स्वास्थ्यदवा

अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें

झुके वापस भी सबसे उत्तम शरीर के अनुपात को बर्बाद कर सकते हैं। लेकिन न केवल के लिए सौंदर्य की खातिर विकसित करने और बनाए रखने की जरूरत अच्छी मुद्रा। इस आदेश में कई वर्षों के लिए स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए। इसलिए, एक ऐसी ही समस्या के साथ प्रत्येक व्यक्ति को कैसे आसन सही करने के लिए के सवाल में रुचि होनी चाहिए।

के रूप में जाना जाता है, आसन दोष बीमारियों कि जीवन की गुणवत्ता में शिथिल पड़ सकते हैं की एक किस्म के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यह - रीढ़ की osteochondrosis, गर्दन, पीठ, वक्ष रीढ़ की हड्डी, सिर दर्द, intervertebral हर्निया में दर्द हो जाती है। stooping की आदत बिगड़ा श्वास, रक्त परिसंचरण और हृदय की गतिविधि जरूरत पर जोर देता, और यह भी थकान और क्रोनिक थकान का कारण बनता है।

कहाँ मुद्रा और slouching करता है कि कैसे ठीक करने के लिए? रीढ़ की वक्रता बचपन में विकसित करने के लिए शुरू होता है। यह लंबे समय तक बैठे स्कूल डेस्क और स्कूलों में और घर पर skosobochennom हालत, असहज फर्नीचर में एक कंप्यूटर, उच्च विकास पर stooping की आदत का परिणाम है और लड़कियों के स्तनों बढ़ रही है, जल्दी हाइ हील्स के साथ जूते पहने को छिपाने के लिए जाता है।

बुरा आसन के कारण की वक्रता के साथ जुड़े एक बीमारी है कुब्जता,: रीढ़ की हड्डी स्कोलियोसिस, अग्रकुब्जता। जब स्कोलियोसिस रीढ़ बग़ल में जब सीने में कुब्जता पिछड़े मोड़ का गठन, अग्रकुब्जता साथ तुला हुआ है - लम्बर स्पाइन आगे झुकता है।

गिर तब होता है जब मांसपेशियों को अच्छी मुद्रा के लिए जिम्मेदार हैं, खराब विकसित कर रहे हैं। यहां तक कि अगर एक व्यक्ति को वापस रखने का प्रयास करेगा, कमजोर मांसपेशियों उसे एक लंबे समय के लिए यह करने के लिए है, क्योंकि वे जल्दी से थक गया मिल जाएगा अनुमति नहीं दी जाएगी, लेकिन उस के अलावा अन्य, वहाँ जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द हो जाएगा। इस तरह के परिणामों से बचने के लिए, यह आसन के सुधार के बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। जिम, पिलेट्स, नृत्य पर व्यायाम, योग - यह सब एक सीधे वापस बनाए रखने पर फायदेमंद असर पड़ता है।

बच्चों में मुद्रा को सही सबसे आसान तरीका है, लेकिन अगर आप चाहते हैं, और दृढ़ता आप एक वयस्क के रूप में यह कर सकते हैं।

बंदगी कारण है - कमजोर पेशी प्रणाली, यह व्यायाम के साथ एक सीधी वापस फार्म संभव है। कैसे व्यायाम के माध्यम से अपनी मुद्रा ठीक करने के लिए? सफलता का मुख्य शर्त - यह नियमित रूप से। समय-समय पर व्यायाम करना वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। दिन में दो बार - बंदगी का मुकाबला करने के उद्देश्य से व्यायाम, आप हर दिन क्या करना चाहिए, और भी बेहतर।

अभ्यास का उपयोग कर, मांसपेशियों खींच आसन सही करने के लिए, रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाने के लिए और पीठ की मांसपेशियों, मजबूत छाती और पेट।

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों कोमल बनाता है। निम्नलिखित अभ्यास की मांसपेशियों में खिंचाव में किया जाना चाहिए।

घुटनों पर बैठे, हाथ महल के पीछे बंद हुआ। संभव के रूप में उच्च, एक ही समय पेट की मांसपेशियों को तनाव में अपना हाथ उठाने की कोशिश कर रहा। एक गहरी साँस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। श्वास छोड़ने, अपने सीने करने के लिए अपने सिर को कम करने और आराम करो। 10 बार निष्पादित करें।

पैर पर पैर बैठे, उसके हाथ जोड़े ताला के रूप में अपने हाथों और खिंचाव के साथ संभव के रूप में उच्च में उसके सिर से ऊपर उठाया। साँस छोड़ते के लिए जब तक संभव हो के रूप में हाथ को कम। 10 बार निष्पादित करें।

व्यायाम, रीढ़ खींच। उसके पेट पर झूठ बोलना, हाथ, पैर फाड़ और फर्श से सिर और जब तक संभव हो मंजिल को बिना छुए रखने की कोशिश।

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए, आप एक सरल व्यायाम कर सकते हैं।

अपनी पीठ पर लेट, घुटनों तुला पैर फर्श पर पैर हैं। अधिकतम ऊंचाई पर फर्श से अपने नितंबों ले लो और के बारे में 10 सेकंड के लिए पकड़। इस अभ्यास अन्य विकल्प में किया जा सकता: सिर और पैर की मंजिल वापस बनाने के लिए।

फर्श पर बैठते हैं, अपने हाथों को फर्श पर वापस डाल दिया। श्रोणि लिफ्ट, मोड़, सिर वापस खींच। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

पेट में एक नरम कुर्सी पर झूठ, पैर ठीक लटकते। सिर, कंधे और हथियारों आगे झुका कर रहे हैं। धीरे-धीरे अपने सिर और कंधे बढ़ा ओर करने के लिए एक ही हथियार से लहराते। के बारे में 7 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। व्यायाम 3 किलोग्राम में डम्बल के साथ प्रदर्शन किया जा सकता है।

आसन किताब के साथ चल सकता है और सिर पर एक छोटा सा भार के साथ फूहड़, उदाहरण के लिए सही करने के लिए।

रीढ़ आसन सुधार के रोगों में चिकित्सकीय देखरेख में प्रशासित किया जाना चाहिए। कैसे रीढ़ की वक्रता के दौरान अपनी मुद्रा ठीक करने के लिए? ऐसा करने के लिए उपायों की एक जटिल बाहर ले जाने के। उपचार विशेष व्यायाम, तैराकी सबक, शामिल हो सकते हैं मैनुअल चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, भौतिक चिकित्सा, मालिश। चोली, पट्टियाँ, सिर धारकों, आर्थोपेडिक इन्सोल पहनने की सलाह। , विटामिन डी, कैल्शियम की तैयारी लागू करें यदि आवश्यक हो तो - दर्दनाशक दवाओं और spasmolytics। गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा की जाती है।

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