कैसे अकेले अवसाद से बाहर निकलने का: मनोवैज्ञानिक सलाह और प्रभावी सिफारिशें

दिन जब थकान विशेष रूप से दृढ़ता से महसूस किया है या बुरा मूड सचमुच पानी भर हम में से प्रत्येक के जीवन में होता है। लेकिन उदास मन और नकारात्मक भावनाओं आप पूरी तरह से रहते हैं और जीवन का आनंद एक पंक्ति में पहले दिन नहीं है करने के लिए रोकने के हैं, तो यह ध्यान में रखते हुए कि क्या नहीं यह अवसाद है लायक है? यह रोग चुपचाप ढोंगी, और नहीं हमेशा यह एक दिन जब एक गंभीर कारण शुरू होता है। कैसे अवसाद से बाहर निकलने के खुद के द्वारा? इस लेख में आप के लिए - विषय आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं उस पर मनोवैज्ञानिक की सलाह!

अवसाद या एक बुरा मूड?

रूसियों के विशाल बहुमत का मानना है कि आप केवल जब रोग जीवन की गुणवत्ता पर गंभीर प्रभाव पड़ता है एक डॉक्टर को देखने के लिए की जरूरत है। और हम में से हर एक चिकित्सक मनोचिकित्सकों के लिए कम से कम 1-2 बार एक साल, लग रहा है और अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक केवल एक पर तक पहुंच रहे हैं। यादृच्छिक, अपने आप में पारित करेंगे: यह हमारे लोगों की मानसिकता की विशेषता है। अवसाद अक्सर महिलाओं और ज्ञान कर्मियों को प्रभावित करता है। बीमारी की रोकथाम के सरल है - शारीरिक स्वास्थ्य पर नजर रखने के, नहीं तंत्रिका तंत्र ओवरलोड और नियमित रूप से प्राप्त सकारात्मक भावनाओं। यह मानना है कि अवसाद केवल लोग हैं, जो कुछ मजबूत भावनात्मक सदमे प्राप्त किया है को प्रभावित करता है एक गलती है। वास्तव में, आप बीमार हैं, और छोटे घरेलू समस्याओं और क्रोनिक थकान की पृष्ठभूमि के खिलाफ कर सकते हैं। तुम कैसे जानते हो एक मानसिक विकार है कि क्या वहाँ? यदि आप कुछ भी नहीं कुछ दिनों के प्रसन्न, अन्य लोगों के साथ संवाद करने के लिए, नहीं करना चाहती नहीं रह गया है पुस्तकों और फिल्मों में रुचि है, दुनिया के बारे में कोई जानकारी है, यह समय उसकी हालत के बारे में सोचना है। आप खुद अवसाद से बाहर निकलने के लिए कैसे पता नहीं है? मनोवैज्ञानिक युक्तियों की सहायता करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं कि - नीचे विशेष रूप से आप के लिए।

ठहराव

अक्सर अवसाद मानसिक और शारीरिक अधिभार की पृष्ठभूमि में शुरू होता है। उदास राज्य के लिए सबसे अच्छा इलाज - बाकी। आदर्श विकल्प: सब कुछ छोड़ और कुछ हफ़्ते के लिए रिसोर्ट में कल छोड़ दें। लेकिन वास्तविकता यह है कि इस इलाज हर किसी को नहीं बर्दाश्त कर सकते हैं। लेकिन लेने के लिए कुछ अतिरिक्त दिनों हमेशा संभव है बंद। एक तरफ सब कुछ सेट और फोन डिस्कनेक्ट कर दें। अकेले रहें। अच्छी तरह से सोने के लिए प्रयास करें। यह भी, किसी भी इनकमिंग जानकारी से अपनी रक्षा करने के लिए टीवी या संगीत "पृष्ठभूमि के लिए" चालू रोक इंटरनेट पर इन दिनों छोड़ देना उपयोगी है। आप की इच्छा और मूड है, तो आप घर से बाहर निकल सकते हैं। सहायक और आसपास आलसी होना - दोपहर के भोजन तक बिस्तर में रह, बस ऐसे ही अकेले चलना है, अगर यह करना चाहता है। आपको लगता है कि जल्दबाजी जीवन के बिना कुछ दिनों के बाद, आप ज्यादा बेहतर होगा देखेंगे। आराम करें और अपने आप को समझने की कोशिश करो। आप मनोवैज्ञानिकों से लोकप्रिय सुझावों कर सकते हैं। कैसे अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उन्हें का उपयोग कर? किसी भी मामले में आत्मनिरीक्षण की इच्छा के बिना नहीं होना चाहिए। बस अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करने का प्रयास करें, यह थकान, जलन, असंतोष हो सकता है। एक तरह से उन्हें फेंक खोजें - तकिया मारा, अगर आप चाहते हैं, रोने।

