पानी एरोबिक्स: लाभ और मतभेद, वजन घटाने के लिए और गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम। एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षक

आज आधुनिक और बहुत वर्तमान दिशा पानी एरोबिक्स है। लाभ और मतभेद अब ध्यान से इस लेख में विचार किया जाएगा।

क्यों पानी के खेल तो व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करती? जीवन पानी में शुरू हुआ है, इसलिए, बहुत छोटी उम्र से, बहुत प्रसन्नता के साथ बच्चों तैरने के लिए। और जब आप कमरे में नहीं और पूल में गतिविधियों में संलग्न करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं, कई यह बहुत ही आकर्षक सोचा। हालांकि, इस विषय निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पानी एरोबिक्स के लिए उपयुक्त हैं आगे की जांच पड़ताल की आवश्यकता है, लाभ और मतभेद ध्यान से निर्णय लेने से पहले विचार किया जाना चाहिए। अभी तक बेहतर, एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर या चिकित्सक से परामर्श करें।

पेशेवरों क्या हैं

किसी तथ्य है कि वह पानी के साथ संपर्क पसंद करती है, के रूप में की जरूरत है एक सामान्य कमरे में पसीना करने के लिए विरोध के कारण पूल में प्रशिक्षित करने के लिए जा सकते हैं। हालांकि, न केवल यह अलग पानी एरोबिक्स। लाभ और आज तक मतभेद पहले से ही व्यापक रूप से जाना जाता है ताकि सभी को खुद के लिए एक विकल्प बना सकते हैं।

तो, के मुख्य लाभ को देखो। पहली जगह में, और कोचों और उनके वार्डों ध्यान दें कि किसी भी व्यायाम से परिणाम पानी, बहुत उन भूमि पर चलने वाले की तुलना में बेहतर में प्रदर्शन किया। क्यों हो रहा है? क्योंकि पानी प्रतिरोध हवा की तुलना में अधिक है। इसलिए, मांसपेशियों पर भार बहुत अधिक मिलता है।

लेकिन उस कि सभी विभिन्न पानी एरोबिक्स नहीं है। लाभ और मतभेद जरूरी पहले परिचयात्मक में निर्धारित, एक ट्रेनर के साथ सत्र, इसलिए कोई भी प्रशिक्षण पूरी तरह से ब्रीफिंग के बिना शुरू कर देंगे। लेकिन वास्तव में यह सबसे सुरक्षित खेल है। वे गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों में संलग्न कर सकते हैं। चोट और मोच की संभावना कम से कम। सभी कि प्रशिक्षण (प्रत्येक आंदोलन की चिकनाई) के वर्षों के लिए योग की तलाश, पानी में ही प्रदान करता है।

व्यायाम के बाद व्यथा - एक और पहलू है कि जिम जाने से महिलाओं को बंद हो जाता है। पानी एरोबिक्स कक्षाओं पूरी तरह से की तरह शामिल नहीं है। जलीय मध्यम लैक्टिक एसिड, जो गंभीर दर्द का कारण है के विकास को रोकता है। अगले दिन आप पूरे शरीर में हल्कापन महसूस करते हैं और दोहराना चाहते हैं जाएगा।

हालात पर विचार करने के लिए

खुद को अभ्यास में पानी बहुत उपयोगी है। हालांकि, यह इसकी संरचना पर विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है। कई आधुनिक पूल में स्थापित प्रणाली है कि क्लोरीन के उन्मूलन अनुमति देते हैं। पानी अल्ट्रासाउंड, चांदी तथा अन्य तकनीकों को विसंक्रमित किया गया है। इसलिए, पूल चुनने, इस बिंदु पर आप विशेष ध्यान देना करने की जरूरत है। लेकिन अगर, कमरे में आते है, आप क्लोरीन गंध, तो यह नियमित कक्षाओं का परित्याग करने के लिए बेहतर है। यह गर्भवती महिलाओं और लोग हैं, जो एलर्जी से ग्रस्त हैं के लिए विशेष रूप से सच है।

