खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
व्यायाम प्रेस, और वजन घटाने के लिए "तख़्त"। कैसे "बार" करना है?
सिर्फ युवाओं रहस्य है, जो भी बनाए रखने के लिए मदद मिलेगी की एक बड़ी संख्या है एक अच्छा आंकड़ा। हालांकि, उनमें से कई आप निकालना चाहते हैं के लिए, लोहे की शक्ति और समय की एक काफी मात्रा में है, जो हमेशा पर्याप्त नहीं है जाएगा। लेकिन वहाँ कुछ तरीके कि रिश्वत कर सकते हैं कि सुलभ लग रहे हैं। उनमें से एक - और व्यायाम प्रेस के लिए "बार", मांसपेशियों और पैर हाथ। हर गुजरते दिन के साथ यह अधिक से अधिक लोकप्रिय हो जाता है, के रूप में यह नियंत्रण में वजन रखने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ आप एक toned और पतला आंकड़ा मिल सकता है। यह वास्तव में है?
क्या सुविधाओं व्यायाम के लक्षण हैं?
क्यों प्रेस के लिए "तख़्त" व्यायाम तो खुद की ओर ध्यान आकर्षित किया? सभी बात यह है कि यह मोल्ड और अच्छी शारीरिक फिटनेस की उपस्थिति के, निष्पादन, गोले के उपयोग के स्थान के लिए किसी भी आवश्यकताओं को लागू नहीं करता है। यह इस एक में है और प्रशिक्षण के आकर्षण है। इसके अलावा, प्रदर्शन तकनीक काफी सरल है। और परिणाम सुखद आश्चर्य हो सकता है। व्यायाम प्रेस के लिए "बार" नियमित रूप से किया जाएगा है, तो अंत में आप एक तंग पेट, पतली जांघों, प्राप्त कर सकते हैं फर्म नितंबों। खोया बदसूरत क्रीज कि कमर पर और कंधों के नीचे थे। यह सब काफी आकर्षक लग रहा है।
यह प्रदर्शन प्रशिक्षण तकनीक का पालन करने के लिए आवश्यक है
कैसे प्रेस के लिए व्यायाम "बार" करना है? इस प्रशिक्षण के उपकरण मानक संस्करण काफी सरल है। निम्न चरणों का पालन:
- पेट (चटाई कंबल या गलीचा उपयोग कर सकते हैं के स्थान पर) पर फर्श पर झूठ;
- मोड़ कोहनी ताकि 90 डिग्री के कोण प्राप्त हुई थी;
- हम अपने सभी शक्ति इकट्ठा होते हैं और अग्र-भुजाओं पर और उनके पैर की उंगलियों पर शरीर लिफ्टों।
बार - सब से ऊपर कार्यों के परिणाम के रूप में शरीर से बाहर खिंचाव और एक सीधी रेखा बनाने के लिए है। और यह मंजिल के समानांतर जाना चाहिए।
उपकरण की जटिलता अलग नहीं है
कैसे "बार" व्यायाम करने के लिए? सही और आरामदायक अपनी कोहनी स्थिति सीधे अपने कंधों के नीचे। स्थिति की जरूरत द्वारा अपनाया 1-2 मिनट के भीतर रहने के। सब कुछ वजन और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करेगा। आदर्श रूप में, यह तीन सेट प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। जगह है जहाँ आप व्यायाम कर रहे हैं छोड़ने के लिए, की आवश्यकता नहीं।
आप कैसे व्यायाम "तख़्त" ऐसा करने के लिए की उठी सवाल है, तो हम देख सकते हैं इसके निष्पादन की तकनीक के बारे में जटिल कुछ भी नहीं है है नहीं कि। इस सत्र में किसी भी बर्दाश्त करेगा। यहां तक कि जो अधिक वजन रहे हैं, घर पर इस तरह के प्रशिक्षण बाहर ले जाने में सक्षम। इस मामले में परिणाम काफी प्रभावी हैं।
