रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए चिकित्सीय अभ्यास

रीढ़ की हड्डी के रेशेदार अंगूठी और फलाव के टूटने के कारण रीढ़ की हड्डी में अंतःस्रावी डिस्क का एक भड़कना होता है। अपने विकास में, रीढ़ की मांसपेशियों के कमजोर होने से कम से कम भूमिका नहीं निभाई जाती है इस मामले में, चिकित्सकीय जिमनास्टिक का मुख्य लक्ष्य पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करना है। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम करने के लिए, आपको ट्रंक (भविष्य में, स्वीकार्य है), झटके और कूदने से पीछे मुड़ने से बचना चाहिए।

एक हर्निया क्या है?

यह रेशेदार अंगूठी के मानक की सीमाओं से परे एक फलाव है, जब तक कि उसे लुगदी नाभिक के विस्थापन के साथ विच्छेदन नहीं किया जाता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी की नहर में टूटने के माध्यम से इसके सामग्रियों की हानि भी। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी निचोड़ा हुआ है, व्यक्ति को दर्द महसूस करना शुरू होता है, और फिर आंतरिक अंगों के कामकाज में बाधित होता है। इस तथ्य के बावजूद कि हर्निया किसी भी डिस्क में प्रकट हो सकता है, मूलतः यह ग्रीवा और काठ रीढ़ में होता है।

के कारण

हर्निया तुरंत नहीं होता है - यह कई वर्षों तक होने वाली प्रक्रियाओं का परिणाम है जो रीढ़ और शरीर में होती है। मूल रूप से इसके रास्ते पर अंतिम प्रेरणा वापस आधा झुकाव के साथ भारी वजन उठाना है, हालांकि यह इसकी घटना का कारण नहीं है। हर्निया रीढ़ की हड्डी के डिस्क्स में होने वाले बदलावों का परिणाम है जो नीचे बताए गए कारणों से होती है।

पीने के शासन

जब शरीर में पानी की कमी होती है, संयोजी ऊतक, अंतःस्रावी डिस्क सहित, पहले ग्रस्त होता है। अपने वसंत समारोह को पूरी तरह से पूरा करने के लिए, उन्हें अपने आस-पास के ऊतकों से तरल अवशोषित करना होगा, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो वे सूख जाते हैं, जिससे एक हर्निया की संभावना बढ़ती है और पीठ दर्द की उपस्थिति बढ़ती है।

गलत उपयोग वापस

इन नियमों का पालन न करने से डिस्क को नष्ट करने में मदद के रूप में सभी लोगों को सही ढंग से खड़े होना, बैठाना और भार उठाना सीखना होगा।

शारीरिक गतिविधि का अभाव

दो कारणों से शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है इसलिए, उनको धन्यवाद, रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन सक्रिय रूप से विकसित होते हैं, जो इसे सामान्य स्थिति में समर्थन देते हैं।

20 साल बाद इंटरवरटेब्रल डिस्क पौष्टिक तत्व प्राप्त करते हैं, इसके अलावा, किसी भी आसपास के ऊतकों से प्रसार के कारण महत्वपूर्ण गतिविधि के विभिन्न उत्पादों से छुटकारा मिलता है। इसे सफलतापूर्वक होने के लिए, जबकि "भुखमरी के रेशों पर" डिस्क नहीं मिल पाई, उन्हें तालबद्ध रूप से हल्की ढंग से निचोड़ने की जरूरत है विशेष व्यायाम की मदद से यह आसान है।

असंतुलित पोषण

भोजन के साथ आने वाले तत्वों का पता लगाने के लिए स्पाइन और इंटरवेटेब्रल डिस्क का लगातार नवीकरण किया जा रहा है। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण फास्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं। हड्डी की कमी के साथ झरझरा हो जाता है, और अंतःस्रावी डिस्क नष्ट हो जाती है। पोषक तत्वों के साथ रीढ़ की हड्डी की आपूर्ति करने का एकमात्र तरीका ऐसे ट्रेस तत्वों का एक पूरा सेट के साथ उत्पादों का उपयोग करना है। उनमें से: बीट्स, हेज़लनट, अजवाइन, चावल, फैटी कॉटेज पनीर, मटर, अखरोट, गोभी, गाजर।

