उपकरण और अभ्यास: आपके जोड़ों और स्नायु मजबूत करने के लिए कैसे

सिस्टमैटिक शारीरिक गतिविधि किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। यह पूरे शरीर में कई लाभ प्रदान करता है: यह मांसपेशियों और जोड़ों, बरकरार रखता है मजबूत और यहां तक कि हड्डियों की ताकत बढ़ जाती है, तनाव के लिए आसन, लचीलापन और बंध संतुलन, सहनशक्ति और प्रतिरोध में सुधार। आदेश musculoskeletal प्रणाली के स्वर बनाए रखने के लिए, आप उसे एक दैनिक आधार पर एक निश्चित दबाव देने के लिए की जरूरत है।

जोड़ों और मानव कंकाल में उनकी भूमिका

जोड़ों - मानव कंकाल में सबसे आम यौगिकों। वे मुक्त आवाजाही प्रदान करते हैं लेकिन सीमा के भीतर उनके आकार द्वारा परिभाषित किया गया। परिसर के गतिशीलता अपनी ताकत कम कर देता है, तो वे आगे रेशेदार chords द्वारा प्रबलित रहे हैं। मानव शरीर में जोड़ों के सैकड़ों रहे हैं। उनमें से कुछ कलाई में, छोटे और अगोचर हैं, उदाहरण के लिए। और अन्य बड़े और ध्यान देने योग्य है, उदा, कंधे, घुटने और कोहनी में। शरीर में इन यौगिकों की गतिशीलता बहुत अलग है। उदाहरण के लिए, गोलाकार कंधे के जोड़ किसी भी दिशा में ले जाने के लिए हाथ और फ्लैट intercarpal यौगिकों एक दूसरे को हड्डियों के खिलाफ रपट केवल न्यूनतम प्रदान की अनुमति देता है। जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए कैसे के सवाल, प्रासंगिक हमेशा की तरह आज है।

कक्षा जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए सबसे उपयोगी होते हैं

बहुत से लोग आश्चर्य जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए कैसे। यह इस तरह के चलने, तैराकी के रूप में कम से कम प्रभाव भार, यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है, एक व्यायाम बाइक पर प्रयोग करता है। कनेक्शन को मजबूत बनाना, चोट के जोखिम को कम करने, खींच योग और पिलेट्स सहित व्यायाम, मदद करते हैं। यह जोड़ों को मजबूत बनाने का सबसे अच्छा साधन है।

उन्हें समस्याओं से बचाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

1. ओर्थपेडीस्ट पर जाएं। एक योग्य व्यक्ति टखने, घुटने और कूल्हे जोड़ों की हालत का आकलन करना चाहिए।
2. अपने वजन पर नियंत्रण रखें। शरीर के सभी जोड़ों पर इस अतिरिक्त भार, विशेष रूप से घुटने और कूल्हे में - वजन अधिक होना। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के 10-15% जोखिम से केवल 1 किलो वजन बढ़ जाता है बढ़ रही है।
3. सही जूते चुनें। असहज जूते, विशेष रूप से उच्च ऊँची एड़ी के जूते, अपनी मुद्रा, चाल को बर्बाद और रोगों पैर हो सकता है। , ये जूते सबसे अच्छा जूते चाप समर्थन और नरम एकमात्र साथ तंग पैर जूते हैं - टखने, कूल्हे और घुटने के जोड़ों की चोटों का सबसे अच्छा रोकथाम।
4. कार्यस्थल से लैस करने के लिए। गलत तरीके से अपने डेस्क पर कंप्यूटर या असहज मुद्रा वितरित रीढ़ है, जो बारी नेतृत्व में दर्द और गर्दन वापस करने के लिए के लिए एक समस्या पैदा करता है।
5. आहार अधिक मछली में प्रयोग करें। मछली असंतृप्त वसा अम्ल, जोड़ों के लिए आवश्यक में समृद्ध है।
6. उपयुक्त अभ्यास है कि लचीलापन, आसन, संतुलन और समन्वय में सुधार में व्यस्त हैं।

जोड़ों और स्नायु के लिए व्यायाम अच्छा क्या है?

