नॉर्डिक चलने, एक सौम्य टहलने, ताजी हवा में टहलने। आंदोलन - यह जीवन है

वहाँ लोग हैं, जो एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, और उनके चलने में सुधार के लिए प्रतिदिन की फिटनेस का एक प्रकार है। वस्तुतः कोई प्रतिबंध नहीं, बुजुर्ग और उच्च रक्तचाप के रोगियों, डॉक्टर दैनिक मनोरंजन चलने में संलग्न करने के लिए शुरू करने की सलाह दी। यह उपयोगी हो, और जो लोग अतिरिक्त भार पड़ेगा।

शरीर के लिए नॉर्डिक चलने के लाभ

लाभ के लिए शरीर नॉर्डिक चलने लाता है क्या हैं? के तथ्य के साथ शुरू करते हैं कि जब एक आदमी पैदल रक्त वाहिकाओं और हृदय, जो, बारी में, विभिन्न हृदय रोगों के जोखिम को कम कर देता है ट्रेन। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं :. "दिल का दौरा पड़ने से चल रहा है" लेकिन जब जोड़ों पर चलने के दौरान चलने से एक बड़ा बोझ है, और यह लोग हैं, जो जोड़ों के साथ समस्या है के लिए contraindicated है। और इस स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प नॉर्डिक चलने करना है।

क्या लाभ चलने ला सकता है? कैलोरी जला दिया, और अतिरिक्त भार हो जाता है। लोग हैं, जो, मोटापा है, क्योंकि यह बहुत मुश्किल है खेल के किसी भी प्रकार में संलग्न करने के लिए और अधिक चलने के लिए सलाह देते हैं। धीरे-धीरे चलना, नफरत किलोग्राम से उन्हें समाप्त के बाद से यह व्यायाम का एक प्रकार है। सड़क पर चलना, विशेष रूप से शाम को, नींद, प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने, लाभकारी, मानस को प्रभावित तनाव बढ़ने के साथ बेहतर बनाता है।

तकनीक की पैदल दूरी

वजन कम करने के लिए मदद के चल रहा है? कैलोरी किलोग्राम खर्च और छोड़ देते हैं, अगर सब सही ढंग से प्रदर्शन करते हैं। के बाद से यह विशिष्ट खेल है हम, एक विशेष नॉर्डिक चलने तकनीक है।

तकनीक नॉर्डिक चलने:

• चलते वक्त, 90 डिग्री पर अपनी कोहनी मोड़। हाथ आंदोलनों लयबद्ध और आगे और पीछे शरीर के साथ किया जाना चाहिए।
• हाथ clenched जाना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
• चलते वक्त, पैर मोजे में एड़ी हो जाता है, शरीर, आराम से किया जाना चाहिए में, कंधे पेट आरामदेह और सीधा।

के रूप में चलने वास्तव में सुधार किया गया था करने के लिए, जाना जाता है, यह एक ऐसी प्रणाली नहीं थी आवश्यक है। यह एक सप्ताह में तीन दिन के प्रशिक्षण के लिए आवंटित करने के लिए आपको कम से कम चालीस मिनट जाना चाहिए, घूमना गति के साथ 6.5 किमी / घंटा बराबर होना चाहिए आवश्यक है का मतलब है, लेकिन यह दिल की लय का पालन करने के लिए आवश्यक है, वे प्रति मिनट एक सौ चालीस धड़क रहा है अधिक नहीं होनी चाहिए । सांस की तकलीफ मत, समान रूप से साँस लेने में, पहले तीन चरणों नाक के माध्यम से हवा में सांस ले, अगले तीन - मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

यह बहुत लोकप्रिय हो गया है, और स्की डंडे के साथ चलने के लिए। यह विकल्प भी बहुत कुछ तीव्र है के रूप में अगर सभी की मांसपेशियों के काम लगभग 90% के शरीर में एक समान तरीके से घूम रहा है।

