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कैसे अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए? युक्तियाँ हृदय रोग विशेषज्ञ और एक स्वस्थ दिल के लिए तीन मुख्य चरणों
हमारे स्वास्थ्य - प्रतिदिन की गतिविधियों और समस्याओं के लिए, हम अक्सर सबसे महत्वपूर्ण की दृष्टि खो। केवल गंभीर बीमारियों के मामले में डॉक्टर के पास जाना और वार्षिक चिकित्सा परीक्षा पर ध्यान न दें - त्रुटियों है कि कभी कभी लोगों की जान ले सकते हैं।
डॉक्टरों का कहना है कि तेजी से "व्यापार दिल" आज 30 साल की उम्र में लोगों को परेशान। इस प्रवृत्ति को, बेशक, चिकित्सा समुदाय के बारे में चिंतित। आप कैसे दिल को मजबूत करने को नहीं जानते हैं, हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह सही तरीके से संकेत।
निवारण
दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ कोई समस्या धीरे-धीरे संचित। शुरुआत में, तुम भी स्वास्थ्य की गिरावट नोटिस और आखिरी समय पर मदद लेने नहीं कर सकते। दिल को मजबूत करने के आसान तरीके की एक सूची में लगातार शारीरिक गतिविधि के बीच स्थान पर हानिकारक आदतों और उचित पोषण से परहेज कर रहा है।
सरल नियमों का पहली नजर में लग सकता है, क्योंकि वास्तव में, कुछ लोगों के स्वास्थ्य के लिए काफी अपने जीवन शैली में परिवर्तन करना होगा। हम विस्तार से विश्लेषण करेगा तीन अंक से प्रत्येक - उपयोगी व्यायाम, व्यंजनों और युक्तियाँ, हमारी समीक्षा पढ़ें।
अधिक वजन
दुर्भाग्य से, वयस्कों और स्वतंत्र लोग कभी कभी भी कैसे दिल को मजबूत करने के पता नहीं है। युक्तियाँ हृदय रोग विशेषज्ञ, मुख्य रूप से खाद्य से संबंधित। दिल का मुख्य शत्रु - अधिक वजन रहे हैं।
अध्ययनों से पता क्योंकि 20 गुना से स्ट्रोक और दिल के दौरे बढ़ जाती है की मोटापा जोखिम का पता चला है कि। शरीर पर अतिरिक्त गद्दी के दर्जनों की कंपनी में काम बड़े बदलाव की आवश्यकता है:
- चार बार दिल पर बोझ बढ़ जाती है;
- वहाँ बाएं निलय अतिवृद्धि ;
- रक्त कम प्लेटलेट गतिविधि के कारण अधिक चिपचिपा और घना हो जाता है।
केवल विश्वसनीय तरीका वजन कम करने और पूरे शरीर के काम की सुविधा के लिए - उचित पोषण। आहार में फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने से, दुबला मांस और डेयरी उत्पादों औसत वसा की मात्रा प्रतिबंध मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों के लिए चुनते हैं - इन स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों में से कुछ अभी कर रहे हैं।
राशन
कुछ उत्पादों बस जो लोग रक्त वाहिकाओं और हृदय के स्वास्थ्य के बारे में परवाह के लिए मेनू में शामिल करने के लिए की जरूरत है। अंधेरे लाल और नारंगी फल रक्त वाहिकाओं, सब्जियों की दीवारों को मजबूत बनाने और अनाज फाइबर और सन बीज का तेल और मछली के तेल के साथ शरीर प्रदान ओमेगा -3 का महत्वपूर्ण स्रोत हो जाएगा।
अक्सर सवाल उठता है, दिल और रक्त वाहिकाओं लोक उपचार मजबूत करने के लिए कैसे। हमारे "मोटर" के प्रमुख चिकित्सक लंबे समय से एक वन-संजली माना गया है। बेरी शोरबा दबाव तंत्रिका तंत्र को मजबूत कम कर देता है, क्षिप्रहृदयता और अतालता, मस्तिष्क रक्त परिसंचरण में सुधार कर देता है।
