क्या मांसपेशियों सबसे काम कर रहे हैं: रस्सी कूदते? जो मांसपेशियों को जब रस्सी कूद झूलते रहे हैं

आज, हर कोई स्लिम दिखना चाहता है। इन प्रयोजनों के लिए यह कई सिमुलेटर आविष्कार किया गया था। लेकिन उनमें से कई को खरीदने के लिए बहुत सारा पैसा खर्च करने के लिए की जरूरत है। इसके अलावा, सभी अभ्यास ऐसे तथाकथित "पिस्तौल" (एक पैर पर फूहड़) के रूप में लोगों को, के लिए उपलब्ध हैं बहुमत प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है। एक्वा के लिए स्विमिंग पूल और मुफ्त के लिए बहुत समय के लिए एक पास की जरूरत है। जिम, जहां एक टिकट कभी कभी शानदार पैसे के लायक है के बारे में क्या कहना है। यह एक विकल्प के लिए देखने के लिए आवश्यक है।

कुछ लोगों को पसंद करते हैं सुबह में चलाते हैं। लेकिन यहाँ भी वहाँ कुछ बारीकियों हैं: आप एक गति है कि यह संभव अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के होगा का पालन करें, यह भी विचारों और क्या आवश्यक है की एक स्पष्ट समझ साझा करने की आवश्यकता की जरूरत है। एक व्यक्ति के लिए वजन कम करना चाहता है, तो आप इस तरह के एक विशेष सूट है कि आप अधिक पसीना आने की अनुमति देता है के रूप में विशेष नवाचारों, उपयोग कर सकते हैं। लेकिन किसी को सिर्फ करना चाहता है, जो करने के लिए खेल कर स्वास्थ्य के लिए, आप ऐसा कुछ नहीं करना है। उपयोगी चल रहा है, लेकिन फिर से खाली समय की आवश्यकता है। सुबह के बाद से, काम करने से पहले, अक्सर मैं सोना चाहता हूँ। और कसरत के लिए जगह की जरूरत है। खैर, एक स्टेडियम वहाँ है, लेकिन अक्सर घर पर वंचित कर रहे हैं क्षेत्रों (इस दृश्य में) है। तो क्या करें?

निकास

वहाँ एक व्यायाम है कि केवल खेल उपकरण की आवश्यकता है। यह लगभग कहीं भी, जहां, जाहिर है, छत की ऊंचाई की अनुमति देता है किया जा सकता है। यह कूद रस्सी। जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं? व्यायाम की उत्पत्ति का इतिहास क्या है? और कैसे छलांग प्रदर्शन करने के लिए? यह नीचे लिखा है।

कूदते रस्सी - बच्चों का खेल नहीं है। कई वयस्कों लोग उन्हें अपने खाली समय में ले जाने के लिए करते हैं। यहां तक कि एथलीटों रस्सी कूद उनके वर्कआउट योजना बनाने के लिए शामिल हैं। उदाहरण के लिए, मुक्केबाज जरूरी इस अभ्यास का उपयोग के रूप में सबसे ट्रेन प्रतिद्वंद्वी चली जाती है। आप ध्यान से लड़ाई घड़ी हैं, तो आप देखेंगे कि एथलीटों नीचे melteshat या यहाँ तक कि छलांग बनाने - रस्सी का परिणाम है। बहुत उपयोगी कूद रस्सी। जो मांसपेशियों को इस अभ्यास के दौरान काम कर रहे हैं? बछड़ा, पेट की मांसपेशियों, पीठ और हथियारों।

खेल?

कूद रस्सी (जो मांसपेशियों के समूह काम करते हैं, नीचे वर्णित) - और फिर भी यह एक खेल नहीं है। यह सिर्फ पैर में एक अभ्यास है। यहां तक कि प्रशंसकों रस्सी एक खेल है कि ओलंपिक खेलों में शामिल किया जा सकता है कूद नहीं कहा जा सकता। लेकिन इस तथ्य यह है कि व्यायाम सहायक के लिए अग्रणी में से एक है नकारना नहीं है। शारीरिक गतिविधि का यह रूप एक यौगिक निरंतर चल रहा है और कूद की उपयोगी गुण, वह है, कहा जा सकता है एरोबिक व्यायाम और शक्ति। यही कारण है कि कूद रस्सी इतना लोकप्रिय हो गया है।

संस्मरण इस अभ्यास के साथ जुड़े, वहाँ जो लोग अभी भी सोवियत युग के पाए जाते हैं। तो यह बच्चों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय था। प्रत्येक आंगन ज्यादातर लड़कियों रस्सी कूद प्रदर्शन करते हैं। जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं, वे के बारे में सोचा नहीं है। लेकिन एक सरल खेल बहुत मददगार दिया गया है।

