प्रभावी व्यायाम और विशेषज्ञों की सलाह: घर पर एक घुटने विकसित करने के लिए कैसे

डेली घुटने के जोड़ों भारी बोझ का सामना कर सकते। यह व्यक्तियों, जो दिन भर में पेशेवर खेल में, या तो अपने मोबाइल गतिविधियों की वजह से लगे हुए हैं की विशेष रूप से सच है। यही कारण है कि एक महत्वपूर्ण भूमिका घुटने के जोड़ को मजबूत बनाने के द्वारा खेला जाता है। एक मल्टीविटामिन परिसरों, जो एक पूरे के रूप में शरीर को मजबूत बनाने में मदद करने के अलावा, वहाँ अभ्यास है कि संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के एक नंबर रहे हैं। कैसे एक विकसित करने के लिए घुटने घर पर - हम लेख में विचार करें।

घुटने के जोड़ की विशेषताएं

कोई घुटने के जोड़ विकृति का पता चला नहीं है, तो यह तुला और ऋजु सुचारू रूप से और बाधाओं के बिना होना चाहिए। अन्यथा, उदाहरण के लिए, के बाद घुटने की चोट, संयुक्त अपनी मोटर समारोह खो देता है, तो पुनर्योजी चिकित्सा रोगी टाला नहीं जा सकता।

सबसे कमजोर घुटने के जोड़ है। बात यह है कि इस पर लोड सबसे मजबूत है। विकृति विज्ञान के विकास की सेवा के कई कारण हो सकते हैं:

• मोटापा;
• विभिन्न etiologies के आघात;
• भारोत्तोलन के साथ अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• उम्र।

प्रशिक्षण से पहले क्या याद करने के लिए?

ट्रेनर प्रशिक्षण के दौरान कैसे जिप्सम के बाद घुटने विकसित करने के लिए आपको सिखा देगा:

• मांसपेशी शोष को रोकने;
• संयुक्त कार्यक्षमता को पुनर्स्थापित;
• घायल जोड़ों में रक्त परिसंचरण को सामान्य।

विशेष अभ्यास के अलावा, मरीज को एक मालिश, चुंबकीय चिकित्सा, वैद्युतकणसंचलन, एक्यूपंक्चर, लंबी सैर, विशेष सिमुलेटर पर खेल दिखाता है।

घुटने के रोग

बाह्य कारकों के प्रभाव के तहत, एक व्यक्ति को निम्नलिखित रोगों का विकास हो सकता:

• गठिया;
• गठिया;
• bursitis और अन्य बीमारियों।

घुटने के जोड़ के रोग वास्तव में एक बहुत कुछ है। और एक बड़े शारीरिक श्रम के अलावा, जोड़ों अत्यधिक रोगों, संक्रमण और हाइपोथर्मिया, चोटों के विभिन्न प्रकार से ग्रस्त हैं। गंभीर मामलों में चोटों के लिए, प्लास्टर फिक्सिंग बिना नहीं कर सकते। और कुछ चोटों पर्याप्त लोचदार पट्टी के लिए। कभी-कभी रोगी प्रत्यारोपण सर्जरी घुटने का सामना करना होगा।

क्या आपको पता होना चाहिए उपचार और व्यायाम की रोकथाम के शुरू करने से पहले

विशेषज्ञों, कैसे घर में घुटने के जोड़ को विकसित करने की सिफारिशों के एक नंबर के होते हैं:

1. अभ्यास का एक सेट एक विशेषज्ञ का चयन करना चाहिए।
2. गंभीर बीमारी जिमनास्टिक की अवधि में निषिद्ध।
3. व्यायाम न केवल जोड़ों मजबूत बनाने की जरूरत है, लेकिन यह भी मांसपेशियों, स्नायुबंधन।
4. कोई दर्द नहीं होना चाहिए।
5. हर कोई ध्यान से अपने शारीरिक फिटनेस का आकलन करना चाहिए, तनाव मध्यम हो सकता है और धीरे-धीरे वृद्धि करनी चाहिए।
6. साथ में अभ्यास के एक सेट के साथ, विशेषज्ञों, पूल के उपयोग की सलाह अक्सर ताजा हवा में घूमना, आप भी सही जूते का चयन करने की जरूरत है।

एक त्वरित वसूली के बुनियादी सिद्धांतों

बहाल संयुक्त एक उचित व्यायाम के बिना वास्तव में मुश्किल है। यही कारण है कि उपचारात्मक चिकित्सा का एक हिस्सा घुटने को मजबूत बनाने के लिए उपचारात्मक उपायों में शामिल करना चाहिए।

एक त्वरित वसूली के मूल सिद्धांतों:

1. कार्यप्रणाली प्रदर्शन कक्षाएं लापता बिना नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. सख्त आहार का अनुपालन।
3. लोड, मध्यम होना चाहिए एक क्रमिक वृद्धि के साथ।
4. सकारात्मक परिणाम एक मालिश पाठ्यक्रम देता है।

निवारक अभ्यास

घुटने को मजबूत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त विशेष अभ्यास, जो उस समय बहुत समय नहीं लिया करते हैं, लेकिन एक सकारात्मक प्रभाव है।
आदेश में एक तकनीक है कि घुटने रोग के विकास को रोकता है का उपयोग कर से बचने के लिए। इस संयुक्त के विकास के अलग-अलग अभ्यास के विनिमय दर कदम और सुबह अभ्यास के साथ संयुक्त कर सकते हैं। एक निवारक उपाय के रूप में घुटने के जोड़ के विकास के लिए उपयोगी अभ्यास:

1. स्थायी स्थिति: घुटने मुड़े। बारी-बारी से अलग अलग दिशाओं में घुटनों के रोटेशन। कई मिनट के लिए बार-बार की जरूरत है।
2. 10 उठक-बैठक, नहीं फर्श से एड़ी करो।
3. एक कदम आगे बढ़ाएं, दूसरे पैर वापस, 10 बार बैठ-अप को दोहराएँ। मेरे पैर।
4. फर्श पर बैठे: उसके हाथ वापस खिंचाव। पैर दो से तीन मिनट के लिए "साइकिल" बाहर ले जाने के।
5. प्रोन स्थिति: पैर उठाया और घुटनों पर तुला हुआ। सही करने के लिए एक घूर्णन गति बाहर ले जाने, बाईं ओर। लीड समय: 2-3 मिनट।
6. फर्श पर बैठे: पैरों को पार किया। उसके बाद आप अपने हाथों का उपयोग किए बिना उन्हें लेने के लिए की जरूरत है। 6-7 बार करो।
7. अपनी बेल्ट पर स्थायी, हाथ। यह घुटनों को एक साथ ले जाते हैं, पैर बंद मंजिल नहीं आते हैं के लिए आवश्यक है। 8-10 बार दोहराएँ।

तकनीक बहुत आसान है, लेकिन एक बड़ा प्लस है: यह काफी प्रभावी है और घुटने के जोड़ों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
महत्वपूर्ण! इस तकनीक के लिए पहले कुछ सत्रों के लिए सकारात्मक प्रभाव दे दी है प्रदर्शन या देखरेख किया जाना चाहिए एक पेशेवर ट्रेनर द्वारा। एक बार जब वे समझाने के लिए कैसे ठीक खुद को नुकसान के बिना अभ्यास बाहर ले जाने में सक्षम हैं।

फ्रैक्चर के बाद व्यायाम

फ्रैक्चर उपचार के बाद घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर भौतिक चिकित्सा निर्धारित करता है। यह प्रक्रिया है, जो घुटनों के क्षेत्र पर शारीरिक प्रभाव शामिल नहीं है। पहले अभ्यास मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से कर रहे हैं। यह नियम, कैसे एक फ्रैक्चर के बाद एक घुटने को विकसित करने का पालन करने के लिए आवश्यक है:

1. रोगी अभ्यास नियमित रूप से करना पड़ सकता है।
2. रचना की स्थिति पर नजर रखने के लिए सुनिश्चित करें। नियमित रूप से लोड एक दूसरे के अभिसरण और घने हड्डी के टुकड़े के विलय सहायता करते हैं। को मजबूत बनाने के अलावा, रोगी ध्यान दिया उपास्थि की मरम्मत, बंधन और हड्डी।
3. स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य होना चाहिए। रोगी अपने रक्तचाप और शरीर के तापमान की निगरानी करनी चाहिए।
4. उपचार और रोकथाम के उपायों लंबे निश्चित रूप से और कुछ ही हफ्तों है।

प्लास्टर हटाने के बाद व्यायाम

प्लास्टर के हटाने के बाद घुटने का विकास: अनुकरणीय व्यायाम का एक सेट

1. एक कुर्सी पर बैठे, 10 से 13 बार के घुटनों में मोड़ और जोड़ों के विस्तार के बाहर ले जाने के। ऐसा ही एक अभ्यास अपने पेट पर झूठ बोल प्रदर्शन किया है और उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है।

2. पैरों को धड़ का झुकाव कई बार दोहराने के लिए।
3. व्यायाम "बाइक", यह एक धीमी गति से प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, यह सुनिश्चित करना है कि संयुक्त ओवरलोड न हो जाए किया जाता है।
4. एक कुर्सी पर बैठे, उसके पैर उठाते हैं और कुछ सेकंड के लिए पकड़।

