गठन, माध्यमिक शिक्षा और स्कूलों
उत्पाद और पदार्थों है कि शरीर की चयापचय में तेजी लाने के
एक नियम के रूप में, पिछले कुछ वर्षों में, एक व्यक्ति को शुरू होता है चयापचय धीमा करने के लिए, और कई लोगों को वजन बढ़ने रहे हैं। हमारे शरीर के रूप में कई कैलोरी की जरूरत नहीं है के रूप में एक जवान आदमी, हिस्से का आकार एक ही है। स्वाभाविक रूप से, भोजन में से कुछ और नहीं ऊर्जा में संसाधित, और शरीर में वसा कहते हैं। इसलिए यह पता है कि उत्पादों और तैयारी, तेज कर रहे हैं उपयोगी है चयापचय शरीर में।
संक्षिप्त चयापचय
पहले से ही उल्लेख किया है, दर चयापचय की अक्सर व्यक्ति की उम्र पर निर्भर है। लेकिन वहाँ अन्य कारक है कि इन प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित कर रहे हैं। इनमें शामिल हैं:
- व्यक्ति का वजन। दुबला लोगों में चयापचय की तुलना में "गिरे हुए" तेजी से और बड़ा है। अधिक वसा, धीमी आपके चयापचय।
- पॉल। महिलाओं और इस समस्या से ग्रस्त होने की संभावना है। पुरुषों में चयापचय और अधिक तेजी से होते हैं, क्योंकि वे कमजोर लिंग की तुलना में अधिक मांसपेशियों हो जाते हैं।
- खराब स्वास्थ्य। आंतरिक समस्याओं चयापचय की प्रक्रिया की दर में परिलक्षित होता है, एक व्यक्ति को मधुमेह या जठरांत्र रोग है, खासकर अगर।
संभव प्रवृत्ति के बावजूद, हर कोई एक फर्क कर सकते हैं, लेकिन आप अपने शारीरिक गतिविधि और खाने कि चयापचय को तेज करता है बढ़ाने के लिए की है। नीचे जीवन शैली पर सुझाव, साथ ही वर्णित उत्पादों और जड़ी बूटियों कि चयापचय की गति को बहुत योगदान कर रहे हैं।
भोजन नियम
इससे पहले कि हम उत्पादों, पदार्थों और तैयारी की सूची शरीर की चयापचय में तेजी लाने के लिए, यह बिजली मोड उल्लेख के लायक है। जो लोग शक करने के लिए है कि चयापचय को कमजोर, शुरू हो गया था में से कई "भूख" आहार का पालन करने के लिए शुरू करते हैं। लेकिन परिणाम विपरीत है, क्योंकि भोजन की कमी मस्तिष्क चयापचय की प्रक्रिया के धीमा के प्रति प्रतिक्रिया करता है। इसलिए यह छह से आठ बार एक दिन खाते हैं, लेकिन 200-250 ग्राम खाने के लिए बेहतर है। अगर फाइबर आहार में प्रचलित है यह बेहतर है। अगर शरीर को पूरे दिन कुछ हज़म नहीं है (उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ), यह वसा की दुकान नहीं होगा, क्योंकि भूख की उम्मीद नहीं है। इसके अलावा, भोजन की रीसाइक्लिंग कैलोरी का लगभग 10% बर्बाद। आखिरी भोजन सोने से पहले तीन या दो घंटे होना चाहिए।
व्यायाम तनाव
यदि मांसपेशियों के ऊतकों, विकसित नहीं है क्योंकि इन प्रक्रियाओं की मांसपेशियों में पाए जाते हैं चयापचय त्वरण संभव नहीं है। एक अच्छा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं: खेल, शक्ति प्रशिक्षण (लेकिन यह अत्यधिक उपयोग न करें) और सक्रिय जीवन। वहाँ कोई संसाधन या सुविधाओं के लिए समय कर रहे हैं, काम करने के लिए तेज चलना, और केवल आधे घंटे एक दिन, घर फिटनेस भुगतान करते हैं। आप व्यायाम के बाद एक आराम की मांसपेशियों को दिया जाता है, तो चयापचय केवल थोड़े समय के बढ़ जाती है। खेल एक नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
संतुलन तरल
