व्यायाम "मगरमच्छ": पीठ दर्द से छुटकारा पाने के

रीढ़ की हड्डी के लिए अभ्यास "मगरमच्छ" का एक सेट फीट की अलग-अलग रूपों और रोकने के लिए और musculoskeletal प्रणाली (विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी), मालिश आंतरिक अंगों और दर्द से राहत पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों से की समस्याओं के इलाज के लिए तैयार किया गया प्रावधानों के शरीर मोड़ के नौ वेरिएंट से बना है। यह एक मगरमच्छ, जो जंग और विरूपण के संपर्क में कभी नहीं है रीढ़ की गतियों की टिप्पणियों की वजह से ऑस्ट्रेलिया में एक हाड वैद्य का विकास किया।

इस तकनीक उपलब्ध है किसी भी उम्र और शारीरिक फिटनेस के लोगों के लिए, अधिक स्थान या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है: सिर्फ एक पतली गलीचा या कंबल, फर्श पर पड़ा।

कुछ मामलों में, एक व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के लिए अभ्यास "मगरमच्छ" का एक सेट निम्नलिखित लक्षणों और विकृतियों के लिए संकेत दिया जाता है:

• ग्रीवा और काठ का कटिस्नायुशूल पर;
• विकृति त्रिक;
• osteochondrosis;
• intervertebral हर्निया और फलाव।

और यह भी कि यह काठ का और कमर, piriformis मांसपेशी सिंड्रोम की मांसपेशियों की ऐंठन के लिए प्रयोग किया जाता है, घटना की उपस्थिति पैल्विक अंगों और पाचन और मल की विकारों में zastoynyeh। आइए देखें कि इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए पर नजर डालते हैं।

प्रदर्शन सुविधाओं

"मगरमच्छ" व्यायाम की विशिष्टता जब सिर एक तरफ कर दिया है, और किसी अन्य के लिए पैर बेसिन पर, तदनुसार, रीढ़ घुमा करता है शरीर के पेचदार रोटेशन के लिए है।

मुख्य नियम - अपनी भावनाओं को सुनने के लिए, तीव्र दर्द और बेहद तेज आंदोलनों से बचना है। हम तुरंत आंदोलनों का अधिक से अधिक आयाम नहीं करना चाहिए, को गर्म करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए शरीर देने के लिए की जरूरत है। सभी, (प्रत्येक पक्ष पर चार) 8 घुमा पर प्रदर्शन लगभग 3-4 सेकंड के साथ मुड़ स्थिति की फिक्सिंग पिछले चाहिए।

व्यायाम "मगरमच्छ" हर प्रकार की धीरे धीरे और सावधानी से मांसपेशियों और tendons कर्षण की छूट देख प्रदर्शन किया जा करने के लिए,। श्वास तीन आयामी, लंबे समय से तैयार की गई और नाक के माध्यम से किया जाना चाहिए। एक सांस - प्रारंभिक स्थिति में बाहर साँस लेने के लिए, और आंदोलन के समय में है।

इसके अलावा, यह खाली पेट व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। सिर्फ सीधे हाथ और पैर और आंखों के साथ अपनी पीठ पर झूठ एक पूरी तरह से आराम से राज्य में शरीर के सभी मांसपेशियों दबाते हुए बंद कर दिया - यह बहुत महत्वपूर्ण है पर सभी सत्रों के अंत विश्राम की मुद्रा बनाने के लिए आवश्यक है।

№1 ब्लॉक

व्यायाम "मगरमच्छ" की इस श्रृंखला में कम से कम मात्रा में किया जाता है:

1. पीठ पर पड़ा - पैर सीधे, कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ इतनी के रूप में एक पंक्ति बनाने के लिए एक तरफ रख दिया - बनाने के लिए एक तरफ उसके शरीर बदल जाता है, और सिर - दूसरे के लिए।
2. स्थिति शुरू में ही है, लेकिन एक पैर की एड़ी अन्य की उंगलियों पर डालने के लिए, सुनिश्चित करें कि पैर की स्थिति जबकि शरीर बारी रखते हुए हैं।

№2 ब्लॉक

जब व्यायाम "मगरमच्छ" दूसरे स्तर, हद तक संभव हो, 4-8 सेकंड के लिए एक निर्धारण बिंदु प्रश्वसनीय ठहराव पर:

1. घुटनों तुला पैरों 90 डिग्री के कोण के रूप में। एक पैर जबकि घुटने और प्रतिबद्ध शरीर और कमर के ऊपर अन्य झूठ का टखने विपरीत दिशाओं में बदल जाता है। देखभाल कंधे लिया जाना चाहिए और हथियारों कसकर मंजिल पर दबाव डाला गया था।
2. पैर घुटनों पर तुला हुआ है और कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक रखा। दूसरे करने के लिए - फर्श से अपने पैरों लेने, और केवल उन्हें मोड़ के बिना, ट्रंक का यू-टर्न और एक तरफ श्रोणि, और सिर से करते हैं। यदि यह है कि पैर, जो मंजिल के करीब है पता चला है, पूरी तरह से यह गिर जाता है।

ब्लॉक №3

आंतरिक आराम प्रदान की महत्वपूर्ण मोड़ पर वापस, जो लंबे समय की अनुमति दी एक मिनट निर्धारण से, के लिए जटिलता व्यायाम "मगरमच्छ" की एक तिहाई स्तर इस प्रकार है:

• कसकर एक साथ 90 डिग्री या थोड़ा बड़ा जांघों के कोण पर घुटनों पर तुला हुआ पैर, हवा में पैर और घुटनों के साथ हिप जोड़ों की लाइन के समानांतर। बनाएं, ताकि अपने कूल्हों कोण झुकने रखा और धीरे मंजिल (यदि संभव हो) पर रखना उसके शरीर हो जाता है। यह अचानक आंदोलनों या फर्श को बेकाबू लेग ड्रॉप करने के लिए अनुमति नहीं है।
• पैर और आगे बढ़ के प्रावधानों के इसी सिद्धांत है, लेकिन अंत बिंदु पर पैर, जो ऊपर स्थित है और आसपास के स्पर्श करने के लिए उसके हाथ की कोशिश करने का सीधा करने के लिए, आप भी हाथ एक छोटे से पैर पर एक जुर्राब खींच सकते हैं।
• दाहिने पैर चादर थोड़ा मोड़कर बाएं पैर इतना है कि बाईं पिंडली पर पकड़ा उसके दाहिने पैर के शरीर (योग की स्थिति में garudasanoy पैर कहा जाता है)। आयाम या उत्तेजना श्रोणि के एक छोड़ दिया बारी, अब तक के रूप में करें। अगर वे अमीर हैं, यह, के बारे में 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में झूठ बोलने की गहराई से और समान रूप से साँस लेने की सिफारिश की है।

अतिरिक्त अभ्यास रीढ़ रेखा के साथ रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए

ये बना हुआ भी हठ योग अभ्यास से लिया और कई अध्ययनों और चिकित्सकों में जांच की जाती है, मांसपेशियों में ऐंठन की राहत के प्रभाव के लगभग तुरंत घटित! कठोरता और सूजन ले जाता है, सांस लेने और अधिक मुक्त हो जाता है, इसलिए इन प्रावधानों श्वसन और हृदय प्रणाली के विकारों के साथ लोगों के लिए सिफारिश की है। मुख्य शर्त - प्रदर्शन की पर्याप्तता:

• उसके पेट पर झूठ बोलना, ऊपर की ओर बाएँ हाथ की हथेली को सीधे दाहिने हाथ खींच लिया और जगह इतना है कि ब्रश कंधे के जोड़ लाइन पर फ्लैट झूठ बोल रहा था, दूसरे हाथ शरीर के साथ नीचे कम है, और यह भी बाहर लुढ़का, ताड़ के ऊपर। शरीर इतना है कि यह हंसली या नीचे की लाइन पर रखा जाता है, लेकिन उरोस्थि नीचे नहीं दाहिने हाथ पर झूठ। कंधे की हड्डियों के बीच अंतरिक्ष के माध्यम से गहरी साँस, खुलासा कश लगाने के दौरान जितना संभव हो उतना इस क्षेत्र रखने की कोशिश कर। स्थिति 30 सेकंड से एक मिनट के लिए हो सकता है, अगर उंगलियों का अकड़ना होगा - चिंता मत करो, के रूप में अभ्यास हो रहा है। जब आप हाथ की स्थिति से बाहर निकलने के केंद्र के माध्यम से एक परिपत्र गति में चले जाते हैं और शरीर के साथ 10-20 सेकंड के लिए नीचे आराम करो। दूसरी तरफ दोहराएँ।

• अपने पेट पर झूठ बोलना, सही और कसकर तल को हथियारों की पूरी लंबाई के खिलाफ प्रेस को दाहिने हाथ से लेते हैं। यह सीधे है, और खजूर के कंधे के जोड़ के साथ कतार में है। ध्यान से (इसे स्थानांतरित नहीं है!) हाथ के शरीर दूर मोड़, ओर करने के लिए चालू करें और अपने घुटनों को मोड़, सीने में पुश करने के लिए प्रयास करते हैं, कंधे की हड्डी और कंधे के जोड़ों के पीछे रखे हुए हैं। 30 सेकंड फिक्सिंग, तो आराम करो और दूसरी तरफ दोहराएँ।