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व्यायाम शरीर उन्मुख चिकित्सा: आतंक हमला, अवसाद

अपने जीवन के पाठ्यक्रम में हम में से प्रत्येक असाधारण हल्कापन और जिंदादिली की अवधि के निशान, और कभी कभी, इसके विपरीत, उदासी, लालसा, प्रदर्शन कम हो जाती है रोल, और कारण - स्पष्ट नहीं है। आदमी, रोगों की एक किस्म के लक्षण है कि चिकित्सा परीक्षाओं द्वारा समर्थित नहीं हैं को देखने के लिए शुरू होता है जीवन और कैरियर की गुणवत्ता कम हो जाती है खतरे में हो सकता है। इस मामले में, यहां तक कि एक क्लासिक मनोवैज्ञानिक मदद, शक्तिहीन हो सकता है क्योंकि लोग व्याख्या नहीं कर सकते क्या उसे हो रहा था। लेकिन जहां अप्रभावी ग्राहक केन्द्रित चिकित्सा तकनीक व्यायाम शरीर उन्मुख चिकित्सा मदद कर सकते थे। आज हम सबसे सरल और सुलभ है, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यास है कि, जब प्रणाली का उपयोग कर मदद कर सकते हैं बेहतर करने के लिए अपने जीवन को बदलने और कई गंभीर समस्याओं से छुटकारा पाने पर विचार करना चाहते।

शरीर उन्मुख चिकित्सा क्या है

पहले हम एक छोटा सा बात करनी है, किस दिशा है, जो Vilgelm Rayh द्वारा खोला गया था। शरीर उन्मुख चिकित्सा अभ्यास जो कभी कभी योग की शिक्षाओं के साथ ओवरलैप विश्वास है कि मानसिक और शारीरिक "मैं" आदमी और अधिक बारीकी से एक दूसरे को की तुलना में हमें लगता है कि से संबंधित है पर आधारित है। तदनुसार, किसी भी बदलाव के शरीर है, जो तब मनोवैज्ञानिक अवस्था में एक परिवर्तन आवश्यक होगा पर अभिनय द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। यह तथ्य यह है कि शास्त्रीय मनोचिकित्सा, तो चिकित्सक कई मनोवैज्ञानिक गढ़ काबू पाने के लिए इसके विपरीत हो जाता है, मानस पर अभिनय द्वारा बावजूद है। यह अच्छी तरह से चुना व्यायाम शरीर उन्मुख थेरेपी में उत्कृष्ट परिणाम बहुत तेजी से प्रदान कर सकते हैं।

शरीर उन्मुख चिकित्सा के मुख्य प्रावधानों

पाठक शायद पहले से ही दिल में जाने के लिए, खुद के लिए शरीर उन्मुख चिकित्सा का एक व्यावहारिक व्यायाम चुनना पसंद है। हालांकि, हम आप समझते हैं कि प्रणाली व्यवहार में काम करता है बनाने के लिए काफी सिद्धांत पर ध्यान केंद्रित करने का एक सा है,। विल्हेम Royh का मानना था कि तंत्र मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के और संबंधित सुरक्षा व्यवहार है, जो हम अपने तनाव, भय, दर्द, अनिश्चितता क्षतिपूर्ति, और "पेशी कवच" या "clamping" के गठन में और अधिक डाल दिया। यही कारण है कि दमित है, कि कोणीय चलने बनाता है एक अप्राकृतिक तनाव अलग मांसपेशी समूहों में व्यक्त अस्वीकृत या unexamined भावनाओं मुद्रा का उल्लंघन करती है (कुब्जता या, इसके विपरीत, सीधे पीठ और एक रोबोट की तरह चलना), stesnenyaet सांस।

दृष्टिकोण की नवीनता

रैह तंग पेशी समूह पर अभिनय द्वारा समस्या को हल करने के लिए एक अभिनव पद्धति का प्रस्ताव रखा। विशेष तकनीकें आदेश की मांसपेशियों के प्रत्येक समूह के जीर्ण तनाव को कम करने में और शारीरिक प्रभाव रिहाई दबा भावनाओं से विकसित किया गया है। आम तौर पर इस तोड़ मालिश का उपयोग किया जाता है। और हां, तो नीचे रोगी के शरीर चलती मदद करने के लिए "पेशी कवच" टूट गया। यही कारण है कि इस सिद्धांत के आधार अंग ऊर्जा की अवधारणा है। ऊर्जा कोर से शरीर और छुट्टी की परिधि को स्थानांतरित करने के लिए मुक्त होना चाहिए। ब्लॉक या clamps, अपनी प्राकृतिक पाठ्यक्रम को रोकने, वे एक विरूपण और प्राकृतिक लग रहा है के विनाश कर रहे हैं, यह भी यौन भावनाओं का दमन करने के लिए लागू होता है।

शरीर में फंस समस्याएं

हम विशेष रूप से आपको बताने के लिए क्या समस्याओं शरीर उन्मुख चिकित्सा में शामिल करना चाहते हैं। साँस लेने के व्यायाम, विशेष मालिश और व्यायाम मदद करने के लिए आप बहुत बड़ा बोझ से छुटकारा और जीवन मज़ा और आसान में आगे जाना हो जाओ। यह शरीर के साथ संपर्क का नुकसान हो सकता है, कि है, यह है, लेकिन यह गड्ढे महसूस नहीं करते। वैसे, अतिरिक्त वजन की समस्या, भी, अक्सर एक ही कारण है: एक आदमी अपने शरीर के संकेतों को सुन नहीं सकता। यह शरीर, मजबूत तनाव और दर्द के कुछ भागों में सनसनी का नुकसान हो सकता है। आप आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो अक्सर कोनों में फिट नहीं बैठते, निशान याद आती है जब फेंक बातें - तो यह आपकी चिकित्सा है। इस गरीब मुद्रा और जुनूनी बाध्यकारी विकार, देरी शारीरिक और मानसिक विकास जब शरीर एक निश्चित उम्र पर अटक गया है भी शामिल है। इस थेरेपी जो लोग यह मुश्किल भावनाओं, जो हिंसा, तीव्र दु: ख और भय का अनुभव को नियंत्रित खोजने में मदद मिलेगी। आप अपने आप को अस्वीकार करते हैं, अपने बाहरी छवि, आप सेक्स, आनंद नहीं कर सकते शरीर उन्मुख चिकित्सा पर आते हैं। यह भी नींद संबंधी विकार और पुराने तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, "यहाँ और अब" जीने के लिए असमर्थता शामिल हो सकते हैं।

यह कैसे सुरक्षा कवच की रैह खंडों है। आंखें - एक खंड है कि रो रही है। एक निश्चित माथे और खाली आँखों - आमतौर पर वोल्टेज के दो घटक जारी किए हैं। बहुत चपटा या, इसके विपरीत, आराम जबड़े (यह अन्य चेहरे हो सकता है) आउटपुट मन में दबा रोना, रोना, या क्रोध। सामान्य तौर पर, सिर - यह एक ऐसा क्षेत्र है overcontrol है, यह बताने के लिए अपने आप को जाना, बंद, सेक्स में, किसी भी क्षण में रचनात्मकता, विश्राम के क्षणों में मन पर नियंत्रण कर देते हैं जब आप ईमानदारी और अंतर्ज्ञान की जरूरत असमर्थता अर्थात्।

गर्दन, कंधे और हथियारों - जिम्मेदारी के एक क्षेत्र है, यह भय और दायित्वों को बंद कर दिया जाता है। यह "ले" और "दे" जिसमें आप सद्भाव हासिल करना चाहते हैं के बीच की सीमा है। स्तन में असंतोष है, जो स्वतंत्र रूप से साँस लेने के लिए रोकता रहता है। क्रोध और लोभ पेट में स्थित हैं। पैर - यह हमारा समर्थन, यहां असुरक्षा स्थानीय है।

सफलता के आधार - यह सही साँस लेने में है

शरीर उन्मुख चिकित्सा के किसी भी व्यायाम उचित साँस लेने के साथ शुरू होता है। नसों के हमारे सभी बीमारियों और "पेशी कवच" मजबूत तनाव के गठन, जिसमें से हमारे समस्याओं के सभी शुरू उत्तेजित करता है। और इस तरह के एक सरल व्यायाम, सांस लेने की तरह है, चमत्कार काम कर सकते हैं। सचमुच 3-4 दिनों एक व्यक्ति शुरू होता है बेहतर महसूस करने, वह ऊर्जा का एक फट,, स्वास्थ्य में सुधार के लिए लगातार दवा लेने के लिए की आवश्यकता नहीं पड़ती है।

शुरुआती के लिए शारीरिक रूप से उन्मुख चिकित्सा अभ्यास

आंकड़ों के अनुसार, लोगों की लगभग 50% की सबसे बड़ी, फेफड़े के निचले हिस्से का उपयोग नहीं करते। जो है, केवल यह सीने से काम करता है और पेट स्थिर बनी हुई है। प्रशिक्षण के बाद से, आप फर्श पर झूठ और उसके पेट पर हाथ डाल करने के लिए की जरूरत है। आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए की आवश्यकता होगी। पूरी तरह से साँस छोड़ते और के रूप में सामने पेट की दीवार छोड़ दिया जाता है लग रहा है। यदि आवश्यक हो, धीरे धक्का नीचे। अब हम सबसे सांस पर काम करने की जरूरत अपने पेट बाहर puffing, जैसे कि वह गेंद था। इस मामले में, छाती वृद्धि नहीं करता है और विस्तार नहीं करता है, हवा केवल पेट में है।

यह व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बाहरी चिंताओं से डिस्कनेक्ट किया गया है और एक दूसरे के साथ सद्भाव में होना - यह शरीर उन्मुख चिकित्सा है। व्यायाम दो बार खाली पेट एक दिन का प्रदर्शन किया जाना है। कमरे हवादार करने के लिए मत भूलना। एक मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे, 20 सेकंड के लिए जोड़ जब तक आप 5 मिनट तक मिलता है।

आप पूरी तरह से पेट में सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल है, सीने में सांस लेने के लिए आगे बढ़ें। इसके लिए भी मंजिल पर स्थित है, लेकिन अब साँस लेने और छाती की मात्रा बढ़ जाती है। इस मामले में पसलियों ऊपर की ओर और बाहर आ जाएगा। जब आप साँस छोड़ते, अपनी पसलियों नीचे और आवक बढ़ने की जरूरत है। श्वसन के दौरान पेट भरने नहीं है। इस अभ्यास के समय तक पिछले एक के रूप में एक ही है।

अंत में, आप पूर्ण योग साँस लेने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आप धीरे-धीरे, सीने में साँस लेने के लिए पहले पेट, और फिर, ताकि हवा पूरी तरह से फेफड़ों भर जाता है की जरूरत है। पहले छाती और फिर पेट खाली करने साँस छोड़ते। बाहर निकलने के बहुत अंत के अनुसार एक पेशी पूरी तरह से शेष हवा निकालने के लिए प्रयास करते हैं।

साँस लेने के विभिन्न प्रकार

यह प्रतीत होता है कि हम सभी को साँस लेने के लिए सक्षम हैं, लेकिन यह पता चला सामान्य रूप से गलत सांस लेते हैं। उथला सांस लेने - भय का परिणाम है। जब कोई व्यक्ति डरता है, उसकी सांस लगभग जमा। शरीर उन्मुख चिकित्सा के इस काम के साथ। व्यायाम "नाक से सांस ले नहीं है" पूर्ण सांस सीखने और व्यक्तिगत सीमाओं को परिभाषित करने के लिए कम कर रहे हैं। लोग हैं, जो इस तरह के एक सांस में निहित हैं के साथ, यह बहुत नाजुक काम करने के लिए, क्योंकि वे "जीवन का अधिकार" नहीं है आवश्यक है। दूसरे समूह - लोग हैं, जो सांस टूट। वे स्वीकार करने में सक्षम कई मामलों में वे खुद को हमेशा से इनकार नहीं कर रहे हैं "सब है।" इन लोगों के साथ काम उकसाने वाला गहरी साँस है। तीसरे समूह - लोग हैं, जो सांस हड्डी टूट गई है। अंत में, चौथे समूह - लोग हैं, जो आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, पूर्ण छाती और पेट।

वार्मअप

यह अपने आप को अनुवर्ती काम के लिए अपने शरीर के संबंध में चिकनाई और हिंसा की अनुपस्थिति के लिए, तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है - यह मुख्य उद्देश्य शरीर उन्मुख चिकित्सा द्वारा अपनाई है। व्यायाम (वार्म अप) खुद में विसर्जन पर ध्यान केंद्रित बहुत शुरुआत में। आरामदायक व्यवस्था और उंगलियों और हथेलियों की मालिश करने के लिए शुरू। धीरे धीरे प्रत्येक बिंदु के माध्यम से काम करते हैं। अब प्रदर्शन साँस लेने के व्यायाम धुन पर काम करने के लिए। अब में गुना भ्रूण की स्थिति और तु के रूप में ज्यादा के रूप में आपके शरीर की आवश्यकता है उस में पालन करना। अब हम सभी मांसपेशी clamps के साथ काम करने की जरूरत। बदले में, हर पेशी समूह तनाव के लिए, सिर से पाँव तक चलती है। सभी चेहरे की मांसपेशियों के माध्यम से काम करते हैं, tensing और उनमें से प्रत्येक को आराम। फिर गर्दन, कंधे, हाथ, पैर और प्रेस की मांसपेशियों के लिए आगे बढ़ें। नोट छूट जो एक सबसे बड़ी कठिनाई के साथ दिया जाता है। एक वार्म अप व्यायाम अंकुर पूरा किया। ऐसा करने के लिए, घुटनों पर बैठ अपनी आँखें बंद और एक छोटे से अंकुर, जो सूर्य के लिए फैला है कल्पना। वृद्धि, धीरे धीरे खींच। अंकुरण की पूरी प्रक्रिया में कुछ समय लग जाना चाहिए। अधिकतम अपनी बाहों खिंचाव और एक अच्छा खिंचाव है। अब आप मदद करने के लिए आप एक अधिक सामंजस्यपूर्ण जीवन जीने के और अधिक जटिल और विशेष अभ्यास पर जा सकते हैं।

मंदी

यह क्या है? अवसाद से ही नहीं होती है। इस तनाव के लिए लंबे समय तक जोखिम है, जो नकारात्मक पर इस दुनिया में दृष्टिकोण और व्यवहार परिवर्तन की एक विकृति की ओर जाता है का परिणाम है। इन सभी परिवर्तनों को गंभीर चेहरे, अनिश्चित चाल के रूप में हमारे शरीर में पाए जाते हैं। और यह संकेत देता है कि पढ़ रहे हैं, दूसरों को नहीं हमारे परिचितों और व्यावसायिक संपर्क के साथ शुरू करना चाहते हैं। इस मामले में, यह अच्छी तरह से शरीर उन्मुख चिकित्सा मदद मिल सकती है। व्यायाम (अवसाद व्यवहार किया जाता है न केवल गोलियाँ) मदद खुद के साथ सद्भाव, और इसलिए दुनिया खोजने के लिए।

सबसे पहले यहां, पदाधिकारियों और सीमाओं के साथ काम करने के लिए यानी चिकित्सक मदद महत्वपूर्ण है। ग्राहक सोफे पर बिछाने के लिए और अपने प्रवास के छिपाने के लिए एक गर्म कंबल की अधिक से अधिक सुविधा सुनिश्चित करने के लिए, मुलायम संगीत खेलने की जरूरत है। चिकित्सक के बारे में 10 मिनट के दोनों पैरों का समर्थन बारी-बारी से, प्रदर्शन करती है। एक आश्चर्य कर सकते हैं कि एक व्यक्ति महसूस करता है। अगला पैर बारी-बारी से मुड़े और ऋजु, जबकि वे व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं करते हैं, और फिर शुरू होता है और लग रहा है। तो फिर तुम हाथ पर जा सकते हैं। समर्थन सरल, हाथ चिकित्सक पैर या के तहत लाया बनाया की हथेली के पीछे की ओर रोगी। समर्थन हथियारों के प्रदर्शन और झुकने और रोगी जब तक विस्तार करने के बाद अब अपने आंदोलन को नियंत्रित। बाद के समर्थन उसके सिर के नीचे किया जाता है। इस मामले में, रोगी के सिर तकिए पर टिकी हुई है, चिकित्सक के पीछे बैठता है और कंधों के नीचे उसके हाथ लाता है। संभावित एक हल्की मालिश करते हैं।

आत्म स्वीकृति

अवसाद - एक शर्त बहुत बहुमुखी, और घटकों में से एक अपने आप को स्वीकार करने के लिए आप कौन हैं, सभी पेशी जबड़े जाने की जरूरत है। और इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए सबसे अच्छा तरीकों में से एक एक शरीर उन्मुख चिकित्सा है। आत्म स्वीकृति पर अभ्यास करना साँस लेने के व्यायाम और वर्कआउट के साथ शुरू होता है। अगले व्यायाम है कि किया जा सकता है अपने आप ही सीमाओं का निर्धारण करने के लिए है। ऐसा करने के लिए, आँख बंद करके दीवार को अपने कंधों और कूल्हों, अपनी ऊंचाई की चौड़ाई को स्थगित करने का प्रयास करें। अब सिल्हूट, जो असफल रहा था, और अपने खुद के आकलन करते हैं। यह ज्ञान - केवल पहला कदम। अब आप अपने लक्ष्य है - अपने शरीर के सभी आकृति का पता लगाने के। ऐसा करने के लिए, आप फर्श पर बैठने के लिए और धीरे धीरे जाना के माध्यम से कसकर उसके शरीर के हर इंच से अधिक उसके हाथ दबाया की जरूरत है। आप पेट, स्तन, गुप्तांग पर्ची की ख्वाहिश है, तो यह है कि वे है, और सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। और नृत्य यह सुरक्षित करने के लिए प्रयोग किया जाता है। दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ, और अपने शरीर कोई आंदोलन पैदा होगा जब तक प्रतीक्षा करें। उसे परेशान न करें, शरीर यह क्या चाहता है करते हैं। कुछ समय के बाद आपको लगता है कि इस कदम से बहुत ही अजीब और विचित्र तरीका है, यह ध्यान रखें कि छवियों की एक बड़ी संख्या है, भावनाओं अचानक जीवन के लिए आते हैं। यह हँस और रो रही है, क्रोध और क्रोध हो सकता है। जब तक चाहें, के रूप में जारी रखें, और भावनाओं को वेंट देने की कोशिश।

