घंटे जॉगिंग जीवन के 7 साल कहते हैं?

पिछले कुछ वर्षों में मिला बुरा समीक्षा चल रहा है। शोधकर्ताओं ने जोड़ों के अत्यधिक पहनने और दिल पर तनाव के खतरों की रिपोर्ट दोहराया होड़। कई धावकों अधिक सौम्य क्षेत्रों के पक्ष में पारंपरिक जॉगिंग परित्याग करने के लिए मजबूर किया गया। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित प्रकाशनों में रिसता है की बहुत, पाठक को गुमराह।

चेतावनी एक धमाके था

आंकड़ों के अनुसार, राजमार्गों पर धावकों की संख्या में तेजी से गिरावट आ रही है। उदाहरण के लिए, यदि 2013 में नियमित रूप से और अधिक से अधिक 19 लाख लोगों में लगे हुए jogs संयुक्त राज्य अमेरिका में, व्यायाम के इस प्रकार के प्रशंसकों के अंतिम वर्ष में पहले से ही है कम से कम 17 लाख है। ऐसा लगता है जवाबी विज्ञापन प्रभावी करने के लिए। बहुत से लोग वास्तव में विश्वास है कि जॉगिंग समय से पहले ही उनके जीवन बाहर ले जा सकता है।

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वैज्ञानिक निर्णय में, निश्चित निष्कर्ष नहीं बना सकते हैं यदि वे अन्य इसी तरह के अध्ययन से इसकी पुष्टि नहीं कर रहे हैं। उथला नमूना या प्राप्त डेटा की आत्मीयता पूरी तस्वीर का निर्माण करने के साथ हस्तक्षेप। यही कारण है कि सामने समीक्षा काम के बारे में हमें कुछ प्रयोगों के आधार पर समाप्त करने के लिए अनुमति देता है के लिए आते हैं है। ऐसा ही एक अध्ययन न्यू ऑरलियन्स Karlom लावी से एक हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ संयोजन के रूप में आयोवा विश्वविद्यालय के कर्मचारियों से किया गया।

कैसे हृदय रोग को रोकने के लिए?

निष्कर्ष बहुत कायल थे। यह पता चला कि रोगियों हृदय रोगों से पीड़ित, एक चल रहा है उनके जीवन को लम्बा खींच इस्तेमाल करते हैं। हर साल, हृदय की समस्याओं और रक्त वाहिकाओं के बारे में 17.5 मिलियन लोग ले। यह आंकड़ा सभी पंजीकृत होने वाली मौतों का तीसरा हिस्सा है। दिल भी एक मांसपेशी यह नियमित रूप से व्यायाम की जरूरत है। हम दिल को प्रभावी ढंग से वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंप करने, अगर हम आवश्यक सीमा के दिल की दर बढ़ाने के नहीं है नहीं कर सकता। धीरज प्रशिक्षण के लिए, इन आंकड़ों प्रति मिनट 133 157 के लिए धड़क रहा है, प्रति मिनट रेंज 114-137 धड़कन में वसा लोड बर्न करने के लिए पर्याप्त से लेकर।

इन निष्कर्षों को पिछले परिणाम का खंडन नहीं है

सबूत है कि वैज्ञानिकों कार्ला लावी के एक पैनल द्वारा समीक्षा की गई थी में से कई शारीरिक गतिविधि है, जो हृदय कसरत के लिए उत्कृष्ट मानी जाती है मॉडरेट करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों पर जोर देना। दूसरे शब्दों में, स्वस्थ होने के लिए, तो आप सिर्फ दैनिक सैर करना है। यह बड़े पैमाने पर महामारी विज्ञान के अध्ययन की एक संख्या इसका सबूत है।

जीवन के अतिरिक्त वर्ष

हालांकि, वैज्ञानिकों कुछ अतिरिक्त निष्कर्ष खोज रहे थे कर रहे हैं। ऐसा लगता है कि रन चलने पर कुछ फायदे हैं। यदि हमें लगता है अनुमान बनाया है, कई अध्ययनों के निष्कर्षों के अनुसार किया जाता है, गहन व्यायाम जीवन के तीन साल जोड़ने के लिए सक्षम है। ऐसा नहीं है कि आप, इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं, भले ही एक सक्रिय जीवन को निश्चित ही देर नेतृत्व करने के लिए, एक परिपक्व उम्र में शुरू कर दिया दिलचस्प है।

