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गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे: कैसे तनाव, व्यायाम, और विशेषज्ञों की सलाह राहत देने के लिए
आप समय की एक लंबी अवधि है, तो शरीर को काम, की लंबे समय तक बैठे कब और कैसे गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए की अज्ञानता, यह जल्दी ही overstrained मैच शुरू होता है, एक अजीब स्थिति में है। इन नकारात्मक प्रभावों में ऐंठन, रीढ़ की हड्डी में बिजली की अशांति और यहां तक कि मानसिक विकारों को जन्म दे।
इस लेख के बारे में बात करेंगे कि कैसे मांसपेशियों को आराम करने के गर्दन के।
जोड़ने पुल
पूर्वी शिक्षाओं में दावा है कि गर्दन मन और शरीर के बीच सेतु की तरह है पाया जा सकता है। तो वे कहते हैं, क्योंकि छह इंद्रियों के चार सिर में कर रहे हैं। यह शारीरिक गतिविधियों के सिर की दिशा गणना करता है।
चीनी दवा का मानना है कि गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र reflexogenic ऊर्जा बैंड है, जो मस्तिष्क की गतिविधियों और हाथ के आंदोलन के लिए जिम्मेदार है। सिर का वजन चार से आठ किलोग्राम से है। उसके छोटे सात सर्वाइकल वर्टिब्रा, amotriziruyuschihsya उपास्थि पकड़े। लेकिन वहाँ के रूप में कई गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों कि सिर को सीधा रखने, आंदोलन को सुविधाजनक बनाने और उसकी रक्षा के 32 के रूप में कर रहे हैं। इस क्षेत्र में चार मुख्य धमनियों, सबसे बड़ा नसों और रीढ़ की नहर के आठ कर रहे हैं। सिर, शरीर और निचले की छाती के उनके रक्त की आपूर्ति के माध्यम से महसूस किया है, साथ ही तंत्रिका गतिविधि द्वारा विनियमित।
Overvoltage गर्दन की मांसपेशियों और कॉलर क्षेत्र रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका अंत के कामकाज से टूट गया है, मांसपेशियों खून की उनके लिए कम आवश्यक प्राप्त करते हैं। नतीजतन, वहाँ सिर दर्द कर रहे हैं, और कंधे करधनी कुछ कठोरता नहीं है। गले की मांसपेशियों, माथे पर समय से पहले झुर्रियों के लिए अग्रणी और nasolabial चेहरे पर सूजन आदि, रीढ़ की हड्डी विभाग, जिसके कारण वहाँ कटिस्नायुशूल है में नसों बन्द रखो की टेंशन, अन्य निकायों के काम को बाधित किया।
त्रपेजियस मांसपेशी के साथ तनाव राहत
वहाँ गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को आराम करने के विभिन्न तरीके हैं। सरल व्यायाम के साथ शुरू करते हैं। से तनाव को राहत देने के त्रपेजियस मांसपेशी, पहले आगे छाती प्रिंट, तो अपने कानों के लिए अपने कंधों उठा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए उन्हें नीचे गिर जाने,।
इससे पहले कि आप गर्दन से तनाव दूर करने के लिए कैसे जानने के लिए, अपने सिर को ठीक से रखने के लिए सीख सकते हैं। अगर सिर एक स्ट्रिंग सिर के शीर्ष से जुड़ी पर लटका है के रूप में इस तरह से सिर के पीछे ऊपर खींचें। चिन जबकि थोड़ा अधिक उठाया। इस स्थिति में सिर और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे एक और तरीका है। इसके अलावा, आप एक बुरी आदत को धमकी देने के या, इसके विपरीत, उसके सिर के निचले हिस्से से छुटकारा मिल सकता है। इसके अलावा, सिर की सही स्थिति इष्टतम सांस लेने के लिए योगदान और सुंदर आसन समर्थन करते हैं।
