मैं गर्भवती महिलाओं के लिए चला सकते हैं? गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा

"दिलचस्प" की स्थिति में एक बार, एक औरत एक सक्रिय जीवन के आदी, सोच गर्भवती हो सकता है चलाने के लिए है कि क्या? सब के बाद, जैसा कि आप जानते हैं, खेल हमारे स्वास्थ्य की कुंजी है। जब निष्पक्ष सेक्स एक नया जीवन है लेकिन चीजें बदल सकते हैं।

सुखद स्थिति

इससे पहले कि आप यह पता लगाने आप गर्भवती दिखाए जा सकते हैं, तो आप पता लगाने के लिए क्या शारीरिक प्रक्रियाओं शरीर में इस समय के दौरान हो की जरूरत है।

सबसे पहले, मौलिक हार्मोनल प्रणाली को बदलने के। आप जानते हैं, यह सब शरीर के कार्यों को प्रभावित करता है। एक औरत जल्दी थक जाता है। विशेष रूप से पहली और आखिरी तिमाही में कई तंद्रा है, जो दूर करने के लिए मुश्किल है वृद्धि हुई बोलें। धीरज भी काफी कम हो जाता है। अगर एक औरत काम पर पूरे दिन खर्च कर सकते हैं, और उसके बाद तो गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, अपने पसंदीदा कसरत करने के लिए जाने से पहले, हर कोई इस तरह के एक सक्रिय जीवन शैली गर्व कर सकता है।

इसके अलावा, पेट का आकार है, जो अक्सर पेशाब का कारण बनता है में वृद्धि करने के लिए शुरू होता है। यह लंबी यात्राओं के दौरान असुविधा का कारण बनता है, जहां किसी भी समय शौचालय जाना कोई मौका है। वजन और मां की भावनात्मक स्थिति पर गुरुत्वाकर्षण प्रभाव की भरपाई केंद्र। अब लंबी दूरी चलना काफी मुश्किल है, और सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा विशेष रूप से भीड़ घंटे के दौरान, एक यातना हो जाता है।

इस प्रकार, हम निष्कर्ष है कि, स्थिति में होने, एक औरत ध्यान से स्वयं और उनके स्वास्थ्य की देखभाल करनी चाहिए।

क्या गर्भावस्था के दौरान नहीं हो सकता है?

इस सवाल का सरल जवाब मुश्किल है। एक जीव की प्रत्येक महिला की अपनी विशेषताओं, जिसमें व्यक्तिगत मतभेद। लेकिन क्या वास्तव में, छोड़ दिया जाना चाहिए से है क्योंकि यह बुरी आदतों है। धूम्रपान और शराब की खपत को नकारात्मक रूप से गर्भ में भ्रूण के विकास को प्रभावित, ऑक्सीजन की यह वंचित।

कुछ महिलाओं, इसके विपरीत, सक्रिय रूप से खेल में संलग्न करने, अतिरिक्त वजन बढ़ाने के लिए नहीं शुरू करते हैं। मैं गर्भवती महिलाओं के लिए चलाने के लिए या किसी अन्य सक्रिय बात में संलग्न कर सकते हैं, डॉक्टर को। बेशक, खेल उपयोगी है, लेकिन केवल उन संस्करणों जो या तो माँ या बच्चे को नुकसान नहीं है में।

लेकिन सोफे पर झूठ सारा दिन आवश्यक नहीं है। प्रसव के सफल होने के लिए, एक औरत को स्थानांतरित करने की जरूरत है। इसके अलावा, पर्चे के बिना दवाओं की एक किस्म नहीं पीता। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप उन्हें कई बार इस्तेमाल किया है, और कुछ नहीं होगा। आप बीमार नहीं मिल सकता है, लेकिन यह अपने पेट में बच्चे की तरह नहीं कर सकते हैं।

खतरनाक क्षणों

सबसे कठिन माना जाता है गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों। शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों खुद को इस समय बोझ। आप सक्रिय खेल में कभी नहीं लगे हुए हैं, लेकिन अब तो शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। रनिंग चलने पर स्विच किया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से शहर के माध्यम से चलने के लिए, आप ग्रीन पार्क और ताज़ी हवा के लिए जा सकते हैं।

आप जानते हैं, कई महिलाओं के सात महीने तक काम करने के लिए जारी है। यहाँ तुम क्या गर्भावस्था के दौरान नहीं कर सकते हैं, तो यह एक ही स्थान पर बैठने के लिए एक बहुत है। यह आपकी मांसपेशियों में खिंचाव और रक्त के ठहराव को रोकने के लिए समय-समय पर जाने के लिए बेहतर है। अपने काम शाम में कंप्यूटर पर बैठे गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष अभ्यास में मदद करने की लंबे समय शामिल है। इसके बारे में बाद में इस लेख में विवरण।

आप पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा करने के लिए है, तो आप निश्चित रूप से पहनते हैं सम्पीडन स्टॉकिंग्स , और एक ब्रेक लेने के लिए जब आप बैठने या लेट कर सकते हैं। अन्यथा अपरिहार्य वराइसेस।

