अपने खुद के हाथों से हाथों का भार कैसे बना सकता है

युग, जब आवश्यक फॉर्म को प्राप्त करने के लिए, बहुत असुविधाजनक और भारी गोले और सिमुलेटर इस्तेमाल करना आवश्यक था, जो बहुत पहले पारित हुआ था आज घर पर प्रभावी प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन की व्यापक श्रेणी का उल्लेख नहीं करने के लिए, हॉल और फिटनेस स्टूडियो के आगंतुक प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए लगभग सभी उपलब्ध हैं।

व्यायाम उपकरण, योगा मैट और फिटबॉल के साथ, विशेष कंगन समान रूप से लोकप्रिय हैं, कुछ मांसपेशियों के समूह में वृद्धि हुई भार प्रदान करते हैं। बड़े और बड़े, ऐसे उपकरणों को खरीदने में मुश्किल नहीं है - आज का खेल सामान बाजार में सहायक उपकरण का एक बड़ा चयन प्रदान करता है। फिर भी, अपने हाथों से हाथों के लिए भार बनाना मुश्किल नहीं है।

का सार समझें

सीधी सिफारिशों के आगे बढ़ने से पहले, हम डिजाइन के संदर्भ में इन उपकरणों और उनकी विशेषताओं के उद्देश्य को निर्धारित करते हैं। अपने हाथों के साथ हाथों का भार बनाना मुश्किल नहीं है, क्योंकि वास्तव में, वे रेत, नमक या धातु हटाने योग्य प्लेटों से भरा कपड़े हैं।

इन उपकरणों का उपयोग शारीरिक परिश्रम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए किया जाता है, इसे चलाना, मानक फिटनेस या, उदाहरण के लिए, चलना नीचे की पंक्ति यह है कि इस तरह के उपकरणों की सहायता से अतिरिक्त भार प्रदान करना संभव है, जो व्यायाम को और अधिक कठिन बना देगा, और मांसपेशियों पर भार - अधिक सक्रिय

आकार में, ये उत्पाद कंगन के सबसे अधिक याद ताजा करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि चाहे हाथ हाथों से बनाया जाता है या खेल के स्टोर में खरीदा जाता है। इसके अलावा, पैर के लिए विकल्प और एक विशेष बेल्ट जो कमर से जुड़ा होता है और पेट की मांसपेशियों, नितंबों और कमर पर भार प्रदान करता है।

वजन के बारे में कुछ

इन उपकरणों का अधिकांश द्रव्यमान पांच सौ ग्राम से लेकर पांच किलोग्राम तक होता है और मांसपेशियों की वृद्धि के रूप में धीरे-धीरे बढ़ जाती है। 5 किलो के हाथों के वजन एजेंट केवल प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त हैं, जिनके पास पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण है।

बेल्ट द्वारा दर्शाए गए वेरिएंटों के लिए, उनका वजन पन्द्रह किलोग्राम तक पहुंच सकता है, क्योंकि लोड अधिक समान रूप से और मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर वितरित किया जाएगा।

इस मामले में इसे ज़्यादा नहीं करना ज़रूरी है, क्योंकि ग़लत तरीके से चुना हुआ वजन चोट लग सकता है। यदि आप अपने खुद के हाथों से हाथों का भार उठाते हैं, तो इस संबंध में सावधान रहें।

प्रशिक्षण सहायक की सादगी

इन उपकरणों का डिजाइन काफी आसान है, और इसलिए किसी को भी उन्हें स्वतंत्र रूप से बना सकते हैं इसलिए, यदि आप हाथों, पैरों या बेल्टों के लिए भार बनाने के बारे में सोच रहे हैं, तो पहले आपको यह पता लगाना होगा कि इसके लिए क्या जरूरी है।

कपड़ा सुविधाओं

सबसे पहले, यह निश्चित रूप से एक टिकाऊ सामग्री है, जिससे निर्माण खुद बनाया जाएगा। यह बुना हुआ कपड़ा, तिरपाल या, उदाहरण के लिए, जींस कपड़े - मुख्य चीज हो सकती है - यह भार को झेलने में काफी मजबूत था।

भरनेवाला

दूसरी चीज जिसे निर्धारित करने की ज़रूरत है वह पूरक विकल्प है। इन उद्देश्यों के लिए, रेत और नमक का अधिकतर उपयोग किया जाता है, क्योंकि इस तरह की सामग्रियों को सबसे अधिक उपयुक्त और उपयुक्त कहा जा सकता है।

अगर हाथों के भार एजेंटों को समायोज्य है, तो वे धातु प्लेटें या एक विशेष डिजाइन का उपयोग कर सकते हैं जो बाद के वजन परिवर्तनों की अनुमति देता है। इस मामले में, आपको संरचना के लिए एक पूरक जोड़ने के लिए, आपको सबसे साधारण बिजली की आवश्यकता होगी।

लगाव की विधि

अंत में, हमें संलग्नक की आवश्यकता है अधिकतर इन प्रयोजनों के लिए तथाकथित वेल्क्रो का उपयोग किया जाता है, लेकिन घर की परिस्थितियों के लिए कम उपयुक्त नहीं है और आवरण नहीं है। इस मामले में, सब कुछ निजी वरीयताओं पर निर्भर करता है - पहला विकल्प उस पर लगाए जाने की गति के मामले में अधिक सुविधाजनक होता है, और दूसरे को हाथों पर बेहतर रखा जाता है।

एक और कम लोकप्रिय विकल्प को कपर टेप कहा जा सकता है, जो एक विशेष अंगूठी के साथ तय हो गया है।

विनिर्माण प्रक्रिया

हाथों के लिए हथियार बढ़ाते हैं, समीक्षाओं के बारे में जो असाधारण सकारात्मक हैं, लगभग सभी के रूप में उसी तरह किया जाता है इसके अलावा, इस मामले में समाप्त उत्पाद काफी बहुमुखी होगा, और यदि आवश्यक हो तो निचले अंगों पर उपयोग के लिए उपयुक्त होगा।

एक भारोत्तोलन एजेंट बनाने के लिए, कपड़े के दो आयताकार टुकड़े आवश्यक हैं। ऊंचाई के संदर्भ में, दस से बारह इंच पर्याप्त होगा, और लंबाई हाथ (या टखने) की परिधि पर निर्भर करेगा। हालांकि, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि जब कपड़े भरना होगा, तो सिकुड़ जाएगा और खाली स्थान काफी कम हो जाएगा। इस संबंध में, आरक्षित को 5 से 7 सेंटीमीटर तक छोड़ दिया जाना चाहिए।

परिणामी हिस्सों को अंदर से बाहर कर दिया जाना चाहिए और एक सिलाई मशीन या बहुत मजबूत ठोस हाथ सीम के साथ बांध दिया जाना चाहिए। यह भावी भारोत्तोलक एजेंट का आधार बन जाएगा - वह जगह जहां चुना हुआ भराव रखा जाएगा।

सुविधा के लिए, जिसके परिणामस्वरूप "जेब" को कई बार सिले होना चाहिए - भराव, इस प्रकार, यह एक अखंड ब्लॉक नहीं होगा, यह उपयोग करने के लिए अधिक सहज हो जाएगा।

परिणामस्वरूप जेब के शीर्ष पर एक ज़िप लगाया जाता है जो आवश्यक स्थिति में भरने वाले को ठीक कर देगा, उन्हें गिरने से रोकना

प्राप्त हैंडबैग के बीच में, एक नायलॉन रिबन सिलना होता है, जिसके माध्यम से पैर या बांह पर फिक्सेशन किया जाता है, टेप के एक छोर पर एक अंगूठी खड़ी होती है- शेष किनारे को उसमें सीवन किया जाएगा

अगर, हालांकि, आपने फ़्लेस्टर के रूप में एक velcro या lacing चुना है, तो ये तत्व सीधे भारोत्तोलक एजेंट के सिरे से जुड़े होते हैं।

जिस सामग्री से गौण बनाया जाता है वह नरम और उपयोग करने के लिए आरामदायक होना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर हाथों का भार बचकाना है

कुछ और सुझाव

उपयोग को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, और परिणामस्वरूप डिवाइस बहुत अधिक समय तक रहता है, विशेष छोटे बैग में वजन भराव (विशेष रूप से यदि यह एक भुलक्कड़ रूप है) रखने की सिफारिश की जाती है, जिससे कि कपड़े भराव के साथ संपर्क में न आए, जिसका मतलब है कि यह काफी कम पहनती है ।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु सबसे अधिक बोझ तत्व का गुण है। सिद्धांत रूप में, आप इसके बजाय कुछ भी उपयोग कर सकते हैं, हालांकि कुछ वेरिएंट दूसरों की तुलना में अधिक सफल होंगे। विशेष रूप से, आपको ऐसे उद्देश्यों के लिए नहीं चुनना चाहिए जो त्वचा को घायल कर सकते हैं ऐसे भराव करने के लिए सभी तरह के समुद्री पत्थरों और बिना किसी क्रमबद्ध प्रकृति के अन्य सामग्रियों को ले जाना संभव है। यदि आप नमक का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो "अतिरिक्त" संस्करण को वरीयता देने के लिए बेहतर है, जिसमें नरम बनावट है इस मामले में, बैग का उपयोग आवश्यक है, क्योंकि भराव सामग्री में न केवल पर्याप्त नींद आती है, बल्कि त्वचा को परेशान करना भी शुरू होगा, जो निश्चित रूप से, एक सुखद अनुभूति नहीं कहा जा सकता है।

वजन के लिए, सुनिश्चित करें कि यह दोनों अंगों के लिए समान है - यह मांसपेशियों में तनाव, चोटों और बाद में अप्रिय उत्तेजनाओं से बचने में मदद करेगा। न्यूनतम वजन के साथ बेहतर प्रशिक्षण शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना केवल एक क्रमिक दृष्टिकोण से वाकई उत्कृष्ट परिणाम हो सकते हैं।