कैसे शरीर सुखाने के लिए और शरीर के लिए नुकसान का कारण नहीं करता है?

कई एथलीटों अक्सर आश्चर्य है - कैसे शरीर सूखी? यह लेख शामिल खेलों में, और प्रशंसकों के लिए पेशेवरों के लिए सरल दिशा निर्देशों देने के लिए करना है।

शुरू करने के लिए के साथ हम समझते होंगे, खिचड़ी स्ट्रोक की सुखाने क्या है। शब्द "सुखाने" उन्हें लेकिन वसा की मात्रा में अधिकतम कमी कुछ भी नहीं प्रतिनिधित्व करता है। क्यों सुखाने? बात यह है कि अपने predsorevnovatelny अवधि में पेशेवरों, सक्रिय रूप से प्रदर्शन (अब हम तगड़े के बारे में बात कर रहे हैं) के लिए, (शो से पहले एक या दो सप्ताह के बारे में) तैयार कर रहा है मांसपेशियों प्राप्त कर रहा है, लेकिन आखिरी समय पर सुखाने के लिए शुरू करते हैं, के क्रम में अधिक से अधिक के रूप देने के लिए है राहत और गंभीरता। इस प्रकार, तगड़े सुखाने वसा को हटाने शामिल है।

इसके अलावा, शब्द "सूखी शरीर" परिचित और अन्य एथलीटों जो वसा की वजह से वजन कम करने के लिए अपने वजन वर्ग में "वहाँ पाने" की जरूरत है।

पेशेवर पता है, लेकिन प्रशंसकों अक्सर आश्चर्य है - कैसे शरीर सूखी?

लड़कों और लड़कियों से खेलकूद के रूप में, वे गर्मियों में अपना सर्वश्रेष्ठ देखने के लिए, तथाकथित समुद्र तट के मौसम में चाहते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऑनलाइन मंचों कैसे महिला के शरीर सुखाने के लिए के बारे में कई सवाल कर रहे हैं। इस तरह का सामना, आश्चर्य नहीं होना चाहिए।

सक्रिय, उच्च तीव्रता व्यायाम - कि महत्वपूर्ण है। हालांकि, ताकि वांछित राहत प्राप्त करने के लिए, और उसके रूप पर जोर देना है, यह आवश्यक नहीं केवल जिम यात्रा करने के लिए, लेकिन यह भी एक विशेष आहार का पालन है। महिलाओं के लिए के रूप में पुरुषों के लिए, इस आहार पशु वसा की एक न्यूनतम शामिल करना चाहिए। वनस्पति वसा की मात्रा को भी कम किया जाना चाहिए। आहार के प्रोटीन सामग्री, वृद्धि की जानी चाहिए, क्योंकि वे तीव्र और लंबे समय तक व्यायाम के बाद वसूली की सामग्री के लिए बिल्डिंग ब्लॉक कर रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सामान्य होना चाहिए और व्यक्ति की उम्र, लिंग और बीएमआई (macronutrients के सामग्री विनियमित ऊर्जा प्रबंधन नियम) पर निर्भर करेगा।

हालांकि, यह महत्वपूर्ण है ही नहीं, कैसे शरीर, या कैसे वजन कम करने के सुखाने के लिए के सवाल करने के लिए एक पूरा जवाब पाने के लिए, यह इसे ठीक से और शरीर के अपने को नुकसान के बिना ऐसा करने के लिए महत्वपूर्ण है। वातावरण में कोई भी परिवर्तन, शरीर के भीतरी हालत में एक उचित प्रतिक्रिया का कारण है।

कैसे सुखाने की मशीन शरीर सुरक्षित?

सबसे पहले, यह अपने आहार काफी बदलने के लिए आवश्यक नहीं है। प्रक्रिया लंबी होनी चाहिए (पुरुषों के लिए कम से कम एक महीने और दो के लिए एक आधा - महिलाओं के लिए)। वजन में अचानक हुए परिवर्तन न केवल शरीर के लिए हानिकारक हैं, लेकिन हासिल परिणामों को मजबूत करने की अनुमति नहीं है। शरीर कमजोर कर देने वाली भूख हड़तालों अत्याचार करने के लिए की जरूरत नहीं है, और ट्रेन - तो परिणाम आप के लिए सुखद हो सकता है और एक लंबे समय के लिए बना रहेगा।

दूसरे, विशेष रूप से ध्यान तरल पदार्थ का सेवन की मात्रा सुखाने के दौरान भुगतान किया जाना चाहिए। आहार प्रोटीन में और भी अन्य सभी macronutrients में कमी के साथ वृद्धि के साथ सेवन किया तरल की मात्रा को बढ़ाने के लिए। दिन (उपलब्ध दूध, रस या चाय) पानी के कम से कम दो लीटर पीना चाहिए।

वसा की खपत को कम करने की प्रक्रिया में विटामिन खनिज परिसरों खाने से सूक्ष्म पोषक का संतुलन बहाल करने के लिए आवश्यक है। यदि आपका कसरत बहुत तीव्र है, यह उन्हें सामान्य से दो बार राशि के लिए लेने के लिए या एथलीटों कि विटामिन की एक वृद्धि की खुराक शामिल के लिए विशेष तैयारी का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।

अगर हम विशिष्ट उत्पाद, जो आहार की तैयारी में वरीयता देना चाहिए के बारे में बात करते हैं, यह ध्यान दिया जाना चाहिए पनीर, अंडे, पनीर, मांस, चिकन, चावल, कुटू। इन सभी उत्पादों को एथलीटों के लिए लगभग अपरिहार्य हैं, वे वांछित आकार बनाने के लिए मदद करते हैं।