आंखों के लिए छूट: सबसे अच्छा व्यायाम

आज की दुनिया दृष्टि समस्याओं में बहुत से लोगों में होते हैं। लगभग हर कोई आंखों, लालिमा, तनाव में सूखापन की भावना याद कर सकते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन पर काम लंबे समय तक और दृष्टि की गुणवत्ता प्रभावित करता है।

एक एहतियात के एक कंप्यूटर के साथ काम के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करने के लिए के रूप में, आप palming (विशेष आंख अभ्यास) का उपयोग कर सकते हैं। एक palming के पास आराम दृष्टि बेहतर बनाने में मदद, आंख की मांसपेशियों को मजबूत। निवारक उपाय के अलावा, वहाँ दृष्टि बहाल करने के लिए विशेष तकनीक है।

व्यायाम परिसंचरण में सुधार करने

प्रशिक्षण के आधार आँखों के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए - यह मालिश है। यह स्ट्रोक और pats के माध्यम से किया जाता है। दृष्टि सुधार के लिए आराम से सरल व्यायाम द्वारा किया जाता है। आप आंख सॉकेट चारों ओर आठ बनाकर शुरू कर सकते हैं। आंदोलन 8-16 repetitions की उंगलियों द्वारा किया जाता है। तो फिर आप निम्नलिखित आंदोलनों पर जाने के लिए की जरूरत है:

• ऊपर-नीचे;
• एक सर्कल में;
• तिरछे;
• चौराहे पर;
• चाप के शीर्ष (नीचे) पर;
• विभिन्न आकार (समचतुर्भुज, त्रिकोण आदि) के रूपों।

मालिश आंदोलनों के साथ समाप्त हो गया, तो आपको निम्न व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं:

• क्षैतिज गति;
• एक चक्कर में घूमते;
• पलक-आराम;
• तीव्र निमिष;
• विकर्णों के साथ आंदोलन;
• खिड़की वस्तु को बारी-बारी से और दूर के पास देख पर खड़ा।

व्यायाम 6 बार द्वारा किया जाता है। कुल रन समय के बारे में 5 मिनट है। यह रिटायर मौन में बने हुए हैं, तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे अच्छा है। आंखों के लिए छूट केवल रक्त परिसंचरण में सुधार नहीं, लेकिन यह भी आवास सिंड्रोम के रूप में इस उल्लंघन के साथ मदद।

आवास सिंड्रोम

डॉ विलियम बेट्स दृश्य तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ जुड़े गड़बड़ी के शोध के अनुसार। एक विकार है, जिसमें यह असंभव है विभिन्न दूरी पर वस्तुओं को देखने के लिए - यह आवास की सिंड्रोम की ओर जाता है।

विभिन्न दूरी पर वस्तुओं पहचान करने के लिए आंखों की क्षमता न केवल लेंस पर, लेकिन यह भी आंख की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। वे नेत्रगोलक का आकार बदलने के किसी भी वस्तु पर आँखें ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। Ccomodation मांसपेशियों अनुबंध और खिंचाव की अनुमति नहीं है। वे लगातार तनाव में हैं। इस मामले में आंखों के लिए आराम से आवश्यक है।

दृष्टि के साथ जुड़े विकार, सीधे आंख की मांसपेशियों की खराबी से संबंधित हैं। उदाहरण के लिए, जब नेत्रगोलक nearsightedness स्थायी रूप से लम्बी आकार है कि वस्तुओं कि दूर हैं पर विचार करने की अनुमति नहीं है। जब दूरदर्शिता विपरीत है। विजन लेंस का उपयोग इस स्थिति को बदलने के लिए मदद नहीं करता है सुधार। आंख की मांसपेशियों, अनुबंध और फैलाने के लिए असमर्थ वोल्टेज की एक निरंतर राज्य में हैं।

Palming W बाटेस

व्यायाम palming के तरीके विलियम बेट्स द्वारा विकसित किया गया था, और जो अपनी आंखों से तनाव दूर करने के लिए चाहता है के द्वारा प्रयोग किया जा सकता है। आंखों के इस प्रकार के लिए विश्राम:

• गर्म हाथ;
• हथेली को उंगलियों एक दूसरे के लिए बंद हो जाती हैं पर हाथ डाल दिया;
• तुम्हारी आँखों को कवर करने के कोहनी घुटनों, हाथ, हाथ पर तुला हुआ ठीक;
• 5-7 मिनट के लिए इस स्थिति में रहते हैं।

यह महत्वपूर्ण है जब एक स्थिति आंखों प्रेस के लिए नहीं का पालन करने के लिए इतना है कि प्रकाश उंगलियों में नहीं होता है में हथियारों फिक्सिंग है। इस अभ्यास आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।

आंखों के लिए छूट कार्यक्रम

इस परिसर में थकान दूर करने के लिए किया जा सकता है। प्रत्येक व्यायाम 7-8 बार किया जाना चाहिए।

• खुली आँखों आकर्षित आठ (दोनों दिशाओं में) के साथ।
• अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आगे बढ़ा दिया। ओर करने के लिए एक हाथ में लेने के लिए शुरू करो।
• आगे खींचो और किसी भी हाथ को सीधा। 15 पर खुला सही - - यह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, 10 दायीं आंख पर 20. पांच पास करने के लिए गिनती शुरू बाईं बंद करने के लिए, 20 - खुला छोड़ दिया।

यह सरल नेत्र अभ्यास। छूट हर किसी को इस तरह के अभ्यास को पूरा करेगा करने के लिए प्रदान की जाती है। वे एक पैकेज के रूप में किया जा सकता है, या अलग से।

व्यायाम दृष्टि में सुधार लाने

nearsightedness में, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य प्रदर्शन कर जिमनास्टिक की आवश्यकता है। यह उन्हें एक स्वर है कि काफी उपचार तेज़ हो जाएगी में नेतृत्व करने के लिए मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए, मदद करता है।

जिमनास्टिक्स 4 बुनियादी अभ्यास के होते हैं:

• धीमी गति से आंदोलनों आंखें ऊपर और नीचे बनाने लगते हैं। प्रत्येक दिशा में 6 बार चलाएँ। आयाम वृद्धि प्रदर्शन की मांसपेशियों की छूट के साथ। कई repetitions बनाओ, therebetween 2 सेकंड के लिए आराम कर रहा।
• सही करने के लिए और 6 बार के बाईं ओर चिकनी आंदोलनों। जब मन है कि मुख्य कार्य - आंखों को आराम करने के। इसलिए, शरीर की गति प्रयास की एक न्यूनतम के साथ किया जा करने के लिए। व्यायाम के अंत में 2 सेकंड के बाकी अंतराल के साथ कुछ और अधिक बार बनाने के लिए।

• यह पर ध्यान केंद्रित करने, एक दूर की वस्तु पर एक नज़र अनुवाद करने के लिए, 20 सेमी की दूरी पर आंख के लिए एक उंगली ले आओ। तेज गति 10 repetitions और 2 सेकंड के बाकी के अंतराल से कुछ ही बनाते हैं। इस अभ्यास सबसे सुधार करने के लिए प्रभावी दृष्टि से एक है। यह हर दिन के रूप में संभव किया जा सकता है और जितनी बार।
• परिपत्र गति दक्षिणावर्त और वापस। धीरे-धीरे करो। प्रत्येक दिशा में 4 हलकों के साथ 3 बार दोहराएँ। चक्र 2 सेकंड के बीच आराम। व्यायाम प्रयास की एक न्यूनतम के साथ क्या।

सिफारिशें

व्यायाम चश्मा अथवा लेंस के बिना एक नियमित आधार पर प्रदर्शन किया जा करने के लिए। प्रत्येक दृष्टिकोण से पहले उन्हें अपने हाथों (palming) के साथ कवर आंखों के लिए छूट बनाता है। आप प्रदर्शन कर रहे हैं किसी भी व्यायाम मेरी आँखों चोट के लिए शुरू किया है, यह जिम में दखल देने, palming करते हैं, आराम करने और जारी रखने के लिए आवश्यक है। इन सभी पद्धतियों का आँखों से तनाव की रिहाई के लिए निर्देशित किया गया और दृष्टि में सुधार कर रहे हैं। आप नियमित रूप से कम से कम एक व्यायाम करते हैं, लाभ निस्संदेह हो जाएगा।