विभिन्न व्यायाम शरीर में स्पष्ट लाभ लाता है। कैसे जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन मजबूत करने के लिए, उन पर व्यायाम के प्रत्येक प्रकार के कार्य करेगा:

1. एरोबिक्स, जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है स्नायुबंधन मजबूत।
2. बढ़ जाती है स्ट्रेचिंग गति की सीमा, जकड़न को कम करने, दर्द को दूर।
3. शक्ति प्रशिक्षण स्नायुबंधन और tendons मजबूत।
4. जॉगिंग tendons और निचले शरीर के स्नायु मजबूत।
5. तैरना जोड़ों करने के लिए लचीलापन और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।
6. नृत्य रक्त परिसंचरण, समन्वय में सुधार।
7. घूमना गतिशीलता बढ़ जाती है।
8. कूद स्नायुबंधन और निचले शरीर के tendons को मजबूत।
9. योग गति की सीमा बढ़ जाती है, कठोरता को कम करने, दर्द को दूर।
10. पिलेट्स योग जैसा ही होता है।

कंधे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन उतारने के लिए व्यायाम

कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की overstrain मांसपेशियों एक बहुत ही दर्दनाक हालत से भरा है। अपने डेस्क पर slouching और झुके आसन अक्सर छाती के कठोर मांसपेशियों के लिए नेतृत्व और कंधे की मांसपेशियों और पीठ, और यह, बारी में, सिर दर्द और इस क्षेत्र में मांसपेशियों में दर्द की ओर जाता है खिंचाव।

कैसे कंधे के जोड़ मजबूत करने के लिए, दिखाने के निम्नलिखित अभ्यास:

1. श्रग। एक खड़ी स्थिति में उसके कान को अपने कंधों लिफ्ट करने के लिए, ब्लेड को जोड़ने, तो उन्हें लेने के लिए और छोड़ देते हैं।
2. मिश्रण और कंधों के कमजोर पड़ने। आगे कंधे आगे डाल करने के लिए जितना संभव हो उतना, फिर उन्हें बाहर ले वापस, कंधे ब्लेड में शामिल होने।
3. वापस खींच। एक कुर्सी पर बैठो, फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया। धीरे-धीरे आगे झुक। अपने पैरों के बीच अपनी बाहों स्ट्रेचिंग, कुर्सी के पैरों तक पहुंचने के लिए जब तक वहाँ पीठ के ऊपरी हिस्से में एक मजबूत तनाव है। धीरे-धीरे मूल स्थिति ले।

उचित पोषण

बचपन में जब हड्डियों और मांसपेशियों को सक्रिय रूप से बढ़ रहे हैं, और बुढ़ापा, जब कमजोर ऊतकों में: स्वस्थ पोषण किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है। स्वस्थ हड्डियों हमेशा आहार विटामिन और खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम कतार की एक निश्चित न्यूनतम आवश्यकता है।

कैसे जोड़ों और शक्ति के साथ स्नायुबंधन मजबूत करने के लिए? खाद्य ऊर्जा है, जो एक वाहन ईंधन के रूप में पूरे जीव के लिए आवश्यक है के साथ जीव प्रदान करता है। एक निर्माण सामग्री के रूप में शरीर द्वारा इस्तेमाल किया भोजन में प्रोटीन। दिलचस्प बात यह है मानव अस्थि लगातार टूट जाती है और बनाता है। 7-10 साल खनिज वयस्क कंकाल पदार्थ पूरी तरह से अद्यतन किया जाता है। और एक बच्चे, जब बच्चे तेजी से बढ़ रहा है के रूप में, उसके कंकाल पूरी तरह से 2 साल के लिए अद्यतन किया जाता है। कुछ ट्रेस तत्वों और विटामिन हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इससे पहले कि आप व्यायाम की मदद से जोड़ों को मजबूत बनाने, आप उचित पोषण के साथ शरीर प्रदान करने के लिए की जरूरत है।

स्वस्थ मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के लिए उत्पाद

आवश्यक संख्या आसानी से एक संतुलित विविध आहार है, जो निम्न उत्पाद समूह शामिल हैं से प्राप्त होता है:

1. डेयरी उत्पादों (दूध, दही, पनीर, मलाई)।
2. वसा और कार्बोहाइड्रेट (वनस्पति तेल, नट, मछली)।
3. फलों और सब्जियों (ताजा, जमे हुए, सूखे, डिब्बाबंद)।
4. प्रोटीन (मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, फलियां, बादाम आदि, बीज)।

दैनिक मेनू musculoskeletal प्रणाली के लिए पौष्टिक भोजन के अनुरूप नहीं है, तो यह की खुराक लेने के लिए वांछनीय है:

• कैल्शियम;
• विटामिन डी;
• मैग्नीशियम;
• ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है-।

कैल्शियम लोगों की सबसे बड़ी खुराक, जीवन के पहले 20 साल मिलना चाहिए जब हड्डियों की ताकत सक्रिय विकास की अवधि में रखा जाता है। इसके अलावा, कैल्शियम की उच्च खुराक आवश्यक और उम्र जब अस्थि खनिज घनत्व प्राकृतिक कारणों और भंग बढ़ जाती है के जोखिम के कारण कम हो जाता है के करीब हैं।

