जबकि नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाये बिना स्तनपान कैसे अपना वजन कम करने के लिए

नौ गर्भावस्था की लंबी महीने का अंत हो गया है, और युवा माँ है कि अब यह कुछ भी नहीं मूल आकार हासिल करने के लिए रोकने और अपना वजन कम करने के लिए आसान है लगता है। हालांकि, याद है कि एक बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को विशेष रूप से जब स्तनपान भोजन का एक बहुत की आवश्यकता के लिए जारी रहेगा। उस मामले में खो देते हैं, सहारा थकाऊ आहार के लिए, यह संभव नहीं है। केवल एक चीज आप को प्राप्त होगा, भूख से मर - अपने कुल नुकसान - यह मां के दूध की सबसे अच्छे रूप में एक गिरावट, और कम से सबसे खराब है।

तो अगर आप कैसे अपना वजन कम करने के लिए सीखना चाहते हैं , जबकि स्तनपान अपने टुकड़ों को नुकसान के बिना, आप निम्न को समझना चाहिए: मानव शरीर भावी उपयोग के लिए वसा जमा करने के लिए, भुखमरी के मामले में एक अतिरिक्त ऊर्जा आरक्षित प्रदान करता है। जबकि स्तनपान आपके शरीर सामान्य मानकों के ऊपर 750 कैलोरी एक दिन की जरूरत है, आपके बच्चे के लिए पौष्टिक दूध का उत्पादन करने। ताकि शरीर में वसा को जलाने के लिए के बजाय खाना खाया शुरू किया, पेशेवर पोषण विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं को सलाह देने के लिए 500 के लिए एक दिन कैलोरी की overconsumption कम करने के लिए। शेष 250 शरीर ले करते हैं, 'बफर स्टॉक "जल। आप इन निर्देशों का पालन करते हैं, तो आपके शरीर वापस बाउंस करने के लिए शुरू हो जाएगा।

आप जबकि स्तनपान क्या खा सकते हैं?

सभी कि खाने एक नर्सिंग माँ सीधे गुणवत्ता और मां के दूध की मात्रा को प्रभावित करता है। बच्चे स्वस्थ और भूख बने रहे, अपने शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत है। और उत्पादों की सही चयन उन माताओं जो जानना चाहता हूँ के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे अपना वजन कम करने के लिए, जबकि स्तनपान। इस प्रकार, सामान्य नियम:

1. नर्सिंग माताओं के आहार मांस, सेम, अंडे, मछली और समुद्री भोजन: जरूरी वर्तमान जस्ता में युक्त खाद्य पदार्थ होना चाहिए। जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य तरीके को बेहतर बनाया क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की वसूली स्वस्थ विकास और आपके बच्चे के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। छोटी मात्रा में यह में निहित है गेहूं रोगाणु, साबुत अनाज और सोयाबीन पेस्ट मिसो, और उसके दैनिक सेवन 25 मिलीग्राम है।

दूध, पनीर और दही के मुख्य घटक - 2. नर्सिंग माताओं के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण पदार्थ कैल्शियम है। यह, इन उत्पादों को जब आप स्तनपान कर रहे हैं से बचने के लिए आवश्यक नहीं है मुख्य आपके बच्चे के स्वास्थ्य का सवाल है, लेकिन कैसे अपना वजन कम करने के बारे में नहीं। जब प्रतिदिन कैल्शियम 1200 मिलीग्राम की एक न्यूनतम दर भस्म करना चाहिए स्तनपान, शरीर नवजात के लिए दूध का उत्पादन कर सकते हैं। पदार्थ की कमी के मामले में शरीर में कैल्शियम, जो माँ की हड्डियों में है का उपयोग करने के लिए शुरू होता है। डेयरी आंशिक रूप से कैल्शियम से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियों और डिब्बाबंद सार्डिन, सामन और सामन (मुख्य रूप से कैल्शियम उनकी हड्डियों में निहित) द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

3. आयरन रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए जिम्मेदार है, इस तरह के पशु जिगर, कस्तूरी, पालक, सेम और मटर के रूप में खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। भोजन प्राप्त करने के लिए नर्सिंग माँ के दिन (आंशिक रूप से विशेष खुराक का उपयोग करके) लोहे के कम से कम 27 मिलीग्राम निर्भर करता है।

4. स्तन का दूध 50% पानी है, इसलिए यह ताजा फलों का रस की तरह है, यह जितनी बार संभव पीने के लिए सिफारिश की है। और चाय, कॉफी और सोडा की खपत प्रति दिन 2 कप को कम करने के लिए बेहतर है।

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे संचित, और उनमें से छुटकारा पाने के भी जल्दी करने की जरूरत नहीं है। कैसे स्तनपान वजन कम करने के बारे में सोच रही थी, यह चरम पर जाने के लिए और अपने आप को आहार गति करने के लिए आवश्यक नहीं है। इसके बजाय, ठीक से अपने आहार है, जो, एक साथ दैनिक व्यायाम के एक छोटे समूह के साथ धीरे-धीरे अपना वजन कम करने में मदद करेगा और एक ही समय में अपने बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाता आयोजन करते हैं।