वार्म अप जिम कक्षा में प्रयोग करता है। और यह कैसे शरीर को प्रभावित करता।

शारीरिक प्रशिक्षण मानव शरीर पर फायदेमंद असर पड़ता है। लेकिन कई लोगों को, विशेष रूप से बुजुर्ग में, उसे पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। या अधिक सटीक होना करने के लिए है, यह भौतिक संस्कृति में लगे हुए नहीं है। बच्चों के लिए यह करने में संलग्न करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम, अपनी ताकत स्वास्थ्य को विकसित करने और सुधार करने के लिए। एक ही रास्ता है कि वे स्वस्थ और मजबूत बड़े होते हैं।

स्कूल हमेशा जिम कक्षा से पहले एक वार्म अप रह चुके हैं। इस तनाव के लिए शरीर को तैयार करने में सबसे महत्वपूर्ण चरण है, यहां तक कि सबसे हल्का है। लेकिन कक्षाओं से पहले जीव लोड तैयार करने के लिए आवश्यक है। को गर्म करना शरीर के सामान्य टोन को बढ़ाने के लिए, ऊर्जा के साथ यह चार्ज, एक भारी बोझ के सामने की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार में मदद करता है।

तैयारी (वार्म अप) के बिना, अपनी मांसपेशियों को व्यायाम लेने के लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। और यह अवांछनीय परिणाम हो सकता है। यह एक सिद्ध तथ्य है।

जिम कक्षा में कसरत नीचे (अभ्यास) विचार किया जाएगा।

गर्दन के लिए व्यायाम

गर्दन - शरीर है, जो कम से कम भार के संपर्क में है का हिस्सा है। और यह गूंथी की जरूरत है। किसी कारण से, कई लोगों को यह करने के लिए भूल जाते हैं। सरल शब्दों में, बच्चे को गर्दन के वार्म अप के महत्व को समझते नहीं है।

इस के लिए अभ्यास का एक बहुत नहीं है शरीर का हिस्सा अच्छी तरह से प्रशिक्षित मांसपेशियों बाहर ले जाने के। यह सिर झुक जाता है, यह वामावर्त ऊपर और नीचे की ओर करने के लिए बदल जाता है, आगे और पीछे, सिर रोटेशन दक्षिणावर्त और। उत्तरार्द्ध मामले में यह कताई से रखने के लिए सिर की धीमी आंदोलनों करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि ऐसा होता है, तो आप खड़े हो जाओ और थोड़ा आराम करने के लिए करना चाहिए।

व्यायाम repetitions की एक बड़ी संख्या गर्दन के लिए आवश्यक नहीं है। प्रत्येक व्यायाम 10 बार करने के लिए पर्याप्त। यह गर्दन को गर्म करना की तरह महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण है, और यह कसरत करने काफी ध्यान दिया जाना चाहिए।

गर्दन और शरीर के अन्य भागों की भौतिक संस्कृति का सबक पर एक दिलचस्प कसरत पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक चार्ज है।

हथियारों के लिए व्यायाम और छाती

हाथ - शरीर है कि लोगों को सबसे अधिक उपयोग का हिस्सा है। विशेष सावधानी उन्हें गूंथ नहीं करना चाहिए जब तक कि आप उदाहरण के लिए, हाथों के लिए एक महान भौतिक काम करने के लिए नहीं है, पुश अप या पुल-अप। इस मामले में, ध्यान से हथियार और छाती की मांसपेशियों को गूंथ। वे मदद मिलेगी वृद्धि हुई लोड के लिए तैयार करते हैं। और अगर आप कई चरणों में पुश अप करते हैं, यह पुश-अप के अगले हिस्से के बाद हर बार को गर्म करने के लिए उपयोगी होगा।

दक्षिणावर्त और वामावर्त हाथ घुमा, हाथ में हमेशा की तरह लहराते हाथ: हाथों के लिए वार्म अप सरल है। हम आपको कुछ सरल पुश-अप बनाने के सुझाव देते हैं। पुल-अप करते हैं जब वार्म अप नहीं होना चाहिए।

छाती की मांसपेशियों के साथ जुड़े हाथ की मांसपेशियों। और जब आप हाथ गूंथ, आप गूंथ और छाती की मांसपेशियों। शरीर में सब कुछ परस्पर है, यह यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है जब आप कसरत कर आवश्यक है।

पीठ के लिए व्यायाम

प्रत्येक व्यक्ति को कितना महत्वपूर्ण है इसे वापस स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए है कि बारे में पता है। लेकिन सभी इसे करता है।

पहले से ही प्राथमिक ग्रेड के साथ स्कूल में, विशेष ध्यान आदेश स्वस्थ विकसित करने के लिए में वापस को मजबूत बनाने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। और ऐसा करने के लिए पहली बात यह है जिम कक्षा में कसरत करने के लिए है। व्यायाम चयन किया जाना चाहिए, ताकि समान रूप से वापस के सभी पर लोड वितरित करने के लिए विशेष रूप से रीढ़ है, जो "मुख्य केंद्र" मानव शरीर की ताकतों है में। बच्चे को अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के बचपन से ही शुरू होता है, वह लगातार रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा।