अपने कंधों को आराम और ताज ऊपर खींचें। महसूस गर्दन में कशेरुकाओं फैला रहे हैं। आप एक ही समय में धीरे और थोड़ा उसके सिर बदल सकते हैं। तो फिर अपने सीने पर अपने सिर को कम। ठोड़ी हंसली के लिए खिंचाई रखने की कोशिश करें। धीरे धीरे, एक तरफ और दूसरे के लिए अपना सिर घुमाने के लिए इसे वापस झुकाव तो गर्दन के निचले हिस्से प्राप्त करने की कोशिश। स्थिति जहां शीर्ष के रूप में अगर एक धागा पर निलंबित कर दिया पर वापस जाएँ।
दिन के दौरान गर्दन और सिर की स्थिति को याद करते हैं और व्यायाम को दोहराएँ, और अपने सिर सीधे रखने के लिए प्रयास करें।
धीरे धीरे, आप एक नई आदत सीखना होगा ताकि समग्र स्वास्थ्य को मजबूत किया जाएगा। इस अभ्यास केवल लोग हैं, जो बस थक गर्दन मदद नहीं करेगा। इसके साथ आप osteochondrosis के साथ गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे सीखना होगा। एक पूरे के रूप जिमनास्टिक्स यह करने के लिए योगदान देता है। बस सब अभ्यास अत्यंत सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
व्यायाम, पीछे से दर्द को दूर
आराम करने के लिए सीखने के द्वारा पीठ की मांसपेशियों और गर्दन कसरत कभी कभी इन क्षेत्रों में दर्द से छुटकारा मिल जाएगा। लेकिन, जिम के लिए शुरू करने के लिए आपको पहले बेचैनी को निकालना होगा। अन्यथा अभ्यास अंततः भी दर्द को तेज कर सकते हैं। बिस्तर के किनारे पर बैठ, जिनमें से सतह मोड़ नहीं है। अपनी पीठ पर लेट और अपने पैर उठाने। एक स्थिति है जिसमें पीठ की मांसपेशियों सबसे सुविधाजनक हो जाएगा खोजें, और कुछ समय के लिए उस स्थिति में रहते हैं। हो रही है, अपने पीठ के निचले हिस्से में तनाव के लिए नहीं की कोशिश करो।
व्यायाम, गर्दन से दर्द को दूर
गर्दन में दर्द से छुटकारा पाने के लिए, निम्न विशेष अभ्यास करते हैं:
- धीरे धीरे अपने सिर को आगे झुकाव जब तक यह बंद हो जाता है, और फिर वापस leans।
- धीरे धीरे जहाँ तक संभव हो विपरीत दिशा में एक करने के लिए अपने सिर बारी है, और उसके बाद।
- मैं कंधे की ओर अपने सिर बारी धनुष।
- उसके माथे पर हाथ आराम और विरोध, उसके सिर झुका, ऐसी स्थिति कुछ ही सेकंड फिक्सिंग; तो, उसके सिर पर हाथ डाल, और प्रतिरोध पर काबू पाने, सिर उलट।
- हाथों में दो किलोग्राम डम्बल तक का समय लग और पकड़ नीचे, कम आर्म को, जबकि धीरे-धीरे उठाया और कंधों को कम कर दिया।
सांस के साथ व्यायाम
मुंह में हवा प्राप्त कर रहा है और उसकी सांस पकड़े हुए हैं, उसके सिर झुका। फिर बढ़ा और कंधे कई बार कम। प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और साँस छोड़ते। व्यायाम दो बार दोहराया जाता है।
मुट्ठी में clenched हाथ, आगे बढ़ाया, घुटने को थोड़ा मोड़कर और सांस बनाने के एक परिपत्र गति अपने हाथों से। आप साँस छोड़ते के रूप में, कोहनी में हथियार मोड़, उन्हें पक्षों को दबाने। व्यायाम तीन बार बनाता है।
एक पैर पर पैर मुद्रा में बैठें। हाथ उसके सिर के पीछे ताले में बंद हो गई। प्रमुख श्वास और लिफ्ट साँस छोड़ते को कम कर दिया। ढलानों दस बार दोहराया जाता है।
अपनी स्थिति को बदलने के बिना, सिर की ढलानों बनाते हैं। साँस पर - झुकाव, जैसा कि आप साँस छोड़ते - प्रारंभिक स्थिति। एक और दूसरी तरफ में दस गुना की ढलानों को दोहराएँ।
विश्राम
अत्यंत प्रभावी छूट सत्र हैं। उन्हें हर दिन है, और जल्द ही आप आसानी से सीखना होगा गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे। तनाव, न केवल गर्दन के लिए, लेकिन यह भी शरीर के अन्य भागों के लिए राहत देने के लिए प्रभावी तरीका।
सत्र आरामदेह और सुखद संगीत, आरामदायक कपड़े में पोशाक लेने और अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए।
