गठनविज्ञान

मानव दौड़ की दर

सपना के संचालन गति बढ़ाने न केवल धावकों, लेकिन यह भी जो लोग उचित स्तर पर अपनी शारीरिक आकार को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं या सिर्फ स्वस्थ होने के लिए पर। बहुत से लोग अभी नहीं चला, लेकिन यह भी लगातार अपनी गति को बढ़ाने के लिए चाहते हैं।

दौड़ में एक उड़ान चरण, जिसके दौरान खाई जमीन से पैर inching है। करने के लिए मानव चल गति अधिक थी, इसलिए यह इस चरण को कम करने के संपर्क करने के लिए समर्थन को यथासंभव अक्सर आया आवश्यक है। उड़ान चरण के समय, व्यक्ति एक पल के लिए आराम, उसे अपनी ताकत को बचाने के लिए अनुमति देता है, और यह चल कदम के इष्टतम लंबाई होना चाहिए। गति की प्रतिकर्षण पर निर्भर करता है ट्रेडमिल, कदम लंबाई प्रभावित नहीं है।

आदेश करने के लिए गति को बढ़ाने के दौड़, आप एक ही शक्ति के साथ समर्थन से धक्का करने की जरूरत है, लेकिन समय की एक न्यूनतम खर्च करने के। एक ही समय में वहाँ केन्द्रापसारक पैर स्विंग चरण की कमी है। यह सक्रिय रूप से बढ़ावा देने के लिए है कि पैर का जल्दी से जल्दी समर्थन के साथ संपर्क में है, जबकि उड़ान के चरण को कम करने के लिए आवश्यक है। इसलिए मानव चल गति से चल रहा है चरणों की लंबाई पर और उनकी आवृत्ति की निर्भर नहीं करता है।

यह एक विशेष का पालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है चल तकनीक क्रम गति को अधिकतम करने में। समर्थन से प्रतिकर्षण करने के लिए तात्कालिक था और अधिकतम शक्ति के साथ, आप धीरे लचीली करने की जरूरत है और बहुत जल्दी ट्रैक सेटिंग पर उसके पैर बाहर ले जाने के। एक सही कोण कोहनी पर मोड़ पर हाथ, उनकी गतिविधियों लयबद्ध होना चाहिए। मानव चल गति हथियारों के आंदोलन के आयाम पर निर्भर करता है।

विशेष रूप से ध्यान सही धड़ को भुगतान किया जाना चाहिए। उच्च गति शरीर के विकास के लिए आगे झुका दिया जाना चाहिए। हालांकि, हम नहीं भूल जाना चाहिए कि वृद्धि हुई प्रतिकर्षण के साथ बड़े ढलान, गति कम कर देता है नीचे चक्का हटाने पैर धीमा। शरीर की ढलान एक खिलाड़ी है, साथ ही उसके शरीर के प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है, और इसलिए यह इष्टतम होना चाहिए।

आदेश कई एथलीटों का उपयोग विशिष्ट सर्किट प्रशिक्षण, जो गति धीरज के विकास में योगदान के संचालन की गति को बढ़ाने के लिए। अक्सर वे अंतराल विधि का उपयोग करें। वह चल रहा है और बाहरी गतिविधियों बारी जब चल रहा है जॉगिंग।

वहाँ कई तकनीकें हैं अंतराल चल रहा है, लेकिन वे सभी एक आम कोर, तथ्य यह है कि एक खंड दूरी एथलीट, अधिकतम गति से चलता है तो कुछ समय धीमा करने के लिए, और उसके बाद फिर चल गति बढ़ जाती है के लिए में होते हैं जो साझा करें। तेजी से चल रहा है के साथ सेगमेंट धावक के अलग-अलग तैयारी पर निर्भर करता है।

नियमित जॉगिंग जॉगिंग पैर की मांसपेशियों के विकास में योगदान, उनके सही सेटिंग, लंबाई और चल कदम है, जो अनिवार्य रूप से तथ्य यह है कि मानव चल गति में वृद्धि हुई है की ओर जाता है की आवृत्ति में एक क्रमिक वृद्धि बाहर काम कर रहे।

आरामदायक कपड़े - ताकि ठीक से आगामी कसरत के लिए तैयार करने के लिए, आप, मुख्य एक जा रहा है कुछ सरल नियमों का पालन करने की जरूरत है। इससे पहले कि आप पांच से छह मिनट के लिए गर्म करने के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता के चलने लगते हैं। यह सरल अभ्यास है कि शरीर को गर्म करना के लिए आवश्यक हैं की एक श्रृंखला भी शामिल है। उसके बाद, दो या तीन मिनट एक रन में धुन पर एक त्वरित गति पारित करने के लिए की है। शरीर में तनाव, नहीं होना चाहिए आंदोलन नि: शुल्क और आसान होना चाहिए।
हम इस तरह के एक दर है कि सांस नाक के माध्यम से किया गया था का पालन करने की जरूरत है। अगर, हालांकि, यह मुश्किल हो गया है, तो आप मुंह के माध्यम से साँस लेने पर जाने के लिए और कुछ दूरी के लिए कदम ठीक करने के लिए और उसके बाद पुनः चलने शुरू जाना चाहिए। उसके बाद, आप बस नहीं रोकने के लिए और भी अधिक नीचे बैठ सकते हैं। चेक रन के लिए आवश्यक है, ताकि धीरे-धीरे, साथ ही शुरुआत के रूप में, वहाँ एक त्वरित गति से जाने के लिए कुछ ही मिनट है।

सबसे बड़ी गति केवल सभी आवश्यक नियमों के साथ और सही ढंग से चुनी गई विधि के अनुसार कठिन प्रशिक्षण के परिणाम के रूप हासिल की है।

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