शरीर भी आराम की जरूरत

कई महिलाओं को आराम और बेहतर मदद करने के स्पा उपचार लग रहा है। आप ब्यूटी सैलून में एक समान पाठ्यक्रम में दाखिला ले सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी को भी, फिट और घर के तरीकों के साथ संवाद करने के लिए नहीं करना चाहते हैं। एक स्नान, एक मैनीक्योर या पेडीक्योर, कुछ शरीर उपचार ले लो। यह एक सकारात्मक प्रभाव है, और मालिश है। आप किसी भी विशेष तकनीक में महारत हासिल करने या मनमाने ढंग से शरीर के हर हिस्से को फैलाने के लिए कोशिश कर सकते हैं। मालिश के दौरान, आप एक विशेष लोशन या कॉस्मेटिक तेल का उपयोग कर सकते हैं। शरीर और चेहरे के लिए सुगंधित क्रीम मत भूलना। खुशबूदार मोमबत्ती या एक सुखद गंध के साथ एक दीपक जलाने के लिए भी प्रयास करें।

व्यक्त करने के लिए एक रास्ता खोजें

कला चिकित्सा - आधुनिक मनोविज्ञान में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति है, जो अवसाद से बाहर निकलने के कर सकते हैं। खरीदें या कागज स्केच पैड, पेंट, रंग का पेंसिल और मार्कर ड्राइंग। हर दिन ड्रा, भले ही वह आप के लिए लगता है, क्या होता है अच्छी तरह से नहीं है।

एक बढ़िया विकल्प - समाप्त चित्रों पेंटिंग। रचनात्मकता के लिए उत्पादों की आधुनिक स्टोर, आप जातीय रूपांकनों, सार पैटर्न और छोटे गहने के साथ वयस्कों के लिए रंग भरने वाली किताबें मिल सकता है। आप रचनात्मकता के अन्य प्रकार की कोशिश कर सकते हैं - मिट्टी या मिट्टी, कविताओं का लेखन और लघु कथाएँ से ढाला।

अभी भी अपने आप से अवसाद से बाहर निकलने के लिए कैसे सोच? पेशेवर सलाह आपको आश्चर्य सकता है, लेकिन अक्सर पर्याप्त मनोवैज्ञानिकों सीवन किसी तरह का प्रयास करने के लिए सलाह देते हैं। बुनाई, कढ़ाई, अपशिष्ट पदार्थों से हस्तशिल्प बनाने - इन सभी अद्भुत drags और नकारात्मक भावनाओं को दबाने के लिए मदद करता है।

ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि

फिर भी कैसे से बाहर निकलना के प्रश्न का उत्तर की तलाश में एक गहरी अवसाद अपने दम पर? सलाह है कि किसी भी आधुनिक मनुष्य के लिए उपयोगी होगा, नियमित रूप से ताजा हवा और व्यायाम में जाएँ। चलने के साथ शुरू करो, हालांकि वे अल्पकालिक, 20-40 मिनट के लिए होगा, लेकिन मुख्य बात - हर दिन। यही नियम शारीरिक तनाव लागू होता है। डेली चार्ज और अधिक उपयोगी सप्ताह में एक बार कसरत कक्ष थकाऊ है। अक्सर, अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक सलाह सिफारिश करने के लिए कम कर रहे हैं किसी विशेष खेल की कोशिश करने के लिए। सबसे ध्यान और चल रहा है और योग तैराकी माना जाता है, आराम। लेकिन अगर आप कुछ अलग चाहते हैं, तो आप कोशिश करते हैं और एक और खेल सकते हैं।