विधि
एक बड़े चम्मच में फल पानी की 300 मिलीलीटर डालना और 30 मिनट तक उबालें। पेय काढ़ा, तनाव दें और प्रत्येक भोजन से पहले 50 मिलीलीटर ले लो।
एरोबिक व्यायाम
आप कैसे दिल को मजबूत करने को नहीं जानते हैं, हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह सही तरीके से संकेत। शारीरिक गतिविधि का अभाव न केवल अतिरिक्त वजन के लिए, बल्कि पूरे जीव कमजोर हो जाती है।
प्रशिक्षण डॉक्टरों धीरे-धीरे की सलाह देते हैं, क्योंकि अत्यधिक लोड स्थिति ख़राब करेगा शुरू करो। "जागो" शरीर सुबह में एक छोटे से शुल्क है, जो लिफ्टों हाथ और पैर, झूलों, स्थान, धड़ रोटेशन, पैर और कंधे पर चलने को शामिल करना चाहिए कर सकते हैं। पांच मिनट जिंदादिली का शुल्क प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होगा।
कम से कम दो या तीन बार एक हफ्ते से कम, और अधिक सक्रिय गतिविधियों के लिए समय लगता है। यह नृत्य, चल रहा है, एरोबिक्स, बाइक या किसी अन्य कार्डियो बारे में है। वैकल्पिक रूप से शाम भी फिट की तेज़ गति से चलता है।
शहर के पार्कों तेजी से लाठी के साथ लोगों के छोटे समूहों, स्कीइंग के लिए इसी तरह देखने के लिए संभव हो रहे हैं। नॉर्डिक चलने - कि सहनशक्ति गाड़ियों, समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाता है शारीरिक गतिविधि के एक अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय रूप है, सामान्य चलने की तुलना में जलता है 46% और अधिक कैलोरी। नॉर्डिक चलने डिब्बों कैसे दिल के स्वास्थ्य को मजबूत करने में पता है।
हृदय रोग विशेषज्ञों के तीन मुख्य नियम कार्डियो पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:
- नाड़ी की निगरानी करें। इष्टतम मूल्य - 120-130 प्रति मिनट धड़कता है।
- नहीं रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए। यह निकटतम स्कूल स्टेडियम में घंटे के लिए अपने आप को निकास आवश्यक नहीं है। 30 मिनट - एरोबिक व्यायाम कमजोर जहाजों पर 60 मिनट से अधिक नहीं पिछले चाहिए।
- मोड का निरीक्षण करें। वांछित परिणाम प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट लाएगा।
सिगरेट, कॉफी और शराब
बुरी आदतों से इनकार - हमारी सूची में शायद सबसे महत्वपूर्ण मद। काम पर अगले धूम्रपान को तोड़ने, आप केवल कैसे दिल को मजबूत करने के बारे में सपना कर सकते हैं। इस मामले में हृदय रोग विशेषज्ञ की सलाह स्पष्ट है:
- निकोटीन। रक्तचाप और रक्त चिपचिपाहट के लिए योगदान, हृदय की दर बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को नष्ट कर देता।
- शराब। नशा के एक राज्य में दिल पर बोझ कई बार बढ़ जाती है। तुम सचमुच उसे विषाक्त पदार्थ के साथ जहर। हृदय रोग पीड़ित पीने तीन गुना अधिक है।
- कॉफी। सुगंधित पेय के चार से अधिक कप एक दिन पीने का दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है, खासकर अगर आप कॉफी और सिगरेट गठबंधन।
आप दिल को मजबूत करना चाहते हैं? हृदय रोग विशेषज्ञ परिषद याद मनोरंजन पर कहता है। काम पर तनाव, नींद की कमी, jetlag - भावनात्मक तनाव हृदय प्रणाली के कामकाज पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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