बच्चों और वयस्कों के लिए व्यायाम देखभाल

ध्यान दें - एक विशेष विषय या बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस क्षमता। पहले तो ऐसा लगता है कि यह काफी सरल है, हालांकि, ध्यान में कम से कम एक व्यायाम करने के लिए, हम विपरीत देखते हैं। उदाहरण के लिए, 50 को गिनती और केवल बिल के बारे में सोचने को नजरअंदाज मोड़ नहीं की कोशिश करो। ऐसा लगता है कि यह इतना आसान है ... लेकिन वास्तविकता पूरी तरह से अलग है। विचार भ्रमित हो करने के लिए शुरू, और आदमी है, हालांकि, और एक लंबे समय कुछ और के बारे में सोच के लिए विश्वास करने के लिए जारी है। केवल कुछ ही एक विषय पर ध्यान केंद्रित करने या मामला है और विचलित होने की नहीं कर सकते हैं। यह कैसे एक कौशल विकसित किया?

ध्यान में सरल व्यायाम

सबसे पहले पता लगाने के लिए कि क्या आप वास्तव में कर रहे हैं गलत नहीं है बिखरे हुए लोग। के एक नोट पर इस अभ्यास करते हैं: विस्तार से आखिरी दिन याद करने के लिए प्रयास करें। यह दिन के बेहतरीन क्षणों नोट करना महत्वपूर्ण है: क्या मूड आप, एक सुबह फोन या यात्रा जगा, और आप क्या बात कर रहे हैं, क्या विचार है कि तुम सब दिन का दौरा किया है। आपको याद तो इन सभी विवरण आप करने के लिए मुश्किल नहीं होगा - यदि आप एक अच्छी याददाश्त और अच्छी एकाग्रता

अक्सर लोग यह मुश्किल है, दिन के सभी विवरण याद करने की वजह से हमारे ध्यान उन पर नहीं है पाते हैं। सुबह में ही युवा मां काढ़ा कॉफी, लेकिन पूरी तरह से इसके बारे में नहीं सोचता। क्या नाश्ते के लिए खाना बनाना, जिसमें स्टोर खरीदारियों के लिए, शाम को पत्नी आश्चर्यचकित करने के लिए: उसके विचार के लिए बहुत कुछ कर रहे हैं।

एक सरल व्यायाम दिन भर में ध्यान में एक अभ्यास है। नहीं की कोशिश करो कि तुम क्या सीधे शामिल कर रहे हैं से विचलित किया जाना है। यही कारण है कि यदि आप कॉफी बनाने, बस इसके बारे में सोचो, है। इस तरह की जानकारी के लिए आप विशिष्ट बातों पर अपना ध्यान केन्द्रित करने के लिए सिखा देगा।

व्यायाम "फिल्म" और "विश्राम"

एक बार जब आप क्या आप एक निश्चित समय पर करते हैं पर ध्यान केंद्रित करने जानने के लिए, कोई नुकसान नहीं कैसे काम "फिल्म" और "आराम" प्रदर्शन करने के लिए सीखना होगा। यह एकाग्रता के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम है।

पहले का सार याद करने के लिए कैसे आप दिन बिताया है। शाम में, एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए और उनके मनोरंजन के बारे में दर्शाते हैं। आप दिन के दौरान अच्छा है विवरण पर ध्यान केंद्रित करने और केवल क्या वे एक विशेष समय पर कर के बारे में सोचना, इस अभ्यास आप के लिए आसान हो जाएगा।

इसके अलावा यह दूसरा कार्य करने के लिए आगे बढ़ने के लिए संभव है।

आप मानसिक रूप से सिर के ऊपर पैर से, शरीर के सभी भागों आराम करने के लिए शुरू करते हैं। कल्पना कीजिए कि आपके शरीर की हर कोशिका में तनाव नहीं है। अपने दाहिने पैर ऊपर की ओर आपका ध्यान दें। यह लग रहा है, और उसके बाद की कल्पना वह कैसे आराम। तो यह शरीर के सभी भागों के साथ किया जाना चाहिए। स्मृति और वयस्कों का ध्यान एकाग्रता में सुधार करने में मदद करने के लिए इन अभ्यासों इसके अलावा, वे भी पूरी तरह से पूरे शरीर को आराम कर रहे हैं।

