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कैसे एक लवा बनने के लिए: 8 व्यावहारिक युक्तियाँ
यदि आप जल्दी उठना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन अपने लिए तय किया है कि यह सब कुछ बदलने का समय है, तो आप विवेकपूर्ण दिख रहे हैं वास्तव में, ऐसा व्यक्ति बनना इतना कठिन नहीं है जो सुबह की सुबह आनंद लेता है। हमारी सलाह का पालन करें और धैर्य रखें। आखिरकार, एक नई दिशा में पुनर्निर्माण के लिए, शरीर को कुछ समय लगेगा "शुरुआती पक्षियों" और नाइटलाइफ़ के प्रेमियों के बीच कई अंतर हैं। यह दैनिक आदतों में न केवल ध्यान देने योग्य है, बल्कि मनोविज्ञान में भी है। इसलिए, जब आप अपने आंतरिक जैविक घड़ी को पुन: कॉन्फ़िगर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपके लिए यहां 8 व्यावहारिक युक्तियां दी गई हैं।
सपने एक अनुष्ठान बनने दो
आप बिस्तर पर जाते हैं, अपनी आंखों को बंद करो और मॉर्फियस की बाहों में लेने के लिए प्रतीक्षा करें। हालांकि, ये सभी सरल क्रियाएं एक तात्कालिक नींद प्रदान नहीं कर सकती हैं। आप एक घंटे के लिए झूठ बोल सकते हैं, लेकिन कभी सो नहीं सकते यह महत्वपूर्ण है अगर इससे पहले कि आप आधी रात से पहले कभी बिस्तर पर नहीं गए। यह कार्य उचित अनुष्ठानों द्वारा सहायता प्रदान किया जाएगा, जिसे अग्रिम में शुरू करना चाहिए। रात के खाने के बाद, आप एक कप चाय पी सकते हैं, लेकिन शाम कैफीन में वांछनीय नहीं है। शाम की सभी प्रक्रियाओं को विश्राम देने का उद्देश्य होना चाहिए, जो दैनिक उत्तेजना, तनाव के बारे में भूलने और भयानक विचारों को दूर करने में मदद करता है। एक गर्म स्नान करें, अपने दांतों को ब्रश करें और अपने पजामा डाल दें। बेडरूम में तापमान पहले से समायोजित करें थर्मामीटर पर बार 20 डिग्री चिह्न से अधिक नहीं होना चाहिए। याद रखें कि तापमान में थोड़ी गिरावट उनींदापन की ओर जाता है
प्रेरणा प्रदान करें
निश्चित रूप से आपके पास एक परिचित "लर्क" है, जो सुबह में उठता है और इतने सारे चीजों को रीमेक करने का समय है कि आप उससे ईर्ष्या करते हैं। लोक ज्ञान आपको एक दर्जन से अधिक बातें बताएंगे जो कि सुबह में जागरूकता के फायदे पर जोर देंगे। आपने मनोवैज्ञानिकों और प्रसिद्ध लोगों से कई बार सुना है जिन्होंने जीवन में भारी सफलता हासिल की है। लेकिन नया शासन आपको क्या देगा? आपके पास बहुत समय होगा, जिसका हिस्सा आप खुद पर एक स्पष्ट विवेक के साथ खर्च कर सकते हैं।
तनाव का सामना किए बिना और काम के लिए देर होने का डर उठाने के लिए कितना बढ़िया है! आप सुबह का समय ले सकते हैं, खाना पकाना और खा सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं। ये सब चीजें आपके सुबह सुखद बनाती हैं, और आप बिस्तर पर झूठ बोलने की बेवकूफी आदत के बारे में भूल जाएंगे, जब तक कि आखिरी क्षण चढ़ाई में देरी न करें अतिरिक्त प्रेरणा प्राप्त करने के लिए, अग्रिम में अपने सुबह के समय की योजना बनाएं अधिक समय बिताने पर खर्च करें या इस बारे में सोचें कि यह तले हुए अंडे और बेकन की गंध कैसे स्वादिष्ट होगा। इन और अन्य छोटे सुखों में जागरण की सुविधा होगी।
नियमों का पालन करें
जल्दी उठना शुरू करने का एकमात्र तरीका है सुबह की लालच से बचने के लिए बिस्तर पर थोड़ी देर लगाना। अपने आप को एक शब्द दें कि आप बीप के बाद सीधे चले जाएंगे। अलार्म घड़ी के पते में पुनरावृत्ति बटन और असंतुष्ट वाक्यांश नहीं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि कुछ दिनों के भीतर किसी भी आदत का गठन होता है। मेरा विश्वास करो, पहले पांच दिनों में आपके लिए यह मुश्किल होगा। छठी सुबह आप घंटी पर उठेंगे जैसे कि कुछ नहीं हुआ है। अपने शरीर को आंतरिक घड़ी के पुनर्निर्माण के लिए कुछ समय दें क्या आपको पता है कि सर्कैडियन लय कई कारकों पर निर्भर है? आंशिक रूप से आपके आंतरिक जैविक घड़ी पर्यावरण द्वारा नियंत्रित होती है, आंशिक रूप से आंतरिक संकेतों के द्वारा, और आंशिक रूप से दैनिक आदतों के द्वारा। याद रखें कि शरीर को नियमित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है और इसे छड़ी करने की कोशिश करता है