इंटरवेटेब्रल डिस्क का फैलाव आम तौर पर बहुत लंबे समय तक विकसित होता है और विभिन्न प्रतिकूल बाहरी स्थितियों (आघात, गुरुत्वाकर्षण को उठाने) के तहत, एक व्यक्ति को पीठ में तेज दर्द महसूस होता है जो पैर या बांह में स्थानांतरित हो सकता है। इस मामले में आपको पहली चीज की ज़रूरत है दर्द से छुटकारा पाने के लिए, अपने घुटनों के नीचे रखी हुई कंबल के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना और कमर के नीचे एक तौलिया के रोलर के साथ भी आसान करना है।

तेज दर्द से गुजरने के तुरंत बाद आपको व्यायाम शुरु करना होगा।

अभ्यास करने के लिए नियम

रीढ़ की हड्डी में हड्डियों में एलएफके का प्रयोग करना, क्षतिग्रस्त डिस्क के लिए अति आवश्यक लोडिंग से बचने के लिए सावधानी बरती जाना जरूरी है यदि कोई क्रिया करने पर कोई परेशानी नहीं होती है, तो इसे सामान्य परिसर में शामिल किया जाना चाहिए। छोटी दर्दनाक संवेदनाओं में यह आसान भिन्न रूप से पारित करने के लिए आवश्यक है, जो इसे और अधिक सटीक रूप से लेना आवश्यक है। अचानक दर्द के मामले में, आपको तुरंत व्यायाम बंद करना चाहिए। 5 दिनों के बाद, आप इस अभ्यास पर वापस जा सकते हैं। यदि दर्द समाप्त हो गया है, तो आप इसे जटिल में शामिल कर सकते हैं।

रीढ़ की हर्निया को निकालने के बाद अभ्यास का चयन करते हुए, आपको पीठ में कूदना और कूद करना चाहिए। सभी कार्यों को 2-5 बार दोहराया जाना चाहिए वर्गों की जटिलता को अलग-अलग भागों में विभाजित किया जा सकता है, जिसमें 1-3 अभ्यास शामिल हैं, और ये अलग-अलग समय पर किया जाता है।

यह रीढ़ की हड्डी पर भारी भार से बचने के लिए आवश्यक है, साथ ही साथ बहुत मेहनत का प्रयोग नहीं करना है। कम से कम लोड और आयाम के साथ परिसर शुरू करना आवश्यक है, समय पर उन्हें बढ़ाना

रीढ़ की वसूली एक लंबी प्रक्रिया है, क्योंकि यह नियमित गतिविधियों में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। अभ्यास करने की गति काफी धीमी है इस मामले में, जटिल की संरचना सीधे हर्निया के स्थानीयकरण के आधार पर निर्धारित की जाती है।

रीढ़ की हड्डी का मस्तिष्क

झुका हुआ सतह पर विस्तार यह 20 मिनट के लिए हर दिन किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकनी और विस्तृत बोर्ड की आवश्यकता होती है, जिसमें एक किनारे कंधे की पट्टियों की चौड़ाई से जुड़ा हुआ है, जिसमें कुल लंबाई 50 सेंटीमीटर है। बोर्ड का ऊपरी हिस्सा मंजिल से 130 सेमी की ऊंचाई पर (खिड़की, टेबल पर) स्थापित किया गया है। उस पर यह रखना आवश्यक है, इस तरह तैयार किए गए पट्टियों में हाथ पारित कर दिया। उन्हें कंधे को ठीक करना होगा

रीढ़ की हर्निया के साथ इस तरह के चिकित्सीय अभ्यास करना, शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करना चाहिए। आप अपने पेट या अपनी पीठ के साथ बोर्ड पर झूठ बोल सकते हैं इसी समय, आपकी पीठ पर झूठ बोलने पर, आपको अपने घुटनों के नीचे एक तकिया डालनी होगी। यह आवश्यक है कि खींचने की प्रक्रिया दर्द रहित हो। झुकाव का कोण बदलते समय कर्षण बल को समायोजित किया जा सकता है।

आगे खींच रहा है रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको अपने घुटनों के पेट में उच्च स्तर पर झूठ बोलने की जरूरत है। एक कुर्सी एक समर्थन के रूप में फिट होगी, जिस पर सुविधा के लिए एक तकिया लगाया जा सकता है। श्रोणि और कंधे को लटका देना चाहिए, रीढ़ के रोगग्रस्त क्षेत्र के साथ शरीर के मोड़ मेल खाना चाहिए। घुटनों को ट्रंक के वजन को वितरित करना आवश्यक है, पेट के नीचे का समर्थन और कोहनी इस स्थिति में, आराम करो और शांति से, समान रूप से साँस लें।

