जो बेहतर है: पेशी के लिए विटामिन? क्षमता को मजबूत बनाने और मांसपेशियों वसूली

पेशेवर एथलीट न केवल जिम में बहुत समय खर्च करने के लिए शीर्ष आकार में रखने की जरूरत है। इसके अलावा, यह सही खाने के लिए महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में एक पूर्ण आहार वजन घटाने और वजन सेट सहित कई प्रक्रियाओं, की सुविधा है।

पोषण विशेषज्ञों पर सभी तर्क, भोजन के साथ होने के बावजूद एक व्यक्ति ट्रेस तत्वों और पोषक तत्वों का उचित राशि नहीं मिल रहा है। आज हम क्या विटामिन पहले की मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं के बारे में बात करेंगे।

विशेष आहार

क्या मांसपेशियों की वृद्धि हो रहा है के कारण? हमें लगता है कि है कि यह अत्यंत भौतिक प्रयास की योग्यता है इस्तेमाल किया। वास्तव में, में वृद्धि के साथ तनाव में मांसपेशियों लोड और फाइबर overstrain। प्राप्त microtraumas प्रोटीन है, जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करती से बरामद किया। और प्रोटीन मांसपेशियों के लिए आवश्यक विटामिन की उचित पाचन के लिए। इसलिए आज हम किस क्रम राहत मांसपेशियों प्राप्त करने के लिए सबसे आवश्यक और महत्वपूर्ण हैं बारे में विस्तार से बात करने के लिए फैसला किया।

अग्रणी फिटनेस प्रशिक्षकों को पूरी तरह से सहमत हैं कि तीव्र तनाव में विटामिन की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए मांसपेशियों को एक विशेष संतुलित परिसरों के रूप में लिया जाना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता थकान के संचय के साथ काफी कम हो जाएगा। समूह और उनके आवेदन की मुख्य विशेषताएं इस पर नजर डालते हैं।

विशेषताएं स्वागत

अपनी स्पष्ट हानिहीनता के बावजूद, मांसपेशियों के लिए विटामिन भी शरीर को हानि हो सकती है, खासकर अगर बहुत बड़ी मात्रा में ले लिया। इसलिए, वे एक व्यक्ति बिना किसी पूर्व नहीं किया जाना चाहिए। और उनके प्रवेश से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आप कुछ ज्ञान होना आवश्यक है। निम्नलिखित वर्गीकरण के साथ परिचित हो गड़बड़ नहीं है:

• जल में घुलनशील विटामिन - कि बी और सी शरीर में एक बार है, वे तुरंत अवशोषित कर रहे हैं और लावारिस शेष राशि प्राप्त कर रहे हैं। इसलिए, इस समूह का भी सिंथेटिक सामग्री किसी भी जरूरत से ज्यादा नहीं मिलता है। लेकिन इन तत्वों की खपत बड़ी है, इसलिए आहार में इन विटामिन के स्रोत हर दिन अधिक बहुतायत से किया जाना चाहिए।
• वसा में घुलनशील विटामिन। उनकी विशेष लक्षण है कि वे जमा कर सकते हैं। एक ओर - यह एक बड़ा प्लस क्योंकि यह बनाता है एक आरक्षित काफी समय खर्च किया जा सकता है। दूसरी ओर, वहाँ अधिक मात्रा का खतरा है।

अब हमें की मांसपेशियों के लिए सभी आवश्यक विटामिन विस्तार से विचार करें।

विटामिन ए

कैसे वर्णमाला यह पत्र, और अपनी सूची के साथ शुरू होता है, हम भी रेटिनोल के साथ शुरू करना चाहते हैं। और कैसे किसी और, क्योंकि विटामिन ए और ई - विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। और एक पूरे के रूप शरीर के बाकी के रूप में ही कानूनों के तहत हमारे मांसपेशियों के ऊतकों।

मुख्य विटामिन का कार्य एक - प्रोटीन के संश्लेषण है। लेकिन यही सब कुछ नहीं है। इस तत्व की पर्याप्त उत्पादन के साथ भोजन में त्वरित ग्लाइकोजन है। के रूप में यह जाना जाता है, ऊर्जा के स्रोत है कि शरीर अधिकतम शारीरिक श्रम के दौरान उपयोग करता है।

एथलीट विटामिन ए और ई, बड़ा पर्याप्त मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए के बाद से शारीरिक गतिविधि काफी इसके अवशोषण को बाधित। यह रेटिनोल की विशेष रूप से सच है। विटामिन ए के भेजे में से अधिकांश में कोई बदलाव नहीं दिखाई देता है। यह जानना प्राकृतिक झरने, जो कई हैं देखते हैं कि महत्वपूर्ण है। यह दूध और टमाटर, मछली और तरबूज, साथ ही साथ सभी ताजा साग।