एक अच्छे मूड के लिए आहार

आप अवसाद के कारण की पहचान नहीं कर सकता है, तो अपने प्राथमिक चिकित्सा किट सीखते हैं। ऐसा नहीं है कि उदास मानसिक स्थिति ले लिया दवाओं में से कुछ का कारण बनता है संभव है। ज्यादातर मामलों में, इस तरह के साइड इफेक्ट दबाव को कम करने के लिए एक साधन है।

कितनी तेजी से अवसाद की स्थिति से खुद के द्वारा जाना जानना चाहते हैं? न केवल दिन के मोड बदल सकते हैं और बाकी के बहुत प्राप्त करने की कोशिश, लेकिन यह भी सही खाने के लिए। अपने आहार दिखाई देना चाहिए पागल, केला, चॉकलेट, कुटू सेम, गेहूं के आटे से दलिया और रोटी। इसके अलावा ताजे फल और सब्जियों, मांस के बारे में भूल नहीं है। बुरा मूड - एक अवसर एक बार फिर से लाड़ प्यार करने के लिए। एक स्वादिष्ट केक या एक केक खरीदें यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं। आप एक रेस्तरां या एक सुंदर तालिका कवर घर के लिए जा सकते हैं। नए अनुभव और कुछ ग्रे दिनों में विशेष - एक छुट्टी, इस मानव मनोविज्ञान है हमेशा होता है। कैसे अवसाद से बाहर निकलने का और अतिरिक्त वजन की वजह से इसे फिर से में गिर करने के लिए नहीं? कोशिश लजीज व्यंजनों के साथ यह ज्यादा नहीं - यह बहुत आसान है। अपने लक्ष्य बुरा भावनाओं को जब्त करने के लिए नहीं है, और धीरे-धीरे हर संभव तरीके में लिप्त है।

घर की और जीवन में सामान्य सफाई

जो लोग अपने स्वयं के गहरे अवसाद से बाहर निकलने के लिए कैसे पता नहीं है, अक्सर एक शारीरिक और मानसिक स्तर पर उच्च गुणवत्ता वाले सफाई का संचालन करने की सलाह दी जाती। , अपार्टमेंट से सभी कचरा फेंक अच्छा है, लेकिन अतिरिक्त दोस्तों और दान करने के लिए सामान दे। धो आप धोने के लिए क्या जरूरत है मामूली मरम्मत बाहर ले जाने - हर घर में कुछ है कि सुधार किया जा सकता है। जब मुख्य बात की सफाई - अधिक काम नहीं है। अपने आप को एक नियम को गिराने के लिए जाओ और 20-40 से अधिक नहीं मिनट के एक क्षेत्र को साफ, और फिर आराम करने और अन्य बातों से विचलित हो। अन्यथा, सफाई आप जल्दी ऊब जाते हैं और आप सब कुछ फेंक की संभावना है और पूरा नहीं किया।

यह उनके निजी स्थान में बाहर निकलने के लिए मूल्य और है। अपने कंप्यूटर से हटाएँ सभी अनावश्यक फ़ाइलों को, सामाजिक नेटवर्क और फोन पर संपर्क सूची को साफ। आप अपने जीवन में परिवर्तन करना चाहते हैं क्या के बारे में सोचो? नीरस और अन्धेर लोगों के साथ संवाद करने के लिए इंकार कर दिया। कैसे सहायता के बिना अवसाद से बाहर निकलने के लिए? केवल, महसूस करते हैं कि केवल आप अपने जीवन के मास्टर हैं। वैश्विक परिवर्तन के बारे में सोचो, हो सकता है आप एक और अधिक दिलचस्प नौकरी खोजने चाहिए या तलाक के लिए फाइल अगर पति या पत्नी के साथ संबंध / तेजी से उत्पीड़ित वें, बजाय आनन्द ले?