बगैर खींचने वाले

दर्द एकतरफा सिंड्रोम के साथ, रीढ़ की हड्डी के हर्निया के लिए कुछ अभ्यास भी आवश्यक हैं, जो अब हम विश्लेषण करेंगे। आपको स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलने और समस्या क्षेत्र के तहत एक रोलर लगाया जाना चाहिए, जो एक कंबल या तकिया से बना है। इसकी ऊंचाई को बिना परेशानी के मांसपेशियों को खींच देना चाहिए। उसी समय, धड़ के ऊपरी भाग को थोड़ा पीछे से वापस लेना चाहिए, जबकि श्रोणि को आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

सभी चौकों पर चलना रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको सभी चौकों, हाथों और सीधे वापस करने के लिए और इस स्थिति में पूरे कमरे को बायपास करने की आवश्यकता है। हाथ के आंदोलन के दौरान झुकाव नहीं है, आसन को ध्यान से देखें।

पीठ पर खींच। अपनी पीठ पर आराम से झेलें, अपने पैरों और हथियारों को सीधा करें छोटा करना बंद करो, और अपने पैर की उंगलियों को खींचें, जबकि अपने सिर को ऊपर उठाने और ठोड़ी सीने तक पहुंचने के लिए।

योग से व्यायाम

कंबल रीढ़ की हड्डी हर्निया के साथ इस तरह के अभ्यास, व्यायाम चिकित्सा के लिए अनुकूलित, मानव रीढ़ को स्थिर करने में मदद, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि

पेट पर तल पर लेटे, कंधों के नीचे हथेलियां धीरे से धड़ के ऊपरी भाग को उठाएं, 15 सेकंड तक रहें, फिर उतरें।

अपनी पीठ पर सपाट झूठ बोलकर, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी में खींच कर, अपने अग्रजों के आसपास लपेटकर। इस स्थिति में, पीठ पर पीछे और पीछे रोल करें।

पीठ पर झूठ बोलकर, अपने हाथों को तेजी से रखें, अपने पैरों को धीरे से उठाएं, घुटनों पर आना, कूल्हों और निचले पैर कोण के बीच 90 । उसी समय, अपना दाहिना हाथ वापस ले लें, और अपने बाएं पैर को सीधा करें दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं

उसी स्थिति में झूठ बोलकर, घुटने में एक पैर मोड़ो, उसे धीरे से माथे तक पहुंचने के लिए। दूसरे चरण के साथ दोहराएं

उसकी पीठ पर झुका हुआ, घुटनों पर झुकाव वाले पैर, फर्श पर डालते हैं, उसके निचले पैर को पकड़ते हैं, उसके सिर को थोड़ा ऊपर उठाते हैं ऐसा करने में, रीढ़ की हड्डी को सीधा करने की कोशिश करें

उसी स्थिति में होने पर, पैर फर्श पर रखें, घुटनों पर तुला करें धीरे से श्रोणि उठाएं जब तक घुटनों से कंधे तक कोई सीधी रेखा दिखाई न दे। इसे 15 सेकंड के लिए पकड़ो

काठ का रीढ़

असल में एक हर्नियेटेड इंटरवेटेब्रल डिस्क लंबर क्षेत्र में दिखाई देता है। ये अभ्यास उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो लंबे समय तक हर्निया से ग्रस्त हैं।

आपको अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, जबकि थोड़ा मोटा पैर मंजिल पर खड़े होना चाहिए। पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें, कमर को फर्श पर दबाएं, साँस लेने में देरी न करें 15 बार दोहराएं

काठ का रीढ़ की हड्डी के साथ निम्नलिखित व्यायाम करें, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, जबकि हाथों को शरीर के साथ झूठ होना चाहिए, और पैरों को सीधे रहना चाहिए। धड़ के ऊपरी भाग को उठाया जाता है, जबकि ब्लेड के निचले किनारे मंजिल से नहीं फटा रहे हैं, लेकिन फर्श पर पैर रखते हुए। यह स्थिति 10 सेकंड के लिए बनी हुई है, फिर धीरे-धीरे शरीर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। इस अभ्यास को 15 बार दोहराया गया है

पीठ पर झूठ बोल, मंजिल पर थोड़ा लगा हुआ पैर रखो। बाएं घुटने पर दाहिने हाथ रखो बाएं पैर झुका हुआ है, यह धीरे-धीरे मंजिल से उठा रहा है, जबकि घुटने में अपने दाहिने हाथ से टिकी हुई है, आपका पैर आपको सिर तक पहुंचने की अनुमति नहीं देता है। इस स्थिति में, दस सेकंड की प्रतीक्षा करें 10 बार दोहराएं दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं

थोरैसिक रीढ़

यदि आपके थोरैसिक रीढ़ की हर्निया है , तो नीचे दिए गए व्यायाम आपको रोग के किसी भी स्तर पर मदद कर सकते हैं।

कुर्सी पर बैठना, पीठ पर बैठना जरूरी है, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें और जितना संभव हो उतना मोड़ लें, अपनी रीढ़ को कुर्सी के पीछे दबाएं, फिर थोड़ा आगे झुकें। चार बार दोहराएं

रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, छाती के क्षेत्र में एक कठिन तकिया डालें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें बेंड, फिर अपने शरीर के ऊपरी भाग को उठाएं। व्यायाम करना, रीढ़ की हड्डी के साथ रोलर को ले जाएं यह 4 बार करें

झूठ या बैठे हुए, छाती के निचले क्षेत्र के चारों ओर तौलिया लपेटो, मुफ्त में समाप्त होने के लिए छींकने के दौरान अधिकतम तौलिया खींचें इसी समय, अगले साँस लेना पर तौलिया तनाव को ढंकना। दो बार दोहराएं

रीढ़ की हड्डी के ग्रीवा हर्निया के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन के कशेरुकी की गतिशीलता में वृद्धि करना और उसकी मांसपेशियों की लोच को बहाल करना है। उन्हें बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए वे गर्भाशय ग्रीवा के हर्निया से आपको पूरी तरह से राहत नहीं दे सकते हैं, हालांकि वे इस रोग के प्रारंभिक दौर में प्रभावी होंगे। प्रत्येक व्यायाम को दस बार दोहराएं।

सीधे खड़े हो जाओ या कुर्सी पर बैठो, हथियार शरीर के साथ आसानी से उतारा। सिर को धीरे-धीरे सही अंत स्थिति में घुमाएं, फिर बाईं ओर एक ओर

निम्न व्यायाम करके उसी स्थिति में रहें गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की हड्डी इस तरह से पूरी तरह से पारित नहीं होती है, लेकिन इस तरह के वार्म अप को आपको दर्द से बचा सकता है। आपको अपनी छाती को अपनी छाती को दबाने के लिए, अपना सिर कम करना होगा। यदि वह स्वतंत्र रूप से झूठ है, तो आप उन्हें सीने में सरक कर सकते हैं।

खड़े हो जाओ या एक कुर्सी पर बैठो, शरीर के साथ हाथ कम कर रहे हैं अपनी ठोड़ी खींचते समय, अपने सिर को वापस ले जाएं और इस बिंदु पर रहें। सिर झुकाव नहीं करता है।

रीढ़ की एक हर्निया के उपचार के लिए जिमनास्टिक्स को एक मसाज के साथ मिलाना चाहिए। एक विशेष कोर्सेट पहनना अतिरिक्त लाभ लाएगा

रीढ़ की हर्निया के साथ ताकत का अभ्यास

इस तरह के अभ्यास का मुख्य कार्य निम्न पीठ और गर्दन में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए है। उन्हें करना, पीठ के इन क्षेत्रों पर आपका ध्यान केंद्रित करना

सबसे पहले आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, अपने घुटनों को घुटनों में घुमाएं, शरीर के साथ व्यवस्था करने के लिए हाथ। पैर, कंधे और कंधे के ब्लेड पर झुकाव करते समय, श्रोणि बढ़ाते हैं और कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में इसे ठीक कर देते हैं। पांच बार दोहराएं

सभी चौकों पर खड़े हो जाओ हम एक ही समय में विपरीत पैर और हाथ बढ़ाते हैं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए ठीक कर देते हैं और उन्हें अपने प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। दो बार दोहराएं ऐसे अभ्यास।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हर्निया एक व्यक्ति को बहुत दर्दनाक अनुभूति देता है, इसलिए सभी आंदोलनों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। अपने पेट पर लेटे, ब्रश को अपनी ठोड़ी के नीचे दूसरे पर रखो। एक ही समय में दोनों हथियार, सिर और छाती उठाएं, जबकि पेट, श्रोणि और फर्श से पैर नहीं फाड़ते। 7 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो यह व्यायाम तीन बार किया जाता है

अधिक जटिल विकल्प शरीर के साथ अपने हाथ खींचो दोनों ही कंधों और सिर को एक ही समय में उठाएं, सीधे हाथों से पैरों तक पहुंचने के लिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें