स्वास्थ्य, दवा
पीठ दर्द से अभ्यास के जटिल। तीव्र पीठ दर्द में Bubnovskaya व्यायाम
दर्द का सबसे आम प्रकार पीठ दर्द है। इन अप्रिय अनुभूतियां हमारे ग्रह की वयस्क आबादी का लगभग आठ प्रतिशत के लिए दैनिक गतिविधियों को प्रतिबंधित।
सर्गेई मिहेयलोविच Bubnovsky - हड्डी रोग और तंत्रिका विज्ञान, जो विशेष अभ्यास विकसित वापस दर्द को दूर करने के लिए के वैकल्पिक तरीकों के निर्माता। वे मानव शरीर के आंतरिक भंडार के माध्यम से musculoskeletal प्रणाली के पुराने रोगों से छुटकारा पाने के लिए मदद।
वैकल्पिक तरीकों
एस.एम. Bubnovskogo दवा के क्षेत्र में अग्रणी का एक प्रकार कहा जा सकता है। उन्होंने कहा कि प्रस्तावित तकनीकों जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और बेचैनी उत्तेजना से मरीज को राहत देने के लिए अनुमति देते हैं। यह, बारी में, सर्जरी के बिना सामान्य जीवन के लिए व्यक्ति और दवाओं के उपयोग देता है।
प्रोफेसर Bubnovskogo के सिद्धांत पर काम के कई वर्षों के आधार को लागू करने के लिए आंदोलन (kinesitherapy)। यह वह जगह है , तीसरे पक्ष के हस्तक्षेप के लिए एक विकल्प जीव की आंतरिक क्षमता को सक्रिय करता है। इस पथ वसूली मुख्य रूप से मरीज की अपनी ही बलों के लिए अनुमति देता है।
वैकल्पिक प्रक्रिया का सार
पर रोगी की शिकायतों के मामले में पीठ दर्द , डॉक्टरों आमतौर पर तनाव और बाकी से बचने की सलाह देते हैं। हालांकि आहार बख्शते एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए नेतृत्व की संभावना नहीं है।
यह एक और तरीका डॉ Bubnovsky प्रदान करता है। उसकी चिकित्सा निहित आंदोलन का आधार है और पीठ में दर्द के साथ व्यायाम, विशेष वजन पर चल रहा है। प्रोफेसर Bubnovskogo द्वारा विकसित उपकरण का उपयोग करना, एक मांसपेशी शोफ की रोगी disposes दर्द का प्रमुख कारण है। इसके अलावा विशेष प्रशिक्षकों पर प्रशिक्षण के दौरान समस्या क्षेत्र में रक्त प्रवाह की दर में आता है।
इतना ही नहीं लोगों के लिए सिफारिश की पीठ दर्द Bubnovskaya अभ्यास से। वे मदद और जो कोई निदान के लिए एक निवारक उपाय के रूप में। इस तकनीक का उपयोग करना - यह हर किसी के लिए एक उचित विकल्प है। सब के बाद, अपने मरीजों को व्यक्तिगत रूप से अपने जटिल है, जो जोड़ों और रीढ़ की बीमारी का इलाज कर सकते हैं के लिए सबसे उपयुक्त का चयन किया Bubnovsky,।
प्रसिद्ध चिकित्सक की पद्धति की लोकप्रियता स्वास्थ्य कार्यक्रमों की एक बड़ी संख्या के बारे में उनकी रचना हुई। उनके क्रियान्वयन के लिए फिटनेस का एक विशेष स्तर की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, अपनी चिकित्सा प्रणालियों में से अधिकांश में खाते में पुराने लोगों की समस्याओं को रखा जाता है।
व्यायाम, वापस चोट करने के लिए नहीं है, आप और प्रोफेसर किताबें। लेखक सभी आंदोलनों आसान और समझने योग्य भाषा पेंट, आत्म अनुशासन और की नियमितता के लिए की जरूरत की ओर इशारा करते में सुधार जिमनास्टिक।