नॉर्डिक घूमना

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए चलने के इस प्रकार के स्कैंडिनेविया में आविष्कार किया गया था। शुरू में यह प्रयोग किया जाता था स्कीयर जो क्रम में गर्मियों के दौरान आकार खोना नहीं, अभ्यास घूमना, जो एक स्की रन simulates। तब से, के साथ चल स्की डंडे अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल करने के लिए शुरू किया, और कई एथलीटों वर्कआउट के बीच में एरोबिक व्यायाम के रूप में यह चुन रहे हैं।

पर विचार करें, पैदल दूरी के इस प्रकार के लाभ क्या है:

• सबसे पहले, यह भी महत्वपूर्ण है, पैरों के जोड़ों पर लोड कम कर देता है, जबकि के रूप में यह समान रूप से पैरों और हाथों पर वितरित किया जाता है।
• दूसरे, गति चलने लाठी के हाथ में है, तो बहुत बढ़ जाती है।
• तीसरा, दिल के प्रशिक्षण और रक्त वाहिकाओं एक लोड मोड है, जो उनकी हालत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है में जगह लेता है।
• चौथा, अच्छी मुद्रा में सुधार किया जाए, क्योंकि उनके हाथ में लाठी की उपस्थिति एक व्यक्ति गिर करने की अनुमति नहीं है, और वह अनायास अपनी पीठ सीधा रखें।
• पांचवां, ग्रीवा रीढ़ की हड्डी और कंधे के जोड़ों के रोगों के इलाज पर उपयोगी प्रभाव।

गहन पैदल दूरी पर इस तरह की सभी के लिए सुलभ है। महंगे उपकरण खरीदने के लिए कोई ज़रूरत नहीं, फिटनेस कमरे के लिए भुगतान करते हैं। यह एक बढ़िया विकल्प है कि बहुत सारा पैसा, एक स्की लाठी और आगे खरीदने के लिए पर्याप्त खर्च किए बिना, आप अपने स्वास्थ्य और शरीर की देखभाल करने की अनुमति देता है।

तुम वापस समस्या है, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या आप बहुत सारा पैसा जिम में एक सदस्यता खरीदने के लिए नहीं है, आप नॉर्डिक घूमना पसंद आएगा। यह रूस में बहुत लोकप्रिय नहीं है, लेकिन आप हमेशा उपकरण खरीदने और अब पुनः विकसित शुरू कर सकते हैं।

जॉगिंग के बारे में थोड़ी

हम हमेशा कहते हैं कि सुबह जॉगिंग - यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह भार, जो अभी भी कोई नहीं करने के लिए नुकसान पहुंचाया की एक सार्वभौमिक प्रकार है। लेकिन सुबह जॉगिंग हमेशा की तरह उपयोगी और सुरक्षित रूप में वे उसके बारे में कहना नहीं है। ऐसा नहीं है कि जॉगिंग के खतरों जो लोग उनसे निपटने के लिए नहीं करना चाहती द्वारा आविष्कार के बारे में मिथक माना जाता है, लेकिन यह नहीं है। पेशेवर का कहना है कि केवल नुकसान जॉगिंग से कुछ पुराने रोगों की उपस्थिति में प्राप्त किया जा सकता।

सुबह जॉगिंग, जाहिर है, यह बहुत ही उपयोगी है, अगर यह सड़क पर जगह लेता है। यह खुले में के बजाय एक बड़े शहर के माहौल में है। जब एक मेगासिटी पर चल रहा है समझ में आ करने के लिए किया जाता है कि मांसपेशियों के लिए लाभ, ज़ाहिर है, हो जाएगा, वे पकड़ने होगा, लेकिन प्रकाश, जिसमें शहर की हवा में गिर जाएगी, ग्रस्त हो सकते हैं।

जॉगिंग गंभीर, मोटापा के साथ लोगों में दिल की बीमारियों और रक्त वाहिकाओं के साथ लोगों के लिए contraindicated है, दर्द हो रहा जोड़ों के साथ। नॉर्डिक चलने - सामान्य में, समूहों का एक बहुत का खतरा है, और इस कारण के लिए यह सबसे अच्छा लोड का एक वैकल्पिक प्रकार का उपयोग करने के लिए है।

