स्टेपर: क्या मांसपेशियों इस सिम्युलेटर में काम करते हैं?

दोनों पुरुषों और महिलाओं के एक स्लिम और toned आंकड़ा सपना मेरे पास है। आज कई उपकरण भी घर में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि कर रहे हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय में से एक - स्टेपर (सिम्युलेटर)। जो मांसपेशियों को अभ्यास के दौरान काम करते हैं, यह और कैसे उपयोग करने के लिए, आप इस लेख में सीखना होगा।

एक स्टेपर क्या है?

इस सिम्युलेटर एक सरल दो पेडल, घूमना अनुकरण है। यह कोई आश्चर्य नहीं उसका नाम वह अंग्रेजी शब्द "कदम", जिसका अर्थ है था कि "चलते हैं।" हालांकि, इस उपकरण पर चलना पर लोड ताजा हवा में साधारण की पैदल दूरी पर तुलना में बहुत अधिक है। स्टेपर पर प्रशिक्षण के 10 मिनट बाद ही तीव्र चलने के एक घंटे की जगह ले सकता।

इस सिम्युलेटर की कई किस्में हैं। वे सब ठीक उसी कार्य करते हैं। इसलिए, केवल व्यक्तिगत वरीयताओं को और आदतों पर पर निर्भर करता है कि कैसे स्टेपर चयन करने के लिए। जो मांसपेशियों को अभ्यास के दौरान काम करते हैं, व्यायाम करने के लिए कैसे नफरत किलोग्राम पिघल, अब हम जानते हैं।

घर में इस्तेमाल के लिए स्टेपर के प्रकार

खेल का सामान की आज की बाजार में, आप स्टेपर के निम्नलिखित प्रकार पा सकते हैं:

• मिनी stepper घर पर प्रशिक्षण के लिए आदर्श है। इसके आयाम यह संभव भी एक छोटे से मकान में सिम्युलेटर रखने के लिए बनाते हैं। हम क्या मांसपेशियों काम कर रहे हैं के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। मिनी स्टेपर बाधाओं भी पेशेवर प्रशिक्षकों देने के लिए, एक कोच की मदद के बिना पेशेवर रोजगार प्रदान करने में सक्षम है।
• व्यावसायिक स्टेपर एक और अधिक गंभीर कुल है। इसकी विशेषताओं में अधिक स्वावलंबी के लिए एक विशेष संभाल शामिल हैं। इसके अलावा, पेशेवर मॉडल इलेक्ट्रॉनिक सेंसर कि खाते में तनाव की डिग्री किसी भी शारीरिक तैयारी के साथ एक व्यक्ति ले से लैस हैं।
• रोटरी स्टेपर जो लोग कम से कम समय में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चाहते हैं के लिए करना है। सब के बाद, जब आप इस सिम्युलेटर पर अभ्यास न केवल मार्चिंग फीट है, लेकिन पूरे शरीर बदल कर। यह इस सुविधा उसके साथियों स्टेपर से अलग है। जो मांसपेशियों को जब गहन इस्तेमाल, आप किसी भी जिम में जाँच कर सकते हैं काम कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, आधुनिक खेल केंद्र इस तरह के अभिनव मॉडलों के साथ सुसज्जित।

स्टेपर: अभ्यास के दौरान क्या मांसपेशियों काम कर रहे हैं

कई चिंतित हैं कि इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण अप्रभावी कर रहे हैं कर रहे हैं। इसलिए यह समझने के लिए जब स्टेपर कर जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं आवश्यक है।

के बाद से लोड शरीर के निचले हिस्से के उद्देश्य से है, तो सक्रिय रूप से सभी समूहों शामिल पैर की मांसपेशियों की। जब नियमित रूप से अभ्यास किया, काफी मजबूत जाँघें, बछड़ों और यहां तक कि glutes।

आप रोटरी स्टेपर पर प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, तो यह काफी न केवल पैर, लेकिन यह भी प्रेस को समायोजित करने के लिए संभव है। गहन धड़ मोड़ एक ततैया कमर के निर्माण की अनुमति है और प्रत्यक्ष और परोक्ष पेट की मांसपेशियों को उत्पन्न करते हैं। लेकिन यह स्टेपर मांसपेशी समूहों का निर्माण करती है?