पीठ दर्द Bubnovsky के लिए व्यायाम के बिना असफल बनाने अनुशंसा करता है। उनके क्रियान्वयन भी असहज उत्तेजना की उपस्थिति में देरी नहीं की जानी चाहिए।
आवेदन के क्षेत्र
चिकित्सीय तकनीक Bubnovskaya साथ मदद करता है:
- osteochondrosis;
- जोड़बंदी;
- intervertebral हर्निया;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- अस्थमा;
- क्रोनिक ब्रोन्काइटिस;
- जुकाम;
- माइग्रेन।
इसके अलावा, मशहूर डॉ तकनीक जल्दी से बाद अभिघातजन्य अवधि के पुनर्वास के दौरान स्वास्थ्य ठीक करने के लिए मदद करता है।
रीढ़ की हड्डी उपचार
पीठ में दर्द की परेशानी का एक बहुत की रोजमर्रा की जिंदगी बनाते हैं। इस घटना Bubnovsky डॉक्टर की सिफारिश की गई है कि वह अभ्यास का एक सेट विकसित समाप्त करने के लिए। पीठ में दर्द, वे बहाली और रीढ़ की हरकत कार्यों के आगे सुधार के उद्देश्य से कर रहे हैं।
व्यायाम के एक वैकल्पिक पद्धति के रूप में असुविधा समाप्त कर सकते हैं? यह समझने के लिए, आप को पता है कि पीठ दर्द का कारण बनता है की जरूरत है।
कार्टिलेज या प्रभावित क्षेत्र के स्नायुबंधन को नुकसान की स्थिति में पेशी की रक्षा के लिए शुरू करते हैं। वे अनुबंध, और क्यों दर्द होता है। समय गुजरता है, और व्यक्ति ठीक हो। लेकिन अगर मांसपेशियों विकृति फोकस के क्षेत्र में सक्रिय नहीं रहे हैं, वे कमजोर हो रहे हैं और अब पूर्व, यहां तक कि छोटी-मोटी भार झेलने। एक ही समय में, और वहाँ एक सनसनी, बेचैनी ला रहा है।
पीठ दर्द अभ्यास व्यापक प्रदर्शन कर रहे हैं। हालांकि, वे काफी सरल कर रहे हैं और योग, एरोबिक्स और पिलेट्स के तत्व होते हैं। प्रशिक्षक भी जो ओडीए की शिथिलता से पीड़ित के लिए आवश्यक Bubnovskaya। इन विशेष गोले रोगियों आवश्यक प्राप्त करने के लिए उन्हें व्यायाम करने के लिए अनुमति देते हैं।
आप पीठ दर्द है, तो क्या घर पर करने के लिए व्यायाम? हमें उन्हें विस्तार से जांच करते हैं।
विक्षेपन और वापस छूट
इस अभ्यास सभी चौकों पर प्रारंभिक स्थिति के साथ शुरू होता है। यह महसूस करना चाहिए आपकी पीठ की मांसपेशियों और उन्हें आराम करो। इसके बाद, एक सांस लेते हैं। इसके साथ ही झुकता वापस। यह साँस छोड़ना द्वारा पीछा किया। वापस एक ही समय में घुमावदार है। यह कम से कम बीस बार के लिए एक मध्यम गति से इस अभ्यास को अंजाम दिया।
खींच मांसपेशियों
अगर पीठ दर्द, जो अभ्यास अभी भी करने की ज़रूरत है? आप अपनी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए असुविधाजनक भावनाओं को राहत देने की जरूरत है। रोगी सभी चौकों पर, व्यायाम करने के लिए, अपने बाएं पैर पर बैठा है और अभी वापस धक्का शुरू होता है। इस स्थिति में, और मांसपेशियों में खिंचाव है। छोड़ दिया पैर आगे खींच लिया जाना चाहिए, और शरीर यथासंभव कम कम है। व्यायाम बीस बार किया जाना चाहिए। इसके अलावा समर्थन पैर बदल जाता है। इसके साथ यह भी कम से कम 20 अभ्यास आयोजित करता है।