विशेष रूप से ध्यान पीठ के निचले हिस्से को दी जानी चाहिए - पीठ के सबसे कमजोर बिंदु के रूप में। अधिक बार बच्चे को पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, स्वस्थ वह वापस हो जाएगा। एक स्वस्थ वापस - यह एक अच्छा लग रहा है और जीवन शक्ति का एक बहुत कुछ है।

उदर व्यायाम

हमारे समय में पेट न केवल वयस्कों, लेकिन बच्चों को ध्यान नहीं देते हैं। पेट की मांसपेशियों को बारीकी से जुड़े हुए हैं पीठ की मांसपेशियों। स्कूल लगातार जिम कक्षा में कसरत किया जाता है। व्यायाम (ग्रेड 3 प्रदर्शन उनके या 11 मिनट - कोई फर्क नहीं पड़ता) पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अनुमति देते हैं।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम किसी भी उम्र में उपयोगी होते हैं। वे अतिरिक्त वसा कूल्हों पर जमा की अनुमति नहीं है, वापस मजबूत करता है, और एक स्वस्थ रीढ़ हैं। और, यदि बच्चे को एक जूनियर स्कूल व्यायाम के इस प्रकार करना होगा स्थिर है है, तो यह स्वस्थ और मजबूत आदमी है जो अपने जीवन को महत्व बढ़ेगा। दुर्भाग्य से, आज के युवा लोगों को उनके स्वास्थ्य को महत्व नहीं है, पीने के कई किशोरों और धूम्रपान, खेल और शारीरिक शिक्षा के प्रति उदासीन के बीच में।

सबसे सरल अभ्यास है कि विकास और पीठ की मांसपेशियों: ढलानों पक्षों, पीठ और लापरवाह स्थिति में पैर मोड़ रोटेशन करने के लिए नीचे।

सबसे अच्छा विकल्प जटिल हो जाएगा, जिसमें आगे और पेट बिना किसी रुकावट के प्रदर्शन के लिए कुछ अभ्यास कर रहे हैं।

पैर के लिए व्यायाम

को मजबूत पैर हमेशा किसी भी उम्र में करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। यहां तक कि शारीरिक रूप से अविकसित मानव पैर शरीर के अन्य भागों की तुलना में अधिक भरी हुई। निरंतर प्रशिक्षण उन्हें मजबूत और मजबूत बनने के लिए अनुमति देता है।

स्कूल में के रूप में, कॉलेजों और संस्थानों जिम कक्षा में कसरत का आयोजन किया। इस तरह से चयनित छात्रों के लिए अभ्यास है कि अधिकतम बोझ पैर, जो भविष्य में उन्हें और मज़बूत कर देगा की मांसपेशियों। केवल पहले परिषद एक आसान सैर धारण करने के लिए। यह पैरों के लिए एक अच्छी कसरत हो जाएगा। जब एक महान दूरी चलेंगे या छात्रों बास्केटबॉल, फुटबॉल और इतने पर खेलेंगे यह सच है। एन

निरंतर प्रशिक्षण

एक, जो कि लगातार प्रशिक्षण से पहले खेल में लगी हुई है और आगे लोड के लिए शरीर को तैयार करना है। आप याद कर सकते हैं क्या जिम वर्ग है, जो अभ्यास आगे व्यायाम को देखते हुए चुना जाता है में कसरत होता है।

लेकिन स्कूल में लोड अकेले, और प्रशिक्षण में - अन्य, उच्च, और इस मामले में यह आवश्यक जिम कक्षा में की तुलना में एक अधिक सक्रिय कसरत संचालन करने के लिए है।

स्थायी मांसपेशी कसरत न केवल वृद्धि हुई लोड के लिए शरीर को तैयार करता है, लेकिन यह भी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, चयापचय को बेहतर बनाता है, स्वर को जन्म देती है, मूड में सुधार। याद रखें कैसे जिम कक्षा में कसरत, जिसके लिए व्यायाम जटिल नहीं है, लेकिन प्रभावी।

क्या बच्चे या छात्र घर पर मांसपेशियों flexes रोकता है? घर वर्कआउट में लाभ यह है कि इसमें बहुत समय लगता नहीं ले करता है, बड़े ऊर्जा आदानों की आवश्यकता नहीं है, यह किसी भी समय किया जा सकता है, कहीं भी, किसी भी समय राशि। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कसरत आज न केवल किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए, लेकिन यह भी स्वास्थ्य के अपने राज्य पर लाभकारी है और हमेशा मानव जीवन में सबसे महत्वपूर्ण रहा है।