जो मांसपेशियों को सबसे अधिक सक्रिय हैं, यह प्रशिक्षण में सीधे देखा जा सकता है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है शारीरिक फिटनेस। किसी ने बेहतर विकसित पिंडली की मांसपेशियों, जबकि दूसरों को धीरज के एक उच्च डिग्री गर्व कर सकता है। यह खाते में अवधि और व्यायाम की आवृत्ति लेना चाहिए।

स्टेपर पर अभ्यास के लिए निर्देश

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के निर्देश के अनुपालन की आवश्यकता है।

1. प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप पूरे शरीर को गर्म करने के अभ्यास के एक नंबर कर सकते हैं। यह मोच और चोटों कर पाएगा।
2. स्टेपर पर खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को सीधा। अभ्यास के दौरान झुकना करने के लिए नहीं की कोशिश करें।
3. Nachinte धीरे-धीरे और सुचारू रूप से प्रयासों के माध्यम से कदम। आप व्यायाम जल्दी से ऐसा नहीं करना चाहिए। आप अपनी खुद की सबसे अच्छी गति को परिभाषित करने की जरूरत है।

आदर्श रूप में, आप 10-20 मिनट हर दिन, या 40-50 मिनट के लिए 3 बार एक सप्ताह के लिए स्टेपर में संलग्न करना चाहते हैं। प्रशिक्षण से तीव्रता परिणाम पर निर्भर करेगा। जब आप व्यायाम आप असुविधा के किसी भी भावनाओं को नहीं होना चाहिए। अन्यथा, आप एक डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है।

क्या आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?

गहन प्रशिक्षण और उचित पोषण की नींव के नियमित पालन के एक महीने के भीतर, आप एक सकारात्मक परिणाम देखेंगे। एक नियम के रूप में, एक सप्ताह अतिरिक्त वजन के किलो 2 से 5 से चला जाता है। एक ही समय में गठन राहतें रेसिंग पेट की मांसपेशियों, जांघों और बछड़ों। ये अभ्यास महिलाओं को जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और एक सुंदर और पता लगाना चाहते हैं के लिए आदर्श होते स्लिम बॉडी।

पर कक्षा स्टेपर: समीक्षा वास्तविक उपयोगकर्ताओं की

स्टेपर पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता दुनिया भर में महिलाओं और पुरुषों के हजारों का मूल्यांकन करने में सक्षम हैं। और यह कई सकारात्मक समीक्षा इसका सबूत है।

उपयोगकर्ताओं के द्वारा बताया गया है, स्टेपर प्रशिक्षण में मुख्य बात - नियमित रूप से व्यायाम। यदि आप समय-समय पर करने में संलग्न है, तो आप किसी भी परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। हालांकि, निर्देश और आत्म-अनुशासन का पालन करते हुए बस अपूरणीय स्टेपर (सिम्युलेटर) है।

जो मांसपेशियों को सबसे अधिक सक्रिय हैं, एक परिणाम के प्रशिक्षण के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, यह भी इस दिलचस्प डिवाइस के प्रशंसकों समीक्षा में बताया। सक्रिय व्यायाम के साथ कम शरीर में सभी की मांसपेशियों ukreplyayutmsya। और व्यायाम के 10-15 मिनट के बाद, आप सुखद थकान पता चलता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं महसूस कर सकते हैं।

एक अन्य विशेषता यह कार्डियो कि व्यायाम स्टेपर देता है। जो मांसपेशियों को इस मामले में काम कर रहे हैं? लगभग सब कुछ: पैर, हाथ, पीठ, प्रेस, प्लस त्वरित दिल की धड़कन। यह adapts करने के लिए अपने लय ओवरलोड न हो जाए, और तुल्यकालिक गति उसे एक नियमित रूप से लय में हरा में मदद मिलेगी। और अभी भी सक्रिय रूप वेस्टिब्युलर तंत्र और सहनशीलता है, जो भी दैनिक शारीरिक गतिविधि में महत्वपूर्ण है विकास। हालांकि, कक्षाएं स्टेपर दुरुपयोग न करें। जरूरत में जब रोकने के लिए और अपने शरीर को आराम करने के लिए एक मौका देने के लिए पता करने के लिए।