असमान सलाखों पर व्यायाम करते

गर्मियों के दृष्टिकोण के साथ, कई लोग अपने शरीर को मजबूत और फिट देखा करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, हर कोई इस परिणाम प्राप्त करने में एक नियमित आधार पर जिम में जाने के लिए खर्च कर सकते हैं। जिम में वैकल्पिक कक्षाएं असमान सलाखों पर अभ्यास हो गया है। इस तरह के "लोहे" मित्रों कई गज की दूरी पर हैं। उनकी मदद के साथ आप एक खेल आंकड़ा खरीदने के लिए सक्षम हो जाएगा। आप कहाँ शुरू करना चाहिए?

शुरू करने के लिए, आप तय करना चाहिए कि क्या आप की जरूरत है, निर्भर करता है पर इस जटिल अपने मामले अभ्यास के लिए उपयुक्त है। बढ़ाने के लिए मांसपेशियों मात्रा समानांतर सलाखों पर प्रत्येक व्यायाम के 6-8 प्रतिनिधि किया जाना चाहिए। एक या दो दिन में 15 मिनट में संलग्न करने के लिए पर्याप्त - खुद को प्रशिक्षित करना थकाऊ नहीं होना चाहिए। वर्गों के बीच बाकी महत्वपूर्ण अभ्यास खुद से कम नहीं है, इस समय वहाँ मांसपेशी फाइबर की वृद्धि है। यदि आप एक दैनिक आधार पर करने में संलग्न, मांसपेशियों में ताकत, बेशक, जोड़ दिया है, लेकिन मात्रा लगभग अपरिवर्तित रहेंगी।

सलाखों पर अभ्यास करना आप शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। चुनें कि आप सूट, और शुरू!

वार्मअप

जटिल वार्म अप अभ्यास प्रशिक्षण से पहले जरूरी किया जाना चाहिए - रोजगार की गुणवत्ता में काफी वृद्धि हुई है। कारण यह है कि मांसपेशियों को रक्त प्रवाह है, जो इमारत प्रोटीन, ऑक्सीजन और अन्य मांसपेशी फाइबर, पदार्थ बनाने की जरूरत लाता है बढ़ जाती है।

कसरत के दौरान आप रोटेशन बांह की कलाई, हाथ, स्क्वाट, ट्विस्ट ट्रंक, झुकने, आदि प्रदर्शन कर सकते हैं .. आप दस मिनट के लिए जॉगिंग जाने कर सकते हैं। लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग नहीं है - मुख्य कसरत के लिए अपनी ताकत को बचाने के।

कोर अभ्यास

लोग पहली जगह मतलब के दंड में असमान सलाखों पर अभ्यास के बारे में बात करते हैं। आदेश जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि उन्हें धीरे-धीरे प्रदर्शन करना चाहिए, महसूस करने के लिए कैसे मांसपेशियों काम करने के लिए। यथासंभव कम उतरना चाहिए, लेकिन निम्नतम बिंदु पर लंबी रहना नहीं करता है - घायल जा सकता है। पर शीर्ष देरी हो सकती है - ऐसी स्थिति में चोट के जोखिम छोटा है।

जब आप अपने "पहली" समानांतर सलाखों गुरु, व्यायाम जटिल हो सकता है। एक विकल्प अलग शरीर की स्थिति के साथ पुश-अप को लागू करने की है। जब झुकाव शरीर के साथ इस तरह के तरीकों का प्रदर्शन करने पेक्स आगे पंप कर रहे हैं। आवरण चिकनी (कोई झुकाव) है, हाथ और कंधे स्विंग।

इस सिम्युलेटर साथ, आप जल्दी और प्रभावी रूप से प्रेस ऊपर पंप करने के लिए कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सीधे पैर उठाने प्रदर्शन करते हैं। जो लोग इस तरह के हैं एक व्यायाम मुश्किल लग सकता है, यह पैर घुटनों पर तुला के उदय के बाहर ले जाने के लिए शुरू करना संभव है। कमाल की कसरत की प्रभावशीलता कम कर देता है -, के लिए बाहर देखने के लिए इतना है कि शरीर "लटकना" नहीं करता है सुनिश्चित करें। इस अभ्यास न केवल असमान सलाखों पर, लेकिन यह भी क्षैतिज पट्टी पर किया जा सकता है।

जो लोग नियमित रूप से क्षैतिज पट्टी और समानांतर सलाखों पर अभ्यास के मूल सेट करता है, आपको पता होना चाहिए कि उसके बाद कई दृष्टिकोण के कार्यान्वयन खींच प्रदर्शन करना चाहिए, अन्यथा मांसपेशियों बढ़ने नहीं होगा और जाहिरा तौर पर "लघु" देखो।