जीवन के रास्ते पर पुनर्विचार करें
वैज्ञानिकों का मानना है कि "लार्क" और "उल्लू" के बीच एक गहरी खाई है। उनके व्यक्तिगत लक्षणों, जीवन शैली में और यहां तक कि जीव विज्ञान में भी अंतर है। उदाहरण के लिए, नाइटलाइफ़ के प्रेमियों के बीच में अधिक बहिर्मुखी, जो लोग जोखिम से ग्रस्त हैं, थलसे के साधक हैं। वे एक सामाजिक परिवेश में संवाद करना चाहते हैं, कई दोस्त हैं और मनोरंजन में भाग लेने के लिए खुश हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि अगर आप पार्टियां पसंद करते हैं, तो आप अपने जीवन के तरीके को बदलने के लिए मुश्किल हो जाएगा। एक आदमी बनना मुश्किल है जो एकांत में अकेले शाम खर्च करता है। हालांकि, यह परिवर्तन आपको एक अधिक संगठित जीवन जीने का अवसर देगा।
शाम में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ संपर्क से बचें
क्या आबादी के अधिकांश समय में सोते रहने से रोकता है? एक शांत नींद का मुख्य दुश्मन स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और टेलीविजन हैं - इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जो प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं भौतिक दृष्टि से, गैजेट द्वारा उत्सर्जित नीली चमक विद्युत चुम्बकीय विकिरण के प्रकारों में से एक है। यह ज्ञात है कि चमकदार स्क्रीन मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करते हैं और सोते रहने से रोकते हैं। कई वैज्ञानिक प्रयोग यह साबित करते हैं, कि यह साबित करती है कि शाम में स्मार्टफोन या लैपटॉप का इस्तेमाल अवसाद और चिंता के लक्षणों को भड़काता है, और नींद की गुणवत्ता को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। जब आप सो जाते हैं, तो मस्तिष्क अंधेरे पर प्रतिक्रिया करता है लेकिन जब मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से बूंद हो जाता है, तो शरीर गुमराह हो जाता है। इस संबंध में, सोते हुए सोते हुए पुराने अच्छे काम को याद करना उपयोगी होगा। यह किताबें पढ़ने के बारे में है
शाम में शारीरिक गतिविधि
डॉक्टरों का सुझाव है कि अनिद्रा अभ्यास शाम के खेल से पीड़ित रोगियों। भले ही आप तेजी से सो रहे हों, कुछ ही मिनटों की शारीरिक गतिविधि आपको नुकसान नहीं पहुंचेगी। बहुत से लोग सुबह में बुरी तरह से उठते हैं, थकान महसूस करते हैं और तबाह होते हैं। वे नहीं समझते कि नींद की खराब गुणवत्ता सब कुछ के लिए जिम्मेदार है जीव में अपने कार्यों को पूरी तरह से बहाल करने का समय नहीं है शाम में किए गए व्यायाम, नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि में सुधार होगा। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है, जो रात के मध्य में जागने के लिए आदी रहे हैं, फेंकना या खर्राटे लेना
दिन की नींद से बचें
एक दिन की 20 मिनट की नींद की आदत को छोड़ दें, जो एक रात के आराम के शांतिपूर्ण मार्ग पर हमला करता है। केवल कुछ मामलों में, नींद उपयोगी हो सकती है। यह उन लोगों के बारे में है जो बदलावों में काम करते हैं, जिन्हें पर्याप्त नींद लेने की जरूरत होती है। खैर, और निश्चित रूप से, बच्चों और किशोरों के लिए महान मानसिक तनाव का सामना करने के लिए दिन की नींद बहुत उपयोगी है। लेकिन अगर आप उन वयस्कों में से एक हैं जो 9 से 5 सप्ताह में पांच दिन काम करते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय नींद छोड़ दें।
अपने अपार्टमेंट में सूर्य चलो
अगर रात में अंधेरे में आपका मस्तिष्क नींद आना सिग्नल देता है, तो सुबह में सूरज की रोशनी जागने के लिए आदेश देती है ठंड के मौसम में, एक प्राकृतिक अलार्म घड़ी का कार्य फ्लोरोसेंट रोशनी द्वारा किया जा सकता है। बढ़ते संकेत के संकेत के तुरंत बाद, पर्दे और अंधा खोलें और सूरज को अपने घर में चलो। मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाएगा, शरीर के तापमान में वृद्धि होगी। इस प्रकार, आंदोलन शुरू करने के लिए सूरज की रोशनी आपके शरीर को अतिरिक्त उत्तेजना दे सकती है।
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