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पेट (प्रस्तुत) में वैक्यूम: तकनीक का वर्णन, विशेष रूप से
जल्द ही गर्मी, और जल्दी में बहुत से लोग, समुद्र तट के मौसम के लिए तैयार स्वास्थ्य क्लब में दर्ज की गई या घर पर पेट कस करने की कोशिश करने के लिए शुरू करने के लिए। हालांकि, समस्या क्षेत्रों पर काम कर रहा है, कई निम्नलिखित विरोधाभास का सामना करना पड़ रहे हैं। सबसे कठिन एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए। यह माना जाता है इसके आकार में सुधार के लिए प्रेस स्विंग करने के लिए आवश्यक है कि। लेकिन व्यवहार में, बातें काफी अलग लग रही: अधिक पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, कम भावना। यह तथ्य यह है कि वसा धीरे-धीरे एक मांसपेशी में या परत पेशी चोली का गठन तहत तब्दील हो जाता है के कारण है। एक पेट तो कहीं और चले जाओ नहीं है। इस स्थिति में क्या करें? पेट में वैक्यूम - वफादारों सहायक एक सरल व्यायाम हो जाएगा। उसके बारे में जवाब एथलीटों और शौकीनों दे। व्यायाम उन्हें समस्या से निपटने में मदद मिली है।
क्यों यह प्रभावी है?
व्यायाम से भरा हुआ है जब transversus abdominis। एक यह है कि जगह में आंतरिक अंगों आयोजित करता है। आमतौर पर sagging पेट अपनी कम स्वर है कारण। खेल में मुख्य बोझ परोक्ष और बाहरी मांसपेशियों पर गिर जाता है। overtraining से वे बौगुएरेऔ शुरू करते हैं। नतीजतन, पेट लटका रहता है, लेकिन यह अभी भी आगे बाहर चिपक जाता है।
इस अभ्यास मांसपेशियों काम पार है बनाता है। तगड़े पेट में एक वैक्यूम बनाने के लिए प्यार करता हूँ। व्यायाम उन्हें "नसों के बंडल" उभड़ा से राहत मिलती है। यह कमर आकर्षित करने के लिए मदद करता है।
कैसे पेट निर्वात के लिए। प्रारंभिक सलाह
- हठ - सफलता की कुंजी। व्यायाम "पेट में वैक्यूम" नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाना है। प्राप्त करने के लिए एक फ्लैट पेट, आप स्थायी रोजगार के एक महीने के बारे में की आवश्यकता होगी।
- पहली नज़र में यह बहुत सरल व्यायाम लगता है, लेकिन कुछ लोगों को ठीक से अपने 1 बार प्रदर्शन कर सकते हैं। अगर कुछ काम नहीं करता है निराशा नहीं है।
- परिणाम सभी चरणों में व्यायाम उपकरण के अनुपालन पर निर्भर करता है।
- वर्तमान में कई कार्यान्वयन तरीके हैं। आप एक सबसे सहज और सरल लगता है कि साथ शुरू करना चाहिए। आंदोलन के तंत्र के साथ पेश करने के बाद, आप और अधिक जटिल विकल्प पर जा सकते हैं।
एक सरलीकृत तकनीक
शुरुआती के लिए, यह सबसे किफायती विकल्प की पेशकश की है।
मैं n:। पैर मुड़े के साथ अपने पीठ पर पड़ा। शस्त्र शरीर के साथ बढ़ाया।
1. हवा फेफड़ों से निष्कासित कर दिया के सभी है, लेकिन तेजी से नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे, कदम से कदम।
2. फिर, पेट संभव के रूप में गहरी मुकर और के बारे में 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में आयोजित किया जाता है। धीरे धीरे, आप देरी समय बढ़ा सकते हैं। पेट के लिए कदम नहीं करना चाहिए।
3. ढीला पेट सांस लेते हैं।
एक छोटे से कठिन
जब सिद्धांत स्पष्ट है और यह ज्ञात है कि कैसे एक प्रवण स्थिति में वैक्यूम पेट ऐसा करने के लिए, आप व्यायाम खड़े करने की कोशिश कर सकते हैं।
मैं n:। खड़ा है, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा।
1. साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को मोड़, शरीर से थोड़ा आगे जब रोलर स्केट्स पर सवारी के रूप में कार्य किया। कूल्हे पर पाम गिरावट।
2. फेफड़ों खाली कर रहे हैं, पेट मुकर और इस स्थिति में बंद है। जिसमें सिर नीचे की ओर थोड़ा झुका हुआ है, लेकिन आंखों पीठ सीधी आगे देखो,।
3. के बारे में 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में अभी भी ताजा।
4. पेट आराम से, साँस लेने, सांस।
इसी तरह, एक एक बैठने की स्थिति में या चौके में अभ्यास कर सकते हैं।
तकनीक "शरीर फ्लेक्स" श्वास
उचित साँस लेने की - सफलता का सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जब पेट में एक निर्वात। व्यायाम अच्छी तरह की तकनीक के साथ संयुक्त है "शरीर फ्लेक्स।" साँस छोड़ना के रूप में निम्नानुसार किया जाता है:
- सबसे पहले, प्रकाश हवा से पूरी तरह से मुक्त है।
- नव नाक के माध्यम से तेज प्रेरणा का उपयोग कर भर दिया।
- तो फिर वहाँ मुंह के माध्यम से एक, पूर्ण कठोर और शोर साँस छोड़ते है। एक ही समय के रूप में यह फेफड़ों से निष्कासित कर दिया है पर सभी हवा।
- पेट के वापस लिए और पसलियों के नीचे तय हो गई है।
- 20 सेकंड के बाद, आराम और सांस किया जाना है।
- पुनर्स्थापित सांस लेने और व्यायाम को दोहराएँ।
इस विधि संभव स्वच्छ फेफड़ों में आता है। यह भी सक्रिय और श्वसन प्रणाली पर काम कर रहा है।
पेट में वैक्यूम। के लिए "उन्नत" व्यायाम, सही तकनीक
I.p:। पैर मुड़े के साथ अपने पीठ पर पड़ा। शस्त्र शरीर के साथ बढ़ाया।
1. छोड़ते हैं। प्रकाश हवा की पूरी तरह से मुक्त होना चाहिए।
2. पेट में पुल। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में मांसपेशियों फिक्सिंग।
3. एक छोटी सी सांस, पेट की मांसपेशियों के एक वोल्टेज का स्थान है। एक ही समय में हम इसे शामिल करने के लिए जारी रखने के लिए की जरूरत है। अगर वहाँ कोई हवा है, तो पहली बार यह संभव छोटे साँस बनाना है।
4. छूट और साँस लेने में पुनर्वास। श्वास या श्वास छोड़ने (कैसे पिछले चरण प्रदर्शन किया गया था के आधार पर)। हालांकि, व्यायाम अभी तक खत्म नहीं हुआ है।
5. साँस छोड़ते, पेट में ड्राइंग।
6. सभी पेट की मांसपेशियों और पेट धक्का की वोल्टेज। इस में साँस लेने में बंद कर दिया।
7. श्वास, विश्राम वसूली।
प्रशिक्षण की शर्तें
- व्यायाम करने के लिए, सबसे प्रभावी था यह सुबह या शाम, या बेहतर प्रतिदिन 2 बार की सिफारिश की है। इस प्रकार भोजन के बाद कम से कम दो घंटे इंतजार करना चाहिए।
- पहले वहाँ एक दृष्टिकोण के लिए 10-15 मिनट के लिए पर्याप्त होगा। धीरे-धीरे इस बार आधे से कम किया जा सकता है।
- repetitions की संख्या अलग-अलग निर्धारित होता है। इस समय को रोकने के लिए जब यह साँस लेने के लिए मुश्किल हो जाता है समय: लोड के इष्टतम स्तर इस प्रकार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है।
अभ्यास के लाभ
पेट में वैक्यूम केवल पेट की मांसपेशियों को ऊपर पंप नहीं, उनके जीवन शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाने, यह भी स्वास्थ्य लाभ है। कारण स्थायी त्याग, आंतरिक अंगों, पाचन तंत्र की मालिश जिससे उनके प्रदर्शन में सुधार। इसके अलावा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत, मुद्रा में सुधार।
मतभेद
यह बहुत ही नियमित रूप से पेट में निर्वात लिए उपयोगी है। व्यायाम, हालांकि, कुछ मामलों में प्रतिबंध लगा दिया हो सकता है। मुख्य मतभेद:
- गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी अल्सर। सावधानी के साथ - जठरांत्र संबंधी मार्ग के किसी भी रोगों के लिए।
- फेफड़े के रोगों।
- हृदय प्रणाली के साथ कोई समस्या।
- महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिन।
- गर्भावधि।
कस घर पर पेट करना बहुत आसान है। मुख्य बात - खुद को संलग्न करने के लिए मिलता है।
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