स्वास्थ्य, महिलाओं के स्वास्थ्य
संकुचन के लिए बच्चे के जन्म के अभ्यास के बाद क्या करें?
महिलाओं के लिए प्रसवोत्तर अवधि मेरे जीवन में सबसे कठिन में से एक है। इतना ही नहीं शरीर बच्चे की देखभाल की देखभाल से जुड़े हुए है, इसलिए भी स्थिति अच्छी नहीं है। एक सूखी और गर्भाशय के खींच - विशेष रूप से बच्चे के जन्म में महिला कामुकता से संबंधित दो मुद्दों का संबंध। पहले विभिन्न क्रीम और मलहम के उपयोग के द्वारा हल किया जाता है, लेकिन सभी पर समय बीतने के साथ ही छोड़ देता है। दूसरे मामले में कम करने में मदद मिलेगी की योनि आकार अभ्यास के लिए प्रसवोत्तर गर्भाशय के संकुचन।
फिजियोलॉजी प्रसवोत्तरकाल
पेचीदगी वापस पिछली सेटिंग के दौरान योनि। यह प्रसव के बाद तीन महीने के भीतर होता है। बच्चे के जन्म के अभ्यास से उबरने कम करने में मदद गर्भाशय मालिश और स्तनपान।
गर्भाशय जल्दी ही मानकों पर लौटने, लेकिन लेबिया व्यापक की तुलना में वे थे हैं, और एक गहरे रंग बदल जाते हैं।
इसके अलावा, एक बच्चे के जन्म के बाद गर्भवती महिलाओं शरीर के तापमान को उठाया जा सकता है, ठंड लगना, घटित दबाव को कम। महिला वृद्धि या बलों, खालीपन, अवसाद, थकान, तीव्र मिजाज की गिरावट महसूस कर सकते हैं। इस अवधि के दौरान महिलाओं को विशेष रूप से समर्थन और सहायता की जरूरत होती है।
पारंपरिक चिकित्सा, पेय, विटामिन, दवाओं (जब तक एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित) के लिए शरीर उपाय के और अधिक तेजी से वसूली के लिए कई महिलाओं, और प्रसव के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम प्रदर्शन करते हैं।
योनि स्वस्थ हो जाना
सभी महिलाओं को मूल राज्य को जन्म देने के बाद अपने शरीर को लाने के लिए चाहते हैं, लेकिन नहीं सभी अंगों पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है। इस प्रकार, योनि के आकार अपने पिछले आकार में वापस की संभावना नहीं है।
यह स्थिति कभी कभी एक औरत के लिए एक वास्तविक समस्या बन जाता है, और वह यह पता करने के लिए हर संभव तरीके, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का तेजी से संकुचन के लिए व्यायाम प्रदर्शन सहित तलाश में है।
मांसपेशियों स्ट्रेचिंग छोटे श्रोणि के गर्भावस्था के बाद सेक्स, मूत्र असंयम और योनि भ्रंश की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, महिला आत्मविश्वास खो करने में सक्षम है। गर्भाशय के संकुचन के लिए बच्चे के जन्म के अभ्यास के बाद एक ऐसी ही तस्वीर को रोकने में मदद करें। नीचे सूचीबद्ध सबसे प्रभावी तरीके हैं:
- केगेल व्यायाम योनि की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए;
- विशेष अभ्यास;
- भौतिक चिकित्सा;
- प्लास्टिक सर्जरी।
अंतिम विकल्प आप गर्भाशय का तेजी से संकुचन बनाने और निशान है, जो अक्सर आँसू, कटौती, या लापरवाह suturing द्वारा में उत्पन्न होती हैं दूर करने के लिए अनुमति देता है। प्रक्रिया के सभी प्रभावशीलता के साथ, इसके लायक है यह सस्ता नहीं है और हर कोई बर्दाश्त कर सकते हैं।
बच्चे के जन्म के बाद की अवधि में अभ्यास के नियम
स्पष्ट लाभ लाएगा प्रसवोत्तर अभ्यास गर्भाशय के संकुचन के लिए। जब शरीर की वसूली द्वारा निष्पादित तेज है। इसके अलावा, वे खुश और ऊर्जा का एक बढ़ावा देने के। हालांकि, जब उनके निष्पादन कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा:
- की सिफारिश की दर का पालन करें और धीरे-धीरे लोड में वृद्धि;
- दोहराव गति एक नकारात्मक प्रभाव दे सकता है के रूप में अभ्यास भिन्न करने की कोशिश;
- नियमित रूप से रोजगार;
- सभी आंदोलनों धीमी गति से होना चाहिए, कठोरता और सांस के बिना;
- हवादार करने के लिए आवश्यक जिमनास्टिक के लिए कमरे,
- वस्त्र ढीला होना चाहिए और आंदोलन नीचे पकड़ नहीं;
- अभ्यास प्रदर्शन कर मूत्राशय, आंतों खाली करने से पहले;
- जिमनास्टिक में एक घंटे और खाने से पहले और खिलाने के बाद एक आधा करते हैं;
- बढ़ जाता है से एक क्षैतिज स्थिति बदल दिशा के माध्यम से बाहर किया जाना चाहिए;
- व्यायाम करने के लिए शारीरिक शिक्षा के दौरान और तरल पदार्थों का खूब पीने के बाद होने की दूध की मात्रा को कम करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
गर्भाशय के संकुचन के लिए सभी व्यायाम एक बच्चे के जन्म के बाद 10-12 सप्ताह के लिए प्रासंगिक हैं। यदि संभव हो, वे प्रसव के पहले दिन बनाने के लिए शुरू कर सकते हैं। सभी कार्रवाई सबसे अच्छा के रूप में इस आसन गर्भाशय के एक और अधिक तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है पेट पर किया जाता है। जल्दी ही एक महिला उठो और प्रसव के बाद चलते हैं, बेहतर परिणाम के लिए शुरू होता है।
बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय के संकुचन: तेजी लाने के लिए कैसे केगेल व्यायाम
इस प्रणाली का व्यवसाय इस प्रकार है:
- 10 सेकंड के लिए, आप योनि की मांसपेशियों को कम करने के लिए, और आराम करने के लिए अगले 10 मिनट के लिए की जरूरत है। 5 मिनट के लिए कई बार एक दिन के लिए व्यायाम करें।
- बाद पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों महसूस करने के लिए प्रबंधन, आप मानसिक रूप से एक दो मंजिला सीढ़ी में उन्हें व्यवस्था करनी चाहिए। लघुरूप गहराई में लिफ्ट की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने के रूप में प्रतिनिधित्व कर रहे हैं। पाँच सेकंड के लिए नीचे से ऊपर योनि कटौती की मांसपेशियों की हर मंजिल पर। फिर, एक ही तरीके से वापस, केवल कमी शीर्ष नीचे से आता है।
- खाली हो रहा है मूत्राशय धीरे-धीरे संपीड़न योनि मूत्र की थोड़ी मात्रा के साथ नीचे निर्वहन बारी चाहिए। समय के साथ, मांसपेशियों प्रयास के बिना मूत्र पकड़ और मजबूत होंगे।
वहाँ इन अभ्यासों के कई रूपों हैं, और खुद के लिए हर महिला हमेशा एक उपयुक्त विकल्प खोजने के लिए सक्षम हो जाएगा।
प्रसव के बाद गर्भाशय के संकुचन के लिए व्यायाम
पहला सेट। यह घनास्त्रता को रोकता है। आप जन्म के तुरंत बाद अभ्यास कर सकते हैं।
पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति है। घुटनों पर तुला हुआ पैर। इसके बाद, हाथ-पैर सीधा ताकि एक दूसरे के साथ संपर्क में अंदरूनी हिस्से चेहरे के दोनों पैरों के घुटनों और एक दूसरे से दूर ले जाने नहीं है। दस गुणा अधिक है, और धीरे-धीरे पैर की उंगलियों निचोड़ है, तो उन्हें आराम। सही और दस बार के बगल में एक पैर धीरे-धीरे मोजे खुद को खींच, और विपरीत दिशा में। एक ही दूसरे पैर के साथ बनाते हैं। पिछले अभ्यास के बाद दो पैर फैलाया साथ किया जाना चाहिए। अंग मंजिल पर तय किए गए थे, झूठ पीठ पर सही आवश्यकता नहीं है।
दूसरे सेट। के बाद वितरण (फोटो संलग्न) पेट में सांस लेने द्वारा किया जाता है ये अभ्यास गर्भाशय के संकुचन के लिए कर रहे हैं। वे प्रसव के बाद अगले दिन शुरू करते हैं। उनके क्रियान्वयन उसकी पीठ और पैर घुटनों पर तुला पर लेट लिए। पेट के निचले हिस्से पर हाथ। धीरे साँस नाक और विस्मयादिबोधक के साथ एक ही सांस "हा-आह-आह-आह।" श्वास - पेट, बढ़ जाता है के रूप में आप अपने हाथों से साँस नाभि के लिए और पेट के निचले हिस्से के साथ जघनरोम से पकड़ करने के लिए की जरूरत है। धड़ झुकने के बिना आगे बढ़ने के लिए किया जाता है।
एक तीसरा सेट। यहाँ ध्यान देने के मूलाधार और श्रोणि मंजिल पर है। सावधानी बरतें अभ्यास के लिए प्रसवोत्तर गर्भाशय के संकुचन प्रदर्शन। जिमनास्टिक्स कटान के बाद महिलाओं के लिए इरादा नहीं है। लोड बहुत महत्वपूर्ण है, और सीवन को तोड़ सकता है।
बिस्तर पर लेट या एक कुर्सी पर आराम से बैठ। वैकल्पिक रूप से गुदा और योनि की मांसपेशियों में खिंचाव। जैसे ही इस कठिनाई बिना किया जा सकता है, यह गुदा और करने के लिए जघनरोम से मांसपेशियों के ऊतकों की एक लहर को पूरा करने के लिए आवश्यक है। आंदोलन न केवल योनि मंजिल मजबूत करता है, लेकिन यह भी बवासीर से छुटकारा पाने और इसके विकास को रोकने के लिए मदद करता है। व्यायाम चेहरे के दौरान, अर्थात्, जीभ, होंठ और तालु, आप जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए की जरूरत है, यह साँस लेने में कम और योनि से तनाव को दूर करने के लिए मदद करता है।
निम्नलिखित आंदोलनों बैठे बनाते हैं या आधा बैठे। धीरे धीरे श्रोणिक पेशियां वोल्टेज और perineal लहर नीचे से ऊपर की तरफ, जघनरोम से शुरू और नाभि समाप्त होने से किया जाता है। इस प्रकार यह श्रोणि आगे का एक छोटा सा आंदोलन बनाने के लिए आवश्यक है। यह एक विपरीत दिशा में व्यायाम करना। चिकनी श्वास, देरी के बिना। व्यायाम सहजता से किया जाता है, भार धीरे-धीरे बढ़ जाती है।
चौथे जटिल। यहाँ यह शामिल है न केवल सांस लेने, लेकिन यह भी श्रोणि और पेट की मांसपेशियों। आंदोलन आप कोमल तनाव मांसपेशियों के ऊतकों के साथ साँस छोड़ते बनाता है।
तुम्हारी तरफ झूठ और स्थिति श्रोणि, छाती और लाइन में सिर। घुटनों पर तुला हुआ पैर। एक हाथ मोड़ और नीचे उसके सिर डाल करने के लिए। दूसरा ब्रश बिस्तर पर टिकी हुई है और नाभि के साथ एक ही स्तर पर है। पाम एक मुट्ठी में संकुचित। कैम पर साँस छोड़ना कटोरा लिफ्ट पर और साथ लगे होना, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। आंदोलन कई बार अभ्यास दूसरी तरफ एक ही बात को दोहराने के लिए।
अपनी पीठ पर झूठ, पैर घुटनों पर तुला हुआ। मोज़े ऊपर खींचें। साँस छोड़ते - मोजे बाएं हाथ करने के लिए, सही करने के लिए बारी-बारी से खींच लिया तो। छाती और मोजे मंजिल पर आराम से फिट।
सभी चौकों पर स्थायी, गठबंधन सिर, धड़ और जांघों। घुटनों एक छोटे से दूरी के अनुसार एक दूसरे से निकाल दिए जाते हैं। साँस छोड़ते - में पेट। बाएं घुटने और दाएं हाथ बढ़ाने के लिए प्रभाव बढ़ाने के लिए। एक ही दाहिने घुटने और बाएं हाथ के साथ किया जाना चाहिए।
सभी चौकों पर स्थायी,, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में पैर सीधा साँस छोड़ते पीठ सीधी रखने के लिए। शरीर का वजन हाथ और पैर के अंदर करने के लिए बदलाव।
तुम्हारी तरफ झूठ बोलते हैं। घुटनों पर तुला हुआ पैर। कम शरीर के साथ पलड़ा भारी और फर्श पर कम दुबला। आप साँस छोड़ते के रूप में, पेट आकर्षित और धड़ लिफ्ट। एक ही व्यायाम दूसरे पक्ष पर किया जाता है। एक हाथ पेट पर अन्य की तुलना में अधिक droops। इस स्थिति में अंतर्गर्भाशयी बच्चे को खोजने के साथ जुड़ा हुआ है। कहाँ मोटा पेट, आंदोलन अधिक बार किया जाता है।
निम्नलिखित व्यायाम टन और पेट की मांसपेशियों और वापस पुनर्स्थापित करता है। दीवार का सामना करना है, और पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा रखने के लिए। घुटने के जोड़ों में एक छोटी सी मोड़। हथेलियों दीवार से आराम करने के लिए। आंदोलन मानसिक रूप से प्रदर्शन करने के लिए। हकीकत में, कोई जोड़तोड़ उत्पादन नहीं करते। साँस छोड़ते - कोहनी मानसिक रूप से नाभि को निर्देश दिया। फिर, कल्पना की शक्ति बाएं घुटने की ओर दाहिनी कोहनी भेजें। एक ही अंग के अन्य जोड़ी के साथ किया जाता है।
गर्भाशय पेशी के लिए आंदोलन
बाद बच्चे के जन्म, डॉक्टर संभोग कम से कम तीन महीने के लिए नहीं की सिफारिश की, या योनि को उसके सामान्य आकार पुनर्स्थापित किया जाता है और फैला दिया जाएगा। आप एक सौ दिनों के लिए यौन जीवन से बचना नहीं कर सकते हैं तो निम्न अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है।
फूहड़। एक गहरी सांस लें और धीरे धीरे गुदा कम। आंदोलन crotch में दिया जाएगा। कुछ सेकंड के लिए सांस लेने बंद करो, धीरे-धीरे श्वास और गुदा मांसपेशियों को आराम। छूट और संकुचन सांस के साथ और एक तेज चरित्र है वहाँ बारी। धीरे-धीरे 10-15 के लिए व्यायाम की मात्रा समायोजित करें। 5 सेकंड के लिए प्रत्येक उंगली पर
एक आरामदायक स्थिति अपनाएं। नितंबों तंग सेक और उन्हें एक दूसरे के साथ कनेक्ट करने का प्रयास करें। मांसपेशियों में तनाव, ताकि लग रहा है कि नितंबों के आकार में कमी आई है।
समीक्षा इसका सबूत के रूप में, एक बहुत प्रभावी प्रभाव गर्भाशय के संकुचन के लिए बच्चे के जन्म के अभ्यास के बाद शरीर पर है। घर में, इन परिसरों हर महिला की इच्छा हैं प्रदर्शन कर सकते हैं। न केवल वे एक गुणवत्ता यौन जीवन बनाने के लिए, लेकिन यह भी मजबूत करने के लिए योनि की दीवार नीचे चेतावनी दी बवासीर आंतों ऊतक मालिश का उत्पादन करते हैं।
कटान के बाद व्यायाम
आदेश दर्द को कम करने में, यह सिफारिश की है, इससे पहले कि आप बैठ जाओ, कूल्हों खिंचाव। Episiotomy एक बड़ी inflatable गेंद पर बैठने के लिए उपयोगी है। यह बहुत लंबा खड़े या इस अवधि के दौरान बैठने के लिए नहीं हो सकता।
विशेष पक्ष केगेल व्यायाम लाएगा, वे न केवल योनि दीवारों की मांसपेशियों के विचलन का कारण नहीं है, लेकिन घाव के त्वरित उपचार के लिए योगदान, गर्भाशय की दीवार टन।
सीजेरियन सेक्शन और गति
शरीर को पुनर्स्थापित करता सीजेरियन के बाद अपनी गतिविधि के रूप में तेजी से के रूप में योनि प्रसव के बाद नहीं है। यह प्रक्रिया लेन आपरेशन के बराबर किया जा सकता है। इस स्थिति में, तुरंत बच्चे की उपस्थिति के बाद जिमनास्टिक ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन यह भी लगातार झूठ भी अनुशंसित नहीं है।
