जिमनास्टिक्स में osteochondrosis द ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की हड्डी: फोटो, समीक्षा

Osteochondrosis - रीढ़ की सबसे आम बीमारी आज। उन्होंने लोगों का 90% है, लेकिन सूचना के यह केवल जो लोग इसे प्रगति है। गर्भाशय ग्रीवा - अक्सर रीढ़ की सबसे कमजोर हिस्सा ग्रस्त हैं। ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की osteochondrosis में जिमनास्टिक्स अपनी तेजी से इलाज करने के लिए योगदान देता है और मरीज की हालत की सुविधा।

osteochondrosis क्या है?

क्या इस रोग को समझने के लिए, पहले शरीर रचना विज्ञान पाठ्यक्रम में देखो और रीढ़ की हड्डी की संरचना सीखना चाहिए। रीढ की हड्डी कई कशेरुकाओं एक छेद है कि के होते हैं। इस छेद के अंदर सबसे महत्वपूर्ण नसों कि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को शरीर के सभी भागों से संकेत ले रहे हैं। यह कशेरुकाओं intervertebral डिस्क के बीच स्थित है। डिस्क एक कोर जेली समान और घने त्वचा के होते हैं। यह मूल्यह्रास का कार्य, घर्षण कशेरुकाओं एक साथ होने से बचाता है। इन संरचनाओं स्नायुबंधन और मांसपेशियों से कनेक्ट करें।

Osteochondrosis - प्रक्रियाओं है कि intervertebral डिस्क को नष्ट का एक सेट। नतीजतन, वे एक दूसरे के करीब कशेरुका निकायों संकुचित और फीका करने के लिए शुरू कर रहे हैं। समय के साथ, साइट पर मिट संयुक्त परिणाम दिखाई देता है। इस प्रकार, शरीर नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति की कोशिश करता है। यह निर्माण हुआ रीढ़ की गतिशीलता में बाधा। साथ व्यायाम ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की हड्डी, की osteochondrosis जो रोगी द्वारा किया जाता है, डिस्क तरल के साथ खिलाया जा करने में कामयाब करने के लिए रीढ़ की हड्डी के बीच की दूरी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

रोग प्रगति के कारण

की उत्तेजक कारकों मुख्य पहचान करने के लिए किया जाना चाहिए।

1. एक आसीन जीवन शैली। मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती है, और रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रहने के लिए और अधिक कठिन है। intervertebral डिस्क पर दबाव का कशेरुकाओं बहुत एक वक्रता विकसित करता है। व्यायाम थेरेपी (साथ ग्रीवा-वक्ष की osteochondrosis रीढ़) न केवल मेरूदंड की खींच को बढ़ावा देता है, लेकिन यह भी मांसपेशियों चोली मजबूत।
2. गलत स्थिति में स्थायी निवास। इस तरह के जोखिम सर्जन, seamstresses, ड्राइवरों और अन्य।, कौन काम के आधार पर लंबे समय तक रहस्य में रहने के लिए है। इस मामले में भी तनाव की मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण टूट गया है, और एक परिणाम के रूप में, निर्जलीकरण intervertebral डिस्क नाभिक होता है।
3. रीढ़ की हड्डी में चोट। यह कशेरुकाओं और स्नायु, सही स्थिति के उल्लंघन को नष्ट कर देता।

ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की osteochondrosis में जिमनास्टिक्स

निदान के बाद डॉक्टर एक जिम को नियुक्त करने की आवश्यकता है। Osteochondrosis, मांसपेशियों पर एक लोड के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे एक physiologically सही स्थिति में रीढ़ की अवधारण के लिए योगदान करते हैं। अभ्यास के सकारात्मक गतिशीलता के लिए मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए और उन्हें आराम करने के लिए मालिश जोड़ें।

व्यायाम जटिल, एक डॉक्टर के निरीक्षण के बाद तैयार की गई किया जाना चाहिए क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है रीढ़ की हड्डी में चोट और शारीरिक प्रशिक्षण की डिग्री पर विचार करना। osteochondrosis साथ व्यायाम ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की हड्डी के कई वर्गों में विभाजित है:

1. वार्म अप। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करना करने के उद्देश्य से आंदोलनों के होते हैं। क्रम में की जरूरत इन संरचनाओं के लिए नुकसान का कारण नहीं।
2. लोड। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
3. स्ट्रेचिंग। यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों को आराम करने के लिए मदद करता है और रीढ़ की हड्डी फैला है।

जिमनास्टिक नियम प्रदर्शन

किसी भी कसरत तीन चक्र होनी चाहिए। यह अनुमति देता है आप के लिए "जागो" द बॉडी को लोड और आसान करने के लिए अनुमान से राज्य की कड़ी मेहनत। इसके अलावा, आप सांस पालन करने के लिए और धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है। कोई ज़रूरत नहीं तुरंत पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के साथ शुरू करने के लिए। 10 बार पर्याप्त है।

अपनी भावनाओं पर नज़र रखें। यदि व्यायाम दर्दनाक है, यह यह परित्याग करने के लिए आवश्यक है। सप्ताह में एक बार व्यायाम करने की कोशिश करें। यह दर्द देने के लिए रहता है, प्रशिक्षण में शामिल। यह भी उपचार के सूचक का एक प्रकार हो जाएगा।

एक कसरत के लिए प्रस्ताव

पहली बात तो यह है कि एक लापरवाह आंदोलन एक मांसपेशी या बंधन को खींचने के लिए नहीं, पूरे शरीर को गर्म करने की जरूरत है।

1. पैर कंधे जगह पर अलग चौड़ाई। वे, आराम और लोचदार होने के लिए दो स्प्रिंग्स की तरह की जरूरत है। हाथ हाथ में भंग करने और साँस पर उठा, खिंचाव। साँस छोड़ते पर, उन्हें नीचे एक ही पथ खींच। इस मामले में श्वास यह महत्वपूर्ण टी है। लालकृष्ण स्नायु ऑक्सीजन की एक बड़ी प्रवाह की आवश्यकता है। तुम गहरी और समान रूप से साँस लेने के लिए की जरूरत है।
2. धीरे-धीरे उसके सिर वापस झुक जाता है, और फिर छाती से ठोड़ी दबाएँ। 10 बार दोहराएँ।
3. अपने बाएँ (प्रेरणा), सही (साँस छोड़ना), सही (सांस) के लिए देखो। सिर आंदोलन स्पष्ट रूप से और धीरे धीरे। 10 बार दोहराएँ।
4. के खिलाफ दक्षिणावर्त परिपत्र गति सिर, तो।
5. कंधे के परिपत्र आंदोलन। आगे 10 से 10 गुना - पहले।

लगातार उदाहरण के लिए बढ़ाने के लिए, चरण 5-6 बार, हर 3 दिन की जरूरत आंदोलनों की संख्या। अब जरूरत है। यह बहुत ही सरल व्यायाम है। osteochondrosis ग्रीवा-वक्ष रीढ़ ऐसे आंदोलनों महत्वपूर्ण हैं जब। चिकित्सक पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की डिग्री पर निर्भर करता है, वार्म अप का विस्तार कर सकते हैं।

लोड के लिए व्यायाम

एक बार जब मांसपेशियों प्लावित, आप लोड के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

1. फर्श पर पड़ा, तो आप गर्दन रोल के तहत डाल करने के लिए की जरूरत है। यह एक तौलिया से बनाया जा सकता। सेकंड की संभावित संख्या के सिर उठाएँ और धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
2. अपने पेट पर से अधिक रोल। अपने पक्ष में हथियार। 5 सेकंड के लिए सिर उठाएँ और धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने।
3. सीधे पैर या घुटने, फिटनेस पर निर्भर करता है के साथ अप पुश।
4. व्यायाम "तख़्त"। मंजिल छू घुटने, कोहनी एक दूसरे के समानांतर। अपने धड़ आप कर सकते हैं के रूप में रखें। गहरी साँस लेने के लिए मत भूलना।
5. खड़े हो जाओ, आप के सामने अपनी बाहों में खिंचाव, व्यायाम "कैंची" से करते हैं। तो फिर माही हाथों में जाते हैं।

