स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण
गर्भावस्था - हर औरत के जीवन और उसके परिवार के सभी में एक नहीं बल्कि महत्वपूर्ण चरण। यह दोनों गर्भवती महिला और उसके पति की नैतिक और शारीरिक स्थिति शामिल है। और वे दोनों को समझने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन सामान्य शारीरिक राज्य में मानव पोषण से थोड़ा भिन्न है कि जरूरत है।
इस विषय में ज्यादा पत्रिकाओं, समाचार पत्रों, किताबें और अन्य प्रकाशनों में लिखा गया है, हालांकि, राज्य में महिलाओं को अभी भी गलतियाँ करने के लिए जारी रखने के लिए: खाने के लिए गलत समय, रोक और भी बहुत कुछ उल्लंघन करते हैं। उदाहरण के लिए, कई भविष्य माताओं कि भूल जाते हैं गर्भावस्था में पोषण सप्ताह से सप्ताह का अभी अभी आविष्कार नहीं है। यदि भोजन में 10-12 सप्ताह की अवधि कैल्शियम से कम हो, बच्चे दंत क्षय के साथ समस्याओं होगा। शरीर का एक बच्चा बनना, सभी 9 महीनों के माध्यम से चला जाता है में तिमाही में से प्रत्येक के शरीर के किसी भी के गठन है, जिसके कारण यह सप्ताह के लिए खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण उसके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा। शुरू करने के लिए, खाद्य पदार्थ है कि बचा जाना चाहिए की "वर्जित" सूची पर विचार करें।
- यह जाहिर है, शराब। बहुत हो बीयर का एक गिलास पीने के लिए है, और आप अपने आप को और आपके बच्चे के मस्तिष्क खराब प्रदर्शन प्रदान करेगा, इसके अलावा में सूजन की जाएगी।
- गर्भवती के लिए पावर शामिल नहीं होना चाहिए युक्त उत्पादों संरक्षक, पायसीकारी और विभिन्न रंगों - सभी हानिकारक। और साधारण स्त्री इन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
- चिप्स, शीतल पेय और रस, चबाने गम - यह माता के स्वास्थ्य और उसके अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचाता है।
- मसालेदार, स्मोक्ड, नमकीन और अचार, भी, आपके शरीर में नहीं चाहिए - यह सॉस, अचार, स्मोक्ड मांस और मछली, नमकीन मछली प्रजातियों है।
- बस केक, पेस्ट्री, मिठाई, पास्ता और जाम से सावधान रहना। बेशक, वे कार्बोहाइड्रेट का स्रोत रहे हैं, लेकिन वे वसा के रूप में जमा हो जाते हैं, और इस नहीं वजन बढ़ने में इतनी अच्छी तरह से क्योंकि इस तरह के एक अवधि औरत में वांछनीय है,।
- लागत और खट्टे फल को सीमित करें, जैसा कि वे एलर्जी है।
- यदि आप चॉकलेट और कॉफी के एक प्रेमी हैं - कासनी उन्हें बदलना है, तो हर्बल चाय, शहद और नींबू के साथ हस्तक्षेप नहीं करते।
- मशरूम बेहतर खाने के लिए नहीं, अपने शरीर और इतने आपात मोड में काम कर, और मशरूम पाचन तंत्र पर एक अतिरिक्त बोझ पैदा करेगा। इसके अलावा, वे विषाक्तता पैदा कर सकता है, और इस बच्चे के लिए खतरा है।
यहाँ उत्पादों है कि गर्भवती महिला के लिए भोजन प्रवेश नहीं करना चाहिए की एक सूची है।
सभी जो इस सूची में शामिल नहीं है संभव है, लेकिन यह छोटे हिस्से में बेहतर है। विचार करें कि आप और अधिक विस्तार में गर्भावस्था के दौरान खा सकते हैं।
- प्रोटीन के स्रोत। प्रोटीन - एक इमारत माँ। दिन में गर्भवती महिला को लगभग 100 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है। दूध, मांस, पनीर, मछली, हार्ड पनीर और अंडे की इसकी एक बहुत। साथ ही पागल और फलियां में के रूप में।
- गर्भवती के लिए भोजन कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। यह दलिया, ब्रेड से बने गेहूं का आटा, सब्जी, आलू। वे एक लंबे समय आप पर न जाएं के लिए ग्लूकोज और भूख के स्तर को बढ़ाने के लिए सक्षम हैं।
- वसा के सूत्रों का कहना है। हाँ, कई का कहना है कि गर्भवती के लिए भोजन में वसा इसके लायक नहीं शामिल हैं। और मक्खन के बारे में क्या? यह असंतृप्त वसा, प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन ई, और खनिजों से समृद्ध है। तो इसे खाने, लेकिन यह अति न करें। बस वसा की आवश्यक राशि मलाई और मांस से प्राप्त किया जा सकता है।
- विटामिन के स्रोत। बेशक, यह मुख्य रूप से फलों और सब्जियों है। वे केवल विटामिन से भरपूर, लेकिन यह भी सूक्ष्म और स्थूल खनिजों नहीं हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी, रसभरी, गोभी, किशमिश, लहसुन से प्राप्त किया जा सकता नींबू की तुलना में अपने अधिक में भी। विटामिन ए और ई पीले और लाल सब्जियों और फलों, साथ ही ताजा जड़ी बूटी से प्राप्त किया जा सकता है। विटामिन बी अनाज में अमीर।
सामान्य में, सभी कि प्रकृति हमें सम्मानित किया गया है - उपयोगी। स्वस्थ हो सकता है और बीमार नहीं मिलता!
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