कहानी

पहले से ही उल्लेख किया है, कई खेलों में प्रशिक्षण कूद रस्सी का एक अभिन्न हिस्सा है। क्या मांसपेशी समूहों काम करते हैं? इंग्लैंड में, उदाहरण के लिए, मुक्केबाज के रूप में जल्दी पिछली सदी के अंत के रूप में इस अभ्यास का इस्तेमाल शुरू किया। यह देखा गया है कि यह पूरी तरह से पैर को मजबूत कर रहा है, बेहतर बनाता है समन्वय, वायवीय और अवायवीय बढ़ जाती है एक व्यक्ति की क्षमताओं।

समय बीत चुका है, और कूद रस्सी में सुधार हुआ। हम नए आंदोलनों कि मजबूत बनाने या कुछ मांसपेशी समूहों पर दबाव को कमजोर दिखाई देने लगे। और आज, शामिल करने के लिए मुक्केबाजों एक कक्षा में रस्सी कूद सुनिश्चित करें। अब वे छलांग के अन्य प्रकार, बदल कर जैसे का उपयोग करें। और न केवल वे, खिलाड़ियों, धावक, बास्केटबॉल खिलाड़ियों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के बहुमत सक्रिय रूप से बाहर इस अभ्यास ले जाने के लिए। रस्सी का सच प्रशंसकों एक घंटे से अधिक के लिए उस पर कूद कर सकते हैं। लेकिन, ज़ाहिर है, नवागंतुक सबसे अच्छा छोटे शुरू करने के लिए है। यह पहले से ही क्या मांसपेशियों काम जब रस्सी कूद के बारे में बताया गया है। इस सूची के साथ अभ्यास कर फोटो एथलीटों नीचे प्रस्तुत कर रहे हैं।

रिप्लेसमेंट और इसके अलावा

क्या मांसपेशी समूहों काम जब रस्सी कूद, हम आप जानते हैं। व्यायाम कई अन्य लोगों, और यहां तक कि खेल बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बारिश आता है, तो सवारी एक मोटर साइकिल संभव नहीं है। फिर हम यह रस्सी कूद रही है जगह ले सकता है। बेशक, पूरी तरह से सफल नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में इससे है। विशेष रूप से यह अन्य व्यायाम के पूरक के लिए संभव है। तो, चल रहा है कूद के कुछ मिनट के साथ वैकल्पिक करने के लिए अच्छा होगा। एक ही बाइक के साथ-साथ व्यायाम। यही कारण है कि बहुमुखी प्रतिभा कूद रस्सी और वजह से इस तरह के लोकप्रियता।

व्यायाम पूरा करने की शक्ति नहीं है। यह शरीर लंबे समय तक आराम, हालांकि ट्रेनों धैर्य। बेशक, किसी के लिए की तरह। एक है जो अब तक खेल से दूर है, रस्सी कूद जटिल लग जाएगा। एक धावक - समय अच्छा होने से। इसके अलावा, ज्यादा की गति और समय पर निर्भर करता है। लेकिन मुख्य बात - नियमित अंतराल पर व्यायाम करते हैं। यह तो धीरज प्रशिक्षित किया गया था। इसलिए, रस्सी कूद - यह भी है कि सेना प्रत्येक खेल में की जरूरत है की गणना करने के लिए एक व्यायाम है।

अभ्यास के दोहराव - परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण। शुरुआती के लिए यह पर्याप्त 2-3 बार एक हफ्ते किया जाएगा। लेकिन हम दैनिक पुनरावृत्ति के लिए प्रयास करना चाहिए। मुख्य बात - याद यह बढ़ाने के लिए रन-टाइम परिणाम होगा कि। आप एक ही स्तर पर बने हुए हैं, और अगर प्रभाव कम से कम हो जाएगा।

कसरत योजना

जब कूद पूरी तरह से हृदय प्रणाली प्रशिक्षण देता है। शारीरिक संस्कृति आर रैयत में विशेषज्ञ का मानना है कि अच्छे परिणाम व्यायाम 15 मिनट से अधिक करना चाहिए। जैसा कि कहा गया है, रस्सी कूद कई अन्य अभ्यास की जगह ले सकता है, लेकिन आंशिक रूप से। तो, रन से वे 90% है। यह पाया गया है, शरीर से पोषक तत्वों की खपत पर आधारित है।

विशेषज्ञों का एक पल के लिए 72 बदल जाता है की रफ्तार से कूदने के लिए शुरुआती सलाह देते हैं। यह न्यूनतम जिस गति से संभव रोटेशन है। लेकिन एक बहुत ही धीमी गति से शुरू करने के लिए, भी, यह आवश्यक नहीं है एक व्यक्ति के लिए है, यह आमतौर पर रास्ता है, दौड़ में एक ही करने के लिए चल रही है। दिल की दर का मूल्य है, जो सामान्य हो गया होता, हाथ आंदोलनों की वजह से तीन मिनट के बाद पहुंच गया।

उपकरण और वस्त्र

बहुत से लोग रस्सी कूदना हैं। जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं - वे पहली जगह में रुचि रखते हैं। इसके साथ ही हम समझते हैं। उपकरण के साथ, भी, सभी प्रकार की समझ। यहाँ तुम क्या पहनने की जरूरत है?

