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कैसे तैरने के लिए? पेशेवरों के रहस्यों

तैराकी में, साँस लेने में एथलीट का एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के राज्य के बावजूद, लोगों को शायद ही ऑक्सीजन की आपूर्ति के बिना अधिक दूरी तैरती है। इस समस्या को हल करने के लिए एक आसान तरीका - एक विशेष श्वास नली, लेकिन एक वयस्क, "सहायक" बस पर हँसे के साथ पूल में अकेले। कैसे तैरने के लिए? सबसे पहले आप पानी में ठीक से साँस के बारे में जानने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, वहाँ कुछ सरल व्यायाम कर रहे हैं:

  1. पानी में अपनी सांस और निचले चेहरा पकड़ो। शांत रहो, एक ही स्थान पर रहते हैं। फिर धीरे धीरे दो स्ट्रोक बनाने के दौरान दूसरी स्ट्रोक धीरे धीरे साँस छोड़ते शुरू होता है। समाप्त exhaling पहले से ही दूसरे स्ट्रोक के अंत करने के लिए पानी के ऊपर होना चाहिए, उसके सिर को ऊपर उठाने। फिर श्वास और व्यायाम फिर से दोहराएँ।
  2. दूसरा व्यायाम सबसे अधिक बार बच्चों के प्रशिक्षण तैराकी के लिए प्रयोग किया जाता है। साँस हवा और पूरी तरह से पानी में डूबे, घुटनों, हाथ काबू और धीरे धीरे से 15 गिनती तो सतह के लिए वृद्धि की जरूरत है।
  3. हम पानी के ऊपर झुक ताकि उसके मुंह पानी की सतह पर था, श्वास और चेहरे इसे नीचे लाने के लिए, धीरे-धीरे पानी में हवा साँस छोड़ते, अपने सिर उठाते हैं और व्यायाम को दोहराएँ।

कैसे तैरने के लिए? जल्दी से तैरने के लिए और लंबी दूरी पर यह सांस लेने की लय का पालन करना आवश्यक है। यह हाथ के आंदोलनों से मेल खाना चाहिए। धीरे-धीरे साँस छोड़ते की जरूरत है, और इसके विपरीत पर श्वास - तेजी से। याद रखें, धीमी आप साँस छोड़ते और कम श्वास, और अधिक तेजी से चलते हैं।

कैसे ब्रेस्टस्ट्रोक तैरने के लिए?

पीतल - तैराकी का सबसे तेजी से तरीकों में से एक। जब सही तकनीक तैराक जल्दी से लंबी दूरी की यात्रा कर सकते हैं। एक व्यक्ति दोनों कपड़ों में तैर कर सकते हैं, और किसी भी भार के साथ, उदाहरण के लिए, एक आदमी डूब गया - ऐसा नहीं है कि इस तकनीक के साथ तैराक वस्तुतः कोई शोर पैदा करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात आश्चर्य की बात है। कैसे तैरने के लिए? स्ट्रोक इस शैली जिसके बिना आप नहीं मिलता है तैरने के लिए सही कई भागों में बांटा जा सकता है,:

  1. सही पैर आंदोलनों।
  2. दाहिने हाथ आंदोलनों।
  3. हाथ और पैर की समन्वय।
  4. श्वास।

कैसे तैरने के लिए? ब्रेस्टस्ट्रोक तैरने के लिए जानने के लिए, आप पहली बार लात आंदोलनों (पुल-अप, गति, विराम) गुरु चाहिए। खींच - प्रारंभिक आंदोलन, पानी प्रतिरोध को कम करने के लिए मदद। एक और आंदोलनों और गति के रूप में इस प्रारंभिक आंदोलन पर निर्भर करता है। अनुवर्ती अप खींचने के बाद कार्रवाई - आंदोलन। यह बहुत दृढ़ता से प्रदर्शन करने के लिए, के रूप में यह यह तैराक की गति बढ़ जाती आवश्यक है। और अंतिम क्रिया - पर्ची, फिर वहाँ एक ठहराव है, जो कम से कम गतिविधि और उच्च गति पर के दौरान आप आगे बढ़ रखने के लिए है। तो फिर तुम सही हाथों की हरकतें जानने और उन्हें पैरों के साथ गठबंधन करने के लिए सीखने की जरूरत है। और, बेशक, सबसे महत्वपूर्ण बात - सांस। उचित साँस लेने के साथ सीखना पेशेवरों के साथ एक सममूल्य पर तैरने के लिए मुश्किल नहीं है।

कैसे तितली तैरना?

यह डाइविंग के प्रकार के सबसे कठिन और थकाऊ है। सबसे पहले, इस तैराकी की शैली ओलंपिक में Dzhimmi हिगिंस दिखाया। बाद में, खेल के बाद, यह दुनिया भर में फैल गया है। माना जाता है कि इस तरह से यह नुकसान वजन करने के लिए योगदान देता है में तैरना, क्योंकि समय में यह ऊर्जा का भारी मात्रा की खपत न केवल मांसपेशियों को व्यायाम है कि जब नेविगेट अन्य शैलियों आराम से रहते हैं। यही कारण है, स्वास्थ्य लाभ - नकारा नहीं जा सकता है।

कोच का कहना है कि सबसे अच्छा अभी भी हर समय तैराकी की एक शैली का उपयोग नहीं करते, और अलग अलग तरीकों से तैरना। रीढ़ की हड्डी और जोड़ों सहित शरीर के अन्य भागों, के साथ समस्याओं - यह न केवल आपके शरीर के विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करेगा, लेकिन यह भी त्वचा लोच देने के लिए, अपना वजन कम और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से हल करने के लिए मदद करता है।

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