गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने: अभ्यास के उपयोग क्या है?

क्या हम खेल में लगे हुए हैं? प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। मांसपेशियों को पंप करने के लिए - किसी ने अपना वजन कम करना चाहता है, दूसरों आंकड़ा, तीसरे खींचने के लिए सपना। आज बहुत लोकप्रिय स्टील है गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाएं। क्यों भविष्य माताएं लिए जिम जाते? , स्वीकार्य सीमा के भीतर शरीर के वजन को बनाए रखने की है, जबकि स्नायुबंधन के लचीलेपन को बनाए रखने - वास्तव में, वे एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है।

इसके अलावा, प्रकाश शारीरिक गतिविधि में मदद पेट की मांसपेशियों, आकार में रहने के लिए इतना है कि गर्भाशय के सबसे महत्वपूर्ण क्षण के रूप में जल्दी से और कुशलता भ्रूण को निष्कासित करने के। мысловую нагрузку. यानी गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने myslovuyu के लिए एक गंभीर बोझ बन गया है। ऐसा नहीं है महत्वपूर्ण है, जहां आप नियमित रूप से व्यायाम के रूप में रूप में लंबे समय के लिए घर पर या जिम में क्या करेंगे, और एक सुखद अनुभूति लाया गया।

कैसे भविष्य माँ भार के लिए सुरक्षित

यह सवाल हर महिला परेशान। गर्भवती के लिए आकार देने के लिए एक कार्यक्रम बच्चे पैदा करने बच्चे के साथ जुड़े इस अवधि की विशेषताओं और शारीरिक परिवर्तन के लिए विशेष रूप से अनुकूलित शामिल है। तो कक्षाएं पूरी तरह से सुरक्षित हैं। बेशक, अगर वहाँ गर्भावस्था या अन्य समस्याओं की समाप्ति के लिए खतरा है, डॉक्टर जिम के लिए एक यात्रा की अनुमति नहीं होगी। अन्य सभी मामलों में, आप पहली तिमाही के बाद से प्रशिक्षण के लिए जा सकते हैं।

एक औरत को परिवर्तित करना - और लोड adapts

नौ बढ़ रही है और एक छोटे से आदमी के विकास की लंबी महीने। इस समय के दौरान, एक महिला के शरीर जबरदस्त परिवर्तन से गुजरता है। इसलिए, पांचवें और सैंतीसवें सप्ताह के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने - दो अलग-अलग कार्यक्रम हैं। शारीरिक गतिविधि प्रत्येक माह के साथ कम हो जाती है, लेकिन खींच व्यायाम और तनाव कम करने के, इसके विपरीत, जोड़ा जा सकता है। बंडल बेहतर तैयार हो जाएगा, आसान अपने शरीर को सामान्य लोड झेलने।

कैसे से निपटने के लिए

यह आपका पहला गर्भावस्था है और अभी भी इस तरह के प्रशिक्षण के लिए जाना तो संभव नहीं था, तो एक प्रशिक्षक की देखरेख में जानने के लिए शुरू करने के लिए मातृत्व को आकार देने में बेहतर है। समूह में आप क्या करने के लिए आरामदायक हो जाएगा, क्योंकि एक ही भविष्य माताओं के आसपास। इसके अलावा, कक्षा में कोच बारीकी से उनके खिलाड़ियों की हालत निगरानी और मदद अगर किसी को बुरा लगता है है। कुशल मार्गदर्शन के अंतर्गत आपको लगता है कि व्यायाम नुकसान बच्चे के बारे में चिंता नहीं कर सकता।

जनरल सिफारिशें

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. आप उम्मीद कर रहे हैं, तो पहले बच्चे नहीं है और पहले से समान पाठ्यक्रम का आयोजन किया, आप गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने पर पैसा खर्च नहीं कर सकते। , на растяжку и пластичность. घर में आप सिर्फ श्वास और विश्राम, खींच और लचीलापन पर अभ्यास कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को घर पर और भी अधिक स्वतंत्र रूप से की तुलना में जिम में लग रहा है। हालांकि, इस मामले में, लागू करें:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. गर्भावस्था के सामान्य प्रवाह में आप एक सप्ताह कोई 2-3 से अधिक बार कर सकते हैं।
• профессиональный инструктор. कार्यक्रम के विकास पेशेवर प्रशिक्षक नेतृत्व करना चाहिए।
• एक पीने के मोड का निरीक्षण करें, और प्रशिक्षण के दौरान तरल पदार्थ नुकसान भरें।
• आपकी नब्ज पर नजर रखने के लिए सुनिश्चित करें। आवृत्ति प्रति मिनट 140 धड़क रहा है तक बढ़ जाता है, तो उस अधिकतम संभव सीमा है।
• यह शरीर का तापमान गर्म होने को रोकने के लिए नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
• अचानक आंदोलनों, जो अपने जघन क्षेत्र की मांसपेशियों पर एक गंभीर प्रभाव डाल तुरंत हटा दिया जाना चाहिए। ट्रेन बल्कि योग के समान होने की और पिलेट्स चिकनी से मिलकर बनता है, अन्य प्रस्तावों में से एक बह।
• आप पूल में तैरने के लिए जिम में प्रशिक्षण जगह ले सकता है। यह है कि शरीर को ओवरलोड नहीं करता है और एक ही समय में मांसपेशियों को मजबूत खेल का एक बहुत ही उपयोगी प्रकार का है।