युवा और गतिविधि के Fountain

मांसपेशियों के निर्माण के लिए विटामिन के बारे में बात कर रहे हैं, तो आप टोकोफ़ेरॉल के बारे में भूल नहीं कर सकते। विटामिन ई - सौंदर्य और गतिविधि का मुख्य तत्व है। इसके बिना, आप ऊर्जा के आवश्यक राशि नहीं मिलेगा। आप मांसपेशियों त्वरित गति का निर्माण करने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करें के लिए अपरिहार्य है। यह टोकोफ़ेरॉल पेशी गतिविधियों को नियंत्रित करता। इसके अलावा, यह एथलीटों के लिए शक्ति और ऊर्जा का स्रोत है, इसलिए आवश्यक है। एक अन्य महत्वपूर्ण समारोह - यह कोशिका झिल्ली, जो भी तीव्र वर्कआउट के दौरान क्षतिग्रस्त की सुरक्षा है। यह मांसपेशियों के विकास पर निर्भर करेगा। हालांकि, केवल विटामिन पर भरोसा करने के लिए आवश्यक नहीं है, आप प्रत्येक पेशी समूह पर एक कठिन और लंबा काम हो जाएगा।

विटामिन ई का मुख्य स्रोत - एक वनस्पति तेल। आप केवल अपरिष्कृत उत्पाद ठंड दबाने द्वारा निर्मित खाने के लिए की जरूरत है। साथ ही, आप अपने आहार मूंगफली और बादाम, अनाज और एवोकैडो, साथ ही पत्तेदार सब्जियों को बेहतर बनाने के की जरूरत है।

सूर्य का एक उपहार

विटामिन की गर्मियों में डी पराबैंगनी प्रकाश के तहत शरीर अपने आप में उत्पादन किया। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में इसके बारे में मूल कार्य - कैल्शियम और फास्फोरस अवशोषण को सामान्य है। यह इन मांसपेशियों के संकुचन होने वाली तत्वों के माध्यम से है। उनकी अवधि शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता पर निर्भर करता है।

पर्याप्त विटामिन डी के बिना काफी मांसपेशियों के विकास को धीमा कर देती है। इसके अलावा, गंभीर तनाव है, जो शरीर जिम के अधीन है, काफी चोट के खतरे को बढ़ा। विटामिन मजबूत करने के लिए मांसपेशियों को उनके विकास और जल्दी वसूली के लिए योगदान है, और कैल्शियम अस्थि ऊतक कि इन मांसपेशियों को पकड़ मजबूत। दूसरे शब्दों में, बढते क्रम लोड शरीर का सामना करने में अधिक कैल्शियम है, जो विटामिन डी के साथ संयोजन में एक बहुत अधिक प्रभावी तेज है की जरूरत है

विटामिन डी की उच्च ग्रेड उत्पादन के लिए आप वसायुक्त मछली, जिगर, अंडे और मशरूम खाने के लिए की जरूरत है। और धूप के दिनों पर यह सड़क पर अधिक होने की आवश्यक है।

विटामिन बी

मांसपेशी वसूली के लिए विटामिन को देखते हुए, आप इस विशेष पानी में घुलनशील समूह के लिए विशेष ध्यान देना होगा। विटामिन बी की मांसपेशियों के विकास सहित सभी चयापचय की प्रक्रिया, पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह प्रोटीन और इमारत मांसपेशियों के ऊतकों के अवशोषण के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। फिटनेस प्रशिक्षकों की राय है कि इन मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा विटामिन हैं में एकजुट हो रहे हैं। वे, ऊर्जा उत्पादन में शामिल हैं मांसपेशियों उत्तेजना में वृद्धि मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता तिरस्कार और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है।

विटामिन सी

हम विटामिन की मांसपेशियों के लिए आवश्यक लिस्टिंग खत्म। और सबसे उपयोगी पदार्थों की सूची में सामान्य एस्कॉर्बिक एसिड शामिल हैं। वह शरीर पर एक बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और सीधे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल किया गया है। यह विटामिन सी तेज प्रोटीन है कि शरीर में प्रवेश करती के कारण होता है। लेकिन यही सब कुछ नहीं है। एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन के गठन, जो संयोजी ऊतक को मजबूत और जोड़ों कि भारी बोझ से ग्रस्त पुनर्स्थापित करता है में शामिल है। यह लगभग सभी फलों और सब्जियों में विटामिन सी होता है।