ढलानों
इन अभ्यासों के लिए, रोगी सभी चौकों पर होना चाहिए, शरीर को आगे और बेल्ट की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना खींच रहा है।
एक धीमी गति से डेटा यातायात प्रदर्शन किया। यह संतुलन रखने के लिए और सांस का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
पीठ की मांसपेशियों स्ट्रेचिंग
ये अभ्यास भी सभी चौकों पर प्रदर्शन किया जाएगा। पहले आंदोलन साँस छोड़ते पर है। अपने अभिनय के लिए रोगी मंजिल की ओर शरीर झुक जाता है, एक ही समय में अपनी बाहों झुकने। साँस छोड़ना पर शरीर अपनी मूल स्थिति में लौट जाता है। हाथ इस प्रकार, सुधारा एड़ी पर केंद्रित है। इस अभ्यास है, जो पूरी तरह से पीठ की मांसपेशियों फैला है, कम से कम छह बार दोहराया जाता है।
प्रेस
इस अभ्यास उसके सिर के पीछे अपने हाथों से उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति के साथ शुरू होता है। इसके अलावा उन्नयन आवास बना रहे हैं। जरूरत के साथ कोहनी अपने घुटनों तुला को छूने के लिए। इस तरह के अभ्यास की संख्या रोगी की शारीरिक फिटनेस के आधार पर अलग अलग होंगे। वे पहली बार के लिए किया जाता है, तो गाइड प्रेस की मांसपेशियों में दर्द के रूप में काम करेगा। भविष्य में, यह लोड को मजबूत बनाने की सिफारिश की है और इसके प्रभाव की अवधि बढ़ाने के लिए किया जाता है।
Polumostik
पीठ दर्द और कम के लिए ये अभ्यास वापस एक प्रवण स्थिति प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं। रोगी श्रोणि बढ़ाने के लिए संभव हो जाना चाहिए, और फिर धीरे धीरे यह कम। एक ही समय में हाथ शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। यह ध्यान रखें कि उन्नयन तीस से कम नहीं बार की राशि में सांस लेने पर किया जाना चाहिए में वहन किया जाना चाहिए।
अनुकूली जिमनास्टिक
पीठ दर्द व्यायाम, उन जो सिर्फ kinesitherapy से निपटने के लिए शुरुआत कर रहे हैं के लिए बनाया गया से Bubnovskaya है। मोशन अनुकूली अभ्यास रोगियों खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति है। भविष्य में, यह अधिक जटिल प्रणालियों की अनुमति देगा।
व्यायाम कम से कम बीस मिनट के लिए किया जाना चाहिए। उनके प्रभाव का एक संकेत है - पसीना। प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद के रूप में जल उपचार की आवश्यकता एक विपरीत बौछार। आप बस ठंड गीला तौलिया के साथ मिटा दिया जा सकता है।
पीठ दर्द और जटिल अनुकूली बारीकी से interrelated की पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम। उनमें से एक दूसरे के पूरक है। अगर पीठ दर्द व्यायाम नहीं एक ही बार में बाहर हो जाएगा निराशा नहीं है। क्षमता व्यावहारिक कार्रवाई के रूप में परिष्कृत किया जा करने के लिए। यह केवल अनुकूली अभ्यास रोगी आसानी से जटिल प्रोफ़ाइल पर जा सकते हैं के विकास के बाद किया गया था।
