कैसे पहिया बनाने के लिए? आप कैसे पहिया खुद को कैसे सीखते हैं?

किसी भी कलाबाजी अभ्यास को करने में सक्षम व्यक्ति के लिए पक्ष से निरीक्षण करना दिलचस्प है । चाहे पार्क में, चौराहे में, भीड़ भरे स्थानों में या समुद्र तट पर। कलाबाज हमेशा और हर जगह ध्यान आकर्षित करते हैं शारीरिक रूप से विकसित एथलीटों को देखते हुए, आप अपने शरीर को खूबसूरती से प्रबंधित करना चाहते हैं, जिससे सड़क पर रहने वालों को कलाबाजी दिखाती है। कुछ भी असंभव नहीं है किसी भी उम्र में एक व्यक्ति घर में भी साधारण तत्वों को सीखना सीख सकता है। पेशेवर व्यायामशालाओं को सरलतम अभ्यास से शुरू करने की सलाह दी जाती है कैसे पहिया बनाने के लिए? इस प्रश्न पर बाद में चर्चा की जाएगी घर पर पाठ शुरू करने से पहले, आपको तकनीक का अध्ययन करना, तैयार करना और उसके बाद व्यापार में उतरना चाहिए।

जहां यह लगेगा बेहतर है?

अपार्टमेंट बड़ी मात्रा में खाली स्थान की कमी के कारण जिम से बहुत अलग है। सब कुछ बाधा बन सकता है - जिसमें एक झूमर, एक सोफे, एक कोठरी और अन्य फर्नीचर शामिल हैं इसलिए एक पहिया बनाने से पहले एक सुविधाजनक जगह का चयन करना आवश्यक है। घर पर जिमनास्टिक्स को सावधानी की आवश्यकता है सुनिश्चित करें कि कोई बाधा नहीं है गुणवत्तापूर्ण शिक्षण के लिए, दीवार के पास अभ्यास सर्वोत्तम प्रदर्शन किया जाता है यह समझ में आता है कि जिम में या सड़क पर अधिक सुविधाजनक में व्यस्त होने के लिए अपने हाथों में नौसिखिए का कलाबाज बनाए रखने के लिए कुछ मिनटों तक अनावश्यक और पर्याप्त सहायक नहीं रहें।

कपड़ा

कपड़े पर ध्यान दें आंदोलनों और बैगी की कोई संयम नहीं सीखने की प्रक्रिया में, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना होगा कि एक पहिया बनाने से पहले आपको थोड़ी देर के लिए "उल्टा" स्थिति में रहना होगा। तदनुसार, सभी चीजें नीचे रोल करेंगे थोड़ा तंग शॉर्ट्स और टी-शर्ट - सबसे व्यावहारिक विकल्प। व्यायाम शुरू होने से पहले गर्मियों में सभी मांसपेशियों को गर्म कर दिया जाएगा, यदि व्यायाम ठीक से नहीं किया गया है तो संभवतया खींचने से रोकें।

गर्म हो जाओ

गर्मियों को बहुत ध्यान देना चाहिए। यह आपके हाथों को लहराते हुए और तुरंत सीखना शुरू हो जाता है कि यह काम नहीं करेगा। वार्म-अप में व्यायाम का एक सेट शामिल होना चाहिए जो सही तरीके से किया जाना चाहिए। शरीर की सभी मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना गरम किया जाना चाहिए। जोड़ों की कमी नहीं होनी चाहिए हथियार, पैर, पीठ और गर्दन की मांसपेशियां आवश्यक रूप से घुटन डालती हैं। सामान्य रूप में गर्दन को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए विशेषज्ञों ने गर्मजोशी के लिए कई अभ्यास करने की सलाह दी है जब कुटिल कशेरुका रैक से "उल्टा" काफी विरूपण तक गिर जाता है प्रभावी वार्म अप के संकेतक नाड़ी दर में एक उल्लेखनीय वृद्धि और शरीर के सभी हिस्सों में गर्मी फ्लश की भावना है ।

निष्पादन की तकनीक

एक पहिया बनाने से पहले, आपको व्यायाम करने की तकनीक से खुद को परिचित करना होगा

1. हाथों पर रैक पहली बार से शुरू होने वाले सभी एक्टोबोट ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस अभ्यास को एक सहायक के साथ दीवार के पास प्रदर्शन करना सीखना चाहिए। सहायता विशेषज्ञों के पास हथियारों के स्टैंड के लिए तीन व्यायाम नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं: हथियारों को कोहनी में सीधा कर दिया जाता है, पीठ सीधे बैठता है, पैरों को जोड़ों में सीधा कर दिया जाता है, मोजे अधिकतम फैले हुए हैं पूरे शरीर को लगातार तनाव में होना चाहिए। हाथ या पीठ की मांसपेशियों में कोई भी छूट गिरावट की ओर जाता है