शुरुआत गर्भावस्था

अगर तुम सिर्फ एक दिलचस्प स्थिति के बारे में पता चला, तो आप शायद अभी तक उनके शरीर में किसी भी बदलाव महसूस नहीं किया है। एक औरत जो सक्रिय रूप से खेल में शामिल है, और हमेशा की तरह प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए जारी रखने के लिए जारी रख सकते हैं, सुझाव है कि यह अभी तक कुछ बदलने के लिए समय नहीं था। वास्तव में ऐसा नहीं है। यहां तक कि अपनी कठिन सड़क की शुरुआत में गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आकार देने की जरूरत है। 1 तिमाही, इस तथ्य के बावजूद एक पेट अभी तक, बहुत ही खतरनाक है। किसी भी चिकित्सक कि इस समय गर्भपात के एक उच्च जोखिम आपको बता देंगे। बेशक, बाकी आप पिछले महीने के लिए पहले से अनुमति नहीं किया जाएगा, और यह आवश्यक नहीं है, लेकिन कुछ सीमाएँ दर्ज करना होगा।

जिमनास्टिक्स या आकार देने के लिए जरूरी हर दिन किया जाना चाहिए, लेकिन अभ्यास ध्यान से और अधिभार के बिना किया जाना चाहिए। आप नीचे दिए गए जटिल प्रदर्शन कर सकते हैं:

• मौके पर ही चलना। लगभग 10 मिनट। मां काम जारी है, यह व्यायाम है और यह अच्छी तरह से सुबह और शाम में करता है, तो आप इसे छोड़ सकते हैं।
• सही करने के लिए और बाईं ओर शरीर बदल जाता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लचीलेपन को बनाए रखने के लिए बहुत उपयोगी।
• माही हाथ और पैर, 5-7 बार।
• अब एक तरफ फर्श पर लेट। धीरे धीरे अपने सीने को अपने घुटनों खींच और फिर सीधा।

इतना आसान और सरल गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने है। महिलाओं की समीक्षा का कहना है कि एक समूह में घर पर से अधिक दिलचस्प में संलग्न करने के। लेकिन यह सब अलग-अलग महिला की पसंद पर निर्भर करता है। वास्तव में, इस कार्यक्रम सुबह व्यायाम है, जो हम में से प्रत्येक को पूरा करना होगा, परिस्थितियों की परवाह किए बिना है। इसके अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण अब अपनी सांस को प्रशिक्षित करने और शरीर की मांसपेशियों को आराम करने के लिए सीखने के लिए शुरू करने के लिए है। इस बच्चे के जन्म में की आवश्यकता होगी।

दूसरी तिमाही

उन्होंने कहा कि स्वर्ण युग माना जाता है। Toxemia और तंद्रा खत्म हो गया है, लेकिन अभी तक कठिन नहीं। पेट अभी भी काफी छोटा है, जिसका अर्थ है कि आप किसी भी व्यायाम प्रदर्शन कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान किया गया था, सबसे अधिक बार महिलाओं और गर्भवती महिलाओं के लिए आकार देने के लिए आते हैं। 2 तिमाही - एक समय था जब शरीर पहले से ही परिवर्तन के आदी है, लेकिन अभी तक अत्यधिक लोड के बोझ नहीं।

प्रशिक्षण सबसे अच्छा अभी भी चलने के लिए है शुरू करो। Otmarshirovat 15-20 मिनट के लिए सख्ती या टहलने के लिए पूर्व जा सकते हैं। पैर की उंगलियों 20-30 बार खींचो, यह भी बहुत उपयोगी व्यायाम है। अब अपने हाथ ऊपर करो और धीरे धीरे आगे झुक। 5-6 बार दोहराएँ। इसी तरह सही करने के लिए और बाईं ओर मोड़ का पालन करें। धीरे वापस मोड़ की कोशिश करो। आप बेचैनी महसूस नहीं करते हैं, तो कई बार दोहराएँ।

अब, फर्श पर बैठ जाओ और अपनी हथेलियों आगे खिंचाव। повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). बाद दोहराता की एक जोड़ी बाईं ओर और सही करने के लिए इच्छुक है (अब पैर हाथ में पतला किया जा सकता है)। दूसरी तिमाही में जिमनास्टिक्स अधिक लंबे समय तक किया जा सकता है, यह बच्चे के जन्म के लिए शरीर तैयार करेंगे और आप लाभ होगा।

अंतिम चरण

अब लोड धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए। प्रिंसिपल अभ्यास साँस लेने में किया जाना चाहिए। आप प्रकाश अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन हर आंदोलन चिकनी, नरम होना चाहिए। किसी भी असुविधा - यह एक अवसर तुरंत प्रशिक्षण बंद करो और एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए है। आप योग या पिलेट्स कर रहे हैं, तो आप आसन याद है, वे सद्भाव में पूरे शरीर को लाने के लिए मदद और एक बैनर पर महान काम करते हैं।

जहां नामांकन के लिए

, то запишитесь лучше в спортивный зал. हाउस अभ्यास नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वयं को संगठित करने में विफल रहता है, तो यह जिम के लिए साइन अप करने के लिए बेहतर है। आज, लगभग उनमें से हर एक गर्भवती महिलाओं के लिए एक आकार देने प्रदान करता है। अन्य रूसी शहरों के पीछे पेन्ज़ा। इधर, भविष्य माताओं क्लब यूनी-गम, जो एवेन्यू विजय, 124b पर स्थित है शामिल हो सकते हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में खोला है, वह आराम और ध्यान के लिए महिलाओं के प्यार जीत सकता है।

बहुत पहले शहर में Tarnovo, 154B में एक क्लब "हमारा तिमाही" खोलने के लिए। केंद्र विशेषज्ञों प्रत्येक व्यक्ति के कार्यक्रम ममियों के लिए चुन लिए जाएँगे, साथ ही यह करने के लिए देखते हैं कि व्यायाम सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं। तीसरा विकल्प है - यह एक क्लब "इंडिगो", जो भी नए खोले गए है, Zasechnaya 1 पर है।