कोई उत्पादों है कि चयापचय में तेजी लाने के शरीर में, अगर आप पानी की एक निरंतर कमी है लाभ नहीं। सब के बाद, केवल जब यह उपलब्ध है एक अच्छा चयापचय हो सकता है। इसके अलावा, पानी भूख पर अंकुश लगाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में सक्षम है। gazirovok से देना पड़ता है। साफ पानी नींबू का रस करने के लिए जोड़ा जा सकता है।
आराम करने के लिए समय समर्पित
मैं आठ घंटे एक दिन, लेकिन कम नहीं सोने के लिए की जरूरत है। गहरी नींद के चरण की शुरुआत के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं को अद्यतन करने की है, जो हमारे चयापचय के लिए बहुत लाभकारी है शुरू करते हैं। इसके अलावा, यह है कि, एक में और एक ही समय "घड़ी पर" सो जाना अपने आप को प्रशिक्षित।
स्नान
चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो आप स्नान या सौना करने के लिए नियमित रूप से दौरा कर सकते हैं। यहाँ शरीर को अच्छी तरह गरम है, हृदय गति, छिद्र खुले होते हैं, और रक्त परिसंचरण में सुधार बढ़ रही है। इसके अलावा विपुल पसीना आप विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने की अनुमति देता है। लेकिन चयापचय न केवल जब यह गर्म है, लेकिन यह भी कम तापमान पर बढ़ जाता है। शरीर को गर्म हो जाता है और बिजली की गहनता से उत्पन्न होता है, तो आप खंगालना के बारे में नहीं भूल सकता।
मालिश
गहरी मालिश के दौरान विशेष रूप से एक स्नान के बाद, यह रक्त परिसंचरण शरीर के सभी भागों में बढ़ जाती है, ऊतकों के पोषण में सुधार। इसके अलावा हम नहीं भूल जाना चाहिए कि मानव पैर वहाँ कई सक्रिय अंक हैं। नियमित मालिश के साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी शरीर के चयापचय की प्रक्रिया को सक्रिय करें। लेकिन इस प्रक्रिया के विशेषज्ञ बाहर ले जाने के लिए है।
नमक प्रक्रियाओं
स्वतंत्र मालिश पदार्थ का संचालन करने के शरीर के चयापचय में तेजी लाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यह नमक और सिरका के चम्मच के एक चम्मच का एक समाधान हो सकता है। उत्पाद पानी की दो लीटर में पतला होना चाहिए। जिसके परिणामस्वरूप तरल एक तौलिया या एक हार्ड मालिश दस्ताने नम और थोड़ा लाल होना करने के लिए शरीर रगड़ना करने के लिए आवश्यक है। नियमित प्रक्रियाओं के साथ, बढ़ाया चयापचय, और कम ध्यान सेल्युलाईट हो जाता है।
हर्बल स्नान
गर्म करने के लिए पैर स्नान जड़ी बूटियों कि शरीर की चयापचय में तेजी लाने के पीसा जा सकता है। हम अजवायन की पत्ती, पुदीना, कैमोमाइल, burdock, बिछुआ और ऋषि की एक ही राशि लेने के लिए की जरूरत है। मिश्रण 600-800 ग्राम होना चाहिए। अब हम गर्म पानी की एक बाल्टी में यह डालने के लिए किया है। पैर स्नान भी चयापचय पर अच्छा प्रभाव है।
ताजी हवा
यह चयापचय के उचित स्तर बनाए रखने के लिए अगर तुम कभी कमरे में बैठते हैं मुश्किल है। कि हर दिन के बाहर और संभव जाना पार्क के माध्यम से चलने के लिए सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें। ठीक है, मौसम की वजह से गर्म किरणों विटामिन, हमारे चयापचय के लिए आवश्यक के साथ शरीर की आपूर्ति धूप निकली हुई है, अगर।
ग्रीन चाय और कॉफी
