महिलाओं के प्रशिक्षण में पार्टियों के माध्यम से डम्बल भारोत्तोलन

लड़कियों के अधिकांश पूर्वाग्रह के साथ शक्ति प्रशिक्षण, एक पुरुष व्यापक कंधे, मछलियां मात्रा स्त्रीत्व के नुकसान का परिणाम यह सोचते हैं। हालाँकि, व्यवहार से पता चलता है कि भार के साथ व्यायाम एक आंकड़ा पतला और तना हुआ करते हैं, शरीर राहत दे। यह भार प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीका है एक लचीला, मजबूत शरीर बनाने के लिए है। इस तरह के तनाव, मांसपेशियों में वृद्धि, जबकि वसा ऊतकों की मात्रा को कम कर सकते हैं। महिलाओं के प्रशिक्षण की योजना अभ्यास में "पार्टियों 'के माध्यम से डम्बल भारोत्तोलन बहुत बार प्रयोग किया जाता है और एक प्रमुख आंदोलन औसत डेल्टा बाहर काम करने के लिए है।

अभ्यास के उद्देश्य

विशाल मांसपेशियों, और शरीर को आकार देने का निर्माण नहीं - महिलाओं के लिए फिटनेस की शक्ति का उद्देश्य। सौंदर्य प्रयोजनों के लिए प्रशिक्षण में शामिल दलों के माध्यम से डम्बल भारोत्तोलन। व्यापक कंधों कमर की पृष्ठभूमि के खिलाफ संकरा है। यह गौण तकनीकी रूप से सरल व्यायाम है, इसलिए सभी स्तरों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता - शुरुआत से उन्नत करने के लिए।

बुनियादी आंदोलनों

ट्रेन मछलियां और त्रिशिस्क बुनियादी आंदोलनों के होते हैं: चढ़ाई और विस्तार। एक निश्चित पेशी समूह पर लोड को प्रभावी ढंग से इलाके आकर्षित कर सकते हैं। व्यायाम वजन के पूरक, आप झटकने वाली मांसपेशी फाइबर की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं। अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से किया जाना चाहिए लोड करें। डम्बल के साथ हाथ की अप के माध्यम से पार्टियों को लाभ के लिए, इसे सही ढंग से वजन लेने के लिए महत्वपूर्ण है। अत्यधिक बोझ ऊपरी पीठ की मांसपेशियों पर डेल्टा से लोड हस्तांतरण। शरीर को आगे चला जाता है, तो डम्बल जब बुनियादी आंदोलनों प्रदर्शन बहुत भारी है। यह धीरे धीरे ऊपर एक निश्चित अधिकतम करने के लिए श्रमिकों का वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

उपकरण

उठाने दलों के माध्यम से डम्बल खड़े की तरह प्रशिक्षण के इस तरह के एक तत्व के बाहर ले जाने, के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे अच्छा परिणाम repetitions की एक बड़ी संख्या लाएगा। एक दृष्टिकोण में 20 repetitions अप करने के लिए किया जाता है। अलग-अलग योजनाओं की गणना मांसपेशियों की प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है।

• स्थिति शुरू - अपने पैरों के साथ थोड़ा दूर-दूर खड़े हैं।
• उसके हाथ नीचे लटकते के साथ एक डम्बल ले लो,, हथेलियों आवक का सामना करना पड़। कोहनी झुकाव।
• इसके बाद, अपने हाथ उठाने ताकि कोहनी कंधे के स्तर पर था।
• डम्बल कंधे की ऊंचाई तक पहुंच जाती है, उन्हें कम।

एक सकल गलती करते समय इस तरह की पार्टियों के माध्यम से डम्बल उठाने के रूप में व्यायाम, जड़त्वीय शरीर कमाल है। सही निष्पादन माना जाता है, जो शरीर में सीधे है।

शुरुआती के लिए युक्तियाँ

के लिए उच्चतम गुणवत्ता प्रशिक्षण आंदोलनों बनाया गया है और नियंत्रित किया जाना चाहिए, एक धीमी गति से दोहराया। छाती और कंधों को सीधा रखा जाना चाहिए। वजन में वृद्धि कोहनी पर दृढ़ता से तुला हाथ डम्बल, इसलिए यदि वजन को गलत ढंग से चुना जाता है। प्राकृतिक मोड़ - अपने पीठ सीधी रखें और अपने पीठ के निचले हिस्से। हाथ कंधे के स्तर से ऊपर नहीं उठाया जाना चाहिए। पक्षों के लिए डम्बल भारोत्तोलन बहुत अधिक डेल्टा लोड कम कर देता है। श्वास सही होना चाहिए - प्रेरणा के दौरान हवा से भर छाती रीढ़ समर्थन करने के लिए।

परफेक्ट महिला की आकृति पिलपिला हथियारों के साथ कल्पना नहीं की जा सकती। जब इस अभ्यास प्रदर्शन, पार्टियों के माध्यम से डम्बल उठाने की तरह वजन के साथ काम करने के लिए डरो मत। उत्तम राहत - एक महत्वपूर्ण इसके अलावा सौहार्दपूर्वक विकसित शरीर। सक्षम दृष्टिकोण और नियमित व्यायाम आंकड़ा टोंड और आकर्षक बनाने के लिए मदद मिलेगी। इससे पहले कि आप सत्ता फिटनेस शुरू कर, यह दृढ़ता से, स्वास्थ्य की स्थिति की जाँच एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की है।