क्या व्यायाम शुरुआती के लिए सिफारिश कर रहे हैं? उनमें से कुछ पर विचार करें:
1. रोगी को ऊँची एड़ी के जूते पर बैठता है। जब आप श्वास, वह उठकर हाथ में हाथ भंग करना होगा। इसके अलावा, यह के रूप में आप साँस छोड़ते गिर जाते हैं और आरंभ स्थान लेना चाहिए।
2. सांस लेने की सफाई बाहर ले जाने के लिए अपने पेट पर हाथ रखना चाहिए। इसके अलावा, पकड़वाला दांत के माध्यम से एक साँस छोड़ना। जब यह "पीएफ" की आवाज माना जाता है।
3. उदर के व्यायाम की स्थिति घुटनों तुला के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोल से शुरू करते हैं। शरीर को ऊपर उठाने के लिए जब आप साँस छोड़ते करना चाहिए। इसके बाद, आप तिरछे दूसरे घुटने और स्विंग प्रेस पर एक पैर को वापस भेज देने की जरूरत है। एक ही समय में कोहनी काम करने के लिए शुरू करते हैं। बाएं दाहिने घुटने और इसके विपरीत तक पहुँचने के लिए है।
4. पीठ दर्द से निम्नलिखित व्यायाम हाथ पर जोर देने के साथ पक्ष पर किया जाना चाहिए। इस प्रारंभिक स्थिति के साथ साँस छोड़ते और कूल्हों को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। इस के बाद पक्ष बदल जाते हैं।
5. इसके अलावा, जटिल अनुकूली जिमनास्टिक श्रोणि रोटेशन प्रदर्शन शामिल है। वे अपने घुटनों पर क्या करना चाहिए।
6. पिछले स्थिति को बदलने के बिना, रोगी आगे पीछे शरीर झुकाव चाहिए।
7. निम्नलिखित अपने पेट पर झूठ और फर्श से अपने पैरों को लेने के लिए है। इस तरह के आंदोलनों शरीर लिफ्ट के साथ वैकल्पिक।
8. अगले अभ्यास के लिए रोगी अपने पक्ष पर होना चाहिए। इस महा के बीच में एक ठहराव के साथ पैर के उदय के बाद आता है। इसी तरह की गतिविधियों को अंजाम दिया और दूसरी तरफ कर रहे हैं।
9. इसके अलावा, जटिल अनुकूली जिमनास्टिक के दंड की सिफारिश की।
10 निम्नलिखित अभ्यास में आप बैठ जाओ और केवल gluteal मांसपेशियों में ले जाने की कोशिश की जरूरत है।
आगे और पीछे पैर झूलों - 11. निम्नलिखित पीठ दर्द के व्यायाम से है। वे करते हैं, सभी चौकों पर खड़ा है।
तीव्र lumbalgia के लिए फिजियोथेरेपी
पीठ में तेज दर्द से पीड़ित है, प्रक्रिया Bubnovskogo उलझाने मरीजों, मुख्य रूप से बीमारी स्टीरियोटाइप दूरी से गठित निपटारा कर रहे हैं। यह मांसपेशी चोली को मजबूत बनाने के कारण है। तीव्र पीठ दर्द के लिए प्रसिद्ध चिकित्सक विकसित अभ्यास है, जो एक सिम्युलेटर "विदेशी" पर प्रदर्शन कर रहे हैं।
इसके अलावा, इन रोगियों की सिफारिश की और घर की गतिविधियों रहे हैं। वहाँ क्या में Bubnovskaya व्यायाम तीव्र पीठ दर्द? प्रसिद्ध चिकित्सक एक दैनिक आधार सिफारिश की गई है:
1. अपने घुटनों पर कमरे में चारों ओर ले जाएँ, जबकि हाथ पर ध्यान केंद्रित।
2. अपनी पीठ पर झूठ, समर्थन के लिए फैले उसके हाथ पकड़े हुए। इसके बाद, अपने पेट के लिए पैर को कम साँस छोड़ते। आप हल्के दर्द का अनुभव करते हैं, तो रोक व्यायाम आवश्यक नहीं है, लेकिन बहुत ही असहज कक्षाएं रद्द कर दिया जाता है।