घुटने के जोड़ स्वास्थ्य

घुटनों के जीवन पर जबरदस्त तनाव से गुजरते हैं। उनके जोड़ों लगातार शरीर के वजन को बनाए रखा जाता है और यह भी घरेलू और खेल चोटों से पीड़ित हैं। घुटने - मानव शरीर में सबसे बड़ा और सबसे जटिल संयुक्त, यह मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons की एक बहुत कुछ है, जो स्थिरता और घुटने पैर काम की स्थिरता सुनिश्चित करता है भाग लेते हैं।

शरीर की हड्डियों के तल में बहुत गुरुत्वाकर्षण प्रभावित करता है और एक मानव घुटने, जो 4-5 बार अपने वजन से अधिक है पर एक साधारण चलने के साथ दबाव बल लगाता है। लेकिन अभ्यास के दौरान, जब पैर जमीन मारा, बल से अधिक हो सकती शरीर के वजन के 12 से अधिक बार है। इसलिए अधिक वजन बहुत घुटने की चोट का खतरा बढ़ जाता और घुटने की संधि उपास्थि बहाल करने के लिए सभी कार्यों के आधे की जड़ है।

स्नायुबंधन की भूमिका

घुटने के जोड़ एक स्वास्तिक और जमानत स्नायुबंधन है। यह बंधन, संयुक्त मजबूत बनाने। रेशेदार interosseous बंध, घुटने के जोड़ को मजबूत बनाने, और यहां तक कि उस में आंदोलन को नियंत्रित। वे संयुक्त कैप्सूल और उससे आगे की दीवारों में अपने गुहा के अंदर जगह ले सकते हैं। संयोजी ऊतक के इन मजबूत बैंड हड्डियों को जोड़ने व्यक्त करने और खेलने, उनकी ताकत के लिए आवश्यक है, क्योंकि स्वस्थ बंधन मूल लंबाई के 5% अप करने के लिए खिंचाव कर सकते हैं।

इसके अलावा धमकी चोट खींच, मोच। सूक्ष्म ऊतक के अंदर यह उपस्थिति, दर्द और संयुक्त सूजन के लिए अग्रणी और इसकी चपलता को कम। उच्च भार, विशेष रूप से में खेल बंधन टूटना कर सकते हैं, इस तरह के एक चोट भी गिरावट में संभव है। इस प्रकार के दर्द और सूजन, घुटने की कम स्थिरता है।

कैसे घुटने के जोड़ मजबूत करने के लिए?

बेशक, रोकथाम इलाज से बेहतर है। कुछ, घुटनों के बारे में सोचने तक वहां उन लोगों के साथ समस्याएं हैं। इसलिए यह घुटने की समस्याओं को रोकने के लिए और मांसपेशियों कि घुटने स्नायुबंधन की रक्षा को मजबूत बनाने और अधिभार menisci और सबसे चोटों को रोकने में मदद बहुत आसान है। कमजोर मांसपेशियों - घुटने समस्याओं का मुख्य कारण है, इसलिए इसे नियमित रूप से उन्हें स्वैप करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए फिट व्यायाम को मजबूत - घुटने की मांसपेशियों को आवश्यक लोड है, जो घुटने की चोट के जोखिम को कम होगा मिलता है।

1. घुटनों झुकने। उसके पेट पर झूठ बोलना, पैरों को सीधा। साँस पर धीरे-धीरे घुटने पर एक पैर मोड़, निचले पैर को ऊपर उठाने, जब तक यह जांघ के लंबवत है। 2-3 सेकंड के लिए इस स्थिति में प्रतीक्षा करने के बाद, धीरे धीरे, अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए। एक ही दूसरे पैर को पूरा करने के लिए है। 10 इस तरह के अभ्यास के 3 श्रृंखला है।
2. वृद्धि सीधे पैर। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक पैर मोड़ और श्रोणि सुरक्षित करने के लिए फर्श पर पैर दबाएँ। दूसरे चरण को सीधा करने के। साँस पर धीरे-धीरे पैर फर्श से लगभग 25 सेमी उठा। के बारे में 3 सेकंड के लिए पकड़, धीरे धीरे मूल स्थिति ले। दूसरे पैर के साथ व्यायाम करें। 10 repetitions के तीन सेट करें।
3. अपने घुटनों को सीधा करें। सीधे एक कुर्सी पर बैठो, कुर्सी की पीठ के खिलाफ उसकी पीठ। पर साँस धीरे-धीरे एक पैर सीधा लगभग मंजिल के समानांतर नहीं, बल्कि सभी तरह। इस स्थिति में पैर कुछ ही सेकंड पकड़ो। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और दूसरे पैर के साथ व्यायाम करना। 3 सीरीज के लिए 10 अभ्यास करो।