कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? हम खाते में सभी बारीकियों लेना

आंदोलन - यह जीवन है! एक रन - यह भी एक स्वस्थ और सामंजस्यपूर्ण जीवन है! कोई आश्चर्य नहीं कि एक सक्रिय फिटनेस और सब से ऊपर यह चल रहा है, यह जो लोग एकदम सही हालत में वजन और आंकड़ा लाना चाहते हैं की सिफारिश की है। हालांकि, अलग से अच्छा चल रहा है, खाल और नुकसान दृढ़ता से एक सैर के लिए जा रहा है, को ध्यान में रखना करने के लिए सिफारिश कर रहे हैं। वजन कम करने के और स्वास्थ्य को नुकसान नहीं है चल रहा है के बाद से?

एक समय का चयन चलाने के लिए

ऐसा लगता है कि शरीर पर जॉगिंग के प्रभाव दिन के समय पर निर्भर करता है। सुबह में चलाने के लिए, खाली पेट, यह जो लोग एक समृद्ध और ऊर्जा प्रधान दिन उम्मीद करने के लिए उपयोगी है। स्फूर्तिदायक चल रहा है, शरीर "जाग" और मांसपेशियों को ऊपर। इसके अलावा, ऊर्जा चलाने के लिए आवश्यक है, भूख शरीर एक परिणाम के रूप, वसा से हो जाता है - वसा धीरे धीरे जला दिया जाता है। सुबह दिन का सबसे अच्छा समय अभी तक चलाने के लिए है क्योंकि यह हृदय और श्वसन प्रणाली, रन के परिणामों पर जो आगे सकारात्मक प्रभाव गाड़ियों माना जाता है।

रात गाड़ियों के साथ-साथ शरीर के महत्वपूर्ण सिस्टम चलाने के लिए और शरीर में वसा कम करने के लिए मदद करता है। हालांकि, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा का सबसे अच्छा तरीका नींद की संभावना को प्रभावित नहीं है। एक सपना है - और यह साबित हो चुका है - सबसे अच्छा ब्यूटिशन और पिछले लेकिन कम से कम वसा नहीं बर्नर!

हम गणना जॉगिंग करते हुए

कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? तथ्य यह है कि वसा जलने की प्रक्रिया शुरुआती के लिए तीव्र कार्डियो वर्कआउट के 30-40 मिनट यह बेहतर है कि यह ज्यादा नहीं बाद शुरू होता है के बावजूद। एक शुरुआत के लिए एक मध्यम गति से 15-20 मिनट के लिए पर्याप्त होगा। यह अच्छी तरह से किया जा रहा है पर नजर रखने के लिए और यह करने के लिए अनुकूल करने के लिए महत्वपूर्ण है। वजन, अधिमानतः हर दिन कम करने के लिए चल रहा है, और यह 15 मिनट के एक दिन, सप्ताह में एक बार के लिए इस कार्य को करने के लिए समर्पित करने के लिए बेहतर है - एक घंटे। यहाँ यह नियमित रूप से और व्यवस्थित ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण है। समय के साथ, शरीर तनाव के आदी, 50 मिनट या अधिक करने के लिए रन की अवधि बढ़ाना चाहिए।

भोजन

पोषण जो लोग कैसे चलाने के लिए पता करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए पिछले जगह नहीं है। समय तो सुबह से चलाता है, तो आधे घंटे आप गर्म पानी का एक गिलास शहद की एक चम्मच के साथ पीने या आधे से एक केला खा सकते हैं। यह अच्छी तरह से खिलाया आराम की भावना से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। चीनी, पानी, फल और कम वसा दही या पनीर के बिना दलिया: हालांकि, होने के बाद भी अधिक अच्छी तरह से ताज़ा करना चाहिए।

लोड करने के लिए नहीं करने से पहले शाम सैर भी महत्वपूर्ण है। भोजन - 2-3 घंटे चलाने के लिए, जब से तुम कम वसा वाले पनीर और एक सेब खा सकते हैं।

संगठन

अभ्यास से पता चलता है कि यह कैसे चलाने के लिए पता करने के लिए अपर्याप्त है। अपना वजन कम करने के लिए हम क्या जॉगिंग स्पष्ट होना चाहिए। सबसे पहले, आरामदायक जूते की जरूरत है, आदर्श - विशेष रूप से रेसिंग के लिए। लगता है कि यह एक पब्लिसिटी स्टंट या पैसे की बर्बादी है मत करो। जूते चल रहा है आघात अवशोषक है कि अत्यधिक लोड से जोड़ों की रक्षा के साथ सुसज्जित, इसके अलावा में, यह त्वचा साँस लेने के लिए अनुमति देता है और सुरक्षित रूप से पैर ताले। तुम भी तंग तंग शॉर्ट्स या sweatpants, जो चल रहा है, जबकि एक बाधा नहीं होगा की आवश्यकता होगी; टी शर्ट या टॉप, शरीर के पास फिटिंग, और एक sweatshirt या जैकेट, गर्मी को बनाए रखना।

हम ठीक तरह से चलाने

1. को गर्म करना। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र एक वार्म अप से पहले किया जाता है: lunges, स्क्वाट, खींच। आप शरीर के माध्यम से रक्त प्रेरित और शरीर अभी भी नींद आ जगाने के लिए उसके हाथ और सिर रोटेशन के साथ एक परिपत्र गति कर सकते हैं। यह जोड़ों का विकास जरूरी है। इस के लिए प्रतिबद्ध परिपत्र गति घुटनों और पैरों में।
2. चल रहा है। खींचने और प्रशिक्षण के बाद चलाने के लिए शुरू कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए चलाने का सबसे अच्छा विकल्प - अपने स्वयं के ताल में एक अंतराल: यह है कि, अधिकतम संभव गति है, जहां गति जॉगिंग से मेल खाती है के साथ अंतराल का प्रत्यावर्तन। रेसिंग के इस प्रकार जो लोग अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए कैसे सोच रहे हैं के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। न केवल क्योंकि यह वसा को जलाने में मदद करता है, लेकिन यह भी मांसपेशियों रहता है, "podsushivaya" उन्हें, जो प्रतिष्ठित राहत और सेक्सी शरीर देता है। जब चल रहा है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैर पूरी तरह से एड़ी या पैर की अंगुली पर प्रस्तुतियों से परहेज रखा जाना चाहिए महत्वपूर्ण है। कदम और आंदोलनों विश्वास है और लयबद्ध होना चाहिए।
3. स्पीड। धीरे-धीरे रन की शुरुआत से गति बढ़ाने, एक स्वीकार्य और आरामदायक पर रहना चाहिए। फिर, पूरे दूरी चलाने के लिए, आप उदाहरण के लिए ताल सेट कर सकते हैं, मिनट - अधिकतम गति, 4 मिनट - जॉगिंग। शुरुआती के लिए यह की तेज़ गति से एक मिनट की पैदल दूरी जोड़ने के लिए समझ में आता है। इस प्रकार, यह सभी अनुसूचित दूरी पर चल रहे वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है। स्वास्थ्य सकते की स्थिति पर निर्भर है और समय बदलना चाहिए और गति से चल रहा है। मुख्य बात को नुकसान पहुँचाने की नहीं है। एक जिज्ञासु तथ्य और निर्विवाद लाभ अंतराल चल रहा है की: एक रन के बाद वसा जलने कम से कम 6 घंटे के लिए रहता!

स्वस्थ रहो!