पूरक या एल कार्निटिन एथलीटों को कैसे लें I

पूरक या एल कार्निटिन एथलीटों को कैसे लें I

कैसे एल कार्निटाइन, खुराक और अन्य बारीकियों को लेने के बारे में बात करने से पहले आपको पता होना चाहिए कि यह पदार्थ क्या है।

एल कार्निटाइन क्या है?

एल कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो वसा और ऊर्जा उत्पादन के विखंडन की प्रक्रिया में एक विशेष भूमिका निभाता है। यह मैटोकॉन्ड्रिया को फैटी एसिड देता है, जो सेल के अंदर स्थित होते हैं, जहां उनका "जल" होता है। इस बहुमूल्य गुणों को इस दवा के कारण जिम्मेदार ठहराया जाता है, यह शरीर में वसा की मात्रा को कम करने की क्षमता होती है और शारीरिक मेहनत के दौरान खर्च की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करता है। इन विशेषताओं के कारण, विभिन्न आहारों के लिए प्रदान किए गए परिसरों में सबसे अच्छा एल कार्निटाइन का उपयोग किया जाता है, और एथलीटों के लिए भोजन के रूप में भी जोड़ा जाता है।

यह ज्ञात है कि एल कार्निटाइन का प्रयोग विशेष रूप से शारीरिक श्रम में उपयोगी है, क्योंकि:

1) कार्बन अर्थव्यवस्था के रूप में एक ही समय में काम में शामिल वसा की मांसपेशियों की संख्या में वृद्धि, जो व्यायाम के लिए आवंटित समय को लम्बा करने की अनुमति देता है;

2) शारीरिक श्रम से पहले इस्तेमाल किया जाता है तो संचित लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करना संभव है, इसलिए, सक्रिय मांसपेशियों के काम का समय थकान महसूस किए बिना लम्बा हो जाता है;

3) इस एमिनो एसिड के भंडार को फिर से भरना जरूरी है, क्योंकि एल कार्निटाइन ले जाना - इसका मतलब है कि तीव्र शारीरिक परिश्रम से पैदा होने वाले दर्द को कम करना।

अधिकांश आहार कम कैलोरी भोजन और सक्रिय खेल प्रशिक्षण के खपत पर आधारित हैं। लेकिन खेल को हमेशा सगाई की जरूरत है, न केवल आहार पाठ्यक्रम के दौरान। इसलिए, ज्यादातर महिलाएं जल्दी से पाउंड खो देते हैं यही कारण है कि एल कार्निटाइन को हाल ही में "जला" वसा के लिए इस्तेमाल किया गया है, जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने और शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और ग्लाइकोजन के रूप में आवश्यक सामग्री को संरक्षित करने के लिए संभव बनाता है।

एल कार्निटाइन के दैनिक आदर्श

हर दिन एक व्यक्ति को 200-500 मिलीग्राम कार्नेटिनेट का उपभोग करना चाहिए। मांसपेशियों और तनाव के सक्रिय काम के साथ, इस अमीनो एसिड से 1200 मिलीग्राम से अधिक लेना आवश्यक है। खिलाड़ियों को विशेष ध्यान दिया जाता है इसलिए, उनके लिए, दिन में कार्निटाइन लेने के बारे में 9 ग्राम है। चूंकि सामान्य खाद्य उत्पादों (मुख्य रूप से मांस, दूध, डेयरी उत्पादों) यकृत और गुर्दे को इस मूल्यवान पदार्थ की इतनी मात्रा में संश्लेषित करने की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए इसे विशेष योजक के रूप में लेने की आवश्यकता है।

प्रवेश की खुराक

यदि आप "कैसे एल कार्निटाइन लेने के लिए?" पर एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहते हैं, तो आपको बताया जाएगा कि नाश्ता नाश्ता करने से पहले और रात के खाने से पहले एक दिन में दो बार स्वागत किया जाता है। इस अवस्था की उपेक्षा न करें, रात में एल कार्निटाइन लेने से अनिद्रा हो सकता है।

किसी भी व्यक्ति का अधिकतम दैनिक मान 0.5 से 2 ग्राम प्रति दिन है। अमीनो एसिड की यह मात्रा काफी पर्याप्त है और निर्दिष्ट दर से अधिक है इसके लायक नहीं है। प्रवेश का पहला कोर्स 4-6 सप्ताह है, इसके बाद कुछ हफ्तों तक ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है। ब्रेक का अंत एक संकेत है कि रिसेप्शन फिर से शुरू किया जा सकता है।

किसी एथलीट को एल कार्निटाइन लेने के बारे में पता है, क्योंकि इसके भंडार को भोजन द्वारा बहाल नहीं किया जा सकता है इसकी खपत आप दिल को मजबूत करने, चमड़े के नीचे की वसा की सामग्री को कम करने, और शरीर के धीरज को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। एथलेटिक भार के लिए, सबसे अच्छा एल कार्निटाइन की सिफारिश 1-3 ग्राम की मात्रा में दैनिक है। खेल के प्रकार और प्रशिक्षण की तीव्रता के आधार पर आदर्श भिन्न होता है।

ऐसा न करें कि एल कार्निटाइन शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि चिकित्सा परीक्षणों ने इसके प्रशासन से कोई दुष्प्रभाव नहीं बताया है। और खतरनाक कुछ भी नहीं इस अमीनो एसिड की बड़ी मात्रा के लंबे रिसेप्शन में भी नहीं है।