व्यायाम "तख़्त" वजन घटाने के लिए तो सार्वभौमिक है कि यह पूरी दुनिया के लिए उपलब्ध है। लेकिन हम यह समझना चाहिए कि हम इसे नियमित रूप से करना चाहिए, उनकी क्षमता में धैर्य और विश्वास को प्रदर्शित। पहले तो वह अपने एक बार दैनिक (3 सेट) का अनुपालन करने के लिए आवश्यक है। धीरे-धीरे repetitions की संख्या स्तर है कि आप विकसित करने की आवश्यकता करने के लिए बढ़ाया जा सकता है। इस प्रकार यह न केवल मात्रा लेकिन यह भी निष्पादन समय दृष्टिकोण को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
व्यायाम का एक और अधिक जटिल संस्करण
किस प्रकार के व्यायाम के वजन घटाने के लिए "पट्टा" भी शामिल है? समय के साथ, आप की ओर रुख करने के लिए ध्यान देना चाहिए। अपने प्रदर्शन के उपकरण इस प्रकार है:
- पक्ष पर झूठ, कोहनी में हाथ तुला पर जोर देने के साथ, और पैर के पार्श्व की ओर;
- दूसरा अंग कूल्हों पर झूठ चाहिए;
- पैरों को एक साथ रखा जाना चाहिए।
मंजिल से आवास फाड़, यह 1 मिनट के लिए अंतिम स्थान पर रहने के लिए आवश्यक है। आप 3 सेट प्रदर्शन करने की जरूरत है। समय के साथ, यह समय और repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए संभव हो जाएगा। यह समय-समय पर पक्ष को बदलने के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करना है कि मांसपेशियों को शरीर के सभी पक्षों पर एक समान लोड प्राप्त आवश्यक है।
सरल कार्रवाई है कि अच्छे परिणाम के लिए नेतृत्व करेंगे
प्रेस के लिए एक व्यायाम - क्या अन्य तत्वों एक "बार" शामिल हो सकते हैं? लड़कियों के समय के साथ, तो आप इस प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए सरल क्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं।
- क्लासिक रैक अपनाने करके, आप थोड़ी देर के लिए अंत बिंदु पर पकड़े अपने हाथों और पैरों को बढ़ाने के लिए, बदल सकते हैं।
- एक पार्श्व पट्टी प्रदर्शन, पैर का ऊपरी जुटाने की अनुमति दी जाती है।
- आप, खेल गेंद का उपयोग प्रशिक्षण के निष्पादन के दौरान उसके हाथ या पैर पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
हम व्यायाम "बार" करने के लिए फैसला किया है? परिणाम है कि उसके माध्यम से प्राप्त किया जा सकता, खुद को प्रशिक्षण के एक महीने के बाद प्रकट। बेशक, वे उपकरणों की नियमित रूप से और सही संचालन कर रहे हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने आहार पर विचार करना चाहिए। हम अपने आहार टिकिया से खत्म करने के लिए कोशिश करनी चाहिए। यह भी शाम को खाने के लिए अवांछनीय है। अधिक पाने के लिए टोंड आंकड़ा आवश्यकता नहीं है।
क्या प्रभाव गतिविधि "तख़्त" है? समीक्षा
पहले और प्रशिक्षण के बाद परिणाम, कई समीक्षा के अनुसार अक्सर हिट कर सकते हैं। वे कैसे प्रकट करते हैं?