सिफारिशें

मुश्किल महीने, विषाक्तता और तंद्रा के साथ, दूसरी तिमाही में सुचारू रूप से प्रवाह होगा। उन्होंने कहा कि, सबसे आसान माना जाता है क्योंकि पेट अभी भी हस्तक्षेप नहीं कर रहा है, और हार्मोनल प्रणाली नए राज्य के लिए समायोजित। औरत अंत में लग रहा है कि कैसे सुखद यह स्थिति है। मैं के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए चला सकते हैं दूसरी तिमाही, केवल उपस्थित चिकित्सक को जानता है। डॉक्टरों के सामान्य सिफारिश तथ्य यह है कि अगर महिला पहले कभी नहीं खेल में शामिल किया था, और यह शुरू करने के लायक नहीं है करने के लिए कम कर रहे हैं हालांकि। यह पर्याप्त है चलने के लिए, पर दबाव डाले बिना।

गर्भवती मां खेल के बिना मेरे जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो केवल इस तिमाही के मध्य तक, यह प्रकाश, neiznuryayuschy चलाने के लिए खर्च कर सकते हैं। जब तक यह 15-20 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। इस अवधि के दौरान और माँ आनंद लेने के लिए आंदोलन और शरीर ऑक्सीजन के साथ खिलाया जा करने के लिए समय होगा। चलाने के बाद, अभी भी खो तरल हासिल करने के लिए पीने के पानी।

चलाने के दौरान क्या होता है?

जब मां के पेट में भ्रूण अभी भी छोटा है, और एमनियोटिक द्रव में तैरते, औरत व्यावहारिक रूप से बच्चे को ले जाता है महसूस नहीं करता है। लेकिन समय के साथ, उसकी गतिविधि अधिक ठोस हो जाता है। विशेष रूप से पिछले महीनों में। क्यों आप के आसपास गर्भवती नहीं चला सकते हैं यह इस अवधि के दौरान किया गया था, किसी भी चिकित्सक आपको बता देंगे। तीसरी तिमाही में, आप के रूप में एक आंशिक अपरा एकाएक उच्च शारीरिक श्रम में हो सकता है अपने आप को और अपने बच्चे की देखभाल की जरूरत है,। और, के रूप में जाना जाता है, यह शक्ति माँ से बच्चे को पहुंचाता है और ऑक्सीजन के साथ समृद्ध।

इसके अलावा इन महीनों के दौरान एक महिला महसूस कर सकते हैं पेट थोड़ा मजबूत और फिर आराम की तरह। यह तथाकथित प्रशिक्षण (या परीक्षण) मुक्केबाज़ी। चूंकि शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म की जटिल प्रक्रिया के लिए तैयारी कर रहा है। यही कारण है कि जाति न केवल परीक्षण, लेकिन असली लड़ाई भड़काने कर सकते हैं। समय से पहले जन्म, भारी बोझ की वजह से - इस तरह के एक दुर्लभ घटना नहीं है।

गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा

प्रत्येक अवधि के लिए विभिन्न व्यायाम फिट।

पहली तिमाही में:

• मौके पर ही चलना या जॉगिंग (कोई 5 मिनट प्रत्येक से ज्यादा तीन दृष्टिकोण)।
• 5 बार के लिए फूहड़।
• माही पैर के अलावा 6 बार प्रत्येक के लिए।
• वैकल्पिक रूप से, बाईं ओर तीन बार ढलान तो दाहिना पैर करने के लिए।

दूसरी तिमाही में:

• यह सबसे अच्छा फिट तैराकी या पानी एरोबिक्स है।
• घर में,, उसके पक्ष में झूठ बोल रही है 30 सेकंड के लिए बारी-बारी से पैर उठाने।
• इस अवधि के दौरान कई आश्चर्य गर्भावस्था और फिटनेस संगत हैं या नहीं। यदि आप लड़कियों की स्थिति में के लिए बनाया गया एक विशेष कार्यक्रम मिल जाए, और डर के लिए कुछ नहीं होगा। ट्रेनर आप केवल उन अभ्यास है कि नुकसान नहीं लाएगी लोड होगा।

तीसरी तिमाही में:

• सभी चौकों पर उठकर, बारी में पैर वापस हटाने। इस अभ्यास में मदद मिलेगी गुर्दे पर बोझ को राहत देने के।
• मौके पर ही धीरे चलने
• कूद और खींच के थकाऊ काम सबसे अच्छा बाहर रखा जाना चाहिए है।

निष्कर्ष

अब यह हमारे लिए स्पष्ट हो गया आप गर्भवती दिखाए जा सकते हैं। यह खाते में अपनी स्थिति के लिए जीवन के मार्ग लेना चाहिए। भविष्य माँ उपेक्षा नहीं व्यायाम करते हैं, तो एक छोटे से उसे चोट नहीं होगा जॉगिंग। किसी भी मामले में यह प्रेस स्विंग और वजन घटाने का भार के लिए अपने आप को थका करने के लिए आवश्यक नहीं है। अतिरिक्त वजन अभी भी प्रदर्शित किया जाता है, क्योंकि यह गर्भावस्था की एक विशेषता है। मुख्य बात - कम मात्रा में खाने के लिए, इतना है कि यह जल्दी से दूर बच्चे के जन्म के बाद चला गया।

और, बेशक, unchallenging व्यायाम अच्छी शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए सिर्फ अनुशंसित नहीं है, और यहां तक कि आवश्यक अनुपालन करते हैं।