वहाँ अन्य लाभ दिए गए हैं

अतिरिक्त तीन साल - एक आकर्षक संभावना देखते हुए कि चल रहा है एक सुखद अनुभव है। एक रन के साथ एक व्यक्ति ऑक्सीजन समृद्ध मस्तिष्क एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन के साथ अपने शरीर को संतृप्त है। और अधिक अपने लोड, जॉगिंग के बाद उच्च उत्साह। अध्ययन के लेखक उनके गणना जारी रखा। आप राजमार्ग पर रेसिंग के एक कट्टर प्रशंसक रहे हैं और 2.5 घंटे एक सप्ताह के एक औसत खर्च करते हैं, तो गतिविधि के 50 साल के बाद, आप अपने जीवन में सिर्फ 74 प्रतिशत खर्च करते हैं। अधिक सटीक होना, प्रत्येक घंटे आप जीवन के सात अतिरिक्त घंटे देने चलाता है। तुम्हें पता है, सीमांत लाभ निकालने के लिए यदि आप धीरे-धीरे अपने लाभ को बढ़ाने में सक्षम हो जाएगा। आप कम से कम 100 किलोमीटर के लिए हर हफ्ते पर काबू पाने, तो आप इसे करते हैं, क्योंकि चल रहा है तुम खुश बनाता है।

कारकों पर निर्भर

संक्षेप में कैसे बाहर ले जाने के लिए गणना पर ध्यान केन्द्रित करना है। वैज्ञानिकों ने इतिहास और जीवन 55 000 लोगों की तरह से है, जो समय से पहले मौत का खतरा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि अगर एक ही समय में सभी लोगों को, जीवन पर अपने दृष्टिकोण संशोधित कुछ मापदंडों के आधार पर है कि यह होगा। उदाहरण के लिए, अगर सब धूम्रपान करने वालों के एक ही समय में सिगरेट फेंक, यह संभावित रूप से जल्दी मृत्यु दर 11 प्रतिशत से रोक सकता है। यदि सब अधिक वजन वाले लोगों में 25 या उससे कम की बॉडी मास इंडेक्स को कम करने में सक्षम थे, यह समय से पहले होने वाली मौतों की 8 प्रतिशत रोक सकता है। लेकिन उच्च रक्तचाप में कमी सभी उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है। आप पैमाने पर आंकड़े रखें की टनमीटर सामान्य है, यह हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं से समय से पहले होने वाली मौतों में से 15 प्रतिशत को रोकने सकता है।

16 प्रतिशत के लिए यह काम नहीं करता

सटीक होना, हृदय रोगों ग्रह के निवासियों में से 31 प्रतिशत के जीवन दावा करते हैं। इसका मतलब यह है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के 16 प्रतिशत भले ही आप सामान्य करने के लिए रक्तचाप को कम जोखिम पर बने रहेंगे। लेकिन अगर क्या रक्तचाप पर एक छोटे से कम प्रदर्शन की निगरानी? क्या होगा अगर दिल नियमित रूप से व्यायाम की आवश्यकता है? इसके बाद, शोधकर्ताओं ने एक दिलचस्प तुलनात्मक विश्लेषण है, जो शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों की प्रभावशीलता की तुलना में, उन्हें चार समूहों में विभाजित कर दिया।

शारीरिक गतिविधि ने किस प्रकार दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है?

पहले समूह लोग हैं, जो चल रहा है में शामिल नहीं कर रहे हैं और एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व भी शामिल है। शरीर पर उनके लोड चलने या घर के काम, जो (जोरदार व्यायाम के 75 मिनट के बराबर) प्रति सप्ताह कम से कम 500 मिनट तक से मापा जाता है। दूसरे समूह निष्क्रिय धावक थे। इन लोगों को दृढ़ता से उत्पादन में लगे हुए हैं और जिम में प्रशिक्षण शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों, उदाहरण के लिए, (प्रति सप्ताह 500 मिनट) दिया जाता है। तीसरे समूह शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों (यह भी चलने या शारीरिक प्रशिक्षण के 500 मिनट) टूट गया था। चौथे समूह सक्रिय धावकों का गठन, साप्ताहिक लागत केवल 500 मिनट चल रहा है। इसके अलावा, वे अपने शरीर, और अन्य शारीरिक गतिविधियों का पर्दाफाश।

परिणाम

सक्रिय धावक अन्य समूहों के साथ तुलना में आगे आए, हालांकि, इस आश्चर्य की बात नहीं है। अध्ययन के दौरान किसी भी कारण से मर रहा है के अपने अवसरों को 43 प्रतिशत गिरा दिया। कोई भी हैरान है कि जो लोग एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, स्वेच्छा से अकाल मृत्यु के लिए खुद को बर्बाद किया जाएगा। हालांकि, सबसे दिलचस्प तुलना सक्रिय लोगों (धावक या धावक) के दो समूहों के बीच किए गए थे। समर्थकों चलना या फिटनेस एक 12 प्रतिशत लाभ के लिए किया था, वहीं सक्रिय धावक 30 प्रतिशत के क्रम में प्राप्त कर रहे हैं। इस विशेष तुलना में रन व्यायाम के अन्य रूपों (तब भी जब न्यूनतम अनुशंसित से अधिक) की तुलना में स्वास्थ्य के और अधिक शक्तिशाली सूचक था।