विश्राम के लिए जोड़ने के लिए अच्छा है साँस लेने के व्यायाम। स्वतंत्र रूप से और चुपचाप साँस है, लेकिन एक छोटे से साँस छोड़ना के बाद अपनी सांस धारण करने के लिए प्रयास करें। इसका अत्यधिक उपयोग न करें। जब व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है कि सांस लेने के लिए स्वतंत्र था और आप आराम करने के लिए जारी रख सकते हैं।
मालिश
मालिश चिकित्सक कैसे गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए से अच्छी तरह परिचित हैं। लेकिन जो दर्द होता है, आसानी से अपने आप के लिए एक मालिश कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, आपको पहले उठना और अपनी पीठ को सीधा, पीछे और ऊपर नीचे से पथपाकर आंदोलनों करने से गर्दन पर एक हाथ डाल दिया जाना चाहिए। धीरे धीरे, आप एक छोटे से तीव्रता और प्रयास जोड़ सकते हैं। गर्दन में ऐंठन है, तो दर्द महसूस किया जाएगा। बहुत ज्यादा दबाव नहीं कर सकता।
तब मालिश आंदोलनों को रोके बिना, बांह की कलाई क्षेत्र के लिए हाथ हस्तांतरण। त्रपेजियस मांसपेशियों, किसी भी मामले में कब्जा करने के लिए की जरूरत है, भले ही आप गर्दन पर केवल एक ही स्थान पर दर्द के बारे में चिंतित हैं। आम तौर पर, मांसपेशी तनाव पूरी लंबाई है। तो हैरान करता है, तो एक मालिश के दौरान आप दर्द और बांह की कलाई महसूस होगा नहीं है।
इस क्षेत्र के बाद, सिर के पीछे के पास जाना चाहिए सिर और गर्दन के जोड़ की साइट पर। के बाद से आधुनिक जीवन में, कई लोगों को एक छोटे से आगे बढ़ रहे हैं, तो यह हिस्सा काफी असामान्य में ऐंठन। अक्सर इस क्षेत्र कठोरता और तनाव में खुद को आश्चर्य।
उसके बाद, सिर के पीछे में जाने के लिए वापस गर्दन पर जाएँ, और यह करने के लिए ध्यान देना, और तब पुन। सिर के आधार में एक अवकाश का पता लगाएं और उन्हें मालिश करें। अंत में की खोपड़ी की मालिश।
मालिश बन्द रखो पथपाकर, ठोक और आंदोलनों हिल प्रदर्शन करते हैं। आप देख रहे हैं गर्दन की गहरी मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे के लिए, जिस तरह से आप में मदद मिलेगी है।
निवारण
व्यायाम के अलावा, अन्य तरीकों कि कैसे गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए करने में मदद के बारे में भूल नहीं है। हम उन्हें का वर्णन।
- आप प्रेस प्रशिक्षित हैं, नहीं वजन बढ़ाने के लिए और मुद्रा की निगरानी के लिए, यह काफी अपनी पीठ पर भार को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत कर देगा। यह एक सीधे बैठने की स्थिति में अपने सिर रखने के लिए आसान हो जाएगा और उसके आगे झुक को देना नहीं है।
- जब मोड़ तालिका के करीब पर आसीन काम करते हैं। अपने आप को आराम से जगह लैस, एक ब्रेक हर घंटे का समय लगता शरीर की स्थिति को बदलने के लिए।
- गर्दन की मांसपेशियों को आराम, इतना है कि यह एक अचल स्थिति से बढ़कर नहीं है करते हैं।
- यहां तक कि काम के दौरान गर्दन के लिए सरल व्यायाम करने।
- एक हैंडसेट के साथ कंधे के लिए अपने कान न दबाएं।
- ब्रश मत करो, बहुत ज्यादा उसके सिर वापस फेंक।
- गर्दन असमान गद्दा या तकिया की वजह से बीमार हो सकता है बहुत बड़ी है, या अजीब आसन रात की वजह से है। यह एक फर्म गद्दे और एक छोटा सा तकिया चुन सोने के लिए सबसे अच्छा है।
निष्कर्ष
आदेश में अपने आप को तनाव रखने के लिए नहीं, पार्क में शाम टहलने में उसे निकाल दें। एक गर्म स्नान और शहद के साथ एक आरामदेह पेय हर्बल चाय ले लो। फिर सपना महान निकला। एक अच्छा गर्दन बाकी।
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