सरलता, यह अपने आप करो
अपने ही हाथों से प्रेस के लिए सिम्युलेटर। घर का बना सिमुलेटर, ड्राइंग
यह अच्छा है - यह एक बार फिर से कहना है कि एक स्वस्थ जीवन शैली शायद ही आवश्यक है। हम में से कई आसीन काम है, जो सामान्य रूप में गरीब मुद्रा और उपस्थिति के लिए योगदान है, और फिटनेस के लिए समय नहीं है। हालांकि, व्यायाम घर पर हो सकता है। आप लगभग कोई विशेष उपकरण की जरूरत नहीं है। हालांकि, अगर आप चाहें तो आप अपने ही हाथों से प्रेस के लिए एक सिम्युलेटर बना सकते हैं। यह कुरान की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए योगदान देगा। लेकिन हम सब क्रम में करते हैं।
जनरल अवधारणाओं और जानकारी
आप 100% निश्चितता के साथ कह सकते हैं कि मांसपेशियों छाल सिमुलेटर और किसी भी उपकरण के बिना पंप मिलता है। यह वास्तव में है। उदाहरण के लिए, इस के लिए एक क्षैतिज पट्टी, जिसके साथ हम शिकंजा में अपने पैर उठाने कर सकते हैं। प्रभावी व्यायाम, तथापि, एक निश्चित आधार की आवश्यकता है। यह सही स्तर को खोजने के लिए पर्याप्त है, और प्रेस फर्श पर स्विंग करने शुरू कर सकते हैं। यह सब लंबे समय से ज्ञात किया गया है। लेकिन तथ्य यह है कि है प्रेस के लिए सिम्युलेटर, अपने ही हाथों से बनाया है, प्रशिक्षण और आराम के स्तर की प्रभावशीलता में सुधार करने में मदद करेगा। यह काफी महत्वपूर्ण कारक है कि उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। और अब के इस लेख के व्यावहारिक हिस्सा करने के लिए आगे बढ़ना, और प्रकाश डाला के साथ समझते हैं।
एक "रोमन कुर्सी" क्या है?
आप निश्चित रूप से इस लोकप्रिय सिम्युलेटर के बारे में सुना है। आम तौर पर यह काफी नाम, "रोमन बोर्ड", "रोमन बेंच," आदि लेकिन, इस पर ध्यान दिए बिना का एक बहुत, संरचना हर जगह एक ही है, और इसलिए, एक ही मांसपेशियों काम कर रहे हैं ...
पौराणिक कथा के अनुसार, की तरह पुष्ट फेंकने रोम में दिखाई दिया। यह पहली बार के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए शुरू किया ग्लेडियेटर्स प्रेस के पंप। हो सकता है कि यह सच है, लेकिन शायद आज कोई भी कह सकते हैं की तरह नहीं। लेकिन किसी भी मामले में हम अपने ही हाथों से प्रेस के लिए एक समान व्यायाम करने की कोशिश करेंगे। इसके बारे में जटिल कोई बात नहीं है। हम आपको एक खास उपकरण और सामग्री की जरूरत है। लेकिन हम सब क्रम में करते हैं।
प्रारंभिक काम
इस लेख में प्रस्तुत जानकारी, डिजाइन रोमन कुर्सी के आपरेशन एथलीट नहीं अधिक से अधिक 90 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है। आप थोड़ा अधिक वजन है, तो फ्रेम मोटा कोनों और बड़े व्यास पाइप के किया जाना चाहिए। उपकरण और सामग्री के रूप में, लगभग सभी आप अपने स्टूडियो में मिल जाएगा। अगर कुछ नहीं है, यह गंभीर मामलों में दोस्तों या पड़ोसियों से पूछ सकते हैं, - किराए के लिए।
"रोमन कुर्सी" के निर्माण के लिए सामग्री का संबंध है हम 3.5 मीटर की जरूरत धातु ट्यूब, की बोर्ड या फाइबरबोर्ड 1000h400 सेमी, थोड़ा घने फोम, और फास्टनर (नट और बोल्ट)। उपकरण लगभग आवश्यकता है निम्नलिखित: ड्रिल बिट्स, बल्गेरियाई और वेल्डिंग मशीन के साथ ड्रिल। एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु: जरूरत चित्र सिमुलेटर। यह आपको अधिकतम आकार से चिपके और फेंकने की डिजाइन सुविधाओं के साथ पालन करने में मदद मिलेगी।
विधानसभा काम करता है
और अब विधानसभा इकाई के लिए सीधे आगे बढ़ें। ज्यादातर मामलों में यह समझ बनाने के लिए बनाता है सामने स्तंभ 50-80 सेमी की ऊंचाई। इस फेंकने स्थिरता प्रदान करने के लिए के साथ वांछनीय है सामने अकड़ का झुकाव बाहर ले जाने के। पैर बन्धन के लिए रॉड लंबाई एथलीट के तहत सीधे तय हो गई है। के बाद से सभी विकास अलग है, यह अपने विनियमित प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है। कुछ सिमुलेटर चित्र कठोर निर्धारण, अन्य संकेत - अभिव्यक्ति, कि बढ़ रहा है। पैर व्यायाम की लंबाई व्यक्तिगत रूप से चुने और 40 से 70 सेमी से भिन्न हो सकते हैं। बहुत उच्च पैर अव्यावहारिक निर्माण। चारों ओर 50-60 सेमी में बेहतर रहने के लिए। पाइप के छोर पर, यह वांछनीय है रबर पैड कि कुछ वृद्धि स्थिरता बनाने के लिए। आगे यह भी केंद्रीय दुपट्टा रैक को बढ़ाने के लिए बेहतर है। फ्रेम के सभी धातु भागों को एक साथ वेल्डिंग द्वारा में शामिल हो।