नया अनुभव

एक कारगर तरीका कुछ बुरा छुटकारा पाने के लिए - कुछ नया और अच्छा साथ बदलें। किसी को भी जो अपने आप से अवसाद से बाहर निकलने के लिए कैसे सीखना चाहता है, मूड में सुधार करने के एक मनोवैज्ञानिक की सलाह मदद करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं। आप बेहतर महसूस करना चाहते हैं? अधिक नए अनुभवों और सकारात्मक भावनाओं को पाने के लिए प्रयास करें। यात्रा, और जरूरी कहीं दूर चले जाओ नहीं है, निश्चित रूप से सुंदर और दिलचस्प स्थानों अपने क्षेत्र में खाने के लिए। तुम भी संग्रहालयों, संगीत और प्रदर्शन करने के लिए जा सकते हैं। नए लोगों से, और कभी कभी भी सामाजिक संपर्क को पूरा करने के साथ-साथ मूड उठाने में सक्षम सामान्य विषयों पर डरो मत। कुछ नया करने का प्रयास करें: दुकान है, जो एक सप्ताह पहले एक अज्ञात नमूना डिश या पेय खोला, पर जाते हैं, सक्रिय मनोरंजन के किसी भी केंद्र पर जाएं। आज, लगभग हर शहर में आप खेलकूद का सामान किराए पर लेने, संगठन या घुड़सवारी की पेशकश संगठनों वयस्कों, अन्वेषणों, वास्तव में के लिए आकर्षण है, साथ ही पा सकते हैं।

फिर भी अपने दम पर एक गहरी अवसाद से बाहर निकलने के लिए कैसे पता नहीं है? अनुशंसाएँ सरल कर रहे हैं - हर दिन कुछ छोटे चमत्कार खुद के लिए बनाने के लिए प्रयास करें। आधे रास्ते के बजाय पैर सार्वजनिक परिवहन लेने पर काम करने के लिए जाओ। एक शहर के पार्क पर जाएगा या एक फोटो शूट की व्यवस्था। याद रखें कि किसी भी सुखद हवा अपने मूड प्रदान करता है और यह सब आप पर निर्भर करता है।

खुद के लिए समय

प्रत्येक व्यक्ति को खुशी के लिए एक निजी कारण होना चाहिए। आत्मा के लिए दिलचस्प शौक का पता लगाएं, यह नियमित रूप से करने की कोशिश। आप एक विशेष तकनीक में सीवन पसंद है, नियमित रूप से आवश्यक सामग्री खरीदने, नए तकनीक सीखने के लिए प्रयास करें। मनोरंजन और खेल गतिविधियों का अच्छा विकल्प माना जाता है। एक फिटनेस सेंटर के लिए सब्सक्रिप्शन खरीदें, एरोबिक्स एक समूह में शामिल या नृत्य जाने के लिए प्रयास करें। साथियों और पसंदीदा चीज के साथ संचार हमेशा मदद करने के लिए एक अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए है। सबसे महत्वपूर्ण बात - पर्याप्त खाली समय और अपने शौक पूरी तरह से देने के लिए मिलता है। इस सरल नियम आप खुद ही अवसाद से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।

मन की शांति और सद्भाव मई ढूंढने के लिए उपयोगी टिप्स भी एक पालतू जानवर के लिए एक सिफारिश में शामिल हैं। सर्वश्रेष्ठ में से एक है - यह एक कुत्ता है। लेकिन याद रखें कि एक जानवर क्षेत्रों के रूप में नियमित रखरखाव की आवश्यकता है, और साथ कुछ प्रजातियों में कम से कम 2 घंटे हर दिन सड़क पर बाहर किया जाना चाहिए। यदि आप वर्तमान में जीवन की अनुसूची में इस तरह के एक परिवर्तन का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, इस तरह के एक बिल्ली या छोटी मछलियों के रूप में कम मांग पालतू बारे में सोचते हैं। वास्तव में, एक जीवित किया जा रहा है की अपने घर में उपस्थिति और नियमित रूप से खिलाने और उसके स्थान की सफाई के लिए जरूरत के तथ्य पहले से ही अपने मन का हिस्सा पर है और यह असंभव दुखी होना पड़ता है।