अगर कोई मतभेद, अच्छा सुबह की कॉफी पीने के लिए कर रहे हैं, और अगर वहाँ प्रतिबंध, हरी चाय की तरह हैं। इन दो पेय कैफीन और टैनिन होते हैं - पदार्थों चयापचय में तेजी और, तंत्रिका हृदय और पाचन तंत्र उत्तेजक। इसके अलावा के बाद गर्म पेय कप शरीर अधिक ऊर्जा है, जो आगे कैलोरी जला करने के लिए योगदान देता है उपभोग करने के लिए शुरू होता है।
प्रोटीन उत्पादों
किसी भी उत्पाद में प्रोटीन - यह, भोजन कि चयापचय को गति है, क्योंकि इन तत्वों में से पाचन हमारे शरीर के रूप में कार्बोहाइड्रेट या वसा का विरोध किया, बहुत समय की आवश्यकता है। बुनियादी आहार दुबला मांस होगा, ऊर्जा की खपत में वृद्धि, और कम "खाली" कैलोरी का एक ही समय की आपूर्ति पर होगा।
कार्बोहाइड्रेट
लेकिन, कार्बोहाइड्रेट के साथ क्या करना है क्योंकि वे भी शरीर के लिए आवश्यक हैं। यह इतनी के रूप में इंसुलिन स्पाइक के लिए नहीं समान रूप से दिन पर इस तरह के भोजन का सेवन वितरित करने के लिए महत्वपूर्ण है,। इसके अलावा भोजन में उन खाद्य पदार्थों है कि अधिक से पचा रहे हैं जाना चाहिए। यह सामग्री, फाइबर में समृद्ध चयन करने के लिए बेहतर है। वे अधिक समय लगेगा को पचाने के लिए, और यह दिन भर में इस स्थिरता के रूप में ज्यादा के रूप में 10% से चयापचय को सामान्य बनाने की अनुमति देगा।
सब्जियों और फलों
आहार विशेषज्ञों के अलावा सब्जी उत्पादों उन जो पदार्थ है कि शरीर के चयापचय में तेजी लाने को शामिल की पहचान की। वे एक छोटी सूची सूचीबद्ध कर सकते हैं:
- अंगूर और अन्य खट्टे फल।
- बादाम।
- एप्पल।
- पालक।
- बीन्स।
- कीवी।
- ब्रोकोली।
बेशक, शरीर को पर्याप्त खनिज प्राप्त करने के लिए, यह सही उनके स्वागत से पहले किए गए रस पीने के लिए उपयोगी है। यह एक गाजर और अजवाइन या अंगूर हो सकता है।
सीफ़ूड
सामन और ट्यूना - चयापचय में सुधार में एक उत्कृष्ट सहायक। वे चयापचय में तेजी लाने के, उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 और अन्य एसिड होता है, जो चयापचय की प्रक्रिया में शामिल कर रहे है खनिज और विटामिन होते हैं।
समुद्री सिवार
तो के दैनिक आहार में शामिल समुद्री शैवाल, आप चयापचय सक्रिय कर सकते हैं। अक्सर थायराइड की समस्याओं शरीर के चयापचय की प्रक्रिया प्रभावित करते हैं। इस उत्पाद में निहित आयोडीन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद मिलेगी। लेकिन बहुत दूर ले नहीं मिलता, एक दिन दो चम्मच से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। ऐसा नहीं है कि थायराइड अक्षम्य चुटकुले याद है, तो सुनिश्चित करें कि आप, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की जरूरत है अगर वहाँ रोग का एक संदेह है बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
मसालों
उन मसालों कि बस हमारे किचन कैबिनेट में झूठ से कई पदार्थों है कि शरीर की चयापचय में तेजी लाने के शामिल हैं। इनमें शामिल हैं: लाल मिर्च, अदरक, करी, दालचीनी और अन्य सुगंधित additives। वे 10% करने में सक्षम मानव चयापचय को मजबूत कर रहे हैं। कुछ चाय बनाने के लिए और एक छोटे से दालचीनी या अदरक जोड़ें।
डेयरी उत्पादन
हमारे विनिमय प्रक्रिया का एक अन्य महत्वपूर्ण उत्तेजक डेयरी उत्पादों है। कैल्शियम - एक तत्व है जो सीधे चयापचय से संबंधित है, और अगर हर दिन इस तरह की सामग्री का उपयोग, वे मसाला से भी अधिक प्रभाव पड़ेगा।
विटामिन
इसकी लय से चयापचय strays, अगर विटामिन के शरीर कमी है। विटामिन प्रक्रिया बी के इस समूह के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें याद किया, तो आप उत्पादों है कि फार्मेसी में चयापचय में तेजी लाने के खरीद कर सकते हैं। यह एक "मैग्ने बी -6।" हो सकता है अन्य महत्वपूर्ण घटक हैं: क्रोमियम, कैल्शियम, आयोडीन। ये ट्रेस तत्वों चयापचय की प्रक्रिया में शामिल कर रहे हैं, और इसलिए समय-समय पर भरने के लिए उन्हें विटामिन जटिल propivaya की जरूरत है।
दवाएं और चयापचय
आज, इंटरनेट विज्ञापन, जो रंगीन विभिन्न गोलियों में चित्रित कर रहे हैं, शरीर की चयापचय में तेजी से भरा हुआ है और वजन घटाने को बढ़ावा। कई पृष्ठों पर समीक्षा और लड़कियों, जो अधिक वजन रहे हैं, "पिघल" आँखों में, और एक ही समय में वे अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की तस्वीरें हैं। लेकिन वास्तविकता में, इन दवाओं शरीर की चयापचय में तेजी, न केवल दुष्प्रभाव, लेकिन यह भी "नुकसान" है। उदाहरण के लिए, आम अक्सर की पेशकश की गोलियों के बीच "Turboslim"। दवा का मुख्य प्रभाव भूख की भावना को दबाने के लिए है। इस दवा, प्राप्त एक व्यक्ति को भूख न लगना, और इसलिए अपने आहार में नाटकीय रूप से बदल जाता है। इस तरह के बदलाव जरूरी पेट, दस्त और अन्य दर्दनाक लक्षण में स्वास्थ्य, और दर्द प्रभावित करते हैं। कुछ समय के बाद, तुम सच में परिवर्तन की सूचना कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर थक गया है।
हालांकि, निष्पक्षता में, यह देखते हुए कि धन एसिड और पदार्थों को जोड़ रहे हैं लायक है, चयापचय को तेज करने के उद्देश्य से। लेकिन व्यवहार में, बिजली विफलताओं और भेजे भोजन में भारी गिरावट आई विपरीत असर हो। शरीर पर्यावरण के मोड "भी शामिल है", और चयापचय को धीमा कर देती है उत्पाद एसिड में नीचे है, इसलिए, निहित और अन्य पोषक तत्वों बेकार हैं।
एक तेजी से चयापचय के लिए संघर्ष में जड़ी बूटी
आप उत्पादों है कि चयापचय में तेजी लाने के उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप जड़ी बूटियों का सहारा कर सकते हैं। आप गर्म मौसम में अपने स्वयं के औषधीय पौधों को तैयार करने में असमर्थ हैं, वे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। उपयोगी जड़ी बूटियों के अलावा आप शामिल कर सकते हैं:
- Dandelion। पौधों की जड़ों जिगर, और उसके कामकाज पर एक लाभदायक प्रभाव को शुद्ध।
- चुभने बिछुआ। यह संयंत्र अत्यधिक भूख को कम करने में मदद करता है, और सक्रिय रूप से लोग हैं, जो शरीर के वजन में वृद्धि हुई है के द्वारा किया जाता है।
- वुडलाइस। यह संयंत्र किसानों में एक घास माना जाता है, लेकिन यह आप अपनी भूख को कम करने के लिए, साथ ही पाचन तंत्र को सामान्य बनाने की अनुमति देता है। ग्रेटर प्रभाव, इस संयंत्र होगा, अगर आप burdock के साथ "युगल" में लागू करना होगा।