लगभग सभी का कहना है कि दौरा करने के बाद पूल त्वचा सूखी और सफेद खिलने के साथ कवर हो जाता है। इस प्रकार, एक उपकरण है जो हमें की रक्षा के लिए बनाया गया है,, त्वचा और बालों लूट श्वसन प्रणाली को प्रभावित करता है। अग्रणी स्त्रीरोग विशेषज्ञ महिलाओं से आग्रह करता हूं पूल का दौरा सावधान रहने की। क्लोरीनयुक्त पानी योनि माइक्रोफ्लोरा के विघटन की ओर जाता है।

हालांकि, पानी का एक खुला शरीर और भी ज्यादा खतरनाक हो सकता है। इसलिए, गर्मी हस्तांतरण कोच में अगर नदी या झील पर सबक प्रदान करता है, यह मना करने के लिए बेहतर है। पानी स्वच्छता मानकों को पूरा नहीं करता है, एलर्जी और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया के सैकड़ों करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं - एक रोग के विकास का कारण है।

एक गर्भवती महिला डॉक्टरों की सिफारिशों को ध्यान है, साथ ही अपने स्वयं के भावनाओं को होना चाहिए। किसी भी असुविधा प्रशिक्षण और चेतावनी कोच को रोकने के लिए एक संकेत किया जाना चाहिए। कब्जे के दौरान अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर है और उन्हें ऐसा तभी होता है जब वे सुखद रहे हैं नहीं कर सकते।

एक व्यक्ति के लिए से अधिक उम्र के 45 साल

सबसे अधिक बार, यह तो बारी जोड़ों में परेशानी पीठ दर्द, सांस की तकलीफ, बेचैनी शुरू है। करने के लिए आदमी जिम में वृद्धि करने से इनकार कर दिया यह पर्याप्त है। हालांकि, पानी एरोबिक्स कक्षाओं इन मामलों पूरी तरह से के लिए उपयुक्त हैं। पानी बहुत रीढ़ है, जो सोफे पर समारोहों की तुलना में बेहतर मदद करता है पर भार को कम करने की अनुमति देता। इसके अलावा, व्यायाम की एक श्रृंखला पास करने के बाद, आपको लगता है कि पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं दर्द के एहसास को कम करने,।

गर्भवती माताओं के लिए

अभी हाल ही में एक बहुत ही लोकप्रिय पानी एरोबिक्स बन गर्भवती महिलाओं के लिए। मास्को हमेशा पहले प्रवृत्तियों उठाता करें और उन्हें एक फार्म उपभोक्ता को स्वीकार्य में अनुवाद है। यही कारण है कि राजधानी में पूल के साथ सुसज्जित स्वास्थ्य केन्द्रों से वृद्धि होने लगी है। कर रही है कि एक बड़ी गहराई की आवश्यकता नहीं है समय की एक अधिकतम के साथ, के लिए बहुत आसान।

पूल में कक्षाएँ सभी गर्भवती माताओं के लिए दिखाए जाते हैं। तैरना - यह बहुत अच्छा है, आप जल्दी से मांसपेशियों के आकार में ला सकता है, लेकिन यह शरीर को ओवरलोड नहीं है। पूल रक्त परिसंचरण और हृदय और निकालनेवाला सिस्टम पर लाभकारी प्रभाव है। पूल में कक्षा एक अच्छा व्यायाम देते हैं, यह सहनशक्ति बढ़ जाती है, और यह बच्चे के जन्म के जीवित रहने के लिए आसान हो जाएगा।

विशेषज्ञ राय

एक्वा एरोबिक्स प्रशिक्षक, इकाटेरिना लयुबिमोवा, Medvedkovo में क्लब के सिर, हर गर्भवती महिला को बताते हैं कि रोजगार के प्रयोजन - यह नहीं एक मॉडल रातोंरात हो जाते हैं, और दुनिया में एक बच्चे की उपस्थिति के लिए अपने शरीर को तैयार करता है। कक्षा में बहुत समय पानी में गोता करने के लिए समर्पित है। यह मदद मिलेगी माँ और बच्चे के लिए ऑक्सीजन की एक अस्थायी कमी है, जो लड़ाई के दौरान और जन्म नाली के माध्यम से गुजर का सामना करना पड़ेगा करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए। इसके अलावा, मेरी माँ सांस-पकड़, जिसका अर्थ है कि यह प्रयास के दौरान बहुत आसान हो जाएगा प्रशिक्षित किया।