कैसे सिम्युलेटर बनाने के लिए: महत्वपूर्ण जानकारी
आप वेल्डिंग के काम में कभी नहीं लगे हुए हैं, तो इस प्रक्रिया को या तो एक विशेषज्ञ ही छोड़ सकता है, या सब कुछ अपने आप को क्या करने की कोशिश करने के लिए। लेकिन यह किसी भी स्क्रैप पर प्रशिक्षित करने के लिए वांछनीय है। ध्यान दें कि "रोमन कुर्सी के" बोर्ड कई भागों, जो झुकाव कोण की वजह से है से बना है। जमीन बोल्ट के साथ बेहतर करने के लिए यह जकड़ना। बोल्ट बोर्ड के माध्यम से जाना है, और पाइप बढ़ते ब्रैकेट। इस तरह के एक कनेक्शन बहुत विश्वसनीय होगा, लेकिन अभी भी समय-समय पर पागल मजबूत करने के लिए की जरूरत है।
और क्या कर आपको बस इतना करना obtyanut रोलर्स पैर फोम रोक है। यह सुनिश्चित करना है कि कुछ भी नहीं अभ्यास के दौरान एक अंग पर दबाया जाता है है। असल में बोर्ड के तहत भी फोम रखा जा सकता है और यह किसी भी उपयुक्त सामग्री पर खींचें। सामान्य तौर पर, खोल उपयोग के लिए तैयार है।
व्यायाम फिल्म और इसके बारे में सब कुछ
शैल व्यायाम क्लिप बहुत पहले दिखाई दिया कहा जाता है। डिजाइन से, यह बहुत आसान है, लेकिन इस के बावजूद, बहुत प्रभावी है। बेशक, एक व्यायाम रोलर के साथ काम करते हुए न केवल समाचार, बल्कि कुछ अन्य मांसपेशियों काम करता है। हालांकि, कई एथलीटों मांसपेशी छाल के अध्ययन के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करते हैं, और वह वास्तव में इस कार्य में excels। आज, व्यायाम वीडियो के विभिन्न डिजाइन कर रहे हैं। विशेष रूप से, पहियों की संख्या है, जो उच्च स्थिरता प्रदान करता है बदल रहा है। निर्माण के लिए के रूप में, स्व-समान प्राथमिक सिम्युलेटर बहुत जल्दी किया जा सकता है। चलो देखते हैं कि यह कैसे है।
व्यायाम रोलर विधानसभा
इस प्रकार, इस मामले में एक महत्वपूर्ण तत्व एक या अधिक पहियों है। उनके व्यास सेमी 10-20 से कम नहीं होगा। इसके अलावा, यह एक विकल्प है कि ब्रश जगह के लिए सुविधाजनक की अनुमति होगी चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए वे अभ्यास के दौरान मंजिल को स्पर्श नहीं करते। एक विकल्प के रूप में - एक बच्चों की गाड़ी या साइकिल के साथ एक पहिया हटाने के लिए। यह सामान्य समाधान होगा। संयोग से, यह सिर्फ दो समान पहियों, जो और अधिक काम करते हुए संतुलन रखने के लिए कुशल अनुमति देते हैं लेने के लिए वांछनीय है।
इसके अलावा एक ट्यूब की जरूरत है। उसकी लम्बाई के बारे में 30 सेमी और एक व्यास होना चाहिए -। सामग्री के संबंध में के बारे में 3-3.5 सेमी, बहुत ज्यादा नहीं फर्क है, यह संभव धातु को वरीयता, और प्लास्टिक दे रहा है। किसी भी मामले में, पेट की मांसपेशियों के लिए इन सिम्युलेटरों काफी मजबूत और विश्वसनीय हो रही है। इस मामले में पाइप धुरा की भूमिका निभाता है और पहियों छेद फिट होगा।
प्रेस के लिए घर का बना सिम्युलेटर: समीक्षा
आज हम पुष्ट गोले के निर्माण से अधिक समीक्षा और घरेलू कारीगरों की सिफारिशों का एक बहुत देख सकते हैं। तो, प्रेस के लिए सिमुलेटर इस सूची में अंतिम स्थान पर नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कैसे मांसपेशियों छाल पंप करने के लिए घर का बना सिमुलेटर करने के निर्देश के बहुत सारे हैं। समीक्षा का कहना है कि सबसे आसान और तेज़ विकल्प है कि - एक व्यायाम रोलर। और सबसे कई गोले की मुश्किल एक पूर्ण पीठ या "रोमन कुर्सी" को मान्यता दी।
अगर हम कुछ औसत दर्जे के बारे में बात करते हैं, पता है कि में लोगों के लिए सांत्वना की सलाह देते हैं दीवार सलाखों। सामान्य तौर पर, एक समीक्षा में, शौकिया एथलीटों हमेशा सलाह ध्वनि बल्कि खरीदने की तुलना में अपने दम पर इस तरह के बम बनाने के लिए,। विशेष रूप से आप घर पर कर रहे हैं।
असल में, अब आप कैसे अपने ही हाथों से प्रेस के लिए एक सिम्युलेटर बनाने के लिए पता है। इच्छा और धैर्य के लिए - आधुनिकतम इस प्रक्रिया में कुछ भी नहीं, मुख्य बात है। कुछ गलत हो जाता है, तो फिर कोशिश करें, और आप एक सभ्य और प्रभावी ट्रेनर करना है।
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