Creatine क्या है और यह कैसे लेने के लिए

प्रश्न का उत्तर देना: "क्या creatine" शायद शब्द तक ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए, कि यह बस एक खेल के पूरक है। सबसे पहले, यह सबसे लोकप्रिय नहीं तो माना जाता है, उन में से एक है। दूसरा, additive जो एथलीटों से लेकिन यह भी न केवल कई अध्ययनों के परिणामों की पुष्टि की है वास्तव में बहुत प्रभावी है,। कैसे creatine और इसके प्रभाव लेने के लिए पर शरीर बॉडी बिल्डर प्रकाशन कहता है यह जानने के लिए।

एक छोटे से इतिहास - एक शुरुआत के लिए। मैं 1835 में इस पदार्थ फ्रांसीसी वैज्ञानिक खोला। यह मुख्य रूप से लाल मांस में पाया गया है। निरूपण creatine अग्न्याशय, जिगर और गुर्दे में प्राकृतिक रूप से निर्मित है। इसके लिए शुरू कर सामग्री एमिनो एसिड ग्लाइसिन, मेथिओनिन, arginine हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि srednestaticheskogo पुरुषों दैनिक creatine के दो ग्राम तक खर्च करते हैं। तो फिर इस पदार्थ नुकसान भोजन के साथ और मानव जीव में इसके उत्पादन से मंगाया जाता है।

एक creatine - इस प्रकार मुक्त creatine जीव बारे में 40 प्रतिशत, और 60% शामिल हैं। हम मुख्य रूप से एक खेल के पूरक के रूप में क्या creatine में रुचि रखते हैं। एटीपी - वे इन पदार्थों एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट की वसूली प्रदान करने के शेयरों को बढ़ाने में मदद। वास्तव में, इन additives के स्वागत मांसपेशी समारोह बिजली संरक्षण के रूप में इस तरह के सुधार। यह उच्च तीव्रता व्यायाम के प्रदर्शन में बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान के अधिकांश का उपयोग शामिल है creatine monohydrate। इस यौगिक में सक्रिय संघटक की अणु के साथ जुड़े रहे पानी के अणुओं। अनुपूरक बेहतर अवशोषित जब कार्बोहाइड्रेट यह प्राप्त होता है के साथ संयुक्त है। यह कई अध्ययनों से पुष्टि की है। तो, क्या creatine (खेल के पूरक) के प्रश्न के लिए, आपको निम्न जवाब दे सकते हैं: यह सूची में पुनःपूर्ति (वृद्धि) इंट्रामस्क्युलर एटीपी के कारण होता है।

Creatine एटीपी की बहाली में सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया गया है। मानव शरीर में इसकी सामग्री संभावित संभव भंडार से काफी कम है। creatine के साथ समृद्ध भोजन के साथ अधिकतम प्राप्त कर ली। बदले में, एडिनोसिन diphosphoric एसिड के विकास के रूप में शरीर की वृद्धि की क्षमता - ADP। यह भी दिलचस्प है कि माना जाता है खेल के पूरक ग्लाइकोजन के संचय के दौरान मांसपेशियों की कार्यक्षमता बढ़ाता है।

इस घटना ऑक्सीजन प्रदान नहीं के साथ हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ग्लाइकोजन (उन्हें भरने) मांसपेशियों और वसूली का एक सेट के लिए आवश्यक हैं। Creatine एक और सवाल का अर्थ है: "प्रत्येक दृष्टिकोण के खिलाड़ी, इस के अलावा करता है?" यह समझा जाना चाहिए कि सक्रिय संघटक के तंत्र यह उन एथलीटों जो धीरज प्रशिक्षण अभ्यास के लिए अक्षम बनाता है।

यह उल्लेखनीय है कि सबसे अच्छा परिणाम शाकाहार का पालन एथलीटों हासिल कर रहे हैं। साइकिल creatine आदर्श रूप में लंबे समय नहीं होना चाहिए। वास्तव में, ज्यादातर अध्ययन में भविष्य में उपयोग के पहले सप्ताह में धन की प्रभावशीलता और सेट वजन में महत्वपूर्ण प्रगति की कमी और उत्पादकता वृद्धि से पता चला है।

आदर्श चक्र एक है जो खेल की खुराक के चार सप्ताह से अधिक नहीं है के रूप में माना जा सकता है। यह creatine लेने के पहले तीन सप्ताह के लिए एक पोषण योजना ड्राइंग का मतलब है। वसा ऊतकों के बिना बड़े पैमाने पर की प्रति किलोग्राम 0.4 ग्राम: प्रारंभिक खुराक के रूप में गणना। एथलीटों जो प्रोटीन भोजन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करते हैं और नियमित रूप से खाने के लाल मांस, खुराक ऊपर आधा करना चाहिए।

यह creatine की ऐसी है कि खुराक कह रहा है और उसके स्वागत में, इस प्रकाशन, तथापि, एक विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण प्रकृति है। एक व्यक्तिगत आधार पर विस्तृत निर्देशों के लिए प्रासंगिक पेशेवरों से प्राप्त किया जा सकता है।