एक्वा एरोबिक्स में किसी भी कोच आपको बता देंगे कि उन महिलाओं को जो प्रशिक्षण में भाग लिया, वहाँ प्रसव के दौरान कोई समस्या नहीं थे। समानांतर में, वे महत्वपूर्ण सांस लेने की तकनीक जानने के लिए, और शारीरिक गतिविधि अपने बच्चे को समय एक सही स्थान लेने के लिए अनुमति देगा।

गर्भवती माताओं की शारीरिक स्थिति के बारे में प्रशिक्षण के प्रभाव क्या है

प्रारंभ में, यह आपकी राय प्रसूति पूछ लायक है। वह मन नहीं करता है, तो कक्षाओं के लिए साइन अप। इस मामले में, आप भी एक लंबे समय के लिए सोचना चाहिए नहीं, आदर्श विकल्प - यह पानी एरोबिक्स है गर्भवती महिलाओं के लिए। मास्को - इस शहर में, आप क्लब, वर्गों और पूल के लिए विकल्पों में से सैकड़ों की पेशकश करने के लिए तैयार है वह जगह है जहाँ इस तरह के एक वर्ग का अभ्यास। नीचे हम सबसे लोकप्रिय लोगों को देखो।

तो, पानी गर्भवती मां ट्रेन पैर की मांसपेशियों और मूलाधार, पेट, पीठ और कंधे क्षेत्र में। पूल के लिए जा रहे हैं, तो आप 10 बार से हल्का हो गया, रीढ़ की हड्डी परिणाम में टिकी हुई है। आंदोलनों कि आप कोच के निर्देशन में प्रदर्शन करेंगे आप, ऐंठन, खिंचाव तार को पकड़ने के पूरे जीव की रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अनुमति देते हैं।

जब आप गर्भवती संलग्न करने के लिए शुरू करना चाहिए

क्लब एक्वा छड़ी की तरह प्रोग्राम है जो महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक तनाव के बिना अनुमति देता है। बहुत लोकप्रिय आज एक क्लब, हो जाता है "द लुकिंग ग्लास के माध्यम से।" अग्रणी विशेषज्ञ मारिया किरीवा समूहों और व्यक्तिगत रूप से साथ काम करना। वह तर्क है कि एक कुछ भी पानी में प्रशिक्षण की तुलना में बेहतर नहीं सोच सकते हैं। यह दोनों बहुत ही सौम्य और गंभीर बोझ है। पहली तिमाही के लिए सक्रिय रूप से पूल का उपयोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, अतिरिक्त वजन के जोखिम लगभग शून्य है। दूसरी तिमाही में, यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ने से है, तो आप और अधिक जोर देने के साथ गहन प्रशिक्षण खींच पर जारी रख सकते हैं। तीसरी तिमाही एक शांत तैराकी और साँस लेने के व्यायाम पर खर्च किया जाना चाहिए।

अभ्यास

गर्भवती मां के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए गर्म होना चाहिए। इस तरफ करने के लिए की ओर से एक सरल डाइविंग हो सकता है। फिर, नियमित व्यायाम की संख्या मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। उनके पैर किक और हाथ, कूद और स्क्वाट। पहली बड़ी व्यायाम - एक पानी के नीचे चलने। इसके बारे में कुछ जटिल, बस अपने घुटनों उच्च लिफ्ट करने के लिए किया है। कूल्हों के लिए व्यायाम - यह एक और जटिल है, जो अलग-अलग प्रशिक्षक का चयन करता है। यह ऊपर उठाने और पैरों को कम करने, spins और lunges और स्क्वाट। एक अन्य प्रमुख ब्लॉक - पीठ की मांसपेशियों, प्रेस और पेल्विक फ्लोर के लिए व्यायाम। आमतौर पर वे लेज पकड़े बाहर ले जाने के। एक नियम के रूप में, यह विभिन्न कोणों पर पैर की वृद्धि है।

