स्वाध्यायमनोविज्ञान

कैसे क्रोध और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए: प्रभावी तकनीक, तरीके और सिफारिशों

क्रोध बुनियादी मानवीय भावनाओं से एक है। और वह - आक्रामकता का अग्रदूत। आम तौर पर एक व्यक्ति उसके पास प्रकट अन्याय की वजह से नाराज हो जाता है। यह एक शांत या हिंसक विस्फोट के बाद आता है। यह एक बात है जब एक व्यक्ति को असली कारण पर गुस्सा है। लेकिन बहुत से लोगों को नजरअंदाज करने के लिए एक क्रोध suschimi trifles उकसाया। क्या, किया जाना कैसे क्रोध से निपटने के लिए है?

आवश्यक शर्तें

सबसे पहले आप सूत्रों के चालू करना होगा। यदि एक व्यक्ति को एक आधा बारी और थोड़ी सी चिंगारी से एक चमकती नीली लौ से मिला - वह एक समस्या है। सबसे अधिक संभावना है, वह अपने जीवन से असंतुष्ट थे। या अनुसूची, काम, घर, व्यक्तिगत सामने। और यहाँ एक टिप №1, क्रोध से निपटने के लिए कैसे के बारे में बताया गया है: यह जीवन स्थापित करने के लिए आवश्यक है।

और वहाँ के कई तरीके हैं। सबसे पहले, आपको भारी उछाल से छुटकारा पाने की जरूरत है। सामान्य घंटों सो, एक ही समय में खाते हैं, काम (दोनों भावनात्मक और एक नौकरी) से घर खींचें करने के लिए नहीं "कार्गो"। दूसरे, यह व्यवहार में गतिविधि लाने के लिए आवश्यक है। अगर उसकी अनुसूची केवल घर और काम में एक आदमी, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह चिढ़ है और कुछ भी नहीं पर एक क्रोध में उड़ जाता है। आप एक जिम में दाखिला ले सकते हैं, स्विमिंग पूल, योग। और जीवन अलग अलग होंगे, और दृश्यों का एक परिवर्तन, और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

सरल सिफारिशों

अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाने के लिए सुनिश्चित करें। एक नि: शुल्क, nezahlamlonnom अंतरिक्ष रहने के लिए आसान है। यदि आपको लगता है फेंग शुई, चीजों की समूह मन में भ्रम होता है।

और फिर भी जल्दी में रोकने के लिए की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति जल्दी में लगातार है, यह है कि बहुत कम समय लगता है। और यह सिर्फ इसके वितरण के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए की जरूरत के लिए पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, आप अनुसूची और योजना मामलों के लिए नोट कर सकते हैं। और पहले आधे घंटे के उठने की तेजी से चार्ज करने के लिए, एक शॉवर और एक कप कॉफी का आनंद ले लेते हैं। तो अपने आप को एक स्वर में डाल दिया और पूरे अगले दिन के लिए मूड सेट हो जाएगा। और अगर सुबह और जाने पर एक त्वरित नाश्ता चिल्लाती के साथ "देर से!" शुरू होता है, यह आश्चर्य की बात नहीं तो कि एक आदमी कुछ trifle हताश है।

बचने के लिए तरीके

पूर्व शर्त के उन्मूलन - यह एक ही दिन नहीं है। क्योंकि तरीके क्रोध से निपटने के लिए, एक बिंदु पर आ रहा है, भी, के बारे में पता है।

हम सांस पर अपना ध्यान का अनुवाद करने की जरूरत है। अधिकतम समय में पकड़ो और फिर हवा पुश करने के लिए। क्यों? तो मानसिक गतिविधि और न्यूनतम व्याकुलता कम हो जाएगा।