- Ginseng। यह भूख को कम करने में मदद करता है, अंत: स्रावी ग्रंथियों की गतिविधि पर अच्छी तरह से परिलक्षित होता है, चयापचय को गति और इसलिए अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष कर।
- Spirulina। इस शैवाल के बाद से, वे थायरॉयड ग्रंथि को प्रभावित है और इस तरह चयापचय को उत्तेजित।
इन जड़ी बूटियों कि शरीर की चयापचय में तेजी लाने, वास्तव में अच्छा सहायकों हो सकता है, लेकिन एक ही समय आवेदन से पहले कम से अच्छी तरह से है लायक अध्ययन शरीर पर उनके प्रभाव। इन पौधों में से प्रत्येक की मतभेद या साइड इफेक्ट है। उदाहरण के लिए, जिनसेंग अनिद्रा, घबराहट, सिर दर्द और रक्तचाप में परिवर्तन हो सकता है। इसके अलावा, अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में परवाह है, यह सबसे अच्छा एक डॉक्टर के पास है और इन और अन्य दवाओं के उपयोग के बारे में सलाह लेने के लिए है।
युक्तियाँ चयापचय में तेजी लाने के
अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए, एक प्रयास करने के लिए है, क्योंकि किसी भी संघर्ष के लिए आसान नहीं आती होगा। , कम नमक डाल करने के लिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में यह, सूजन का कारण बनता है नमी धारण खाने की कोशिश करें। यह भी मिठाई की खपत को सीमित करने की वजह से चीनी चयापचय को धीमा कर देती आवश्यक है। तीव्र इच्छा उत्पन्न अंजीर, सूखे खुबानी या किशमिश कैलोरी "नाश्ता" सीमा खाने के लिए है।
दैनिक आहार दो कम वसा वाले डेयरी भोजन में शामिल करना चाहिए। कैल्शियम दूध, दही, पनीर से प्राप्त किया जा सकता है। यह भी विटामिन कि फल, सलाद और सब्जियों से आते हैं के साथ खुद को प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है।
आप नाश्ता कभी नहीं कर सकते हैं। पहला भोजन के दौरान आप चयापचय की प्रक्रिया चलाते हैं।
एक अच्छे मूड बनाए रखने के लिए, आशावादी, और अधिक हंसी की संभावना हो की कोशिश करें। यह साबित कर दिया गया है कि वास्तविक हँसी शरीर की चयापचय को बढ़ाता है। आप लगातार दु: ख और निराशा का सामना करना पड़ रहे हैं, तो ध्यान करने के लिए सीख सकते हैं। किसी भी समय आप आराम और मन और मानसिक स्थिति को सामान्य कर सकते हैं।
नियमित अरोमाथेरेपी का आयोजन करेगा। विशेष प्रभाव जुनिपर तेल है। स्मेल्स संचार और तंत्रिका प्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं।
आप एक कार्यालय कार्यकर्ता, और एक लंबे समय के एक मेज पर बैठने के लिए कर रहे हैं, एक दिन में कई बार करने के लिए अलार्म सेट करें और एक छोटी वार्म अप करने के लिए। तो अगर आप "फैलाने" होगा रक्त और मांसपेशियों प्रणाली को गर्म है, और यह चयापचय पर लाभकारी प्रभाव है।
चयापचय में तेजी लाने के लिए, आप धैर्य की जरूरत है, क्योंकि यह एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है। लेकिन यह उनकी उम्र और अन्य कारकों है कि धीमी गति नीचे चयापचय, हर किसी की ताकत उनके स्वास्थ्य और स्वरूप बदलने के लिए के बावजूद कि याद रखना महत्वपूर्ण है,। दिलचस्प बात यह है कि यहां तक कि एक छोटे से अपनी प्राथमिकताएं बदलने, आप बहुत चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं।
Similar articles
Trending Now