कैसे घर पर पेशी तेजी से निर्माण करने के लिए?

कई पुरुष गर्मियों उनकी शारीरिक रूप के साथ असंतुष्ट हो जाते हैं में अक्सर होते हैं, और उनमें से कई एक ही बार में इस बात की प्रबल उनकी मांसपेशियों को पंप करने के लिए इच्छा है। हालांकि, विशेषज्ञों और चिकित्सकों के अनुसार, कोई विशिष्ट शारीरिक गतिविधियों, जबकि वे नहीं जा रहे हैं करने के लिए। आमतौर पर, घर पर पेशी का निर्माण करने और इच्छा एक आम इच्छा बनी हुई है। ऐसे मामलों को, दुर्भाग्य से, विशाल बहुमत। लेकिन अगर वास्तव में आप की इच्छा है, और आप विभिन्न व्यायाम, तो अभ्यास के इस सेट, मेरे लेख में प्रस्तुत करने के लिए शुरू करते हैं, तो आप निश्चित रूप से आ जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह लगातार अपने नए लक्ष्य है, जो आपकी मदद करेंगे घर पर पेशी का निर्माण करने के लिए निर्धारित है।

इस लेख के पाठकों केवल आपके चेतावनी दी है कि यहाँ आप विभिन्न सुझावों की एक गुच्छा मिलेगा, लेकिन एक विशिष्ट परिणाम आप, भारी पसीना बस नहीं बैठ, पढ़ सकते हैं और हँसते करना होगा निर्माण करने के लिए करना चाहते हैं। और अगर आप अपने आलस्य को दूर करने और अभ्यास मेरे द्वारा प्रस्तावित प्रदर्शन करने के लिए प्रारंभ करने का प्रयास नहीं किया, आप परिणाम है कि इतने उत्सुक हैं प्राप्त कभी नहीं होगा।

इस अभ्यास को पूरा करें घर को सूचीबद्ध करने के लिए वांछनीय है। कुल समय है कि आप प्रशिक्षण के लिए खर्च करने के लिए की आवश्यकता होगी, लगभग 1-1.5 घंटे है। तो, पढ़ना शुरू किया और तुरंत अपनी सूची में इन अभ्यासों में शामिल हैं। और घर पर मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए याद मेरी आलस्य पर कदम केवल आवश्यकता नहीं है।

प्रशिक्षण का मुख्य सिद्धांत - मांसपेशियों में वृद्धि हुई।

ताकि आपके मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आप शारीरिक फिटनेस के लिए प्रसिद्ध व्यायाम की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए की आवश्यकता होगी। आप सख्ती से सभी यहाँ दी गई सलाह का पालन करें, तो हर दिन अपने आप ही शरीर के वजन के एक निरंतर वृद्धि महसूस करेंगे। आप अधिक वजन नहीं होगा। प्रशिक्षण के दौरान यह धीरे-धीरे मांसपेशियों में बदल जाएगा। इस प्रकार, आप का प्रबंधन और घर पर पेशी का निर्माण और पूरे लोड कि प्रशिक्षण से आता है फैल जाएगा।

मूल रूप से, सभी अभ्यास फर्श पर क्षैतिज पट्टी पर जटिल पुल-अप और पुश-अप में विभाजित हैं। बेस्ट के साथ शुरू करने के लिए , बार पर खींच के रूप में यह बुनियादी व्यायाम जिसमें है मांसपेशियों में प्रशिक्षण घर में सबसे अधिक कुशलता से चलाता है। शुरू करने के लिए, पर अपने हाथों से पट्टी पर पकड़ने के लिए प्रयास करते हैं, और फिर रिवर्स पकड़ में जाते हैं। इसके अलावा, बाहों में मांसपेशियों का तेजी से संचय के अलावा कंधे की चौड़ाई खींच लाते हैं। इस अभ्यास झटके के बिना और repetitions की सबसे बड़ी संख्या के साथ समान रूप से बाहर ले जाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है,। जब उठाने और एक क्षैतिज पट्टी से शरीर को कम करने आप एक ही गति का पालन करना चाहिए। इसके अलावा। एक निश्चित लय में नाक, जो स्वयं आपके द्वारा के माध्यम से साँस लेने के लिए मत भूलना। सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी उतार शरीर के पट्टी पर श्वास की लय के साथ तुलना में कम करने।

अब हम शुरू के दंड। अपने हाथ के रूप में के रूप में फ्लैट संभव रखने के लिए और ब्रश के सही स्थान का पालन करने की कोशिश करो। पुश-अप के विभिन्न प्रकार की एक बड़ी संख्या है, और एक कर रहे हैं मांसपेशियों के सेट , आप निश्चित रूप से प्रत्येक उनमें से कोशिश करने के लिए सक्षम हो जाएगा। शुरू करने के लिए, पूरी तरह से फर्श के साथ संपर्क में के रूप में ज्यादा संभव के रूप में अपने शरीर को हथियार मोड़ की कोशिश करो।

एक बार जब आप पुश-अप किया जाता है, तो आप प्रेस कर एक जोड़ी मिनट के लिए आराम करने की जरूरत है और उसके बाद। यह ध्यान देने योग्य है कि आप केवल नियमित रूप से प्रशिक्षण का एक परिणाम के रूप में एक अच्छा प्रेस मिल जाएगा, और केवल पूर्ण ऑपरेशन के कुछ महीनों के लिए लायक है। तो तैयार रहना है कि चीजें समय-समय पर बीमार हो जाएगा, और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस किया। आप मानसिक रूप से इस सीमा पर कदम और अपने आप काम करने के लिए मजबूर करने के लिए है। घर पर पेशी का निर्माण करने के लिए एक ही रास्ता आप समय के और भी बहुत चोट के बिना एक छोटी सी अवधि होगा।