का सही सेट का चयन

विटामिन पेशी के लिए आवश्यक मुख्य भोजन के साथ एक दैनिक आधार पर हमारे शरीर में आना चाहिए रहे हैं। हालांकि, चरम लोड के तहत सामान्य आहार पर्याप्त नहीं है। इसलिए यह विशेष परिसरों के साथ अपने पूरक आहार के लिए आवश्यक है। और इस समूह में बहुत पहले जस्ता पूरक हैं। खेलों में दुकानों अक्सर उत्तेजक टेस्टोस्टेरोन, या ZMA पा सकते हैं। वे जस्ता, मैग्नीशियम और समूह बी के विटामिन लेकिन उनकी अपर्याप्त अतिरंजित की कीमत होती है।

वैकल्पिक रूप से, आप "Tsinkteral" का चयन कर सकते हैं (जस्ता सल्फेट)। एक गोली शरीर मौलिक जिंक की 45 मिलीग्राम देता है। एक ZMA अन्य सभी घटक पारंपरिक विटामिन खनिज परिसरों से तैयार किया जा सकता है।

एक किफायती मूल्य पर खेल पोषण

यह वास्तव में विशेष दुकानों में बहुत महंगा है। इसलिए, फार्मेसी में मांसपेशियों के लिए विटामिन चयन करने के लिए सीख सकते हैं। और आधुनिक सुविधाओं का सबसे अच्छा "ग्यारह Pronatal" है। हाँ, यह गर्भवती महिलाओं के लिए बनाया गया है। यही कारण है कि स्थूल और ट्रेस तत्वों का एक बहुत का एक हिस्सा, विकास के लिए तो आवश्यक। "Elevit Pronatal" ख़तम हाइड्रोक्लोराइड, एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और जस्ता के रूप में मैक्रो की मांसपेशियों की वृद्धि और विकास और microelements के लिए इस तरह के महत्वपूर्ण भी शामिल है। उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ एथलीटों एक दिन दो गोलियाँ लग सकता है।

जेनेरिक दवा "Vitrum"

एक नियम के रूप में लोकप्रिय दवा की दुकान सुविधाएं नहीं भी फिट एथलीटों, क्योंकि वे सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ लोगों के लिए बनाया जाता है। एक सुखद अपवाद एक अपेक्षाकृत सस्ती और संतुलित "Vitrum" है। इसकी संरचना में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सभी आवश्यक विटामिन, साथ ही खनिजों के एक आश्चर्यजनक सेट कर रहे हैं। जीव एक गोली कैल्शियम और मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, तांबा, जस्ता, क्रोमियम, मैंगनीज, टिन, निकल, सिलिकॉन और वैनेडियम, फास्फोरस और मोलिब्डेनम, सेलेनियम और आयोडीन प्राप्त करता है। इस परिसर के केवल दोष यह अपर्याप्त लौह सामग्री है। एथलीट लंच और डिनर के लिए एक दिन में एक बार दो गोलियाँ लेने के लिए, सिफारिश की है।

बाजार आज पर वैकल्पिक

सिस्टम से ऊपर की सिफारिश की पड़ोसी फार्मेसियों में बेचा नहीं कर रहे हैं, या आप साधन लगातार उन्हें लेने के लिए की कमी है, तो आप और अधिक आम और लोकप्रिय चुन सकते हैं। यह रूसी "Complivit"। अच्छी गुणवत्ता और "Duovit» चेक दवा। हालांकि, यह एथलीटों के बीच व्यापक रूप से लोकप्रिय है क्योंकि गोलियाँ बहुत बड़े हैं, और आप उन्हें दो से लेने की जरूरत नहीं थी।

बजाय एक निष्कर्ष की

यदि आप एक पेशेवर खिलाड़ी की राह चुनते हैं, तो आपूर्ति मुद्दा सामने होगा की आप बहुत ही गंभीर है। केवल एक संतुलित आहार के साथ योजना बनाई ऊंचाई हासिल करना संभव है। इस मामले में, यह विशेष विभागों में महंगा परिसरों खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है। बस एक अलग मेनू का समर्थन करने के लिए, और एक अच्छा विटामिन खनिज परिसरों ले। और अपने खाली समय में खेल अनुभाग में दर्ज की गई और अपने शरीर पर काम करने के लिए शुरू किया गया है। बहुत जल्द ही आप पहली बार परिणाम मिलेंगे। वे भी अधिक हो, तो प्रोग्राम बहुत अधिक तनाव के बिना, एक पेशेवर प्रशिक्षक जो पर्याप्त रूप से आपके शरीर की संभावना का आकलन और धीरे-धीरे लोड बढ़ाने में मदद करता सकते हैं का विकास होगा होगा।