कैसे नॉर्डिक चलने डंडे का चयन करने पर युक्तियाँ

चलना - यह मनुष्य के लिए सबसे स्वाभाविक और प्राकृतिक देख आंदोलन है। आप दौर और जब तक स्वास्थ्य की अनुमति देता है के रूप में चल सकता है। अब रूस चलने कक्षाएं लोकप्रियता प्राप्त कर रहे है, लेकिन सामान्य नहीं है, और स्कैंडिनेवियाई। इस लेख में हम शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार के बारे में बात करेंगे। इसके अलावा, कैसे नॉर्डिक चलने डंडे का चयन करने पर शुरुआती का सबसे आम सवाल का जवाब देने। आइए शुरू करते हैं।

परिभाषा

नॉर्डिक चलने - (पर्वत) लाठी के साथ एक स्की उत्सव। कभी कभी यह फिनिश या एक ही नाम के सम्मान में नार्वे कहा जाता है स्कैंडिनेवियाई देशों के प्रायद्वीप। यह शारीरिक गतिविधि चलने हाथ शामिल है, और अगर हम पूरे शरीर पर विचार, यह शरीर की मांसपेशियों के 90% काम करते हैं। पैर और कंधे बेल्ट के बीच वितरित प्रोप।

की कहानी

चलने की यह शैली को सक्रिय रूप से 90 के दशक में फिनलैंड के खेल समुदायों पदोन्नत किया गया है। उनका मुख्य तर्क यह है कि यह अतिरिक्त पेशी के काम शामिल था। इसके अलावा, इस शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी है द्वारा फिनिश स्कीयर गर्मियों में फिट रखने के।

अब पूरी दुनिया जानती है कि इस नॉर्डिक घूमना (चुनें और तकनीक में महारत हासिल करने के लिए कैसे छड़ी, नीचे देखें)। हर जगह शौकिया क्लब हैं। खेल के वर्ल्ड एसोसिएशन 25 देशों में शामिल हैं। यह रूस के परिग्रहण पर वार्ता।

तकनीक की पैदल दूरी

हम पहले से ही इस तथ्य है कि नॉर्डिक चलना हाथ सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है के बारे में बात की है। अन्य मांसपेशियों क्या काम करते हैं? स्वाभाविक रूप से, पैर और पेट की मांसपेशियों। लेकिन आदेश उत्तरार्द्ध का उपयोग करने के लिए आपको कूल्हों में प्लग चलते समय, उन्हें छोड़ दिया और सही चलती की जरूरत है। मुख्य बात - निश्चित रूप से जाने के लिए, और किसी भी मामले में आप आवश्यक लोड मिल जाएगा। धीरे-धीरे चलते चलते पाँव तक एड़ी से पैर चलते हैं। अपनी बाहों थोड़ा कोहनी पर आमादा जाना चाहिए, लेकिन अब तक वापस छड़ी बर्दाश्त नहीं कर सकता। शरीर आवास थोड़ा आगे झुक की जरूरत है। दाहिना पैर को हटाया एक छड़ी के साथ बाएं हाथ को हटाने, और इसके विपरीत के साथ होना चाहिए। और, बेशक, आप लय रखना चाहिए। यह अपने खिलाड़ी में प्रासंगिक संगीत के लिए कर सकते हैं। धीरा चिंतन किसी भी अच्छे नहीं लाएगी।

हाल के वर्षों में खोज इंजन क्वेरी में बहुत लोकप्रिय हो: "। वजन घटाने तकनीक के लिए लाठियों से नॉर्डिक घूमना" यहाँ यह एक स्पष्टीकरण बनाने के लिए आवश्यक है। कोई किसी विशेष उपकरण स्लिमिंग पैदल दूरी पर। एक है कि हम ऊपर वर्णित है का उपयोग करें, और वजन दूर जाना होगा। स्कूल समय के दौरान आप के बारे में 400 कैलोरी जला देंगे। आहार और व्यवस्थित प्रशिक्षण: लेकिन वजन घटाने दो बातें निरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर हम ध्यान न दें इन दो नियमों, का वजन द रीसेट किया जा सकता है भूले।

कैसे एक नॉर्डिक चलने डंडे चयन करने के लिए

यह विशेष रूप से शुरुआती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है,। के लाठी के प्रकार का वर्णन करके शुरू करते हैं।

अखंड या दूरबीन?