ऐसा क्यों है हृदय रोग के साथ चलाने के लिए अनुशंसित नहीं है? तथ्य यह है कि जॉगिंग के रूप में इस तरह के एक लोड के साथ, मांसपेशियों के निर्माण के बारे में बात नहीं है, यह नहीं बल्कि वजन घटाने के लिए उपकरण का एक प्रकार है। और यह माना जाता है कि क्योंकि सभी की मांसपेशियों को छोटे हो जाते हैं, एक ही बात है, दिल के साथ होता है एक परिणाम के व्यक्ति भी बदतर महसूस करने के लिए शुरू होता है के रूप में किया जाता है। बेशक, इस मामले में, किफ़ायत से रन करता है, तो और अपने दिल की दर पर नज़र रखने के लिए, यह जॉगिंग चोट नहीं होगा।

किसी भी मामले में, सुबह जॉगिंग - यह एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है। कोशिश करो और पहले ही प्रयास के बाद लग रहा है की सराहना करते हैं, अगर आप ठीक लग रहा है, आप उस पर ऐसा करने के लिए जारी रख सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो एक बेहतर मनोरंजन चलने का आनंद लें।

शाम जॉगिंग सोने से पहले

शाम की सैर के बारे में बात करें। वे सुबह की तुलना में कर रहे हैं, वे शरीर के लिए बहुत स्वस्थ हैं, के रूप में यह पहले से ही कक्षाओं के लिए तैयार किया गया है। इसके अलावा, यह एक रन समय कम कर देता है तनाव काम, ऑक्सीजन के संवर्धन पर दिन भर में संचित है।

चलाने के लिए किस समय और कितना पर निर्णय लेने के लिए, आप केवल हो जाएगा, के रूप में यह अपने रोजगार पर निर्भर करता है। लेकिन वहाँ कुछ नियम कहते हैं कि तुम, एक सप्ताह से अधिक नहीं 4 से बार चलाने के लिए जरूरत है कि क्योंकि आप अपने शरीर को आराम देने के लिए होती है। कम अक्सर, भी, यह अनुशंसित नहीं है, के बाद से लोड पर्याप्त नहीं है। सबसे अच्छा समय चल सकते हैं या जॉगिंग करने के लिए - यह है शाम को सात से दस बजे से, यह लगभग चालीस मिनट के लिए पिछले चाहिए। जॉगिंग एक घंटे के भीतर शुरू करना चाहिए के बाद तुम आज रात खा लिया। यह बहुत देर हो चुकी चलाने के लिए, के रूप में उत्तेजित शरीर शांत हो जाओ करने के लिए मुश्किल हो जाएगा आवश्यक नहीं है, और आप समय पर सोने के लिए नहीं जा सकते।

बेहतर, पार्क में या खेल के मैदान पर चलने वहाँ क्योंकि हवा पटरियों है कि शहर के माध्यम से चलाने की तुलना में क्लीनर है।

कैसे चलाने के लिए?

लाभान्वित सैर करने के लिए, आप इसे तीन बराबर भागों में विभाजित करने के लिए की जरूरत है। हम एक सरल वार्म अप सैर के साथ शुरू है, तो तेज, एक मध्यम गति से चलाने के कुछ समय के बाद, और अंत में - एक बहुत ही धीमी गति, लगभग घूमना। तुम सिर्फ शाम में जॉगिंग करने के लिए शुरू कर रहे हैं, तो आप, राज्य नियंत्रण बनाए रखने के लिए साँस लेने के लिए, सुनिश्चित करें कि नाड़ी खो नहीं था बनाने के लिए की आवश्यकता होगी। , अपनी मुद्रा पर नजर रखें बहुत ज्यादा हथियार लहर नहीं। , एक बार एक घंटे चलाने मत छोटे पांच मिनट लगते हैं, उदाहरण के लिए, और धीरे-धीरे, समय और गति में वृद्धि, ताकि आप में भलाई कुछ अप्रिय घटना हो सकती बच सकते हैं।

यदि आप एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, और चलना शुरू करने का फैसला किया है, तो यह यह वर्गों को रोकने के लिए, शाम अपनी मांसपेशियों को लोड नहीं करेगा मैच आदत हो में जॉगिंग के एक सप्ताह के बाद आवश्यक नहीं है, पहला सबक आप पैर की मांसपेशियों में दर्द के बाद होने की संभावना है यह ठीक नहीं है,।

चलना और उच्च रक्तचाप

क्योंकि दबाव इस मामले में नाटकीय रूप से बदल सकते हैं किसी भी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी, किसी भी अचानक आंदोलनों से डर लगता है। बेशक, हृदय की मांसपेशी को मजबूत करने की जरूरत है। लेकिन यह कैसे सही ढंग से यह करने के लिए, अगर सीढ़ियां दिल के लिए केवल एक लिफ्ट कूदता है और सांस की गंभीर कमी दर्द होता है?

