बेंच प्रेस - चुनने की टिप

एक स्लिम शरीर को बनाए रखने की अपेक्षा करें और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के केवल नियमित वर्कआउट करता है, तो संभव है। विशेष रूप से, पोषित "क्यूब्स" जब तक उदर क्षेत्र पंप करने के लिए बधाई देने के लिए विशेष खेल उपकरण करने के लिए ध्यान देना चाहिए। तो, भले मानक बेंच प्रेस सिर्फ एक महीने में एक आदर्श फ्लैट पेट पाने के लिए मदद करने में सक्षम है।

कैसे अपरिहार्य प्रशिक्षण के लिए बेंच abdominals?

कहा सिम्युलेटर बस ऐसे मामलों में जहां यह अल्पावधि में आवश्यक पेट में झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए है में अपरिहार्य है, मांसपेशियों और अधिक राहत बनाने के लिए कमर से अतिरिक्त चर्बी को हटा दें। वैसे, इस बेंच प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के लिए उपयुक्त है, कूल्हों और जांघों पंप बढ़ावा देता है।

बेंच आंतरिक अंगों की स्थिति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव पर नियमित रूप से प्रशिक्षण, बढ़ी हुई गतिविधि के साथ काम करने के लिए शरीर प्रणाली का कारण बनता है। शारीरिक गतिविधि तनाव से छुटकारा पाने के कर सकते हैं, मनोबल को उठाने, और कार्य को लागू करने की इच्छा शक्ति प्रकट करते हैं।

बेंच प्रेस: के मुख्य प्रकार

सिमुलेटर उपयोग की अलग संस्करण हैं। वे एक दूसरे को न केवल निर्माण से अलग, लेकिन यह भी व्यक्तिगत पेशी क्षेत्रों पर लोड की डिग्री:

1. एक क्षैतिज विमान के साथ एक बेंच - अनियमित एक सपाट सतह शामिल हैं। इस तरह के एक सिम्युलेटर नौसिखिए एथलीटों पर बस व्यायाम करना होगा। इस तरह के एक योजना की प्रेस पर खंडपीठ 1500-2000 रूबल के आसपास का खर्च आएगा।
2. समायोज्य backrest के साथ बेंच - अलग कोणों पर विमान फिक्सिंग के लिए कोष्ठक शामिल हैं। सिम्युलेटर के ऑपरेशन बढ़त के साथ अलग अलग क्षेत्रों बाहर काम करने की अनुमति देता है। घरेलू बाजार में कीमत 2500 रूबल से शुरू कर देंगे।
3. बेंच प्रेस घुमावदार विमान झुकने में ध्यान केंद्रित कर तत्वों के प्रदर्शन के लिए आदर्श है। इन सिम्युलेटरों 2500-3500 रूबल के काम हैं।
4. रोमन बेंच - एक स्थिर स्थिति में पैर ठीक करने के लिए रोलर्स में शामिल है। यह उदर क्षेत्र वापस तहत जोर की कमी के कारण भार वृद्धि हुई पर आपके पास करने के लिए अनुमति देता है। यहां कीमतें 4000 रूबल में शुरू करते हैं।
5. यूनिवर्सल बेंच - सिम्युलेटर के डिजाइन सुविधाओं न केवल पेट क्षेत्र, लेकिन यह भी पैर और वापस पंप के लिए एक अवसर प्रदान करते हैं। एक नियम के रूप में, एक एकीकृत प्रशिक्षण उपकरण के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया।

निर्माण की सामग्री

बेशक, यह सिम्युलेटर के उत्पादन के लिए प्रयोग किया जाता है और अधिक गुणात्मक आधार, अब यह अपने मालिक के कार्य करता है। प्रेस के लिए बेंच के कामकाज की अधिकतम अवधि पर भरोसा करने के लिए, यह एक स्टील फ्रेम के साथ उत्पादों को वरीयता देने के लिए आवश्यक है। लकड़ी और प्लास्टिक अलग वजन, लेकिन deformable कम कर दिया। सामान्य तौर पर, अधिक से अधिक लोड वहन क्षमता और एथलीट का वजन, क्षति के लिए उच्च मार्जिन सिम्युलेटर प्रतिरोध के बीच का अंतर।