समूह व्यायाम

कोचिंग ध्यान एक के रूप में हो सकता है, और समूह में। टीम यह और भी आसान और अधिक रोचक बना रही है। इस प्रकार व्यायाम एक रोमांचक खेल में बदल गया। उनके परिवार को यह खेलने के लिए प्रस्ताव - और एक महान शगल गारंटी। इस तरह के खेल को अच्छी तरह से करने के लिए अनुकूल हैं ध्यान के विकास के स्कूल में। एक खेल के रूप में व्यायाम के लिए उन्हें सिखा देगा और अधिक ध्यान केंद्रित किया जाना है। आप मेहमानों और उनके बच्चों की दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं, तो वर्ग भी अधिक रोमांचक हो जाएगा।

सामूहिक व्यायाम "बी"

लोगों के एक समूह ने मानसिक रूप से बीच में मधुमक्खी के साथ 9 कोशिकाओं के रूप में खेल मैदान की कल्पना करना। खेल के दौरान, प्रत्येक भागीदार मानसिक रूप से सेल क्षेत्र प्रति कीट स्थानांतरित करने के लिए (ठीक है, छोड़ दिया, ऊपर या नीचे), और, जोर से कहा कि वह कहाँ चला गया था।

नियंत्रण मधुमक्खियों के आंदोलन को ध्यान में भाग लेने वालों में से प्रत्येक के लिए आवश्यक हैं, यह मुश्किल काम है। वह खेलता है एक है जो मधुमक्खी है क्षेत्र से परे चला जाता है, और फिर खेल फिर से शुरू होता है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक भागीदार एक 9 सेल के सामने एक मन खेल आकर्षित और, ध्यान से सुनो जहां कीट बढ़ रहा है करने के लिए है।

की कीमत पर व्यायाम

ये अभ्यास बच्चों के लिए पर ध्यान केंद्रित करने और वयस्कों बहुत प्रभावी रहे हैं। वे जटिल या बच्चे और उसकी देखभाल की उम्र के आधार को आसान बनाने में कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक समूह के लिए एक नौकरी: 1 से 100 तक गिनती करने के लिए, और प्रत्येक आदेश में केवल एक ही संख्या में आवाज उठाई। के बजाय के गुणकों 5, आप कहते हैं की जरूरत है। "मैं ध्यान में रखना हूँ" उदाहरण के लिए: 1, 2, 3, 4, मैं चौकस, 6, 7, 8, 9, मैं चौकस, आदि ...

रंग अंतर पर व्यायाम

बहुत दिलचस्प और प्रभावी काम। यह प्रत्येक शब्द के रंग नाम के लिए आवश्यक है। क्योंकि यह शब्द है, लेकिन रंगों के नाम नहीं है, यह काफी मुश्किल बनाओ। मस्तिष्क मुख्य रूप से पाठ, और उसके बाद ही रंग मानते। व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन करने के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता है। इस तरह के ध्यान गतिविधि अच्छा परिणाम देती है।

खेल "अंतर स्पॉट"

यह खेल बचपन से ही हम सभी के लिए परिचित है। नहीं कुछ नहीं के लिए क्योंकि बच्चों को अक्सर आंकड़े में मतभेद खोजने के लिए प्रदान करते हैं, और वे क्या करना चाहते। यह एक उत्कृष्ट है स्मृति के विकास के लिए व्यायाम और ध्यान देने की। वयस्क भी बहुत चित्रों में मतभेदों को देखने के लिए उपयोगी होते हैं। इन खेलों में मुख्य पूर्वाग्रह पर है स्मृति का विकास। एक तस्वीर को देखने के बाद, बच्चे सभी छोटे विवरण याद और अन्य पर उन्हें खोजने के लिए, इस प्रकार की छवि की तुलना कोशिश करता है।

