संकेत और मतभेद: गर्भवती महिलाओं के लिए fitball पर व्यायाम करें। त्रैमासिकों पर गर्भवती महिलाओं के लिए fitball

गर्भावस्था हर महिला के लिए बहुत मूल्यवान है। गर्भवती माँ एक सही जीवन शैली का संचालन करना चाहिए, अच्छी तरह से खाते हैं, अपनी दैनिक दिनचर्या का ख्याल रखना। और आधुनिक डॉक्टरों अभी भी भौतिक लोड के बारे में भूल नहीं की सलाह। अब मैं गर्भवती महिलाओं के लिए fitball पर व्यायाम की तरह उपयोगी हो सकता है के बारे में बात करना चाहते हैं और न केवल खुशी, लेकिन यह भी राहत का एक प्रकार लाएगा।

या होने के लिए नहीं होने के लिए?

जिन महिलाओं को हमेशा अच्छी हालत में उसके शरीर रखा, आराम करने और गर्भावस्था के दौरान की जरूरत नहीं है। हालांकि, लोड सीमा काफी अलग होना चाहिए। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम एक fitball पर माँ और बच्चे दोनों के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है। इसके अलावा, ठीक से चुना अभ्यास में मदद कर सकते मांसपेशियों में खिंचाव (जो प्रसव के दौरान और प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी है), महान पीठ में दर्द (जो महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से अंतिम तिमाही में) को कम करने, रक्तचाप को सामान्य और आम तौर पर शरीर देना शक्ति और ऊर्जा। आधुनिक डॉक्टरों का कहना है कि गर्भवती अगर वह सब ठीक है, बिस्तर में के रूप में बीमार है, तो झूठ नहीं है। यह कदम और मामूली सक्रिय जीवन शैली व्यवहार करना चाहिए।

गेंद पर

इससे पहले कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक fitball पर विभिन्न व्यायाम के माध्यम से ब्राउज़, यह ध्यान देने योग्य है कि इस यहाँ एक दिलचस्प गेंद स्विट्जरलैंड में आविष्कार किया है और यह बड़े पैमाने पर इस्तेमाल श्रम और वितरण की सुविधा के लिए किया गया है लायक है। पहले से ही बाद में यह यह अफसोस नहीं है खेल उपकरण के रूप में अधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने लगा,। इस गेंद सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त पर कक्षाएं, तो कोई विपरीत संकेत है। हालांकि, यह केवल उन महिलाओं के जो गर्भावस्था जटिलताओं के बिना है से संबंधित है। अन्यथा, किसी भी नए सबक के लिए आगे बढ़ने, उसके साथ एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श और यह वर्ग के लिए अनुमति के लिए पूछने के लिए सुनिश्चित हो। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि उन महिलाओं को जो शरीर पर izyuytochnyh शारीरिक तनाव से बचने की इच्छा की तरह fitball साथ अध्ययन करता है। सब के बाद, अभ्यास प्रशिक्षण भी पैदा नहीं हुआ बच्चा करना पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम, जबकि अभी भी!

कैसे एक गेंद चुनने के लिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए fitball के लिए अपने आप के बाद देख रहे हैं, कैसे सही गेंद को चुनने के लिए - कि क्या एक औरत पहली जगह में रुचि होना चाहिए। तो, हम सभी जानते हैं कि गेंदों आकार में भिन्नता है। क्या एक औरत के दृष्टिकोण? दुकान fitboly फुलाया जाता है, तो सबसे अच्छा विकल्प - बस उसके ऊपर बैठ जाओ और पैरों के स्थान को देखो। घुटनों एक सही कोण पर मुड़े रहे हैं - गेंद औरत के लिए बनाया। लेकिन व्यापार अलमारियों में क्या हुआ अगर fitball एक बॉक्स में पैक? ऐसा करने के लिए, तो आप सिर्फ आकार को जानते हैं और उनके विकास के साथ सहसंबद्ध की जरूरत है। तो, अगर 152 सेमी नीचे आप महिलाओं विकास, वह 45 सेमी की एक व्यास के साथ एक गेंद की जरूरत है। 153 165 से.मी. वृद्धि, हां, तो बात करने के लिए तो औसत, बेहतर एक गेंद 55 सेमी की एक व्यास के साथ जिसकी ऊंचाई 165 सेमी ऊपर लेने के लिए। लंबा महिलाओं के लिए, उपयुक्त आकार fitball 65 सेमी। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी खेल उपकरण, गेंदों सहित की खरीद, और की तरह, अधिमानतः प्रमाणित दुकानों में। जब खराब गुणवत्ता वाले माल का उपयोग कर चोटों की एक किस्म से - जालसाजी और उनके स्वास्थ्य से अपनी रक्षा करने के लिए एक ही रास्ता।

पहली तिमाही

में लोड क्या होना चाहिए गर्भावस्था की पहली तिमाही? इस अवधि के बाद से, डॉक्टरों सबसे खतरनाक पर विचार करें: अभी भी बहुत कमजोर नवजात जीवन को काफी खतरा है, और मेरी माँ भी अच्छा है, यह बेहतर है किसी भी शक्ति अभ्यास बनाने के लिए नहीं महसूस नहीं करता है, व्यायाम शरीर की छूट पर ध्यान देना चाहिए। कोई लोड और थका देने वर्कआउट!

दूसरी तिमाही

इस अवधि में तथ्य यह है कि माताओं के भयानक राज्य विषाक्तता के साथ पीछे जुड़े की विशेषता है। बच्चा पहले से ही पेट में महसूस किया है, लेकिन अभी तक किसी भी असुविधा नहीं लाए। खैर यहाँ सक्रिय रूप से एक fitball पर संलग्न करने के लिए, अभ्यास के बारे में उनकी विस्तृत विविधता उठा शुरू करते हैं। हालांकि, सिर्फ गर्भवती महिलाओं के लिए जटिल की वजह से।

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के अंतिम तिमाही, एक औरत भी एक सक्रिय, तथ्य यह है कि बच्चे को कुछ असुविधा ला सकता है के बावजूद धारण करना चाहिए। बहरहाल, यह परित्याग करने के लिए एक कारण नहीं है गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाएं fitball पर। इसके विपरीत, गेंद व्यायाम के साथ इस अवधि के दौरान पीठ दर्द को कम करने, आराम करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के प्रशिक्षण - संघर्ष की अवधि के लिए उत्कृष्ट तैयारी और यहां तक कि छोड़ने के लिए, जब एक महिला बहुत जानते हैं कि यह दर्द को कम करने के लिए क्या करना बेहतर है।

बुनियादी आसन

तो, क्या (गर्भवती महिलाओं के लिए fitball) मुख्य व्यायाम हो सकता है? वीडियो है, जो सक्रिय रूप से महिलाओं के डिब्बों की एक किस्म की पेशकश में, यह स्पष्ट है कि गेंद के साथ प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण इतना नहीं है। सबसे पहले, गेंद पर झूठ बोल (उसकी पीठ या पेट के साथ)। यह वापस आ गया और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। दूसरा, fitball पर बैठे। यह एक शानदार आसन है, जो श्रोणि ट्रेन में मदद करता है, और यह भी गुर्दे की समस्याओं के निवारण और जल्दी गर्भाशय के आगे बढ़ने के रूप में काम करती है। तीसरा: घुटने टेकने के धड़ के fitball मोर्चे पर झूठ बोल रही है। यह स्थिति बहुत पीठ दर्द को हटा दें और पीठ के निचले हिस्से में मदद करता है, साथ ही रक्त परिसंचरण में सुधार। यह कहना है कि गर्भवती महिलाओं के लिए fitball पर सभी अभ्यास तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता महत्वपूर्ण है: यह मांसपेशियों और खींच, विश्राम, साथ ही केगेल व्यायाम (मूलाधार है, जो श्रम और प्रसव के दौरान बहुत उपयोगी है की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षण) को मजबूत बनाने के अभ्यास।

अभ्यास के 1 ब्लॉक: खींचने और मजबूत बनाने की मांसपेशियों

आप एक साधारण के साथ शुरू करना चाहिए। तो यहाँ। पहले व्यायाम है, जो, हालांकि, उत्कृष्ट है मदद करने के लिए दर्द को दूर करने और प्रसव के दौरान महिला को विचलित: यह गेंद पर बैठने के लिए आवश्यक है, जबकि अगर उसके हाथ में आराम कर रहा वांछित। अब आप छोटे आगे और पीछे, छोटे घूर्णी आंदोलनों दोनों दक्षिणावर्त और वामावर्त कमाल करना है। भविष्य में इस अभ्यास की संभावना गर्भाशय प्रकट करते हैं, और तेजी से जाने के लिए छोड़ देंगे। चलो। अब आप एक अच्छा जरूरत खिंचाव पैर की मांसपेशियों, यह है प्रसव के दौरान एक बहुत जरूरत है। ऐसा करने के लिए, एक औरत मंजिल पर बैठता है, उसके पैरों फैलता है और fitball स्थानों के बीच। अब एक पंक्ति में कई बार यह अपने पैरों को ठीक तरह निचोड़ करने के लिए है। हालांकि, यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। व्यायाम बंद हो जाता है जब महिला थक महसूस करता है। इस स्तर पर, आप थोड़ा पीछे और कूल्हों की मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप गेंद और एक अच्छा खिंचाव मंजिल तक पैरों पर गर्भवती होने की जरूरत है। अब हाथ करने के लिए विपरीत पैर पैर तक पहुँचने के लिए की जरूरत है। पहली नज़र में, यह, हालांकि यह वास्तव में मामला नहीं है, यह सरल बनाता है। इस अभ्यास - औरत के लिए एक महान खिंचाव। गर्भवती महिलाओं के लिए fitball पर व्यायाम भी प्रशिक्षित करने और एक महिला के हाथ कर सकते हैं। यह एक ही समय वजन को जोड़ने पर, प्रसवोत्तर अवधि, जब बच्चे हमेशा उसकी बाहों में मेरी माँ हो जाएगा के लिए काम में आ गया है। तो, आप फैले हाथ पर गेंद लेने के लिए और धीरे-धीरे यह सेक की जरूरत है। यह भी अच्छी तरह से प्रशिक्षित और रीढ़ की हड्डी है। यह आप उसके सामने गेंद डालने की जरूरत है ऐसा करने के लिए, उसे की ओर झुक, अपने हाथों से उसे फैलाने और उसे रोल है, तो दूर। यह गेंद के लिए चलाने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है, लेकिन एक ही स्थान पर खड़े होकर जहाँ तक संभव हो यह रोल करने के लिए। और, बेशक, गर्भावस्था के दौरान पेट को प्रशिक्षित करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, fitball (अर्थात् ब्लेड) पर वापस जाने के लिए, पैर, घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए उन्हें एक सही कोण बना रही है। हाथ अपने सिर के पीछे रखा। एक औरत ने बार-बार पेट उठा चाहिए, जबकि शीर्ष स्थान पर कुछ सेकंड के लिए रुक गए। (Fitball गर्भवती महिलाओं के लिए) वीडियो में इस अभ्यास को समझने के लिए बहुत बढ़िया मदद करते हैं।

व्यायाम इकाई 2: विश्राम

औरत को भी ठीक से आराम करने के लिए सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप उसके सामने गेंद डाल मंजिल पर गर्भवती होने की जरूरत है और। अब fitball को गले लगाने और संभव के रूप में आराम से उस पर प्राप्त करने की आवश्यकता। बस इतना ही। इस स्थिति में, स्त्री कुछ भी जितना हो सकता है। तो यह सिर्फ आराम कर रहा है। यह कहना है कि महिला के क्रम में आराम करने के लिए यह आसान प्रसव के दौरान स्थानांतरित करने के लिए बनाने के लिए सक्षम होना चाहिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस अभ्यास को प्रशिक्षित करने के लिए गर्भावस्था की शुरुआत से महत्वपूर्ण है।

ब्लॉक 3 अभ्यास: केगेल व्यायाम

और कैसे आप गर्भावस्था के दौरान एक fitball उपयोग कर सकते हैं? श्रोणि के आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए। इस में महान सहायक केगेल व्यायाम है, जो उनके प्रस्ताव का पहली बार के लिए चिकित्सक के नाम पर कर रहे हैं हो जाएगा। तो, लब्बोलुआब यह है कि एक औरत बहुपरत पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों कोच होगा, लगातार उन्हें फैलाएंगे, unclenching है। इस जाहिर है, संभव और गेंद के बिना ऐसा करने के लिए, लेकिन अन्यथा लाभ अधिक हो जाएगा। ऐसा करने के लिए गर्भवती महिला vzhimayas गेंद में की तरह गेंद पर बैठते हैं और आंतरिक मांसपेशियों को संपीड़ित करने शुरू कर देना चाहिए, और। अब आप, मांसपेशियों में कुछ ही सेकंड का सबसे चरम अवस्था में रहने और शुरू धीरे-धीरे आराम के रूप में यदि ऊपर चढ़ने की जरूरत है। तो यह एक बार में आवश्यक कई गुना अधिक है करने के लिए, लेकिन संभव के रूप में सबसे अच्छा के रूप में अक्सर दृष्टिकोण को दोहराने के लिए। हैं, तो ऊपर के सभी के बाद, एक औरत अभी भी गेंद की उपयोगिता पर संदेह, यह विभिन्न समीक्षा पढ़ने के लिए सलाह दी जाती हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए fitball इतने सारे भविष्य माताओं, जो रोजगार न केवल भारी लाभ से प्राप्त में प्रयोग किया जाता है, लेकिन यह भी मजेदार है, जो गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण है।