3. अपनी पीठ पर झूठ, हाथ महल में उसके सिर के पीछे लगा हुआ। एक ही समय में पैर घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए। मंजिल से मोजे का कोई जुदाई शरीर के ऊपरी हिस्से उठाया जाना चाहिए।
ऊपर वर्णित अभ्यास से प्रत्येक में कम से कम बीस बार दोहराया जाना चाहिए। बार पर तय तनाव का परिणाम की दर्दनाक प्रभाव के लापता होने के बाद।
व्यायाम Bubnovsky डॉक्टर के दौरान गंभीर पीठ दर्द के तहत सलाह देता है जब एक ठंडा तौलिया लगा। इसमें कुछ समय बेचैनी को खत्म करने के लिए अनुमति देगा।
नैदानिक अभ्यास तकनीक kinesitherapy उसे एक अच्छा एनाल्जेसिक प्रभाव दिखाया। यह संकुचन और मांसपेशियों की छूट के माध्यम से प्रकट होता है।
चिकित्सा जटिल Bubnovskaya की शुरुआत में असहज उत्तेजना का डरो मत। दरअसल, प्रक्रिया के उपचारात्मक प्रभाव केवल जब मस्तिष्क मांसपेशियों के ऊतकों की कमी के लिए इस्तेमाल किया जाता हो जाएगा। दर्द पर काबू पाने के रीढ़ की गतिशीलता में सुधार और एक मजबूत प्राकृतिक चोली वापस फार्म होगा।
लेकिन इसके साथ ही यह है कि बहुत मजबूत बेचैनी kinesitherapy असंभव की विधि का इस्तेमाल कर रही ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस मामले में, लोगों को दवाओं की मदद से दर्द का एक बहुत कुछ को निकाल देता है, और उसके बाद ही उपचारात्मक जिमनास्टिक लागू करने के लिए शुरू करते हैं।
जनरल सिफारिशें
डॉ Bubnovsky का तर्क है कि उसके शरीर का एक वसूली, प्रत्येक व्यक्ति को व्यापक संपर्क किया जाना चाहिए।
उनका जीवन ही व्यायाम और शारीरिक गतिविधि नहीं मौजूद होना चाहिए। व्यायाम के प्रभाव को बहुत करता है, तो अधिक होगा:
- खुली हवा में कक्षाओं का आयोजन करने के लिए;
- एक हवादार क्षेत्र में नींद सुनिश्चित;
- प्रदर्शन दैनिक सुबह अभ्यास;
- नंगे पैर चलना;
- प्रति दिन तरल के तीन लीटर से ऊपर पीते हैं;
- सौना का उपयोग और एक विपरीत शॉवर ले;
- धूम्रपान और शराब छोड़ देना;
- एक स्वस्थ आहार लें।
एक रात की नींद के बाद जल्दी से बिस्तर से बाहर नहीं मिलना चाहिए। हम तक पहुंचने और जगाने के लिए अपने शरीर को देने के लिए की जरूरत है। इस तरह की एक वृद्धि की चोटों का एक अच्छा रोकथाम होगा। पीठ दर्द के सुदृढ़ीकरण कार का पहिया पर गलत स्थिति भड़काती। असुविधा से बचने के लिए बेहतर यह वापस दूर भेजे बिना कुर्सी सेट किया जाना चाहिए।
अपनी पीठ को सुरक्षित रखें और आप काम करने के लिए की जरूरत है। यह जो लोग मेज पर पूरे दिन बिताए की विशेष रूप से सच है। एक ही स्थिति में तीव्र आसन पीठ में दर्द के पहले कारण है। बैठे सही की जरूरत है। सब के बाद, आगे झुकता रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह आपरेशन के हर 45-50 मिनट के बाद मेज से उठना जरूरी है। यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक अद्भुत कसरत हो जाएगा।
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