पढ़ना और मेमोरी

जानने के लिए कैसे ध्यान केंद्रित करने, पढ़ने के साथ प्यार में गिर चाहिए। अक्सर की सूचना नहीं है कि लोगों को पाठ के ऊपर उसकी आंखों को चलाने के लिए जल्दी कर रहे हैं और उसके अर्थ के आधे पर कब्जा नहीं है। निश्चित रूप से, कई खुद के लिए देखा है, कि, किसी भी लेख को पढ़ने के बाद, इसे फिर से देखने के लिए शुरू करते हैं। इसका कारण यह है ध्यान की एकाग्रता बहुत कम है, और एक व्यक्ति के विचारों के इस समय एक अन्य क्षेत्र में पूरी तरह से कर रहे हैं।

कुछ पाठ पढ़ना, हर शब्द को समझने की कोशिश की कोशिश करो। ताकि पूरी तरह से समझने के लिए लिखा है, तो आप पैराग्राफ के बाद कुछ ठहराव बनाने के लिए और इसके बाद के संस्करण पढ़ें समझने की जरूरत है। आप सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बन गया है, तो यह एक ही पाठ में कई बार देखने के लिए आवश्यक नहीं होगा।

कार्य और बच्चों में ध्यान के विकास के लिए अभ्यास

बच्चे, बहुत बिखरे हुए हो जाते हैं विशेष रूप से स्कूली बच्चों। वे सब कुछ, क्या मेरी माँ सुबह है, जहां उनके कपड़े, जो व्यायाम शिक्षक घर और उस जैसी चीजों के लिए कहा है में कहा भूल जाते हैं। बच्चे हमेशा उद्देश्य पर यह मत करो। कई विस्मृति पीड़ित है।

स्कूल बहुत बच्चे वह जिम्मेदारियों का एक बहुत है, साथ ही कई नए और दिलचस्प के रूप में है बदल जाता है। इस उथलपुथल में यह अपने विचारों की प्रगति का ट्रैक रखने के लिए बहुत मुश्किल है, और थोड़ा खो दिया जा रहा। यह स्कूल में ध्यान का कैसे विकास पर नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम उसे सिखाने के लिए और अधिक ध्यान केंद्रित और गंभीर होना कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, चित्रों के साथ प्रयोग करता है। (: एक मेज, एक कुर्सी, एक बिस्तर, एक कप उदाहरण के लिए) यह 4 कार्ड है, जो विभिन्न वस्तुओं को दर्शाती लेने के लिए आवश्यक है। बच्चे आधा एक मिनट के लिए उनकी ओर देखो और फिर दूर करने के लिए अनुमति दें। उसे कागज के आदेश पर सभी वस्तुओं के एक टुकड़े पर आकर्षित करने के लिए कहें। काम के परिणाम के अनुसार, आप कितनी अच्छी तरह निर्धारित कर सकते हैं बच्चे की स्मृति। एक उत्कृष्ट परिणाम - वह सभी 4 विषयों सही ढंग से और उसी क्रम में रंगा है। 3-4 पैटर्न से पता चला है, लेकिन बेतरतीब ढंग से करते हैं - यह बुरा नहीं है। एक छात्र भी एक 3-टुकड़ा आकर्षित करने के लिए असमर्थ है, तो यह बहुत बिखरे हुए है।

बच्चे बहुत अच्छी तरह से कार्य के साथ सामना कर रहा है, यह जटिल हो सकता है - उदाहरण के लिए, आप काम करने के लिए और अधिक कार्ड जोड़ सकते हैं। एक और, इस काम के और अधिक जटिल संस्करण है। मदों की छवियों के बजाय आप उपयोग करने की आवश्यकता अमूर्त चित्र। नौकरी, अधिक कठिन हो जाएगा, क्योंकि रंग है कि बच्चे कभी नहीं देखा था, और अधिक कठिन।

और यहाँ बच्चों के लिए खाते में करने के लिए एक बहुत ही दिलचस्प व्यायाम है। उदाहरण के लिए, किसी भी पाठ लिया जाता है और एक मिनट के लिए इसे पढ़ा और 3 अक्षरों बाहर हड़ताली के लिए बच्चे की पेशकश की है: "। n" "एक", "आर" और लापता पत्र है, जो बाहर हड़ताल चाहिए की संख्या और पाठ है कि वह काम करने के लिए समय नहीं था में शब्दों की संख्या की गणना, बच्चे का ध्यान की डिग्री का आकलन किया। परिणाम दर्ज किया जा सकता है और हर बार की तुलना।

