और तुम्हें पता कितनी कैलोरी आप आप के लिए प्रति दिन का उपभोग करने की आवश्यकता है?

अच्छा स्वास्थ्य, एक सुंदर शरीर, स्वस्थ उपस्थिति और एक जीव की सामंजस्यपूर्ण काम - यह सब काफी हद तक दोनों मात्रा में और गुणवत्ता में हमारी शक्ति से निर्धारित होता है। आज, जब सक्रिय होने के लिए और एक स्लिम आंकड़ा अपने कैरियर में सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, और विपरीत लिंग के साथ ऐक्य में है करने के लिए, अधिक से अधिक लोगों को अपने आहार पर विशेष ध्यान देना शुरू करते हैं। कितनी कैलोरी तुम अपने आप को महान आकार में रखने के लिए प्रति दिन का उपभोग करने की आवश्यकता है? समझने की कोशिश करो।

डेटा में सामंजस्य

सबसे पहले, भस्म भोजन की मात्रा काफी हद तक दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि पर निर्भर है। आप अपनी मेज पर सारा दिन बैठना तो खड़े खुद एक कप कॉफी डालना या डिनर के लिए जाने के लिए, ऊर्जा आप ज्यादा जरूरत नहीं है। और वह भोजन का सेवन से उत्पादन किया। इसके विपरीत, जो नहीं एक मिनट अभी भी बैठे नहीं है, और अधिक शारीरिक श्रम में लगे हुए है, तो आप उसके अनुसार खाने के लिए है, तो के रूप में बिजली की कमी से गिर करने के लिए नहीं की जरूरत है।

की सिफारिश की मानकों के आधार निर्धारित कर सकते हैं कि कितने पर एक दिन कैलोरी की जरूरत है आप दिन के मोड पर निर्भर करता है के लिए (वहाँ पुरुषों और महिलाओं के लिए डेटा कर रहे हैं)। औसत पर, पोषण विशेषज्ञ की गणना के अनुसार, महिलाओं, तनाव नहीं अपने आप को आंदोलन 1800-2000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन एक सक्रिय लड़कियों - 2500 पुरुषों में अप करने के लिए, ये आंकड़े मांसपेशियों और अन्य विशेषताओं की बड़ी राशि के कारण कुछ अधिक होती हैं। गैर जरूरी लोड के साथ सामान्य आहार 2500 किलो कैलोरी अधिक नहीं होनी चाहिए, और खेल या अति के मामले में यह 3000-3500 कैलोरी तक पहुंच सकता है।

चयापचय: दोस्त या दुश्मन?

ये आंकड़े, बहुत अनुमानित हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग गुण होते हैं जो को प्रभावित कितनी कैलोरी आप प्रति दिन का उपभोग करने के अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखने की जरूरत है। उच्च या कम चयापचय दर - उनमें से एक है।

वहाँ कई सूत्रों जिस पर यह गणना की जाती है कर रहे हैं। लेकिन यह इन गणितीय गणना पर विश्वास नहीं करने के लिए बेहतर है, और एक समय में एक अच्छा पोषण करने के लिए जाने के लिए। यह आपके शरीर की स्थिति का निर्धारण करने के लिए गणना करने के लिए मदद मिलेगी, चयापचय दर और एक आहार या योजना खाने विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विकसित करना। उनमें से एक वजन कम हो सकता है।

वजन खोने शब्द नहीं है "" बुराई

आप कितनी कैलोरी वजन कम करने की जरूरत है? यह शायद महिलाओं के बीच सबसे आम सवाल है, और पुरुषों वह छू लेती है। और इस सवाल का जवाब आसान नहीं है। फिर, सभी को व्यक्तिगत रूप। जनरल सिफारिशें: के बारे में 15-20% तक भोजन का सेवन की मात्रा को कम। तो, अगर आपको 2000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए, फिर, अपना वजन कम करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, आहार 1600-1700 किलो कैलोरी को कम किया जाना चाहिए। इस तरह के एक प्रतिबंध काफी महत्वपूर्ण है, यदि आप भोजन की कैलोरी सामग्री एक सप्ताह या महीने में खाया की गणना। लेकिन गिरावट की ही दैनिक दर पर आदेश खराब स्वास्थ्य और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, नाटकीय रूप से नहीं है।

सही विकल्प बनाना!

कई तेजी से कितनी कैलोरी आप प्रति दिन का उपभोग करने के लिए वजन बनाए रखने की जरूरत की दर को कम करने की गलती। वास्तव में, एक मजबूत कमी भोजन के शरीर में आ रहा है, और इसलिए पोषक तत्वों सुरक्षा तंत्रों शामिल करने के लिए यह कारण बनता है। इस तरह के चरम स्थितियों में, चयापचय को धीमा कर देती है, भोजन अब पच जाता है, इसलिए आपको और अधिक धीरे धीरे उम्मीद से अपना वजन कम होगा।

इसलिए यह चरम पर आवश्यक नहीं है। सबसे अच्छा समाधान एक पतला आंकड़ा हासिल करने के लिए - थोड़ा, भागों को कम करने के लिए उन्हें और अधिक उपयोगी बनाने के लिए, और यहां तक कि खेल खेलते हैं। तो दोपहर का भोजन और प्रशिक्षित करने के लिए एक रन के लिए एक सलाद खाने! और अपने खाली समय में, अपने आहार का आकलन करने और इसे समायोजित करने का प्रयास करें: गिनती कितनी कैलोरी आप के लिए प्रतिदिन उपभोग करने के लिए, 15% से सामान्य कैलोरी की मात्रा को कम करने की जरूरत है।