2. हाथों पर रैक में पेंडुलम। दीवार के पास या एक सहायक के साथ अपने हाथों पर खड़ा होना सीखने के बाद, आपको पहिया बनाने से पहले इस अभ्यास पर काम करना होगा जिमनास्टिक्स को एक सुसंगत कार्य की आवश्यकता है आपको गुरुत्वाकर्षण केंद्र के प्रबंधन के बारे में जानने की आवश्यकता है। धीरे से अपने पैरों की ढलान बदलते हुए, शरीर के वजन को स्थानांतरित करने के लिए बाएं हाथ को पूरी तरह से सही अंग को मुक्त करने के लिए आवश्यक है, जो थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है। जगह में दाहिने हाथ लौटना, हम उस पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को ले जाते हैं और बाएं हाथ बढ़ाते हैं। पेंडुलम एक बहुत ही जटिल और खतरनाक अभ्यास है जिसे ध्यान से और सावधानी से किया जाना चाहिए।

3. समर्थन के माध्यम से तुला पैरों के साथ कूदना। जब एक पेडेस्टल या बेंच के पास खड़ा होता है, तो इसके साथ सीधे हाथों से आराम करना आवश्यक है पीछे मंजिल के समानांतर है अपने पैरों से पुश करने से, शरीर को दूसरी तरफ ले जाने के लिए आवश्यक है - समर्थन के माध्यम से हाथ हिलना नहीं, कोहनी पर झुका नहीं।

4. समर्थन के माध्यम से सीधे पैरों के साथ कूदना। यह कैसी है? यह समय निकालना का समय है कि सीधे पैरों के साथ एक पहिया कैसे बनाएं व्यायाम उसी तरह किया जाता है जैसे पिछले क्रिया केवल सीधे पैरों पर करो। उन्हें एक ही समय में एक साथ लाने की जरूरत नहीं है।

5. समर्थन के माध्यम से पहिया चल रहा है सीधे पैरों के साथ छलांग केवल एक ही अंतर के साथ समर्थन के माध्यम से किया जाता है। हाथ स्टैंड पर अब तय नहीं किए जा रहे हैं पहिया बनाने से पहले उन्हें तत्काल लगाया जाना चाहिए। बारी में समर्थन पर हाथ आराम यह इस अभ्यास के दौरान है, जो शुरुआती शुरुआत कलाबाज खुद के लिए करते हैं, जिसके साथ वे एक पहिया बनाने के लिए अधिक सहज होते हैं। इस अभ्यास को काम करने की सिफारिश की जाती है ताकि यह किसी भी दिशा में किया जा सके। इससे भविष्य में और अधिक जटिल युक्तियां करने में मदद मिलेगी।

क्लासिक संस्करण

क्लासिक्स पर विचार करें कैसे पहिया बनाने के लिए? एक्रोबेटिक्स चरण-दर-चरण निर्देश प्रदान करता है एक उदाहरण के रूप में, व्यायाम को दाहिनी तरफ पर विचार करें यह भी बनना आवश्यक है, अपने हथियारों का विस्तार करें पीछे सीधे है दाहिने पैर के साथ कदम - दाहिने हाथ नीचे चला जाता है। इसके साथ ही, अपने बाएं पैर से आगे बढ़ें इसी समय, दाहिने हाथ को मंजिल पर रखा गया है जब आप अपने दाहिने पैर से पुश करते हैं, तो आपका बाएं हाथ मंजिल पर होता है मुझे हाथों पर रैक में "पेंडुलम" व्यायाम याद है I गुरुत्व का केंद्र बाएं हाथ में स्थानांतरित किया जाता है, दाहिना अंग - यह उगता है। बाएं पैर मंजिल को छूता है गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैरों पर चलता है बाएं हाथ मंजिल से आता है दाहिने पैर ने मंजिल को छू दिया

सुरक्षा नियम

आप अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना एक पहिया कैसे बना सकते हैं? हाथों को पुश करने की कोशिश करने की प्रक्रिया में कई लोग यह स्पष्ट रूप से नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि आपको एक कोहनी संयुक्त को कमजोर करने की आवश्यकता होती है । क्या होगा, आप पहले व्यायाम करने की प्रक्रिया में सीख सकते हैं, दीवार पर खड़े हो सकते हैं। पैंतरेबाजी से पहले चोटों से बचने के लिए सहायक को चेतावनी देना बेहतर होता है।