वहाँ भी अनियमित अक्षर है, जिसमें आप कुछ वर्णों बाहर पार करने की जरूरत के विशिष्ट सेट कर रहे हैं। शेष के इस काम के बाद कह या कविता पढ़ा जा सकता है।

घर में फोकस

रोजमर्रा की जिंदगी में यह स्मृति को प्रशिक्षित करने के बहुत आसान है। यह छोटे विवरण और हर रोज स्थितियों पर ध्यान देना ही आवश्यक है। आप के लिए हमेशा की तरह बातों में नए विवरण सूचना के लिए शुरू, और यह एक बहुत अच्छा हो जाएगा प्रशिक्षण ध्यान। व्यायाम, ज़ाहिर है, यह भी उसके प्रभाव देते हैं, तथापि, वे एक दिन में कम से कम 10 मिनट खर्च करने के लिए की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, जब आप एक दुकान है कि अक्सर देखी जाने वाली जाना, रास्ते अलग-अलग हिस्सों को देखने के: जो सड़क अपने पैरों है, जो पेड़ हैं, कितने भंडार पास में है, जो घरों सड़क के बगल में खड़े नीचे। जब मैं घर मिल गया, इन सब बातों को याद करने की कोशिश करते हैं। अपनी आँखें बंद और मन एक बार फिर से स्टोर पर जाएं। आप एक बार में सभी विवरण याद नहीं कर सकते, लेकिन समय के साथ यह बेहतर और बेहतर हर बार बाहर हो जाएगा।

क्यों अपनी स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित

हमारे जीवन में, एकाग्रता से संबंधित बहुत सी बातें। हम "मशीन पर" सभी बातें करते हैं और उसके बाद मुश्किल से कई बारीकियों याद है। निश्चित रूप से आप कभी भी कुछ भी नहीं जल्दी में घर से बाहर भाग गया है और के बारे में क्या है या नहीं आप लोहे बंद कर देते हैं सोचा, वहाँ दरवाजे बंद कर, और अगर नहीं भुलाया। इसका कारण यह है समय है जब एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, बंद लोहा आउटलेट से बारी में, वह अन्य बातों के बारे में पूरी तरह से सोचा है। वह लोहे पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया था और उसके बाद, तदनुसार, याद नहीं कर सकते कि क्या वह इस कार्रवाई को अंजाम दिया।

एक अच्छा स्मृति और ध्यान, और कार्य क्षेत्र में उपयोगी होगा। कड़ी मेहनत के लोगों ने बहुत बार भूल जाते हैं के लिए कुछ और कम करने के लिए कुछ। और व्याकुलता के कारण आप सभी काम खो सकते हैं। वास्तव में किसी भी व्यापार यह महत्वपूर्ण है को शांत और ताजा दिमाग में। एक अच्छी याददाश्त के लिए, हम ध्यान, एकाग्रता अभ्यास विकसित विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सुधार होगा।

एक महत्वपूर्ण बैठक या प्रस्तुति से पहले, साँस लेने के व्यायाम करने की कोशिश। , गहरी साँस सांस पर ध्यान केन्द्रित करने ही शुरू किए गए। महसूस फेफड़ों में हवा डायल किया है। कुछ भी नहीं लगता करने के बारे में की कोशिश करो। 5 से साँस छोड़ते गिनती और फिर पर एक गहरी साँस ले। इस अभ्यास 5-10 मिनट के लिए किया जा सकता है। यह थोड़ा खुश और व्यवस्था विचारों में डाल करने के लिए मदद मिलेगी। यह मस्तिष्क के लिए एक महान छुट्टी हो जाएगा।

स्थितियों जब ध्यान की उच्च एकाग्रता जान बचाने और दुर्घटनाओं के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पहिया पीछे ड्राइवर, बहुत सावधान नहीं तो एक दुर्घटना हो सकती है हो गया है। अगर समय आनेवाला यातायात सूचना के लिए चौकस passerby भी एक टक्कर से बच सकते हैं। ऐसा लगता है कि किसी भी स्थिति में आप सतर्क होने की जरूरत है और ध्यान केंद्रित किया।