घर पर वजन घटाने के लिए सिमुलेटर। घर ट्रेडमिल की विविधता

इच्छा के लिए वजन कम करने के लिए हर दूसरे व्यक्ति, चाहे स्त्री या पुरुष सत्ता। अपने आंकड़ा में सुधार और अक्सर सिम्युलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें। उनके उपयोग के साथ प्रशिक्षण विशेष कमरे या घर में किया जा सकता है। कारणों की एक संख्या के लिए क्यों घर अभ्यास के पक्ष में कुछ बहुत ही लोकप्रिय विकल्प। इसलिए सभी प्रश्न के पहले क्या व्यायाम उपकरण कम करने के लिए घर पर वजन और अधिक प्रभावी परिणाम के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए के रूप में पैदा होती है। यह जवाब देने की कोशिश करते हैं।

वजन घटाने के लिए घर व्यायाम उपकरण के विभिन्न प्रकार

सभी सिमुलेटर दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहले समूह जो लोग मांसपेशियों पर बिजली लोड देना भी शामिल है। दूसरा - सिमुलेटर कि कार्डियो शरीर प्रदान करते हैं। दूसरे प्रकार के सिर्फ एक प्रभावी स्लिमिंग प्रदान करने में सक्षम है। शक्ति प्रशिक्षण के उपयोग अकेले सभी मांसपेशी समूहों खींच मदद कर सकते हैं, लेकिन नाटकीय रूप से वजन नहीं खो देते हैं। यह नितंबों, जांघों, पेट से 1-2 सेमी की देखभाल प्रदान कर सकते हैं। यह वजन और मात्रा की राहत में उच्च प्रदर्शन को प्राप्त करने के कार्डियो मशीनों का उपयोग करें या कार्डियो और शक्ति गठबंधन करने के लिए सिफारिश की है।

यहाँ वजन खोने के लिए घर ट्रेडमिल के एक सिंहावलोकन है। क्या उनमें से सबसे अच्छा है? इस सवाल का जवाब है कि प्रत्येक के कोच पेशी समूह, कम से कम वर्ग समय आ गया है क्या के लिए के बारे में जानकारी में मदद मिलेगी। आप व्यायाम बाइक, पर ध्यान देने की जरूरत है ट्रेडमिल, Orbitrek, सवार, स्टेपर, fitball, हुला-घेरा और हमेशा की तरह रस्सी।

वजन कम करने के लिए पथ - ट्रैक जॉगिंग

ट्रेडमिल के रूप में कार्डियो को संदर्भित करता है और प्रभावी रूप से एक पूरे के रूप कस वजन घटाने और शरीर को बढ़ावा देता है। कूल्हों, श्रोणि और अंडे की मांसपेशियों सबसे अधिक कुशलता से चल रहा है, जबकि प्रशिक्षित किया। इस सिम्युलेटर प्रशिक्षण पर प्रशिक्षण का परिणाम udelat हर दिन या हर दूसरे दिन कम से कम 30 मिनट की जरूरत है पाने के लिए। धीरे-धीरे कब्जे 50-60 मिनट एक दिन के लिए बढ़ाने की जरूरत है।

ट्रेडमिल्स विद्युत और यांत्रिक में विभाजित हैं। एक व्यक्ति में यांत्रिक गति परिणाम, इसके माध्यम से जाने के लिए शुरू। ट्रैक के इस प्रकार झुका हुआ है। कक्षा वे चल रहे हैं या ढलान चलने के समान है। इस उच्च ऊर्जा की लागत की ओर जाता है और इसके परिणामस्वरूप, अधिक प्रभावी रूप में वसा जलने। बिजली के पथ का उपयोग करने में आसान है और कम बिजली की आवश्यकता है, लेकिन बहुत इसके यांत्रिक समकक्ष की तुलना में अधिक महंगा है। वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम का चयन, यह खाते में एक या एक से पटरियों की एक अन्य प्रकार के लिए अपने स्वयं प्रशिक्षण कारक लेने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम बाइक वजन कम करने में मदद मिलेगी

व्यायाम बाइक अक्सर घर में आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है। अपनी विशिष्ट गुणवत्ता - प्रशिक्षण पैर की मांसपेशियों, प्रेस, और कमर, जोड़ों पर दबाव की कमी है। त्वरित परिणाम इस सिम्युलेटर से उम्मीद नहीं की जा सकती। एक निश्चित समय के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यवस्थित दैनिक कक्षाएं, वांछित परिणाम दे सकते हैं। जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बिल्कुल सही इस तरह के वर्गों। सिम्युलेटर शुरुआती के लिए अच्छा है।