क्रोध बाहर पूछ है, यह, कागज, कागज नैपकिन अलग तोड़ने के लिए वर्ष संभाल तोड़ने संभव है। यहां तक कि चिड़चिड़ापन की वस्तु के साथ संवाद स्थापित करने की प्रक्रिया में। यह अजीब है, लेकिन यह बेहतर कांड एक सौ गुना है।

Aromatherapy - प्रभावी तरीका। लेकिन खुशबूदार तेलों के साथ स्नान पर क्रोध से निपटने में मदद करने में सक्षम नहीं है। यह बस वहाँ नहीं है। तो यह अपने आप से सूखी सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक छोटा सा बैग (पाउच) रखने के लिए भुगतान करता है।

और फिर भी क्रोध प्रभावी रूप से ठंडे पानी में "बाहर धोया"। यह प्रक्रिया चेहरे की मांसपेशियों से तनाव दूर करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार।

तर्क के लिए अपील

एक व्यक्ति किसी पर क्रोध और गुस्से की एक फ्लैश का अनुभव करता है, तो यह समय इस स्थिति पर विचार करें। आप अपने आप को जगह-प्रोत्साहन प्रतिद्वंद्वी में डाल सकते हैं। कुछ सवाल पूछें। वह क्यों था / मैं कहता हूँ? क्या यह सही है?

लेकिन यह कभी कभी होता है - लोगों को एक है जो इसके लिए जिम्मेदार नहीं है, और फिर अफसोस पर गिर गया। लेकिन शब्द - एक गौरैया नहीं। इस तरह के कष्टप्रद कीड़े को रोकने के लिए, आप चुप्पी की आदत विकसित करने के लिए की जरूरत है। निंदक सोचा जोर से बोलना, और मत सोचो - अगर आप उन्हें बिल्कुल भी जरूरत है कहने के लिए? यह इसके लायक है? ज्यादातर मामलों में, जवाब नहीं है। भावनाओं के बारे में नहीं चल सकता, क्योंकि उनके कार्यों किसी प्रियजन को चोट कर सकते हैं। लेकिन यह उसकी गलती है कि व्यक्ति दिन (या जीवन) विफल नहीं था।

बहुत से लोग कैसे, क्रोध से निपटने के आक्रमण को नियंत्रित करने के लिए एक वातानुकूलित पलटा विकसित करने के लिए, एक निर्णय करने के लिए के बारे में सोच रहे हैं। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप आक्रामकता के ज्वार भावना उसके होंठ काट या दांत अंतिम रूप से तय। इसी प्रकार अप्रिय कार्रवाई बुरे विचारों के प्रवाह को टूट जाएगा।

भावनाओं के साथ जुदाई

कैसे क्रोध और चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए के बारे में बात करते हुए यह ऊर्जा की रिहाई के बारे में बात नहीं असंभव है। प्रत्येक व्यक्ति का सामना कर आक्रामकता खुद के लिए एक रास्ता है जिसके द्वारा वह नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने के लिए सक्षम हो जाएगा चयन करना होगा। ऊपर वर्णित क्रोध के फिट से निपटने के लिए कैसे के बारे में तरीकों। यही कारण है कि उन्हें दबाने और ब्लॉक करने के लिए है। लेकिन वे जमा - मांसपेशियों, हृदय, मन में। और हर आदमी, क्रोध को दबा, पता होना चाहिए - जल्द ही वह अपने सभी भावनाओं जारी करेंगे।

उदाहरण के लिए, एक बॉक्सिंग हॉल में, नाशपाती की धड़कन। या एक ट्रेडमिल पर, सशर्त किलोमीटर की दूरी पर जीत रहे हैं। कई मदद गायन। और भी बेहतर - चिल्लाती। यह लोगों से एक दूर जगह पर प्राप्त करने के लिए संभव है? आप इसे छोड़ना नहीं चाहिए। पूरे जिले में एक आदमी चिल्लाओ के बाद, वह खुशी और संतोष महसूस होगा। वहाँ मानस के एक इसी प्रतिक्रिया हो जाएगा, और उसके बाद यह शांत और शांति के चरण आता है।