छड़ें अखंड (ऊंचाई तय हो गई है) और दूरबीन (ऊंचाई में समायोज्य) कर रहे हैं। जूता एकमात्र के जैविक विकास + 0.68 x ऊँचाई: उपयुक्त ऊंचाई के रूप में गणना की जा सकती।

क्या किया?

इस मामले में, चयन और नॉर्डिक चलने के लिए डंडे की खरीद के रूप में, यह महत्वपूर्ण सामग्री, जहां से वे बना रहे हैं पर आकर्षित करने के लिए है। यह एल्यूमीनियम, कार्बन फाइबर या जोड़ा कार्बन के साथ फाइबरग्लास हो सकता है। एल्यूमीनियम का स्टिक शुरुआती और किराये के अनुरूप होगा। और शौकीन चावला वॉकर मजबूत की जरूरत है, भारी बोझ, कार्बन लाठी का सामना।

प्रो कलम और तलवार समुद्री मील

स्टिक पर संभाल के निर्माण की सामग्री, त्वचा में जलन पैदा नहीं करना चाहिए। इस के लिए उपयुक्त सभी काग फर्श के सर्वश्रेष्ठ - यह शांत सर्दियों और गर्म मौसम में गर्म नहीं है।

छड़ी के हत्थे पर उपस्थित डोरी (बेल्ट) कलाई की अधिक चुस्त समझ के लिए होना चाहिए। यदि आप एक हाथ खोलते हैं, तो गाँठ करने के लिए धन्यवाद उसके हाथ में छड़ी होगी। बेल्ट आकार उसके हाथ के मूल्य के अनुसार चुना जाना चाहिए। वह बहुत बड़ी और कलाई पर साग नहीं होना चाहिए। इसके अलावा सर्दियों जब दस्ताने हाथों में चलने के बारे में भूल नहीं है। तंग बेल्ट बस उसके हाथ निचोड़ जाएगा।

सुझावों के बारे में

पर अंत द छड़ी जाना चाहिए उपस्थिति के ठोस धातु कील। यह टिप सार्वभौमिक है: यह बर्फ, रेत, घास और मिट्टी पर चलने के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा पैकेज में डामर फुटपाथ के लिए एक रबर टिप शामिल करना चाहिए।

नए चेहरे

कैसे एक नॉर्डिक चलने डंडे शुरुआत चुनने के लिए? यह आसान है। पर विकल्प बंद करो दूरबीन डंडे एल्यूमीनियम का बना। और यह बेहतर है कि कीमत अधिक नहीं है। क्यों? सबसे पहले, उपरोक्त वर्णित सूत्र के लिए निर्धारित करने के लिए एक उपयुक्त ऊंचाई मई नहीं सूट सब। कुछ सत्र खिलाड़ी के बाद ही इष्टतम ऊंचाई पाता है खुद को लाठी के लिए। इसके अलावा, लोड अधिक छड़ी, अधिक से अधिक। तो यह कम से कम ऊंचाई के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है। खैर और दूसरी, नॉर्डिक घूमना इसे पसंद नहीं कर सकते हैं, और आप उसके साथ सौदा फेंक देते हैं। इसलिए यह सबसे सामान्य छड़ी खरीदने के लिए और एक पेशेवर पर पैसा खर्च करने के लिए नहीं आवश्यक है।

उन्नत

प्रशिक्षित एथलीटों को पहले से ही खुद के लिए इष्टतम लोड पता है, इसलिए वे ठोस छड़ी फिट। उपरोक्त सूत्र के लिए छड़ी की ऊंचाई निर्धारित करने में।

मतभेद

लाठियों से नॉर्डिक चलने - एक खेल सभी की पहुंच में, और मतभेद वह ऐसा नहीं करता। यहां तक कि पुराने लोगों को शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार में लगे हुए हैं। हाँ, और वहाँ कोई रोग है जो चलने के अभ्यास के साथ हस्तक्षेप होता है। इसके अलावा, आप प्रशिक्षण के लिए विशेष स्थानों की जरूरत नहीं है। यह भी घर पर कहीं भी किया जा सकता है।

निष्कर्ष

अब आप कैसे नॉर्डिक चलने डंडे चयन करने के लिए पता है। आलसी हो सकता है और नियमित रूप से अभ्यास न करें। व्यवस्थित प्रशिक्षण न केवल अपनी उपस्थिति में सुधार होगा, लेकिन यह भी स्वास्थ्य में सुधार।