अक्सर, आयोजित अभ्यास के बाद मरीज को एक मामूली दर्द और जोड़ों में तनाव महसूस करता है। इस मामले में, जब तक बेचैनी नहीं होती संख्या और दृष्टिकोण की आवृत्ति कम किया जाना चाहिए।

सर्जरी के बाद चिकित्सीय और निवारक उपाय के नियम

संयुक्त पर सर्जरी के बाद पुनर्वास की एक लंबी पाठ्यक्रम की आवश्यकता है। , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: अभ्यास का वर्णन करने से पहले, कैसे सर्जरी के बाद घुटने विकसित करने के लिए, patsietn ऐसे क्षणों पर ध्यान देना चाहिए:

1. उपचार और रोकथाम के कार्यक्रम वास्तव में जटिल है।
2. यह खेल और गहन व्यायाम का परित्याग करना चाहिए।
3. कई वर्षों के लिए विशेषज्ञ निरीक्षण करने के लिए सुनिश्चित करें।
4. संयुक्त पर लोड कम से कम, हर दिन के बल में वृद्धि दी जानी चाहिए।

पुनर्वास

पुनर्वास की सफलता रोगी पर निर्भर करता है:

1. सबसे पहले, कि रोगी कार्यक्रम का पूरा कोर्स पास करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
2. वह कुछ समय के बाद आराम करते हैं, तो चिकित्सा का एक कोर्स करने के बाद कई महीनों या वर्षों हो सकता है।
3. रोगी अपने ही घर में संलग्न करने के लिए होगा।

चिकित्सकीय उपायों का एक पाठ्यक्रम का पीछा घर पर हो सकता है, किसी भी मामले में, रोगी को समझना चाहिए कि वह, दर्द का सामना करने के तनाव होगा। लेकिन अंत करने के लिए मामले को लाने और भौतिक चिकित्सा अभ्यास के माध्यम से दैनिक जाना सुनिश्चित करें।

सर्जरी के बाद अभ्यास का एक सेट

यहाँ अभ्यास, कैसे घर पर एक घुटने को विकसित करने का एक उदाहरण है। पहले से ही सर्जरी के बाद दूसरे तीसरे दिन में, आप व्यायाम जटिल शुरू कर सकते हैं

1. शुरू करते हैं, मोड़ करने के लिए शुरू करते हैं और पैर की उंगलियों को सीधा करने के लिए।
2. खुद से अधिक खींच और बंद करने के लिए प्रयास करें।
3. बेंड और एक बैठक या खड़ी स्थिति में उसके पैरों खड़ा हो जाना।
4. बैठने की स्थिति में स्टूल पर पैर डाल करने के लिए, बढ़ा और घुटने कम करने के लिए।

एक बार जब आप पैर के निचले हिस्से और उठना जानने के लिए सक्षम किया गया है, तो आप बैसाखी पर चलने के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए की जरूरत है।

घुटने पर एक घुटने की चोट पर सर्जरी के बाद एक सप्ताह व्यायाम नए आंदोलनों से पूरित कर रहे हैं:

1. हवा में जोड़ा पैर पकड़।
2. एक्सटेंशन,, एक सही कोण पर झुका एक गद्देदार तकिया एड़ी के साथ।
3. झुकाएँ, कुंडा। फुट जबकि थोड़ा आगे बढ़ाया।
4. नकली पैदल दूरी पर।

एक जटिल दैनिक काम - जिप्सम ऑपरेशन के बाद जोड़ों का विकास। पहले से ही व्यायाम, उनकी शक्ति बढ़ जाती है की 9 वीं दिन पर।

आधी लड़ाई

सभी अभ्यास घर पर हर दिन दोहराया जाना चाहिए, पेट के लिए व्यायाम जोड़ने के लिए, tiptoes पर वृद्धि।
शरीर कब तक बहाल है? प्रत्यक्ष और खुले भाषा की बात हो रही है, यह अपने पूरे जीवन में एक व्यायाम बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। यह करने के बाद पुनर्वास के अंत पूरी तरह से चोट और सर्जरी के बारे में भूल नहीं कर सकते हैं।

याद रखें, आंदोलन - यह जीवन है। इस अभिव्यक्ति सभी इस बात से सहमत साथ, musculoskeletal प्रणाली के आंदोलन के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सब के बाद, एक आसीन जीवन शैली अंगों और शरीर के सिस्टम की खराबी की ओर जाता है, विभिन्न विकृतियों के लिए अग्रणी। आंदोलन की कमी के कारण मोटापा, जो है, फिर से, घुटने के जोड़ों पर एक अतिरिक्त बोझ की ओर जाता है। रोग की विकृतियों से बचने के लिए ठीक से कैसे घर पर एक घुटने को विकसित करने के मुद्दे दृष्टिकोण की जरूरत है।