असबाब की प्रकृति के संबंध में, यह एक बेंच एक घने गैर धुंधला सामग्री के साथ कवर खरीद करने के लिए सिफारिश की है। फोम के रूप में अच्छी तरह से फिलर्स तेजी से पहनने के लिए गंध और उत्तरदायी अवशोषित। इसलिए, बेहतर सिलिकॉन को वरीयता या कुचल रबड़ टुकड़ा देने के लिए। चुनने सत्ता पक्ष सही, टिकाऊ जोड़ों, कोई गोंद के धब्बे, धागे फैला हुआ की उपस्थिति का स्वागत करते हैं। यह सब एक सभ्य गुणवत्ता असबाब के लिए गवाही देता है।

जब पेट क्षेत्र के प्रशिक्षण का एक सिम्युलेटर चुनने के रूप में निर्माण की सामग्री एलर्जी सामग्री उपयोग को प्रोत्साहित किया। अन्यथा, यह बेंच के शरीर की सतह के साथ संपर्क से त्वचा प्रतिक्रियाओं की काफी अप्रिय उपस्थिति हो सकता है।

सहायक संकेत

जब विशेष ध्यान के लिए एक बेंच प्रेस कसरत चुनने निम्नलिखित करने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए:

1. सिम्युलेटर एक सुविधाजनक और आसान समायोजन प्रणाली होनी चाहिए। इस परिवार के हर सदस्य, अपनी निजी आवश्यकताओं के आधार पर प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देगा।
2. बेंच ने एक बार फिर कार्रवाई में यह जाँच करनी चाहिए खरीदने से पहले।
3. Desirably, तत्व है जो सक्रिय आंदोलनों के दौरान शरीर के साथ संपर्क में हैं, घाव और contusions से बचने के लिए एक नरम और मजबूत पर्याप्त सामग्री के साथ लेपित किया गया।

अपने हाथों से बेंच प्रेस

ऐसे कई तरीके है पेट से खून बह रहा के लिए autographic विनिर्माण बेंच रहे हैं। हम पर सबसे सरल और सुलभ ध्यान केन्द्रित करते हैं।

बेंच प्रेस, 40 सेमी का एक ठोस बोर्ड चौड़ाई और लंबाई उपयोगकर्ता के लिए जो उपकरण के साथ संलग्न करने का इरादा रखता के उच्चतम वृद्धि से कम नहीं करने के लिए पर्याप्त ऐसा करने के लिए। के रूप में झुकाव को बदलने के लिए एक साधन लकड़ी का एक टुकड़ा का उपयोग करने के लिए आवश्यक है, वह बेंच के एक छोर पर भरवां। सीढ़ी स्वीडिश दीवारों के लिए बेंच उलझाने के लिए एक आधार के रूप में अंतिम काम करते हैं।

बोर्ड पर पकड़ के लिए, आपको बार, जो तुरंत बेंच के अंत के ऊपर स्थित है के पैर ठीक कर सकते हैं। हालांकि, इन उद्देश्यों के लिए यह अंत उत्पाद टिकाऊ पट्टा समायोजित करने के लिए और अधिक सुविधाजनक है।

अंत में

आप देख सकते हैं, बेंच प्रेस के लिए बेंच के चयन अत्यंत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए, न केवल ऊपर सिफारिशों पर ध्यान दे, लेकिन यह भी व्यक्तिगत और विशिष्ट जरूरतों पर निर्भर। एक बहुत ergonomic, उच्च गुणवत्ता वाले और कार्यात्मक सिम्युलेटर खरीदें, और वर्गों को फायदा होगा, संतोष, और सुरक्षित हो जाएगा।