कैसे पुश-अप की संख्या में वृद्धि के लिए? व्यावहारिक सिफारिशों

डुबकी न केवल प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन यह भी प्रशिक्षण के लिए तैयार करने में एक उत्कृष्ट वार्म अप सेवा करते हैं। वे खेल उपकरण का उपयोग करने के लिए और की जरूरत नहीं है समय की एक महत्वपूर्ण निवेश की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अप्रशिक्षित लोगों शानदार परिणाम प्राप्त करने के लिए काफी मुश्किल है। तो, इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, यह आवश्यक को समझने के लिए इस सप्ताह पुश-अप की संख्या बढ़ाने की है।

कैसे शरीर की सही स्थिति लेने के लिए?

पता लगाना कैसे पुश-अप की संख्या बढ़ाने की पहले, आप सही रुख लेने के लिए सीखने की जरूरत है। तो, ताड़ के पारंपरिक स्थिति में प्रत्येक दृष्टिकोण के पाठ्यक्रम में कंधे की चौड़ाई के अलावा से कुछ अधिक की दूरी पर फर्श पर आराम करना चाहिए। यह पैर और वापस करने के लिए आवश्यक एक सीधी रेखा में बाहर फैला रहे थे। केवल इस मामले में, एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान इस्तेमाल किया जाएगा छाती, कंधे, हाथ, और मांसपेशियों को सौहार्दपूर्वक का विकास होगा।

पुश-अप के प्रकार

हाथ सेटिंग-अप की प्रकृति के अनुसार, सामान्य व्यापक और संकीर्ण के दंड भेद। पहले मामले में, ताड़ के कंधे की चौड़ाई पर रखा। ब्रॉड तैयार करने की स्थिति में हाथ पैरों जहां बांह की कलाई और कंधे भाग समकोण एक दूसरे के सापेक्ष में हैं खोजने शामिल है। एक संकीर्ण "पर्याप्त" हथेलियों के साथ छाती स्तर पर हैं।

सामान्य सेटिंग हाथ त्रिशिस्क, कंधे, छाती की मांसपेशियों के विस्तार पर मुख्य जोर बनाने के लिए अनुमति देता है। रखने अंग एक विस्तृत स्थिति, त्रिशिस्क और सीने में उपयोग किया जाता है। हाथ के मामले में संकीर्ण मुख्य बोझ कंधों पर गिर जाता है।

अधिकतम बोझ

समझने के लिए कैसे पुश-अप की संख्या में वृद्धि करने के लिए, आप के रूप में शारीरिक क्षमताओं की अनुमति देने के दृष्टिकोण के दौरान के रूप में कई प्रतिनिधि प्रदर्शन करने की जरूरत है। पहले हम इसकी अधिकतम समझने की जरूरत है। सही रुख अपनाने करके, आप जब तक मांसपेशियों मना करने के लिए शुरू पुश-अप क्या करना है। साथ ही, आप समय यह repetitions की संख्या सीमित करें प्रदर्शन करने के लिए ले लिया ठीक कर सकते हैं।

सेट के बीच बाकी

प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद आराम करने के लिए मांसपेशियों को देने के लिए आवश्यक है। बाकी की सिफारिश की ज्यादा समय के रूप में पहली दृष्टिकोण पर खर्च किया गया था है। अप्रशिक्षित लोगों के थोक के लिए, इस अवधि के 20-30 सेकंड है।

वर्कआउट के बीच ब्रेक

कैसे पुश-अप की संख्या में वृद्धि के लिए? ताकि मांसपेशियों के विकास और, फलस्वरूप, बेहतर परिणाम, शरीर एक लंबी छुट्टी लेता है। सबसे अधिक संभावना, एक दिन पहले कसरत हथियार, छाती और कंधों के बाद दर्द होगा। इस तरह की एक प्रतिक्रिया काफी सामान्य है। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान है, बाद में अधिकतम परिणाम प्रदान करेगा जो, सबक हर दूसरे दिन किया जाएगा।

परिणामों में प्रगति

कैसे जल्दी से पुश-अप की संख्या में वृद्धि के लिए? यह पर्याप्त में प्रत्येक दृष्टिकोण में कुछ प्रतिनिधि स्वामित्व सीमा से अधिक हस्तांतरण करने की कोशिश करने के लिए। सबसे अधिक संभावना है, न कि लगातार अगले निर्णय रैक पर पुश-अप की संख्या में वृद्धि करने में सक्षम हो। इसलिए, कुछ ही हफ्तों में लायक परिणामों में प्रगति प्राप्त करने के लिए पहले से स्थापित अधिकतम स्तर पर काम करने के लिए। के बाद ही आप इस सीमा से अधिक करने की कोशिश कर सकते हैं।

विभिन्न मांसपेशी समूहों का अध्ययन

संख्या जानने के लिए पुश-अप की संख्या में वृद्धि करने के लिए, आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का एक सामंजस्यपूर्ण अध्ययन के बारे में सोचना चाहिए। यह अलग-अलग रैक में repetitions के इस वैकल्पिक कार्यान्वयन के लिए योगदान देता है। मुट्ठी उंगलियों को विस्तृत या रैक में संकीर्ण - उदाहरण के लिए, पहले दृष्टिकोण में यह सामान्य पुश-अप, दूसरे और तीसरे का सहारा लेना संभव है।

अपने स्वयं के प्रशिक्षण विधियों बनाने

कैसे की संख्या में वृद्धि करने के लिए पुश-अप? कैसे यथार्थवादी यह एक सप्ताह में repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए है? यहाँ यह अपने आप अधिकतम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, पुश-अप 20 शरीर की संभावना सीमित है। अगर वांछित परिणाम repetitions की एक निश्चित संख्या करने के लिए दैनिक जरूरत की राशि में 100 है। कब और कैसे इस परिणाम हासिल किया जाएगा, यह कोई बात नहीं। मुख्य बात यह है कि पुनरावृत्ति की कुल संख्या वांछित पैरामीटर के लिए नेतृत्व है।

प्रशिक्षण तकनीक इस प्रकार ऊपर के उदाहरण के आधार पर किया जा सकता है:

• दिन में 50 repetitions के 2 सेट;
• 25 पुश-अप, 4 समूहों में विभाजित;
• 10 प्रतिनिधि सुबह और शाम में हर घंटे।

यह एक विचार है कि बहुत आसान प्रशिक्षण के निर्माण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता प्रस्तुत किया। मुख्य बात -, एक नियमित आधार पर काम करते हैं सौहार्दपूर्वक पूरे दिन के लिए लोड वितरित करने के लिए। चयनित योजना के अनुसार कार्य 10 दिनों के लिए सिफारिश की है। इस अवधि के अंत में, आप परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए, शरीर को कुछ दिनों के लिए आराम करते हैं की जरूरत है।

अंत में

देखा जा सकता है, सुधार करने के लिए पुश-अप में अपने स्वयं के परिणाम इतने मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, बस एक आरामदायक व्यायाम कार्यक्रम और नियमित व्यायाम का निर्माण करने की जरूरत है। आदेश वांछित प्राप्त करने के लिए, इस तरह के पट्टी पर पुल-अप, abdominals के अध्ययन के रूप में अन्य भार, साथ पुश-अप के संयोजन के बारे में सोचना चाहिए।