आतंक हमलों के लिए शारीरिक रूप से उन्मुख चिकित्सा अभ्यास

एक आतंक हमले क्या है? यह एक मजबूत चिंता है, जो एक तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, कमजोरी का परिणाम है। आदमी इन उत्तेजना का डर है, चिंता बढ़ रही है, और वे दोहराया जाता है। Teperon पहले से ही लगता है कि वह दिल की बीमारी है, लेकिन डॉक्टरों को इस निदान इनकार किया है और रोगी को लाइलाज बीमारियों को देखने के लिए शुरू होता है, हर बार और भी उलझ अपने डर में।

वास्तव में, एक व्यक्ति दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करने के लिए केवल जरूरत है, और यह सही श्रवण प्रशिक्षण और विश्राम के है। यह इस मामले में ठीक काम करता है, और rebirthing - अनिवार्य रूप से विशेष सांस लेने की तकनीक और सुझावों का एक संयोजन है। हालांकि, ऑटो प्रशिक्षण, जो घर पर किया जा सकता है के विपरीत, rebirthing केवल एक विशेषज्ञ का संचालन कर सकते हैं।

बच्चों के लिए चिकित्सा

बच्चों के लिए शरीर उन्मुख चिकित्सा - यह एक अलग लाइन है। इस मामले में व्यायाम आत्मविश्वास, रचनात्मकता और एक व्यक्ति के रूप में अपने आप करने की क्षमता में सुधार लाने के उद्देश्य से कर रहे हैं। आम तौर पर अपने समूह में किया जाता है। भूल जाते हैं कि कैसे एक शरीर उन्मुख चिकित्सा शुरू करने के लिए न करें। साँस लेने के लिए आवश्यक अभ्यास पाठ योजना में शामिल किया जाना। वर्कआउट साँस लेने के बाद में खेल सकते हैं "केक।" एक बच्चा फर्श पर झूठ करने के लिए कहा। यह से, हम केक करेंगे। सभी अन्य बच्चों - अंडे, चीनी, दूध, आटा कर रहे हैं। लीड - एक बावर्ची, वह भविष्य केक सामग्री obkladyvaet बदल जाता है, बन्द रखो और यह पथपाकर, "छिड़काव", "डालने का कार्य" और "फेंटना"। फिर सभी प्रतिभागियों केक, ओवन में आटा साँस लेने के लिए नेतृत्व किया है, और फिर केक फूलों से सजाया गया है। वे हाथ और पैर पर चित्रों को आकर्षित कर सकते हैं। अब सभी बात करते हैं, क्या एक सुंदर और स्वादिष्ट केक निकला।

अब आप थोड़ा चारों ओर ले जाने की जरूरत है। लीड बच्चों उच्च और खड़ी पहाड़ी पर चढ़ने प्रदान करता है। बच्चों कमरे में चारों ओर मार्च करते हुए उन्होंने उन्हें बताता है जो जिस तरह से वे चले जाते हैं। वे सौर पथ के माध्यम से जाने के रूप में, कई सुगंधित फूल नोटिस। एक ही समय में सूरज की किरणों बाल स्पर्श और शांति और आराम के लाने के लिए। जैसे ही पहाड़ ढलान हो जाता है के रूप में, हवा चेहरे पर चल रही है, और प्रत्येक चरण के साथ आप कुछ नया की प्रत्याशा की खुशी महसूस करते हैं। एक और कदम है - और आप शीर्ष पर हैं। चमकदार रोशनी आप गले लगाती है और आपको लगता है कि अब आप कुछ भी आप चाहते हैं कर सकते हैं। खुशी, खुशी, प्यार और सुरक्षा का एक बड़ा भावना रखती है। आप अपने आप को - इस प्रकाश, अपनी शक्ति में सब कुछ। व्यायाम सत्र "अंकुर" कर सकते हैं समाप्त करें।

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