आप नॉर्डिक चलने, जो लगभग सभी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों से पता चलता है, अगर वे पलटा नहीं है की ज़रूरत है। मैं जाने की जरूरत है, लेकिन केवल सुरक्षा सावधानियों का पालन करने के।

टिप्पणी

को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें:

• केवल अपने चिकित्सक के लिए एक यात्रा के बाद चलने की आवश्यकता शुरू और उसके साथ परामर्श करें।
• लोड धीरे-धीरे वृद्धि की जाएगी। आप एक मामूली असुविधा महसूस चलते समय है, तो व्यायाम बंद करो, बाकी। और अगले दिन आप एक धीमी गति से पहले ही फिर से कोशिश कर सकते हैं, लेकिन।
• वार्म अप ढलानों के बिना, आसान हो सकता है और बैठ-अप करना चाहिए।
• अपने आप को इस प्रक्रिया की शक्ति आप खुशी लाना चाहिए के माध्यम से चलने में संलग्न करने के लिए मजबूर न करें।
• आप तत्काल चलने को रोकने के लिए की जरूरत है एक बार आप थकान महसूस करने लगते हैं, एक दिन में नियमित रूप से शामिल करने के लिए की जरूरत है, लेकिन कट्टरता के बिना,।
• आपका आंदोलनों धीमी और मापा जाना चाहिए।

के बाद से यह आराम के लिए एक पूरक उपकरण हो सकता है नॉर्डिक घूमना, उच्च रक्तचाप के लिए बहुत प्रभावी है। इसलिए, यदि सांस की तकलीफ जब घूमना है, तो आप बंद करो और आराम करने के लिए की जरूरत है, और यह किया जा सकता है, लाठी पर झुकाव। एक बार जब बरामद सांस, हम सुरक्षित रूप से आगे बढ़ जाएं।

एक बार जब आप प्रशिक्षण शुरू, आप दबाव, अधिक लगातार नाड़ी को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के कारण है। कुछ मामलों में, चक्कर आना हो सकता है। लेकिन प्रशिक्षण के महीनों के बाद विशेषज्ञों की देखरेख में निरंतर प्रशिक्षण, सामान्य भलाई में सुधार हुआ है फीका दबाव चोटियों के साथ, सिर में दर्द से गुजरता है। मुख्य बात - सबक बाहर किसी भी मौसम में, वर्ष के समय की परवाह किए बिना किया जा सकता है।

जब समय निरंतर हृदय की मांसपेशी के साथ चलने को मजबूत किया है, और आपकी बीमारी पीछे हटना सकता है, और रक्त वाहिकाओं, जो अनिवार्य रूप से चटक कम हो जाती है मजबूत करता है, और एक परिणाम के रूप में, वहाँ सामान्य करने के लिए रक्तचाप में कमी होती है।

अच्छी शुरुआत एक समय में नॉर्डिक चलने कर जब रोग केवल प्रकट करने के लिए शुरू हो गया है, तो आप जटिलताओं के सभी प्रकार से बच सकते हैं। लेकिन साथ एक नहीं बल्कि उपेक्षित उच्च रक्तचाप डॉक्टरों व्यायाम के इस प्रकार के लिए अपने रोगियों को सलाह है, लेकिन केवल निरंतर देखरेख में।

Terrenkur - चलने उपचार

चलने के दौरान हमारे शरीर की मांसपेशियों, श्वसन प्रणाली और जोड़ों का एक बहुत उपयोग करता है।

वैज्ञानिक लंबे समय से मानव स्वास्थ्य पर चलने के प्रभाव में रुचि रखते रहे हैं, और एक नवीनता स्वास्थ्य पथ कहा जाता था। एक वैकल्पिक दवाओं के रूप में रोगियों को लंबी पैदल यात्रा। बीमारी का एक ही गंभीरता पर पैर, उसकी अवधि और गति से मार्ग पर निर्भर करता है।

वसूली के इस प्रकार के लाभों में से एक - है कि जोड़ों पर कम से कम तनाव। और यही कारण है इस विधि मूल रूप से मोटापे के साथ लोगों के लिए डिजाइन किया गया था और शारीरिक रूप से तैयार नहीं है। चलने मदद और जो लोग इस तरह के चलाने के अपक्षयी डिस्क रोग से पीड़ित लोगों के रूप में स्वास्थ्य कारणों से, के लिए अनुशंसित नहीं है। नहीं चला सकते हैं, और आप विशेष रूप से मनोरंजक चलने में संलग्न कर सकते हैं।

प्रकार Terrenkur

बहुत प्रकार Terrenkur हैं:

• आराम से, पांच सौ मीटर की फ्लैट मार्ग की लंबाई।
• औसत, घूमना गति परिवर्तन समय समय पर, आप डेढ़ किलोमीटर की दूरी पर जाने की जरूरत है, और मार्ग एक असमान सतह पर है।
• इलाके, छह से अधिक किलोमीटर की लंबाई, घूमना की तीव्र रास्ता धीमा से भिन्न होता है के अंतर के साथ परिसर, कई साइटों।

terrenkur के रूप में शरीर पर असर पड़ेगा?

डॉक्टरों ने पाया कि नॉर्डिक चलने कई बीमारियों के साथ शरीर spravitya, ऑक्सीजन की अंगों के सुधार की आपूर्ति के रूप में मदद करता है, पर्याप्त पेशी चोली काम करता है, चयापचय को तेज करता है, हानि वजन और जोड़ों पर भार को कम करने के लिए अग्रणी।

इसके अलावा, स्वास्थ्य पथ पैर, जो शल्य चिकित्सा के बिना उनकी बीमारी से लड़ने के लिए मदद कर सकते हैं में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

आदेश पथ के एक लंबे समय से प्रतीक्षित लाभ प्राप्त करने के लिए आपको बस जाओ नहीं की जरूरत है और यह सही है।

, सबसे आसान के साथ शुरू करो, क्योंकि शरीर तनाव है कि आप उसे सौंपी आदत हो गया है। इस खेल आप एक नॉर्डिक चलने के रूप में, होश में खुशी का कारण बन जाना चाहिए बनाने के लिए है करने का निर्णय, कि दबाव के तहत काम नहीं करेगा। बाद कई प्रशिक्षण सत्र आयोजित होगा और आपको लगता है कि इस मार्ग आप के लिए भी आसान हो गया है, तो आप प्रशिक्षण के औसत स्तर पर जा सकते हैं। यह गुरु के लिए, आप एक बहुत अधिक समय की आवश्यकता होगी, लेकिन यह इसके लायक है। तो जैसा कि आप पहले से बेहतर महसूस करने के लिए शुरू करते हैं और अपने प्रशिक्षण में आगे जाने के लिए तैयार हो जाएगा, नॉर्डिक चलने का सबसे कठिन स्तर पर गुजर।

अंत में, मैं, कहने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता की पैदल दूरी पर आप किस तरह का चयन करना चाहते हैं, परिणाम समय नहीं लगेगा। यह बस शाम में ताजा हवा में घूमना हो सकता है, वे आवश्यक रूप से अपने शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर एक लाभदायक प्रभाव पड़ेगा। एक बार जब आप इस खेल शुरू कर, अपनी मांसपेशियों, कड़ा हो जाएगा अगर वहाँ अतिरिक्त भार है, वे चले गए हैं, दिल और रक्त वाहिकाओं ट्रेन। सभी आंतरिक अंगों में काफी बेहतर काम करने के लिए, के रूप में यह ऑक्सीजन की बड़ी मात्रा में करने के लिए शुरू हो जाएगा शुरू करते हैं। आप विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरक्षा हो, और मन और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

स्वस्थ रहो!