इस तरह के अभ्यास हर सुबह किया जाना चाहिए। ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की osteochondrosis में जिमनास्टिक जबकि बैठे भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यह दिन भर प्रासंगिक है। मेट्रो काम पर हर मुक्त मिनट का प्रयोग करें, यातायात में, और आंदोलनों का पालन करें।

1. उसके सिर पर उसके माथे को उसके हाथ दबाने, और फिर, प्रतिरोध से उबरने की कोशिश कर रहा।
2. पार्श्व झुकाव के साथ एक ही मत करो।
3. कुर्सी के बाक़ी सिर्फ कंधे की हड्डियों से ऊपर समाप्त होना चाहिए। उसकी पीठ पर लीनिंग और पीठ पर मोड़ की कोशिश करो।
4. अपने सीने को अपनी ठोड़ी कम और बाएँ / सही करने के लिए यह बारी बारी से।
5. कंधों से अपने आप को गले लगाओ और मजबूती से कस, तो अपने हाथ को आराम और फिर से निचोड़।

खींच के लिए व्यायाम

स्ट्रेचिंग भी एक अनिवार्य कदम है। यह मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने और overexertion बचने में मदद करता होगा। बहुत तेजी से परिणाम ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की osteochondrosis में जिमनास्टिक देता है। तस्वीरें और अधिक सही व्यायाम उपकरण को समझने में मदद।

1. अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और अपने शरीर को खींचें। फिर दुबला और पूरी तरह से अपनी बाहों आराम करो।
2. दूर रहने की दीवार दृष्टिकोण। छाती स्तर और स्तन साग पर दीवार पर हथेलियों रखें।
3. दीवार और उसके सिर के पीछे उसके हाथ, दीवार के खिलाफ दुबला से दूर कर दें। फ्लेक्स आगे छाती।
4. घुटने कोहनी की स्थिति में स्थायी, उसकी पीठ मेहराब, और फिर उसे अंदर flexes।

प्रत्येक आप कम से कम 10 बार करने की आवश्यकता के लिए व्यायाम।

पूरक जिमनास्टिक?

ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की हड्डी जल्दी से सामने आए सकारात्मक परिणाम की osteochondrosis में जिमनास्टिक के लिए, यह एक मालिश और एक गर्म स्नान के पूरक किया जाना चाहिए। इन उपायों से मांसपेशियों अधिकतम छूट प्राप्त करने के लिए अनुमति देगा। कभी-कभी यह भी एक्यूपंक्चर का इस्तेमाल किया। लेकिन यह केवल एक योग्य पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

इसके अलावा रीढ़ तैराकी पर एक लाभदायक प्रभाव है। पानी शरीर में ही physiologically सही स्थिति प्राप्त करता है और "यह मानता है" रीढ़ की हड्डी। और जब नेविगेट उसकी पीठ में हर पेशी काम किया।

ग्रीवा और वक्ष रीढ़ की osteochondrosis में जिमनास्टिक्स नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इस सफलता के लिए मुख्य कुंजी है।

osteochondrosis में जिमनास्टिक प्रभावी है?

सबसे प्रभावी उपचार - ग्रीवा-वक्ष रीढ़ की osteochondrosis में जिमनास्टिक है। समीक्षा बताते हैं कि पहले प्रशिक्षण के बाद रोगियों एक महत्वपूर्ण सुधार पर ध्यान दें। यह रीढ़ खींच द्वारा हासिल की है। कशेरुकाओं प्रभावित intervertebral डिस्क को संपीड़ित और उसे ठीक करने के लिए एक मौका देना नहीं है।

अगर अभी तक एक हर्निया का गठन नहीं किया सर्जरी के बिना उपचार, संभव है। यहां तक कि फलाव (रीढ़ की हड्डी में नहर में डिस्क उभड़ा) डिस्क अभ्यास की मदद से सुधारा जा सकता है। विशाल बहुमत में मरीजों की वसूली और जीवन की सामान्य गति से करने के लिए वापस आ जाएगी। लेकिन पूरी तरह ठीक होने के बाद भी फिट रखने चाहिए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में भूल नहीं है।