- शरीर के लगभग सभी मांसपेशी फाइबर की लोच और टोन को बढ़ाता है। यह भी समस्या क्षेत्रों पर लागू होता है: नितंबों, जांघों, पेट, ब्लेड क्षेत्र में वापस।
- समीक्षा के अनुसार, आप सेल्युलाईट से छुटकारा मिल सकता है। यह सरल कारण ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार है कि वहाँ के लिए संभव है।
- यह वापस मजबूत बनाने जा रहा है। इसके अलावा दर्द है, जो अक्सर काठ का क्षेत्र में पाए जाते हैं से छुटकारा पाने के। यह एक मजबूत मांसपेशियों चोली के गठन के कारण है।
- इस अभ्यास रीढ़ की osteochondrosis में किया जा सकता।
- यह पैर और पीठ की राहत में सुधार होगा।
- वसा गायब हो जाएगा। यह मांसपेशी फाइबर, जिसके माध्यम से अतिरिक्त वसा को जलाने होगा की सुदृढ़ काम की वजह से है।
यही कारण है कि व्यायाम के प्रभाव एक "बार" है है। पहले और वर्कआउट के बाद परिणाम समीक्षा दर्शाते हैं कि प्रशिक्षण में मदद मिलेगी एक फ्लैट पेट, मिल लोचदार छाती और अच्छी हालत में।
लाभ अभ्यास करता है
क्या अन्य लाभ प्रशिक्षण के इस प्रकार है? वहाँ कुछ सुखद क्षणों, जो ध्वनि चाहिए।
- पक्ष प्लेट (1 दृष्टिकोण) का निष्पादन 12 कैलोरी का एक नुकसान के लिए नेतृत्व करेंगे।
- आप अतिरिक्त चर्बी हाथ और दुर्गम आंतरिक रिक्त स्थान से छुटकारा पा सकते।
- शक्ति आपके शरीर पर प्राप्त हो जाएगा और अधिक मजबूत इच्छा शक्ति बन जाएगा। हाँ, और आत्मसम्मान काफी वृद्धि होगी।
महत्वपूर्ण सिफारिशों अच्छा परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि
वहाँ कुछ परिस्थितियों के प्रभावी व्यायाम "तख़्त" कर रहे हैं। परिणाम उन पर पूरी तरह से निर्भर करेगा।
- साँस समान रूप से और शांति से की आवश्यकता है। पेट की मांसपेशी फाइबर भंग आवश्यक नहीं है। केवल काम की जरूरत डायाफ्राम।
- अपने खुद के शरीर, प्रत्येक पेशी समूह पर नियंत्रण की कोशिश करें। कोई गंभीर बात नहीं है कि सब कुछ अगले दिन दर्द शुरू होता है। इन सभी अप्रिय घटना हो गायब हो जाते हैं, तो प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाएगा।
- प्रारंभ में, भद्दापन और फिटनेस की भावना हो जाएगा। इस तरह की भावनाओं को आम तौर पर सभी नए चेहरे द्वारा अनुभव कर रहे हैं, और उस में भयानक बात नहीं है। समय के साथ, सब कुछ हो जाएगा।
प्रशिक्षण के कार्यान्वयन में रश नहीं होना चाहिए
भूल जाते हैं वहाँ भी पट्टियाँ ले जाने में और अधिक गंभीर हैं कि मत करो। लेकिन इनमें से केवल नियमित प्रशिक्षण के एक साल के बाद आगे बढ़ना चाहिए। यह fitbole में एक अभ्यास है, जिसमें जोर 4 अंक पर रखा गया है है। विशेष ध्यान की आवश्यकता है वी के आकार का पट्टा, जिसमें यह जरूरी है कि सिर की स्थिति नीचे लेने के लिए, कोहनी पर ध्यान केंद्रित। पैर और शरीर के बीच के कोण पत्र बनाने के लिए है वी कई रूप हैं।
परिणाम काफी हद तक लोड और प्रकार का प्रदर्शन किया पट्टी पर निर्भर करेगा। कुछ स्थितियों में, यह क्रम मांसपेशियों को मजबूत करने में काफी और दो सप्ताह हो सकता है।
भोजन सही होना चाहिए
हम पोषण के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए। यह सही होना चाहिए। अन्यथा, प्राप्त करने के लिए वांछित उद्देश्य काम नहीं करेगा। यह, चिकना नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से कार्बोनेटेड पेय देने के लिए आवश्यक है। आहार से पेस्ट्री और सॉस हटा दिया जाना चाहिए। अन्यथा, मिल एक लाभ प्रशिक्षण से नहीं हो सकता। शराब का उपयोग की अनुमति दी है, लेकिन उपाय पता करने के लिए आवश्यक है। आप कॉफी पीते हैं, तो यह यह करने के लिए क्रीम और चीनी जोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है।
निष्कर्ष
प्लैंक - लड़कियों के लिए प्रेस के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। हालांकि, यह प्रशिक्षण प्रक्रिया की नियमितता के बारे में याद रखा जाना चाहिए। कोई ज़रूरत नहीं खुद के लिए खेद महसूस करने के लिए, आप समय के कम से कम अवधि में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए चाहते हैं। इसके बाद के संस्करण की सिफारिशों का अनुपालन करें, तकनीक पर काम करें, और उसके सकारात्मक प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा। यह आप तकनीकी रूप से सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास के कार्यान्वयन में शुभकामनाएं है।
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