वास्तव में, रस्सी सही ढंग से चुना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह लंबे या छोटे नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, इसके व्यास से अधिक होना चाहिए नहीं या कम से कम 0.8 या 0.9 सेमी हो। यदि रस्सी बहुत चौड़ा है, तो यह वजन की वजह से बारी बारी से करने के लिए कठिन हो जाएगा। एक आसान मोड़ कमजोर की वजह से मुश्किल केन्द्रापसारक बल। इसके अलावा, फेंकने फर्श को छूने जब हाथ कूल्हे स्तर पर हैं चाहिए। ऊपर मापदंडों के सभी आसानी से दुकान में जाँच कर रहे हैं, लाइन खींच रही। जो मांसपेशियों को जब रस्सी कूद, उन पहले से ही वर्णित के अलावा शामिल कर रहे हैं? लोड पूरे शरीर के लिए आवेदन किया।

लंबाई का निर्धारण

क्या पर मांसपेशियों को स्विंग जब रस्सी कूद, एक बहुत सोच है, लेकिन खोल सही होना चाहिए, भले संदेह नहीं कि कुछ लोग क्या करते हैं। सही ढंग से रस्सी की लंबाई निर्धारित करने के लिए, यह समाप्त हो जाती है लेने के लिए और इसके बीच पर खड़ा करने के लिए आवश्यक है। बहुत से लोग आवश्यक तुलना में एक लंबी रस्सी का उपयोग करना चाहते। खोल के बाद कसने हथियारों बगल के स्तर तक पहुंच जाना चाहिए। एक लंबे रस्सी नियंत्रित करने के लिए मुश्किल है, और संक्षेप में यह बस कूदने के लिए असंभव है।

हाथ पर कई घाव खोल यह इच्छित लंबाई देते हैं, और समुद्री मील टाई। पहली विधि है, तो सभी को सुरक्षित रूप से, दूसरा शरीर नोड्स को नुकसान की संभावना है। रस्सी गति घूर्णन बड़ी है, और टकराव के प्रभाव दर्दनाक पिन पत्थर हो सकता है। शामिल जब रस्सी कूद स्नायु, अगर बेहतर झूलते सही लंबाई के खोल।

आप की दुकान में एक रस्सी नहीं खरीद सकते हैं, तो आप एक साधारण कपड़े का उपयोग कर सकते हैं। यह काफी भारी एक ही समय में, वसा नहीं है और,। आप नंगे पैर और जूते कूद कर सकते हैं। लेकिन एक कठोर सतह पर अभ्यास करते समय अपनी उंगली की सतह के लिए चोट की संभावना है। एक तरह से बाहर नहीं है। और तुम कालीन पर कूद कर सकते हैं। रबड़ के जूते धीमी गति, वजन बढ़ने के अलावा। ऐसा लगता है कि यह नगण्य है, लेकिन प्रशिक्षण के घंटों बहुत साफ दिखती है।

मतभेद और टिप्स

प्रशिक्षण के दौरान, कई एथलीटों रस्सी कूद प्रदर्शन। पेशी समूह, जो इस मामले में शरीर, विशेष रूप से हाथ और पैर में स्थित हैं। इस अभ्यास के पेशेवर हर दिन एक घंटे से अधिक कूद सकता है, लेकिन शुरुआती ठीक से अपनी ताकत का मूल्यांकन करने की सलाह दी जाती। मुख्य बात है, यह अति करने के लिए, लेकिन यह भी शरीर के लिए खेद महसूस नहीं है भी, आवश्यक नहीं है। विशिष्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम वहाँ। हर कोई अपनी शक्तियों और क्षमताओं की सीमा पर कूद रही है, ऊपर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास। यह तथ्य यह है कि हृदय प्रणाली के रोगों और मस्तिष्क के साथ लोगों को इस तरह के अभ्यास से बचना बेहतर है पर ध्यान देने लायक है। लेकिन वर्कआउट से पहले प्रत्येक एक डॉक्टर को देखने के लिए, अन्यथा आप केवल अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं।