कितनी तेजी से चलाने के लिए?

आप जल्द ही एक प्रतियोगिता की योजना बनाई जाएगी और आप तत्काल तेजी से चलाने के लिए कैसे सीखने की जरूरत है? आपके सभी प्रश्नों के उत्तर, ज़ाहिर है, वहाँ है। स्पोर्ट - सिर्फ उन्हें में शामिल लोगों, लेकिन शारीरिक सहनशक्ति व्यक्ति बढ़ाने पर कई अध्ययन वैज्ञानिकों से नहीं आ रहे। यह लंबे समय से नियम है कि तेजी से चलाने के लिए मदद सोचा गया है। तुम सिर्फ बोर्ड पर उन्हें लेने के लिए की जरूरत है। हालांकि, कि अपेक्षित परिणाम के लिए पथ आसान नहीं होगा ध्यान में रखना। आप नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए अलग समय निर्धारित करने की जरूरत है। केवल इस तरह से आप वांछित लक्ष्य को प्राप्त होगा।

कितनी तेजी से चलाने के लिए? अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, तुम एक महान इच्छा, आत्म अनुशासन और जरूरत है इच्छा शक्ति। कसरत एक सप्ताह में चार दिन की एक न्यूनतम आवंटित किया जाना चाहिए। सबसे पहले, एक संवादी गति में कुछ जॉगिंग करते हैं। यह क्या है? यह दौड़ है, जिसमें आप overexert नहीं है और स्वतंत्र रूप से बात कर सकते हैं। हर हफ्ते थोड़ा गति में वृद्धि हुई है, लेकिन यकीन है कि आप जबकि overexert नहीं करते हैं। याद रखें कि यह अत्यंत महत्वपूर्ण डेटा लोड प्रशिक्षण में चिकनी वृद्धि हुई है। हर चौथे सप्ताह खेल से आराम का समय होना चाहिए, शरीर अपने सभी शक्ति ठीक करने के लिए की जरूरत है।

कितनी तेजी से चलाने के लिए? आप निम्नलिखित अनुसूची कर सकते हैं। पहले दिन दस मिनट की कसरत खर्च करने के लिए सुनिश्चित करें। तो फिर अपने सभी अवसरों के बारे में 80% के साथ एक त्वरित रन पालन करना चाहिए। 20 मिनट के बाद, प्रकाश, रोबदार, जॉगिंग करने के लिए जाना। फिर, 10 मिनट के भीतर, तुम बस चुप गति रखना चाहिए। प्रशिक्षण से बाकी के दूसरे दिन। तीसरे दिन हम प्रकाश की सलाह देते हैं और तनाव नहीं है कि आप एक घंटे के लिए चलाते हैं। चौथे दिन एक पूर्व वार्म अप, फिर, 40 सेकंड शांत गति से चलाने के लिए, और अधिकतम गति से बाद में 20 सेकंड के लिए आनंद लें। बीच दो चक्रों एक को तोड़ने, जिसके बारे में 10 सेकंड तक रहता है होना चाहिए। यह अपने खेल उपलब्धियों में सुधार करने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। इस चक्र दोहरा 12 बार। पांचवें दिन पर, आप प्रशिक्षण से छुट्टी उम्मीद करनी चाहिए। छठे दिन पर, एक संवादी गति में एक लंबे समय की व्यवस्था। यह एक प्रकाश सैर के साथ शुरू करना चाहिए। 40-90 मिनट के लिए चलाएँ। सातवें दिन, बस आराम।

कैसे इस तरह की तकनीक की मदद से तेजी से चलाने के लिए? ट्रेन में कम से कम तीन महीने, कक्षाएं कम से कम तीन घंटे एक सप्ताह देते हैं, और आप देखेंगे कि आपके एथलेटिक प्रदर्शन जल्दी से पहाड़ी के ऊपर जाने के मिल जाएगा। आप आसानी से इस तकनीक का प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं। अपनी ताकत एक बार से कम नहीं हर तीन सप्ताह की जांच करना। अगर आप सिर्फ कैसे तेजी से चलाने के लिए की सवाल का जवाब पाने के लिए नहीं करना चाहते हैं यह जिम्मेदार दृष्टिकोण आप के लिए बहुत उपयोगी हो जाएगा, लेकिन यह भी वास्तविक परिणाम हासिल करना चाहते हैं।

तो, के लिए अपने स्वयं के क्षमताओं की विधि जाँच करें। कक्षा स्टेडियम में सिफारिश कर रहे हैं या पार्क में, दूरी 300-400 मीटर की दूरी पर होना चाहिए। दस मिनट वार्म अप का पालन करें, खींच के बारे में भूल नहीं है। प्रारंभिक कार्रवाई के बाद आप अपने सभी बलों का अधिकतम उपयोग के साथ इन 300-40 मीटर चलाने की जरूरत है। धीरे-धीरे दूरी बढ़ा सकते हैं। प्रत्येक दौड़ उपाय समय के दौरान। भूल मत कि उसके बाद इस तरह के एक कसरत सिर्फ पैर कदम पर कुछ दूरी के लिए सिफारिश की है, और फिर खींच प्रदर्शन करते हैं।

अब आप कैसे तेजी से चलाने के लिए पर काम कर रहे और महत्वपूर्ण जानकारी है। यह केवल यह व्यवहार में डाल करने के लिए बनी हुई है। वांछित परिणाम के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम, उचित पोषण के लिए की जरूरत है। बेशक, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनी शारीरिक क्षमताओं पर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव है। एक कसरत न चूकें, और आप हैरान कितना अपने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होगा हो जाएगा।