प्रशिक्षण के बाद एक छोटे से आराम की जरूरत है। इस समय, आप पानी की सतह पर झूठ या गेंद के साथ खेल सकते हैं। अगले ब्लॉक - अभ्यास साँस लेने में है। कुछ भी नहीं खुद के व्यायाम जटिल प्रतिनिधित्व नहीं करता है, यह प्रथागत डाइविंग है श्वास और सांस होल्डिंग श्वास छोड़ने। अंत में आप अभ्यास खींच के लिए इंतजार कर रहे हैं। वे दिल की दर को सामान्य और तनाव को राहत देने में मदद।

वजन घटाने के लिए पानी एरोबिक्स

कई बार, कमरे में एक बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को इस समस्या के साथ आते हैं। एक अनुभवी कोच से पूछो, और वह कहना है कि सबसे अच्छा विकल्प ही है - यह पानी एरोबिक्स है। परिणाम की इच्छा और उचित पोषण के अनुपालन पर निर्भर करेगा, लेकिन एक बात तो निश्चित है: एक अभ्यास में आप 500 कैलोरी अप करने के लिए खो सकते हैं। एक आहार आहार का अनुसरण करके आप 3 बार एक हफ्ते में तीव्र वर्कआउट के दौरान प्रति माह 6-8 किलो खो सकते हैं।

इस अभ्यास में काफी हद तक पहले से सूचीबद्ध उन नकल। जगह में इस चलने और जॉगिंग, उनके पैर लात, सिट-अप, पूल के किनारे खींच-अप, और भी बहुत कुछ। कार्यक्रम व्यक्तिगत रूप से आप के लिए एक कोच बनाता है।

यह परिणाम है जिसके आप पानी एरोबिक्स देता है रिकॉर्ड करने के लिए महत्वपूर्ण है। "पहले और बाद में" किलोग्राम और सेंटीमीटर में ठीक किया गया, सबसे अच्छा रोजगार जारी रखने के लिए प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा। छह महीने में, आप किलोग्राम की कुछ दसियों खो सकते हैं, या सिर्फ आंकड़ा और अधिक toned बनाने के लिए।

अग्रणी क्लब

आज वे बहुत ज्यादा मोक्वा में हैं। यह पहले से ही है, जो उल पर स्थित है "द लुकिंग ग्लास के माध्यम से" का उल्लेख किया है। Kantemirovskaya, 6, 1 निर्माण। समीक्षा से परखने के बाद, यह चौकस और सक्षम प्रशिक्षकों कार्यरत हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए अलग-अलग कार्य समूह। एक साल के लिए क्लब कार्ड लगभग 18,000 रूबल, और 11000 के 6 महीने के खर्च होता है।

"स्वास्थ्य फैक्टरी" - बस एक क्लब नहीं है, और एक नेटवर्क है कि एक स्वस्थ शरीर पाने के लिए अवसर प्रदान करता है विकसित की है। योग्य पेशेवरों मदद करने के लिए आप आवश्यक प्रशिक्षण प्राप्त करने और एक व्यक्ति के कार्यक्रम है, जो यह तुम्हारे लिए व्यवस्था करेंगे बनाने के लिए आप इंतजार कर रहे हैं। लिफ्ट टिकट की कीमतें - प्रति वर्ष 17500 रूबल।

नेटवर्क डा क्लब LODER नए और पुराने ग्राहकों के लिए आमंत्रित किया है पूल पर जाएँ और तैरने और पानी एरोबिक्स करने के लिए सीखने के लिए। यह कई पूल, पानी है कि एक अद्वितीय सफाई प्रणाली से गुजरता है प्रदान करता है। यहां पांच सौना, एक बड़े जिम कर रहे हैं, और इसके अलावा, आप व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षक काम करेंगे। 16,000 रूबल की वार्षिक सदस्यता की लागत।

इस प्रकार, आप एक समग्र चित्र प्राप्त करने और खुद के लिए तय किया जाए या नहीं आप एरोबिक्स फिट कर सकते हैं। कीमतों हम औसत मार्ग प्रशस्त किया है, कुलीन क्लब, जहां वार्षिक सदस्यता आप 35,000 रूबल खर्च होंगे देखते हैं, लेकिन चुनाव वैसे भी तुम्हारा।