कैसे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का: मनोवैज्ञानिक की स्वार्थी सलाह

बुरा मूड अक्सर लोग हैं, जो आत्म केन्द्रित से ग्रस्त हैं प्रभावित करता है, और खुद की ओर ध्यान में वृद्धि हुई। आप दूसरों के कितनी बार लगता है और अपने स्वयं के व्यक्तिगत उद्देश्यों के लिए कुछ करते हैं? असत्यवत सलाह, लेकिन अक्सर यह काम करता है: आप बुरा लग रहा है, तो किसी और की देखभाल करने के लिए प्रयास करें। विकल्पों में से बड़े पैमाने पर: यदि आप एक स्वयंसेवक बन सकता है, एक दान करने के लिए सामग्री योगदान हस्तांतरण करने के लिए, एक स्वयंसेवक में भाग लेने के लिए या एक पड़ोसी अपार्टमेंट से एक अकेला पड़ोसी की महिला में मदद करेगा। अच्छे कर्मों बेहतर महसूस करते हैं और अपने ही आँखों में और अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। स्थिति का सही आकलन के रूप में महत्वपूर्ण - अच्छा करने के लिए केवल एक शुद्ध हृदय की जरूरत है। यह कम से कम एक बार कोशिश करो, और कितना आसान और सुखद है आप देखेंगे। कोई आश्चर्य नहीं कि कई कहावतें और लोक बातें है कि दूसरों के लिए कुछ देकर, आप बदले में और अधिक प्राप्त कहते हैं। और अगर आप दान करते हैं और दूसरों को अपने जीवन, अवसाद का एक हिस्सा मदद करने, सबसे अधिक संभावना है आप सब पर असर नहीं पड़ेगा।

क्या होगा अगर वहाँ कोई सुधार है

आप हमारा लेख पढ़ें है, लेकिन अभी भी अपने आप से अवसाद से बाहर निकलने के लिए कैसे पता नहीं है? मनोविज्ञान - कभी कभी आदमी के मन की स्थिति Consilium विशेषज्ञों को जानना आवश्यक है के साथ एक विज्ञान है,। मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के अनुसार, नैदानिक अवसाद बहुत मुश्किल और कभी कभी भी अकेले हराने के लिए असंभव है। आराम और distractions के सभी प्रकार के वर्गों आपकी मदद नहीं करते हैं, यह एक डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति बनाने के लिए समय है। किसी भी मामले में स्वतंत्र रूप से अवसादरोधी दवाओं या अन्य दवाओं लेना शुरू नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, तो आप वास्तव में दवाओं की जरूरत है, लेकिन वे एक डॉक्टर नियुक्त करना होगा।

क्या विशेषज्ञ नामांकन के लिए करने के लिए? एक मनोचिकित्सक या एक चिकित्सक - इन डॉक्टरों आप निश्चित रूप से मदद मिलेगी में से एक है, हालांकि गंभीर मामलों में दोनों पड़ सकता है। आत्माओं पर एक खुलकर चर्चा के लिए तैयार करें और याद रखें कि इन डॉक्टरों झूठ नहीं कर सकते हैं। अवसाद नहीं तथ्य यह है इस विकार शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित कर सकते के रूप में, अकेले या स्वयं दवा के साथ हमेशा होता है। क्रोनिक थकान और इस हालत में उदासीनता रोगी की व्यक्तिगत पसंद, और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं मस्तिष्क समारोह, स्वायत्त तंत्रिका प्रणाली है और इसे नियंत्रित कि के उल्लंघन के परिणामों नहीं है। समस्याओं से निपटने के एक गुणवत्ता छुट्टी और व्यापक उपचार में मदद कर सकते हैं - दवा और मनोचिकित्सा। तो अगर आप एक लंबे समय के लिए एक तरह से अपने स्वयं के, सरल टिप्स पर अवसाद से बाहर निकलने के मूड आपकी मदद नहीं करते हैं और किसी भी बेहतर हो रही नहीं सुधार करने के लिए की तलाश में हैं, क्लिनिक के लिए यात्रा में देरी नहीं करते।