आराम से

चिल्लाने या पिटाई के बाद नाशपाती आराम करने के लिए सुनिश्चित हो की जरूरत है। भी तनाव का एक प्रकार है - यह सब क्योंकि। और उसके बाद क्या करना है, कैसे क्रोध और यह क्रोध से निपटने के लिए? यह एक गर्म पानी से स्नान लेने के लिए सबसे अच्छा है। इस के लिए धन्यवाद शरीर को मजबूत करेगा, शरीर में लवण की एकाग्रता को सामान्य बनाने में अतिरिक्त चीनी और अंततः खुद संचित नकारात्मक ऊर्जा से स्पष्ट खत्म करने के लिए। इसके अलावा, एक गर्म पानी से स्नान गुर्दे और दिल मजबूत। यह, बारी में, जहाजों की सफाई, और बंद कर दिया केशिकाओं की "प्रवेश" प्रभावित करता है।

वैसे, यदि संभव हो तो, एक मालिश दी जानी चाहिए। यह बेहतर हालत में शरीर और मन रखने में मदद करता है, और तनाव के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है, मांसपेशियों में तनाव कम कर देता है, उन्हें आराम देता है और सामान्य अवरुद्ध ऊर्जा का प्रवाह करने के लिए वापस लाता है।

प्रक्रिया के बाद, हरी चाय के एक कप या किशमिश, रसभरी की पत्तियों के काढ़े का आनंद और कूल्हों गुलाब चाहिए। यह मदद मिलेगी विटामिन सी का संतुलन बहाल नहीं बहुत से लोगों को इस अति सूक्ष्म अंतर पर ध्यान देना है, लेकिन व्यर्थ में। इस कार्बनिक यौगिक का नुकसान बेरीबेरी का कारण बनता है, जिसकी वजह से मांसपेशियों और जोड़ों, उनींदापन, थकान और चिड़चिड़ापन में दर्द दिखाई देते हैं। ऐसा नहीं है कि यह है कि क्या एक आदमी की जरूरत है, और कैसे क्रोध और आक्रामकता से निपटने के लिए के बारे में चिंता किए बिना संभावना नहीं है।

बच्चों के क्रोध

इस विषय भी ध्यान के लायक है। कई उसके सिर पकड़कर माता-पिता - बच्चों के क्रोध से कैसे निपटें, यदि एक बच्चा नाराज है क्या करना है? सबसे पहले आप इस भावना के स्रोत को समझने की जरूरत है। सभी बच्चों के कारणों वहाँ केवल अनुमान लगा रहे हैं पर इतनी बार, माता-पिता के साथ संपर्क करने के लिए जाना नहीं है।

सबसे लगातार कारण बच्चे क्रोध करने के लिए - परिवार एक और "जीवन के फूल" में उपस्थिति है। यह न केवल क्रोध, लेकिन यह भी ईर्ष्या है। बच्चे, प्यार और माता-पिता और उसे की वजह से लाभ का ध्यान करने के लिए अभ्यस्त, तथ्य यह है कि अब यह सब नहीं हो जाता है केवल उसे पर अपराध लेता है। इस परिस्थिति में बच्चों के गुस्से पर काबू पाने के लिए, आप वाक्यांश ऊब बात नहीं करते: "। तुम क्या, बच्चे, हम अभी भी तुमसे प्यार कर रहे हैं" अपने बच्चे के लिए देखभाल और प्यार को दिखाने के लिए जारी रखने के लिए - ज़रूरत से ज़्यादा शब्द, आप कार्य करने के लिए की जरूरत है। यहां तक कि प्रश्न की सामग्री पक्ष के लिए नीचे। माता-पिता और एक नवजात शिशु के लिए चीजों के कई पैकेट खरीदा है, तो पुराने कुछ भी लाने नहीं था - जाहिर है, कि वह नाराज हो जाएगा।