मां उठना की अनुमति दी जाएगी के बाद, आप जितना संभव हो उतना चलने के लिए प्रयास करना चाहिए। इन आंदोलनों की मांसपेशियों को मजबूत, रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित, सांस लेने में सुधार, पेट और आंतों की गतिविधि को प्रोत्साहित।
सीजेरियन पर बिस्तर से उदय धीरे-धीरे होना चाहिए। सबसे पहले आप पेरिटोनियम की मांसपेशियों आकर्षित और अपने हाथों से खुद को मदद करने के लिए नीचे बैठने के लिए पक्ष के लिए अपने हाथों को बदलने में आपकी सहायता की जरूरत है। हेड बाद के एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लेता है। शरीर के उदय में सभी वोल्टेज हाथ करने के लिए और अपने पेट की मांसपेशियों पर नहीं चला जाता है।
दिन में कई बार है कि खाँसी के लिए सीजेरियन के लिए अनुशंसित सीने में अनावश्यक परेशानी से छुटकारा मिलता है।
सीवन (घर पर टी। एच में) गर्भाशय संकुचन अभ्यास के लिए प्रसव के बाद तुरंत ठीक नहीं करते हैं बाहर करने के लिए।
शारीरिक चिकित्सा प्रक्रियाओं
न केवल आप प्रदर्शन कर सकते हैं प्रसवोत्तर पेट व्यायाम (गर्भाशय के संकुचन के लिए), लेकिन भौतिक चिकित्सा का सहारा लेना। इस विधि यह संभव perineal मांसपेशियों, जो जिम्नास्टिक के साथ संयोजन में एक ठोस परिणाम देता है को प्रभावित करने में आता है।
भौतिक चिकित्सा स्त्रीरोग विशेषज्ञ नियुक्त करता है। प्रक्रिया की प्रभावशीलता एक विशेष सेंसर, जो योनि, जिसके बाद महिला के गर्भाशय की मांसपेशियों को निचोड़ कर में डाला जाता है द्वारा जाँच की है।
जितना संभव हो उतना ले जाने के लिए
कई डॉक्टर गर्भाशय के संकुचन को जन्म देने के बाद सरल व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए अपने रोगियों सलाह देते हैं। इस अवधि के दौरान व्यायाम बिल्कुल औरत के लिए आवश्यक है। हर महिला को अपने बुनियादी बातों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार वह खुद के लिए अभ्यास और उनकी तीव्रता का एक सेट का चयन करना चाहिए। दैनिक देते हैं, जबकि इसके बाद के संस्करण परिसर के कार्यान्वयन, एक जवान माँ जल्दी से पुराने रूपों के लिए, लौट आत्मविश्वास मिलेगा, आईने में अपने आप को देखने के लिए खुश हो जाएगा। जन्म के बाद बिस्तर पर आराम केवल विशेष मामलों में दिखाया गया है।
अक्सर, सभी अभ्यास है कि उपलब्ध हैं नई माताओं, काफी नरम प्रदर्शन करने के लिए और शरीर को नुकसान नहीं कर सकते हैं। वे गर्भाशय में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित, जेर का पूरा निर्वहन को बढ़ावा देने, लेकिन यह भी योनि का संकुचन सक्रिय करते हैं, भीड़ को हटाने और कब्ज के उद्भव को रोकने के।
आंदोलन की डरो मत, यह न केवल जिमनास्टिक करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह भी उतना ही संभव के रूप में चलने के लिए। रास्ते में घुमक्कड़ के साथ चलना सड़क पर हो, और माँ और बच्चे दोनों के लाभ के लिए।
गर्भाशय के संकुचन के लिए बच्चे के जन्म के अभ्यास के बाद क्या करना है, तो आप पहले से ही पता (जैसा ऊपर वर्णित), अब यह आवश्यक अभ्यास करने के लिए सिद्धांत से स्थानांतरित करने के लिए है। आपको यह सुनिश्चित करना है कि एक छोटे से प्रयास से, आप जल्द ही बेहतर करने के लिए एक बदलाव देखेंगे हो सकता है: परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं कर रहे हैं, और गर्भाशय जल्दी से अपने पिछले आकार में वापस।
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