स्वाध्याय, मनोविज्ञान
मानस के विश्राम के लिए ध्यान - तनाव को दूर करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है
हमारे जीवन में से प्रत्येक में तनावपूर्ण स्थितियों दैनिक होते हैं। हम इसलिए उन्हें करने के लिए अभ्यस्त है कि हमेशा की सूचना नहीं है। लेकिन नकारात्मकता स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन पर उनके प्रभाव की वजह से। इसलिए, तनाव उन्हें ठंडे बस्ते में डालने नहीं लड़ा जाना चाहिए। ध्यान की एक बहुत प्रभावी तरीका मन आराम करने के लिए है। वे एक मजबूत चिकित्सा प्रभाव है, बहुत स्वास्थ्य में सुधार। इस शगल का सार पूरी तरह से यह सब से बचने के लिए है। ध्यान एक निश्चित विषय पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। यह करने के लिए कैसे, लेख कहते हैं।
विश्राम के लिए व्यायाम
कुछ ही समय में तनाव को दूर करने के लिए, कुछ सरल व्यायाम आप पहले से पता लगाने के लिए की जरूरत है। यह लगभग किसी भी समय मन को आराम करने के लिए ध्यान के लिए अनुमति देता है। इस प्रकार, यह तुरन्त तनाव के प्रभाव को खत्म करने के लिए बहुत सुविधाजनक है। इस के लिए बनाया गया इस प्रकार दिखाई देंगे अभ्यास की एक श्रृंखला:
- अपनी आँखें बंद कर देना चाहिए, धीरे धीरे और गहरी सांस लेते हैं। तो फिर तुम से 4 गिनती और साँस छोड़ते किया है। दोहराएँ इस अभ्यास 3-5 मिनट होना चाहिए। उसके बाद, मैं इसमें उल्लेखनीय सुधार महसूस किया।
- यह मांसपेशियों में तनाव है, तो आराम करो, इस राज्य पर ध्यान केंद्रित 10-20 सेकंड की जरूरत है। दोहराएँ व्यायाम 3 बार किया जाना चाहिए।
मानस के विश्राम के लिए ध्यान बहुत स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की अनुमति देते हैं। इस तरह की वसूली विधि अतिरिक्त प्रयास और लागत की आवश्यकता नहीं है। विशेष रूप से कुछ समय के लिए चिंता हम वैसे भी समय से बचने के। कुछ मिनट बाहर कुर्सी पर बैठने के लिए, हम लगभग हर रोज की है। और यह जीव के लिए अधिकतम लाभ निकालने से यह करने के लिए बेहतर है।
शरीर को गर्म से भरा
बहुत उपयोगी सरल ध्यान शांत करने के लिए। छूट होती है ओवन के साथ जब एक जीव पहचान। शरीर के अंगों पर काम करने की और फिर एक साथ सभी गठबंधन शुरू कर देना चाहिए।
ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठना या सोफे पर लेट जाओ। तो फिर तुम गर्मी से भरा एक भट्ठी की तरह महसूस करने की जरूरत है। यह ध्यान गहरी छूट और शरीर प्रत्येक अंग के ऊपर वार्मिंग के उद्देश्य से की चिकित्सा है। पूरे शरीर को अलग से गर्मी से भर जाता है, तो आप की जरूरत है अपने आप को प्रस्तुत करते हैं एक के रूप में।
रक्त - ऊर्जा
एक बहुत प्रभावी ध्यान शरीर में रक्त आंदोलन के दृश्य पर आधारित है। यह कल्पना करना कैसे ऊर्जा वाहिकाओं के माध्यम से circulates आवश्यक है। यह इस प्रकार से किया जाना चाहिए:
- अपने पैरों पर अपना ध्यान केन्द्रित।
- गर्मी महसूस किया जा शुरू होता है, हाथ करने के लिए ले जाने के लिए।
- रक्त बढ़ती के लिए लग रहा है।
- प्रत्येक शरीर अलग है।
- दिल तक पहुँचने के लिए।
- बजाय कल्पना कीजिए सूरज।
इस अभ्यास में एक चेतावनी है: इस संबंध में विशेष ज्ञान के अभाव में आंतरिक अंगों की हालत को प्रभावित नहीं करते।
पात्र
बहुत बढ़िया अभ्यास जहाज के साथ खुद की पहचान है। यह कल्पना करना कि नकारात्मक ऊर्जा की क्षमता अभिभूत आवश्यक है। जब छूट के लिए आवश्यक है "इंजेक्षन" एक शांत और सकारात्मक। यह नकारात्मकता से छुटकारा मिलना चाहिए, अंग के माध्यम से इसे जारी। सिर पर आराम करने की जरूरत है डालना शुरू करते हैं। इस घटना के बारे में 10-30 सेकंड पिछले चाहिए।
यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि दबाव में नकारात्मक भावनाओं से बाहर भारी तरल। और यह पैर और हाथ के माध्यम से शरीर छोड़ देना चाहिए, यह उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बेहतर है। यह बाकी के राज्य रख इसे ठीक करने के जितना संभव हो उतना कोशिश करने के लिए आवश्यक है।
पद का ध्यान
जीव पर सबसे मजबूत प्रभाव ध्यान है, जो पाठ समर्थन के साथ जुडा हुआ है। इस मामले में, यह समझाने योग्यता वृद्धि हुई है, पूरे शरीर को संदेश हो जाता है। यह एक अवचेतन स्तर पर शरीर के लिए सबसे अच्छा है, मन को आराम करने के लिए ध्यान नहीं है। इस मामले में केवल पाठ "अपने दम पर।" स्पष्ट किया जाना चाहिए वाक्यांशों पढ़ें किताब किसी और के द्वारा लिखित में है, और वह उन में से अभ्यास - पूरी तरह सच नहीं है। इस मामले में, यह हमेशा यह सही लग रहा है या समझने के लिए नहीं मिलता है।
सबक ध्यान अच्छा के दौरान पाठ उच्चारण। यह गुणवत्ता के उद्देश्य से किया जाना चाहिए, जिसके साथ काम करने के लिए। यह कहना "अंदर" उसका सार हर शब्द के साथ सहमत होने की जरूरत है। ज़ोर से बोली पाठ चुप की तुलना में अधिक प्रभाव है। लेकिन वहाँ हमेशा एक संभावना है इस तरह से इस अभ्यास है।
नियमित रूप से ध्यान मन आराम करने के लिए बहुत उपयोगी है। वे काफी त्वचा, आंतरिक अंगों और समग्र स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार। इस प्रकार आंतरिक अवरुद्ध, प्रकटीकरण चक्रों के उन्मूलन है। यही कारण है कि ध्यान शारीरिक और आंतरिक स्तर पर सफाई के दौरान, है।
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