इसके अनुसार विनिर्देशों बाइक बेल्ट, घर्षण, चुंबकीय और बिजली में विभाजित हैं। गुणवत्ता मॉडल विद्युत और चुंबकीय पर विचार करें। घर पर वजन घटाने के लिए इस तरह के सिमुलेटर मदद करने के लिए अपना वजन कम, शरीर कस, व्यवस्थित अध्ययन के शरीर विषय के श्वसन और हृदय समारोह की हालत में सुधार।

स्टेपर में मदद मिलेगी के लिए वजन कम और पैर निराश

नहीं एक दुर्लभ वस्तु - इच्छा केवल शरीर के निचले हिस्से में अपना वजन कम करने के लिए। स्टेपर एक सिम्युलेटर simulates कि सीढ़ियाँ चढ़ने के रूप में बनाया। इस अभ्यास वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है। परिणाम प्राप्त करने के लिए यह एक दिन में कम से कम 15-20 मिनट के प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। शुरुआती के लिए यह प्रथम श्रेणी में स्टेपर पर एक समय के लिए बाहर पकड़ करने के लिए मुश्किल है। लेकिन यह है कि अच्छी तरह से प्रशिक्षित श्रोणि की मांसपेशियों में आकर्षक है, पीठ और जांघों, कूल्हों और बछड़ों के सामने मांसपेशियों, कुशल शक्ति शरीर में पैर और कार्डियो लोड हो रहा है प्रदान करता है।

के अलावा वजन स्टेपर खोने के लिए घर ट्रेडमिल की विशाल विविधता किफायती मूल्य, हल्के वजन खड़ा है, छोटे से क्षेत्र में यह फैला हुआ है।

दीर्घवृत्ताभ या Orbitrek

स्की पर चलने का अनुकरण, दीर्घवृत्ताभ एक उत्कृष्ट कार्डियो मनुष्य प्रदान करता है। यह भी Orbitrek कहा जाता है। वह लगभग सभी मांसपेशी समूहों प्रशिक्षण देता है। शस्त्र, पीठ, पैर अध्याय में शामिल कर रहे हैं। यह दोनों नौसिखिया और आदमी है जो सिमुलेटर पर प्रशिक्षण का अनुभव था के लिए उपयुक्त है। एकाधिक लोड की स्थिति होने में मदद करता है अलग पृष्ठभूमि के साथ लोगों को प्रभावी ढंग से इस पर ट्रेन।

प्रारंभ प्रशिक्षण एक न्यूनतम लोड पर 20-30 मिनट के साथ खड़ा है। धीरे धीरे, प्रशिक्षण समय पिछले मोड सिम्युलेटर करने के लिए 45-50 मिनट के लिए होना चाहिए। यह इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को समझने के लिए पेट स्लिमिंग के लिए सबसे अच्छा व्यायाम उपकरण क्या, घर पर जांघों में मदद मिलेगी है - यह Orbitrek या दीर्घवृत्ताभ।

रोइंग घर

रोइंग मशीन उत्कृष्ट ट्रेनों शरीर के ऊपरी हिस्से है। मेजर मांसपेशियों में प्रशिक्षण में शामिल समूहों - यह वापस आ गया है, हाथ, कंधे, छाती। न्यूनतम लोड अपने पैरों पर है। इसलिए, यह लोगों के बीच लोकप्रिय है। महिलाओं को इस सिम्युलेटर पर एक छोटे से समय बिताना चाहिए, और यह उनके प्राथमिक खेल विशेषता बनाने के लिए नहीं। इसके अलावा शक्ति शरीर के ऊपरी हिस्से रोइंग मशीन प्रशिक्षण उत्कृष्ट kardionagruzki देता है।

यह घर ट्रेनर के अंतर्गत आता है, लेकिन यह क्योंकि तथ्य यह है कि अंतरिक्ष के एक बहुत आवश्यकता है और पूरे परिवार के लिए सार्वभौमिक नहीं है के बाकी के बीच के रूप में लोकप्रिय नहीं है। रोइंग मशीन अन्य के अलावा, ले जा रहा है, अगर वहाँ अध्ययन करने के लिए कमरे के लायक।

राइडर - घर व्यायाम उपकरण में से एक

राइडर थोड़ा जाना जाता है, तथ्य यह है कि वह उत्कृष्ट कार्डियो और सभी मांसपेशी समूहों के पंप प्रदान करने में सक्षम है के बावजूद। इस सिम्युलेटर सवार के आंदोलन simulates। घुड़दौड़ वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है, सभी मांसपेशी समूहों शामिल है के रूप में। अगर वहाँ एक विकल्प है - सवार पर या एक ट्रेडमिल पर एक वर्ग है, आप जानते हैं कि सबसे अच्छा परिणाम पहले प्रदान करेगा। घर पर वजन घटाने के लिए इन सिम्युलेटरों पूरी तरह से वापस, कंधे, हाथ, प्रेस, कूल्हों, जांघ की मांसपेशियों, बछड़ों पंप।

पूरे शरीर को व्यवस्थित प्रशिक्षण के 20-30 मिनट के लिए पर्याप्त सुधार करने के लिए। शुरुआती व्यायाम के 10-15 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं। इस सिम्युलेटर के कम लोकप्रियता एकरसता और दिनचर्या के ऊब से समझाया जा सकता।

या फिर घेरा hula घेरा

पेट की मात्रा को कम करने के पारंपरिक घेरा या एक hula घेरा की तुलना में बेहतर कोई बात नहीं है। घेरा और एक छोटा सा कार्डियो द्वारा प्रदान सबक के दौरान। एक घेरा के साथ कक्षाओं में मुख्य कारक अपने वजन है। इतना ही hula घेरा वजन का होता है, भावना तेजी से कमर के लिए जाना जाएगा।

अगर इसकी अवधि 25 मिनट की बाधा को पार करेंगे, और समय के साथ वृद्धि इस प्रशिक्षण अच्छे परिणाम दे देंगे। इस सिम्युलेटर के विशिष्ठ विशेषताओं में से एक अपनी लागत और सघनता माना जाता है। इसलिए, क्या व्यायाम उपकरण की तरह घर पर वजन कम करने के बारे में सवाल पेट में बेहतर है और जो लागत कम है, इस सवाल का जवाब एक है - एक शक के बिना, हमेशा की तरह घेरा।

Fitball - सभी मांसपेशी समूहों के लिए सार्वभौमिक ट्रेनर

कोई कम लोकप्रिय fitball माना जाता है। यह सामान्य उछालभरी गेंद उच्च मात्रा है। यह करने में संलग्न करने के लिए, वहाँ कई तकनीकों और अभ्यास परिसरों हैं। उन्होंने कहा कि इसकी सघनता, लागत और परिणाम से अच्छा है। सकारात्मक विशेषताओं feetball दूसरे पर उबाऊ जटिल गतिविधियों को बदलने, सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के चयन की संभावना शामिल हैं। यह अधिक स्थान नहीं ले करता है। गर्भवती प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित। यह माना जाता है fitball ट्रेन सिर्फ उन मांसपेशी समूहों है कि बच्चे के जन्म में एक महिला की आवश्यकता होती है पर गतिविधि कि।

इस अभ्यास गेंद के लिए बड़े प्लस का एक बहुत है। इसका नकारात्मक पक्ष ही प्रभावी प्रशिक्षण और का एक सेट के लिए खोज करने के लिए जरूरत के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता वजन घटाने के व्यायाम। पुरुष अक्सर अपनी कक्षाओं के लिए घर पर वजन घटाने के लिए इस तरह के सिमुलेटर चुनें। लेकिन महिलाओं के लिए, यह एक अनिवार्य उपकरण है।

वजन घटाने के लिए एक प्रभावी व्यायाम का चयन: रस्सी कूदना

सबसे सस्ता और किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में स्वयं के प्रशिक्षण के लिए एक ही समय में सबसे प्रभावी तरीका एक रस्सी माना जा सकता है। न्यूनतम नकद निवेश के साथ एक महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम भी रन के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं करने के लिए एक साधन के रूप कूदते। रस्सी शरीर पर कार्डियो देता है, हाथ और पैर के काम का विकास। हर दिन रस्सी कूद के लिए वजन कम करने में मदद करने के लिए 15-20 मिनट। 5 मिनट के दौरान रस्सी कूदते शक्ति व्यायाम से पहले एक छोटे से वार्म अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता। इस कार्यक्रम के शरीर किस्म का एक पूरा भार प्राप्त करने के लिए अनुमति देगा। यह तेजी से वजन का राज खेल और व्यायाम उपकरण के माध्यम से रीसेट है।

इनमें से प्रत्येक अच्छा व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से घर के लिए उपकरण का प्रयोग आहार। और कैसे, उनका चयन करने के लिए यदि रेंज इतना विस्तृत है? यह परिणाम है, जो एक परिणाम के रूप में अच्छी तरह से आप खर्च कर सकते हैं पैसे की राशि प्राप्त करने के लिए योजना बना रहे हैं पर ध्यान देना चाहिए। आप एक बहुमुखी और सबसे सस्ता तरीका है की जरूरत है - चुनाव fitball और रस्सी के बीच स्थित है। मैं कमर में अपना वजन कम करना चाहते हैं, और भी बहुत पैसा खर्च नहीं है - तो एक घेरा का चयन करें। वहाँ उपकरण हैं और सारे शरीर पर वजन कम करने की जरूरत है - व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, स्टेपर या Orbitrek मदद करते हैं।