अन्य कारणों

लेकिन बच्चे नाराज हो सकता है, और एक अन्य अवसर पर। उदाहरण के लिए, अगर वह ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है वह नहीं चाहता है क्या। अपने कान हर दिन, सुबह में वहाँ हर समय केवल एक ही अनाज, रविवार को ही चलना धो लें। माता-पिता को आश्चर्य है - इससे पहले कि क्योंकि सब कुछ ठीक हो गया था! स्वाभाविक रूप से। सब के बाद, पहले बच्चे अनुभवहीन था, और अब वह एक व्यक्ति के रूप में उभरने और चरित्र को दिखाने के लिए शुरू कर दिया। और उनके जैसे यह दिखाने के लिए? केवल भावनाओं - केवल अब क्योंकि गुस्सा, अपनी उम्र की वजह से, वह अन्य तरीकों के बारे में पता नहीं है। माता-पिता का एक बहुत, यह देखकर कि बच्चे, सुन चिल्ला और कष्टप्रद शुरू करने के लिए बंद कर दिया। और यह कैसे बच्चे पर क्रोध से निपटने के लिए के बारे में सोचना चोट नहीं होगा, वह क्योंकि क्या कर रहा है - ठीक है।

वयस्कों के लिए यह इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह समझने के लिए कि उनके बच्चे - एक व्यक्ति। और उसे एक समझौता प्रदान करते हैं। वह हर सुबह दलिया खाने के लिए नहीं चाहता है? ठीक है, चलो दो बार नाश्ते के लिए एक सप्ताह scones हो जाएगा। कारण बंद चलता अकेले वह घर में नजरबंद महसूस करता है? आप उसे अपने दोस्तों के लिए और किसी भी काम करने के दिन में जाने के लिए अनुमति दे सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कैसे बच्चे के साथ सौदा और उनकी भावनाओं को समझने के लिए में निहित है। ऐसा नहीं है कि याद रखना महत्वपूर्ण है।

कैसे आक्रमण करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए?

यह भी काफी महत्वपूर्ण विषय है। और यह के रूप में वहाँ अक्सर एक अड़चन है, क्रोध के कारण, नाराज और गुस्से प्रतिद्वंद्वी है यह बारे में कुछ शब्द कह के लायक है,। और यह अपने प्रभाव के लिए देने के लिए नहीं अत्यंत महत्वपूर्ण है, तो के रूप में अपने मूड नहीं खराब करने के लिए।

हम शांत रहना चाहिए और एक उग्र वार्ताकार के स्तर तक गिर करने के लिए नहीं। आप किसी संपर्क, और अभी तक यह (जैसे, नाराज मालिक) से दूर नहीं रोक सकते हैं, तो आप मजबूती से आक्रमण का मुकाबला करने की जरूरत है। आँखों में सीधे देखो, उसके सिर उच्च पकड़े, तर्क तर्क परे रखते। यहां तक कि प्रमुख भावात्मक क्रोध करता है, तो अपने प्रतिद्वंद्वी के तर्क अपने अवचेतन में अंतर को जगाने के लिए सक्षम हो जाएगा। या कम से कम निडर "शिकार" की तरह में उसे हतोत्साहित करते हैं।

और फिर भी, बहस करने की कोई जरूरत नहीं। पैरी - हाँ, लेकिन हिंसक लोगों का तर्क है और देखने के किसी भी बिंदु की रक्षा नहीं। इस टकराव में महत्वपूर्ण अंश है। और धैर्य। सिर बाहर बोलते हैं और शांत करने की। तो क्या हुआ के बारे में भूल जाते हैं। और कुछ भी हमें खेद है। लेकिन अगर गुलाम जवाब में शुरू होता है वापस बात करने के लिए, चरित्र को दिखाने के लिए - वहाँ एक जोखिम दुश्मनों रहने के लिए है।

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